טיפוח הגוף » דיאטות » דיאטה אטומית: תיאור, המלצות, יתרונות וחסרונות, מוצרים מותר ואסור, המלצות, תפריט במשך 7 ימים בחודש, מתכונים, תוצאות, ביקורות ותמונות של מי לרדת במשקל

דיאטה אטומית: תיאור, המלצות, יתרונות וחסרונות, מוצרים מותר ואסור, המלצות, תפריט במשך 7 ימים בחודש, מתכונים, תוצאות, ביקורות ותמונות של מי לרדת במשקל

נושא המאמר הוא דיאטה אטומית. נתאר את העקרונות הבסיסיים שלה, אספר לכם על היתרונות והחסרונות שלה, על התפריט המשוער ועל התוצאות של ירידה במשקל עם תמונה.

תיאור הדיאטה

הדיאטה הגרעינית, או כפי שהיא מכונה לעתים קרובות "שוויצרי" - שיטה יעילה של ירידה במשקל, אשר פותחה על ידי תזונאים מנוסים בשוויץ.

במהלך המצוות שלה, אתה לא תרגיש רעב או הידרדרות של הרווחה. כמה אנשים להרזיה ממשיכים לדבוק דיאטה זו גם לאחר שהם יושבים על דיאטה זו.

השם שלה שיטה זו של ירידה במשקל רכשה את האפשרות של האצת תהליכים מטבוליים. העיקרון העיקרי שלו הוא חילופי השימוש במוצרי חלבון ופחמימות עם מרווח מדי יום.

במהלך ימי החלבון, הגוף האנושי צורך תחילה את נוכחות הגליקוגן בכבד לצורך עיכול. ומאוחר יותר הוא מתחיל לקחת אנרגיה מתאי השומן, וכתוצאה מכך ירידה במסת השומן.

במהלך ימי הפחמימות, כאשר אדם אוכל הרבה ירקות ופירות טריים, יש חידוש קטן של חנויות הגליקוגן. אנרגיה עבור הפעולה הרגילה של כל האיברים הפנימיים, מערכות עדיין לא הולך מספיק, כי בשלב זה הגוף מקבל מעט קלוריות, מה שמוביל שריפת נוספת של שומן.

השילוב של תהליכים אלה תורם לחיסול שכבת השומנים הקיימת, כמו גם להאצת חילוף החומרים. זה מאפשר לך לשמור על דמות רזה ולא לעלות במשקל במשך זמן רב.

דיאטה אטומית: תיאור, המלצות, יתרונות וחסרונות, מוצרים מותר ואסור, המלצות, תפריט במשך 7 ימים בחודש, מתכונים, תוצאות, ביקורות ותמונות של מי לרדת במשקל

יתרונות וחסרונות

לדיאטה "השוויצרית" יתרונות רבים, ובראשם היעדר התוויות נגד. זה ניתן לראות עבור אנשים עם מחלות כרוניות פתולוגיות קשות, אבל רק לאחר ביקור הרופא המטפל, אשר יהיה להתאים את התפריט, על פי הצרכים האישיים של המטופל.

עם גישה רציונלית להרכיב רשימה של מוצרים שישמשו דליל, דיאטה זו ניתן לצפות במהלך ההריון הנקה.

כמו כן היתרונות הם:

  • תזונה מאוזנת, אשר אינה דורשת קליטה נוספת של ויטמינים;
  • יעילות - התוצאה לאחר דיאטה מוגבלת נשמרת במשך זמן רב;
  • היעדרות של תקופה מסוימת של דיאטה - אתה יכול לשבת על זה במשך שבוע, חודש או אפילו בחיים;
  • את האפשרות של שימוש במספר קטן של מוצרים אסורים במהלך החגים;
  • הבטיחות הגדולה ביותר מכל דיאטות המציא בשימוש פעיל;
  • את האפשרות של שימוש הפסקות קטנות במהלך הציות - למשל, יצאת לחופשה או לביקור, אבל אחרי שחזר הביתה, לחזור על מנת אתה עוקב;
  • אין סיבוך עם בריאות או עם שרפרף - כמות של סיבים הנצרך מאפשר לך בקלות להספיק;
  • את ההזדמנות לשחק ספורט.

