טיפוח הגוף » מוצרים » פחמימות, רשימה של מוצרים לירידה במשקל - שולחן עבור כל יום

פחמימות, רשימה של מוצרים לירידה במשקל - שולחן עבור כל יום

במאה ה -21, שומנים הוחלפו פחמימות כמו "אויבים # 1" עבור הדמות. ברשימה של מוצרים לירידה במשקל, עכשיו אתה יכול לראות די, במבט ראשון, לא מאכלים מטוגנים ומבושלים, עשיר בחלבון ושומן, אבל פחמימות נלקחים תחת שליטה קפדנית. אנו מציעים להבין, את הנזק או תועלת עדיין לשאת על ידי carbohydrates, מה הם אוכלים נפגשים - ומה נכלל שלך דיאטה שולחן.

האם אני יכול לאכול פחמימות מהיר לאחר אימון?

ללא שם: נכון!אתה מתקרב פחמימות מהיר עם המוח.

האם אני יכול לאכול פחמימות מהיר לאחר אימון?

לא נכון!קרא בעיון את המאמר שלנו.

פחמימות מה הם מזונות? העיקר בטבלה לאבד משקל

ההגדרה הפשוטה והנפוצה ביותר של "בית" לפחמימות היא ממתקים. אבל זה בקושי יכול להיקרא תשובה ממצה, כמו פחמימות כלולים במספר עצום של מזונות שונים. הם כמעט בכל פירות וירקות רבים, כמו גם בכל חצי למחצה או סיים מוצרים מ סופרמרקטים וחנויות. מקור עשיר של פחמימות הם כל מיני דגנים, ואפילו בתבלינים מוסתר חתרני "מזיקים רזה".

פחמימות, רשימה של מוצרים לירידה במשקל - שולחן עבור כל יום אגוזים לתת לגוף תחושה של מלאות

עם זאת, הדימוי של "אויבי הדמות" אינו חל על כל הפחמימות רצופות. אתה צריך לדעת כי הם מחולקים לשתי קבוצות גדולות:

  1. מורכב, או איטי
  2. פשוט, או מהיר

פחמימות מורכבות הן סוכרים - תרכובות אשר נשברים בהדרגה על ידי הגוף שלנו בתהליך העיכול, לאט משחררים את האנרגיה המאוחסנת בהם. לכן הם נקראים "איטי". פחמימות כאלה לתת תחושה ארוכה של שובע, מטען טוב של אנרגיה לאורך כל היום מועילים בדרך כלל לבני אדם. אלה כוללים דגנים, אגוזים, פירות יבשים, כמה פירות וירקות טריים, גבינות איכותיות, כמו גם לחם מחיטה מלאה ופסטה.

אבל פחמימות פשוטות הן ממתקים קלאסיים. אבל לא רק: ברשימה עם שוקולדים, מאפים, פירות מתוקים ופירות יער, דבש וסוכר בנאלי, מזונות עשירים בעמילן - לחם לבן, תפוחי אדמה, תירס, דלעת, וכו ', הם לידם.לאחר אכילה, Disaccharides הם נקלטו במהירות רבה על ידי הגוף, מתן זרימה מהירה של אנרגיה תשלום של חיוניות עבור המוח.

פחמימות, רשימה של מוצרים לירידה במשקל - שולחן עבור כל יום אם אתה עובד בתחום הנפשי, זה לא שווה לחלוטין לוותר על השוקולד

נכון, הגוף במהירות רבה מנטרל את רמת הסוכר בדם קפץ, לזרוק מנות של אינסולין, ולכן ההשפעה של פחמימות מהירים היא קצרת מועד. הם מזיקים מהסיבות הבאות:

  1. הבדלים ברמות הסוכר מעכבים מאוד את הבריאות ויכולים להוביל לסוכרת
  2. גלוקוז שאריות פעיל טופס שכבת שומן תת עורית, שממנו קשה מאוד להיפטר

לכן, סוד מוצלח למצוא דמות רזה על פי הכללים המודרניים היא לשלוט על התוכן של פחמימות בתפריט, להכין רשימה של המוצרים הנכונים לירידה במשקל, וגם את הזמינות של שולחן לשימוש יומיומי. עם כל זה יהיה בלתי אפשרי להתבלבל - ואתה יכול בקלות לבוא אל הגוף של החלומות שלך ללא קושי רב.

