טיפוח הגוף » דיאטות » 90 יום דיאטה, תפריטים, ביקורות ותוצאות של דיאטה נפרדת

90 יום דיאטה, תפריטים, ביקורות ותוצאות של דיאטה נפרדת

מערכת החשמל מיועדת לפריקה מהירה של עודפי משקל על ידי הסרת עודפי נוזלים וחומרים מזיקים מהגוף.

הפעם הראשונה לעמוד בדיאטה היא קשה מאוד, אבל אחרי שהגוף מתרגל דיאטה נפרדת כזו, כמות הבטן מצמצמת, ואת שאר ימי התזונה התזונתיים בטוחים יותר.

מאז הדיאטה נמשכת 90 ימים, לכן, יש צורך להתאים את האורגניזם מראש לשינויים נהיגה. זה הכרחי לא רק כדי להכין את מערכת העיכול של "מתח" בעתיד, אלא גם לכוון את כל המחשבות והחוויות בכיוון חיובי. נסיגה מן הדיאטה לא מומלץ, כדי לשבור אפילו יותר.

אם תחליט - קדימה, אבל אם ספק - אז לא להתחיל!

כדי דיאטה מוחלים פעילויות פיזיות מיוחדות, מראש לתכנן את תוכנית הפעולה, לעשות תפריט להקצות את עצמך זמן ריצה קלה, התעמלות, יוגה או שחייה.

90 יום דיאטה, תפריטים, ביקורות ותוצאות של דיאטה נפרדת

ישנם 4 מחזורים של תזונה נפרדת על פי דיאטה

  1. חלבון. מהמחזור הזה מתחילה הדיאטה. התפריט עשיר במוצרי חלבון, בשר, דגים, חלב, ביצים, ירקות.
  2. עמילן. ביום זה, אתה יכול לאכול מזונות עשירים מאוד בעמילן. אלה דגני בוקר, תפוחי אדמה, קטניות ולחם דגנים.
  3. פחמימות. לפיכך, כל המזונות שיש להם אינדקס גליקמי גבוה. אתה יכול אפילו לפנק את עצמכם עם בר שוקולד וקינוח מתוק.
  4. פירות. דיאטה עשירה, מכיל פירות טריים, פירות יבשים, זרעים, אגוזים, קוקטיילים פירות טריים סחוט. שמור על פירות נמוכים קלוריות, בננות, אבוקדו, אפרסקים וענבים.

כל יום אחרון של מחזור, אתה צריך לבלות יום צום רעב, לאחר מכן ניתן להתחיל את הרמה הבאה של 90 ימים דיאטה.

תזונאים ממליצים:

  • תוכלו ליהנות מארוחת הבוקר רק עם קוקטיילים של פירות
  • סעד לא צריך להיות לפני הצהריים, ואם אתה סובל התקף של רעב - אתה יכול לאכול פירות טריים
  • הפסקה בין הארוחות צריכה להיות לפחות 3-4 שעות
  • אחרי שמונה בערב לא אוכלים עוד, לפני שנכנסים למיטה אתה צריך לשתות כוס מים
  • חלק ארוחת הצהריים צריך להיות מספק ביותר, ובערב את המינון צריך להיות מופחת למחצית
  • רק ירקות ופירות טריים יתקבלו בברכה, עדיף תוצרת בית, ללא חנקות ותוספים כימיים
  • במהלך הבישול, שמן צמחי ומלח צריך להיות מוגבל, סלטים יכול להיות מתובל עם מיץ לימון, ואת החומרים ניתן להיות מאודה, מבושל או בגריל
  • פריד, מעושן, משומר, מלוח, שמן ומתוק עדיף להסיר מן הדיאטה במשך 90 ימים, וזה אפשרי לכל החיים, אלה מזיקים מזיקים שלא ייהנו לגוף
  • משקה שופע, מים נקיים, משקאות לא מוגזים, קומפוזי פירות יבשים, חליטות צמחים ומיקויים מותרים
  • בצע את התוכן של קלוריות מזון, אתה יכול לעשות שולחן לעצמך, שבו מספר יחידות בכל מוצר יהיה צבוע
  • פעילות גופנית סדירה.

כללים אלה יעזרו לך לעמוד כראוי דיאטה לאבד את קילוגרמים מיותרים.

90 יום דיאטה, תפריטים, ביקורות ותוצאות של דיאטה נפרדת

הדיאטה של ​​מחזור החלבון היא כדלקמן:

любые два фрукта. לארוחת בוקר: פרי כלשהו שני.

нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба. ארוחת צהריים: -200g תבשיל הרזה, 2 ביצים קשות, 150 גרם של גבינת קוטג ', סלט טרי פרוסה אחת של לחם מגורען.

половина обедней порции. ארוחת ערב קלה יותר: מנות חצי מתרוקנים. מים טהורים.

אתה יכול להיכנס לתזונה כל מיני מוצרי חלב חמוץ, מנות שונות מביצים, בשר ארנב רזה, עוף, הודו, גבינת קוטג ', גבינה דלת שומן. לחם לארוחת ערב יש לכלול בתפריט, רק פרוסת מותר לארוחת צהריים.

דיאטה של ​​מעמילן מחזור הוא כדלקמן:

любые два фрукта. לארוחת בוקר: פרי כלשהו שני.

фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба. ארוחת צהריים: שעועית, אפונה או תפוחי אדמה - 200 גרם, סלט טרי פרוסת לחם.

половина обедней порции. ארוחת ערב קלה יותר: מנות חצי מתרוקנים. מים טהורים.

המרקים צריך להיות מבושל על בסיס ירקות, הוביל דיאטה של ​​סלטים מן סלק, כדי לנקות את המעיים.

הדיאטה של ​​מחזור הפחמימות היא כדלקמן:

любые два фрукта. לארוחת בוקר: פרי כלשהו שני.

макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины. ארוחת צהריים: פסטה, מבושל עם תבלינים -200 גרם, פנקייק ללא בשר.

половина обедней порции. ארוחת ערב קלה יותר: מנות חצי מתרוקנים. מים טהורים.

אתה יכול לאכול קרקרים מלוחים או פיצה לארוחת צהריים.

יש צורך לעקוב אחר הטבלה עבור רמת התוכן הקלורי בכל מוצר, ריבוי הגוף עם פחמימות תהיה השפעה לא נעימה על מצב כללי של הגוף.

הדיאטה של ​​מחזור הפרי היא כדלקמן:

любые два фрукта. לארוחת בוקר: פרי כלשהו שני.

фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях. ארוחת צהריים: רסק פירות עם רכות -200g, אגוזים, זרעים, פירות יבשים בפרופורציות קטנות.

половина обедней порции. ארוחת ערב קלה יותר: מנות חצי מתרוקנים. מיץ פירות.

ביום זה, פירות נמצאים במקום הראשון, אתה רוצה לאכול אותם בצורה גלם - בבקשה. ואתה יכול לשים, להרתיח, לעשות שייקים, לשפשף דרך סיטו, להכין פירה ושתייה. ישנן אפשרויות רבות, הרצון העיקרי והתמדה.

כתוצאה מכך, דיאטה של ​​90 ימים יכול להביא ירידה במשקל ל 25 ק"ג לכל התקופה. ראשית, רוב המשקל נעלם, ואז ק"ג ללכת לאט ובהדרגה. אבל העיקר הוא כי לאחר סוף מערכת הרזיה הוא התייצב ולא גויסו.

מה תהיה התוצאה היה יעיל במשך זמן רב צריך להיות מחוץ לתזונה זו.

לא מיד לאחר הדיאטה לזנק על כל הארוחה, עדיף בפעם הראשונה עבור קצת כדי להציג מזונות עתירי קלוריות.

90 יום דיאטה, תפריטים, ביקורות ותוצאות של דיאטה נפרדת

אם יש לך להשיג את התוצאות הרצויות מהפעם הראשונה, ולאחר מכן כדי למנוע יציבות משקל אתה צריך להשקיע כמה פעמים בחודש פריקה ימים.

אם התוכניות עדיין יש את הרצון להיפרד עם כמה סנטימטרים נוספים על המותניים, ואז שלושה עד ארבעה חודשים אתה יכול שוב לבלות מחזור מלא של דיאטה של ​​90 ימים.

90 יום תוצאות דיאטה עדויות

היא תמיד היתה מלאה וביישנית לשבת עם חברים רזים באותו שולחן. ועכשיו פגישה גורלית עם המורה בכיתה לשעבר הפך לה כרטיס שמח לחיים חדשים.

יקטרינה Viktorovna אמר אנסטסיה צעדים מפורטים של הדיאטה של ​​90 ימים, ביצוע אשר הנערה היה מסוגל לאבד 24 ק"ג.

זה לא אגדה ולא המצאה, Kostyaleva Nastya מ יקטרינבורג, כל חייה הצעירים ניסו לרדת במשקל, להתקרב אפילו עם בני דודים רזה ורזה שלה.

איזו דיאטה היא לא ניסתה, אבל הקילוגרמים חזרו שוב ושוב. אבל לא הפעם!

לאחר קורס מלא של הדיאטה כבר חלף 6 חודשים, והתוצאה היא במקום, אפילו הילדה הצליחה במשך כמה קילוגרמים נוספים לרדת במשקל לאחר דיאטה, התבוננות על הכללים הבסיסיים של אכילה בריאה והוצאות פריקה ימים באמצעות השיטה של ​​ארוחות נפרדות.

אנסטסיה היא סטודנטית מצליחה של אוניברסיטה יוקרתית, אוהבת את עצמה ואת גופה. עכשיו היא תמיד במצב רוח טוב, והיא מנסה לא לזכור את כשלונותיה הקודמים.

התוצאה של הדיאטה היא 90 ימים Kovaleva אנסטסיה -24 ק"ג.

דיאט 90 ימים הוא מאוד יעיל וקפדני למדי. לפעמים קשה להחזיק על כמה פירות או ירקות. אבל אם המטרה היא אצילית - אתה צריך ללכת מלפנים, לא להיכנע כשלים וקשיים.

לפני הירידה במשקל, לא לשכוח להתייעץ עם רופא ולהמציא תוכנית הרזיה בודדת עבור הגוף שלך.

עקוב אחר הרווחה שלך ולהישאר בריאים!

וידאו על דיאטה של ​​90 יום