היעדר דיאטה הוא רק אחד - זה לא מתאים צמחונים, שכן מדובר בשימוש בשר רזה, דגים ומוצרי חלב.

מוצרים מותרים ומוגבלים

במהלך ימי חלבון, אתה יכול לאכול את המאכלים הבאים:

  • חלב חמוץ, מוצרי חלב המכילים כמות מינימלית של שומן, יוגורט טבעי, גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט;
  • בשר עוף, שממנו יוסרו העור ושכבת השומן;
  • ביצים של עוף ושליו;
  • דגים דלי שומן;
  • בשר רזה.

במהלך ימי הפחמימות, המוצרים המורשים הם:

  • ירקות טריים ופירות, למעט ענבים, בננות, תפוחי אדמה;
  • תבשיל ירקות;
  • סלטים העשויים מירקות טריים, פירות;
  • מרק דל שומן או מרק.

מ משקאות, לתת עדיפות שחור, צמחים, ירוק, תה זנגביל או קפה לא ממותק. במהלך חלבון ימים, לשתות חלב, ועל פחמימות - פירות, מיצי ירקות.

במהלך הרזיה אסור בהחלט להשתמש:

  • מקרוני;
  • מאפה אפוי;
  • סוכר מגורען;
  • מוצרי קונדיטוריה ומוצרי מאפה.

מזון אסור אסור לאכול רק בשבוע הראשון של ירידה במשקל. לאחר תקופה זו, תוכל להוסיף לתפריט כמה מוצרים מרשימה זו.

ברגע שאתה שם לב את ההשפעה של ירידה במשקל, להתחיל להציג בהדרגה את כוסמת דיאטה, פתיתים שיבולת שועל, פסטה מחיטה durum.

המלצות כלליות לשמירה על הדיאטה האטומית

כדי להשיג את האפקט, עליך לפעול לפי כללים מסוימים:

  1. לא לכלול לחלוטין את הדיאטה של ​​סוכר ומוצרים המכילים אותו.
  2. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 3 שעות לפני השינה.
  3. במהלך הרזיה, אתה יכול לצרוך כל כמות של מזון מאושר כמעט בכל שעה של היום.
  4. בתהליך של ירידה במשקל, לוותר על הרעב, שכן במקרה זה ההשפעה תהיה הפוכה.
  5. נסו להימנע מאכילת יתר, לאכול מנות קטנות.
  6. אל תכחיש את עצמך קצת שמחה. אם אתם מתכננים לנסוע לטבע ולהשתמש קבב shish, ואז לארגן לעצמך יום חלבון, למעט מן הדיאטה ירקות. אם אתה רוצה, לשתות כוס יין יבש, כפי שהוא מכיל כמה פחמימות, אשר לא יכול להשפיע על הדמות בכל דרך שהיא.
  7. במהלך ימי הפחמימות, לאכול ירקות, פירות, מרק רזה או בורש, lecho, תבשיל, סלטים מירקות ופירות.

דיאטה אטומית - תפריט במשך 7 ימים

ישנן מספר אפשרויות התפריט של דיאטה גרעינית במשך שבוע. אתה יכול לדבוק דיאטה שמתאים באופן מושלם את העדפות הטעם שלך.

תפריט החלבון הוא האפשרות הראשונה:

  • ארוחת בוקר - 220 מ"ל של חלב 2.5% שומן, אחד נקניקיות עגל;
  • חטיף - ביצה אחת, יוגורט טבעי;
  • צהריים - 0,15-0,2 ק"ג עוף אפוי בנייר כסף;
  • אחר הצהריים תה - יוגורט טבעי או ryazhenka, במוצרים אלה לא צריך להיות סוכר;
  • ארוחת ערב - 0.2 ק"ג של דגים דלי שומן.

האפשרות השנייה:

  • ארוחת בוקר - 0.1 ק"ג גבינת קוטג ', ביצה אחת, קשה מבושל;
  • ארוחת בוקר שנייה - 220 מ"ל חלב;
  • ארוחת ערב - בשר מבושל בשר עגל, אם תרצה, אתה יכול לטגן את הבשר, אבל רק בשמן זית;
  • חטיף באמצע הבוקר - כוס יוגורט שתייה;
  • ארוחת ערב - מאכלי ים, ביצה קשה אחת.

תפריט משוער של ימי פחמימות, אפשרות אחת:

  1. ארוחת בוקר - סלט ירקות עם שמן פשתה או שמן זית (ניתן להחליף עם מיץ לימון). מזון זה צריך להיות נצרך מדי יום, לסירוגין ירקות.
  2. צהריים - ירקות מבושלים, מרק רזה.
  3. ארוחת ערב - ויניגרט ללא תפוחי אדמה (להחליף אותו עם שעועית), sauté מ חצילים, lecho.

האפשרות השנייה:

  1. ארוחת בוקר - דייסה, מבושל מכוסמת, ללא חלב, תה לא ממותק, סלט ירקות.
  2. ארוחת צהריים - סלט ירקות, מרק סמיך ועבה.
  3. ארוחת ערב - ירקות בגריל מבושלים ללא שימוש בשמן צמחי.

אם יש לך תשוקה בלתי נסבלת לאכול משהו מתוק, אז מרשה לעצמך כמות קטנה של שוקולד כהה, ריבה.

במהלך חטיפים, לאכול פירות טריים, ירקות, למעט ענבים, בננות, תאנים.

דיאטה אטומית: תיאור, המלצות, יתרונות וחסרונות, מוצרים מותר ואסור, המלצות, תפריט במשך 7 ימים בחודש, מתכונים, תוצאות, ביקורות ותמונות של מי לרדת במשקל

דיאטה אטומית - תפריט לחודש

אם אתה מבין את הדיאטה האטומית במשך 30 יום, עליך לעקוב אחר התפריט שלהלן.

במהלך חלבון ימים, לאכול מזונות מתוך רשימה זו:

  • ארוחת בוקר - 2 ביצים, קפה עם חלב, 100 גרם של גבינה, אם תרצה, זה יכול להיות מוחלף עם נקניקים, גבינת קוטג ';
  • צהריים - בשר מטוגן או אפוי, 100-150 גרם. דגים רזים או חזה עוף;
  • ארוחת ערב - גבינה, גבינת קוטג 'או דגים, כמו גם קפיר.

תפריט של פחמימות ימים:

  • ארוחת בוקר - חצילים מוקפצים או סלט ירקות בתוספת שמן זית;
  • צהריים - מרק או פורש, מבושל ללא תפוחי אדמה, בשר, סלט או lecho, תפוחי אדמה ניתן להחליף עם שעועית;
  • ארוחת ערב - מטגן, lecho או ויניגרט.

דיאטה אטומית - מתכונים

במהלך הדיאטה, אתה יכול לפנק את עצמך עם מנות בסדר, המתכונים של אשר ניתנים להלן.

ממירים של גבינה ובשר עוף

המצרכים:

  • ביצה - 1 חתיכה;
  • פילה עוף - 0,2 ק"ג;
  • גבינה - 0,1 ק"ג.

הכנה:

  1. מקציפים את הפילה, מוסיפים לה גבינה, מגלגלים את הבשר בצורת המעטפה ומקשרים אותו בקיסם.
  2. במיכל נפרד, היכו את הביצה, טבלו עוף בתוכה, התגלגלו לתוך תאית.
  3. מכניסים את המחבת על האש, יוצקים את שמן הירקות, ומטגנים את המוצר על 2 הצדדים, ואז לשפוך 20 מ"ל של מים, מכסים את המחבת עם מכסה.
  4. מכניסים את הבשר לכמה דקות.

חביתה עם גבינת קוטג '

המצרכים:

  • ביצה - 2 חתיכות;
  • גבינת קוטג '- 60 גר';
  • חלב - 60 מ"ל;
  • פלפל, מלח - לפי הטעם.

הכנה:

  1. מערבבים את המאכלים, מוסיפים תבלינים.
  2. מחממים את המחבת, יוצקים את ההכנה מוכנה לתוך זה, מכסים אותו עם מכסה.
  3. צולים עד לעשות.

צלחת חלבונים

המצרכים:

  • גבינה - 0,1 ק"ג;
  • חזה עוף - 0.3 ק"ג;
  • ביצה - חתיכה אחת.

הכנה:

  1. חותכים את הגבינה לקוביות קטנות.
  2. מבשלים את השד, ואז לפרק אותו על הסיבים.
  3. חותכים את הביצה.
  4. מערבבים את החומרים, המלח והפלפל, מתבלים בשמנת חמוצה.

תוצאות של דיאטה אטומית

שיטה זו של ירידה במשקל יכולה להשיג תוצאות מדהימות.

עם שמירה ראויה שלה במשך 7 ימים אתה יכול לרדת במשקל על ידי 7-10 ק"ג.

דיאטה אטומית - ביקורות ותמונות של מי לרדת במשקל

להלן הסקירות של בנות להרזיה אשר השיגו השפעה ניכרת במשקל ירידה בעת התבוננות דיאטה אטומית. כמו כן תוכלו ללמוד את דעתם של הרופאים על שיטה זו של ירידה במשקל.

יוליה, בת 22

זו לא הפעם הראשונה שאני כבר על דיאטה אטומית. בפעם הראשונה למדתי עליה לפני מספר שנים, כאשר חברה שלי התרברב על איך היא יכולה לאבד 7 ק"ג בשבוע. בהתחלה לא האמנתי לה, אבל כשראיתי איך היא נכנסה לג'ינס שהיו קטנים עליה, אפילו קינאה קצת. החבר שלי סיפר לי על התפריט דיאטה מפורט. ואחרי יומיים התחלתי לדבוק דיאטה חדשה. בכנות, זה היה קל לי דיאטה. בשר הוחלף בדגים, כי אני פשוט לא אוכל את זה. התוצאה שלי היא מינוס 9 ק"ג בשבוע. אני ממליץ!

דיאטה אטומית: תיאור, המלצות, יתרונות וחסרונות, מוצרים מותר ואסור, המלצות, תפריט במשך 7 ימים בחודש, מתכונים, תוצאות, ביקורות ותמונות של מי לרדת במשקל

אלבנה, בת 32

אני בחיפוש מתמיד אחר דיאטות חדשות, אשר יהיה יעיל והתוצאה נשארה ארוכה. מבט דרך מגזין הנשים בטעות נתקל במאמר על דיאטה "שוויצרי". ניסיתי את זה, התוצאה עלתה על כל הציפיות שלי! גדל רזה עבור 5 ק"ג כבר 5 ימים. ועכשיו אני עדיין לדבוק דיאטה זו.

דיאטה אטומית: תיאור, המלצות, יתרונות וחסרונות, מוצרים מותר ואסור, המלצות, תפריט במשך 7 ימים בחודש, מתכונים, תוצאות, ביקורות ותמונות של מי לרדת במשקל

אלנה, מטפלת

אם אכפת לך על הבריאות שלך ואתה overweight, אתה יכול להיפטר ממנו בעזרת דיאטה אטומית. העיקר הוא לעקוב בדיוק את הדיאטה המוצעת, פעילות גופנית.

מרינה, בת 36

בנות! גם אתה, כמוני, בקושי נעשה רזה? אם אתה יודע כמה שיטות שונות של ירידה במשקל ניסיתי על עצמי! ושום דבר לא עבד. רק דיאטה גרעינית עזר לי לאבד 10 קילו בשבוע. למען האמת, לא יכולתי להאמין כי דיאטה פשוטה וטעימה כזו נותנת תוצאות מדהימות!

דיאטה אטומית: תיאור, המלצות, יתרונות וחסרונות, מוצרים מותר ואסור, המלצות, תפריט במשך 7 ימים בחודש, מתכונים, תוצאות, ביקורות ותמונות של מי לרדת במשקל

ולנטינה, מומחית בתחום התזונה

אני ממליץ על דיאטה אטומית לכל הבנות והנשים שרוצים לרדת במשקל על ידי 5-10 ק"ג בזמן קצר, תוך שמירה על התוצאה במשך תקופה ארוכה של זמן. בצע שיטה זו של ירידה במשקל היא פשוטה למדי. ירידה במשקל יכולה לשלב את התפריט שלהם, הכנת מאכלים טעימים מן המוצרים המותרים.

מסקנה

  1. דיאטה אטומית מניחה חלופה של שימוש במוצרי חלבון ופחמימות.
  2. אם יש מחלות כרוניות או מחלות קשות, אתה יכול לעקוב אחר הדיאטה, אבל רק לאחר התייעצות עם רופא.
  3. בצע את "השוויצרי" דיאטה במשך שבוע, 30 ימים או לכל החיים.