לרדת במשקל כראוי: איך לבחור דיאטה או דיאטה יומית, תוך התחשבות התוכן של פחמימות

התפריט האידיאלי צריך לכלול פחמימות איטיות, ואם אפשר, להוציא את אלה מהר. בשביל זה, אין צורך לעקוב אחר כל דיאטה מיוחדת, העיקר הוא ללמוד את הרשימות של מוצרים המכילים פחמימות פשוטות ומורכבות, ולהפוך את השולחן שלך לירידה במשקל. יש לקחת בחשבון מספר גורמים:

  1. כמה פעיל אתה חי?
  2. המין והגיל שלך
  3. נוכחות או היעדר דרישות מיוחדות מטעמי בריאות
  4. אתה עושה ספורט - ואיך
  5. האם יש עומס אינטלקטואלי מוגבר בחייך (מחקר, עבודה אחראית וכו ')
פחמימות, רשימה של מוצרים לירידה במשקל - שולחן עבור כל יום אורח החיים שלך מכתיב רשימה של מוצרים שיש להשליך, ומספר אשר יש להגדיל

כל זה יש השפעה ישירה על כמה וכמה carbohydrates אתה צריך לכלול את התפריט. ללא פחמימות מהיר, ספורטאים, סטודנטים וכל מי פעילויות המקצועית שלהם קשורים בתחום האינטלקטואלי לא יכול לעשות. אבל מי להוביל אורח חיים בלתי פעיל, לעבוד במשרד או לעסוק בעבודה גופנית קבועה (יש להבחין בין פעילות גופנית בחדר הכושר וספורט בכלל), עדיף להעדיף פחמימות איטיות.

טיפ: זכור את כלל הזהב של האיזון. הוספה או אי הכללה של חומרים אלה או חומרים אחרים מהתפריט, וודא שהדיאטה נשארת מלאה, מאוזנת ומכילה מספיק קלוריות לאדם בגיל, מין וסגנון חיים.

חשיבות רבה לבריאות הוא תאית. למרות העובדה כי הערך התזונתי של זה הוא כמעט אפס, תאית חשוב מאוד לתפקוד תקין של מערכת העיכול, ניקוי הגוף והטמעה אופטימלית של כל החומרים המזינים מן המזון. מקורות עשירים של סיבים תזונתיים הם סובין, קטניות, ירקות, פירות יער, פירות יבשים ומספר פירות טריים.

לפני שתתחיל לשקול כל קטגוריה של מוצרים, כדאי לברר כיצד להבחין בין פחמימות פשוטות ומורכבות במזון. רשימת המוצרים המציינים את התוכן של פחמימות לירידה במשקל לא תמיד לעזור: אתה צריך טבלה של אינדקס גליקמי של מאכלים שונים. GI הוא אינדיקטור של מהירות עיבוד פחמימות, וככל שזה יותר, יותר "מהר" המוצרים. מזון מזיק ביותר יש אינדקס מעל שבעים (מאה הוא סוכר טהור), אבל הממוצע GI (מ ארבעים עד שבעים) היא לא האפשרות הטובה ביותר עבור כל יום.

פחמימות, רשימה של מוצרים לירידה במשקל - שולחן עבור כל יום מוצרים המכילים סובין עשירים בסיבים

פחמימות פשוטות: רשימת מוצרים להפחתת משקל

פחמימות מהירים הן מטען מיידי של אנרגיה הן לגוף והן למוח. לוקח אותם בחיי היומיום הרגילים, אתה יכול במהירות לזכות סנטימטרים לא רצויים על המותניים. אבל יש גם קטגוריות כאלה של אנשים אשר פחמימות פשוטים, להיפך, יעזור לרדת במשקל ולשמור על הבריאות. אלה כוללים את כל אלה העוסקים באופן פעיל בספורט, וכן לומדים או עוסקים בפעילות נפשית קשה.

אם אתה הולך לחדר הכושר, לרוץ, לשחות או להתנדנד בבית, לזכור כי לאחר אימון קשה, השרירים לגדול ולחזק, כלומר הם צריכים אנרגיה נוספת. הדבר נכון גם לגבי "הוגים" פעילים: המוח שלנו עובד בעיקר על גלוקוז, ולכן חוסר הטעינה לאחר לחץ נפשי יכול להוביל ללחץ ואפילו התמוטטות עצבים.

ללא אספקת אנרגיה מבצעית, הגוף פשוט מתחיל לספוג את עצמו, וכתוצאה מכך הפרעות בריאות פיזית ונפשית. לכן, לאחר עומסים פיזיים ואינטלקטואלים, חלק מהפחמימות המהירות לחידוש המשאבים של הגוף יהיה מתאים. אבל רשימה של מזונות עתירי פחמימות שניתן להזין בטבלה לירידה במשקל:

  1. פירות טריים: משמשים, מלונים, בננות ואננס
  2. ירקות: תפוחי אדמה בכל צורה, דלעת, תירס
  3. אפייה (עדיף לבחור מתוך קמח שיפון של שיוף גס)
  4. אבטיח
  5. פירות יבשים
  6. אגוזים
  7. רייס
פחמימות, רשימה של מוצרים לירידה במשקל - שולחן עבור כל יום אל תשכח את היתרונות של פירות יבשים

High GI מאופיין גם על ידי אפיית קמח חיטה, כל מיני ברים ושוקולדים, משקאות מתוקים (מוגזים במיוחד), כמו גם צ 'יפס. זה לא מומלץ להשתמש בהם: גם לאחר האימון, משאבי הגוף מחזירה כדלקמן מוצרים שימושיים יותר. כדי "מזיקים" מקורות פחמימות פשוטים הם גם muesli, אשר צריך להיות נכלל ברשימה של מאכלים בטבלה לירידה במשקל.

מזונות שאינם פחמימות: רשימת הרזיה

אקסטרים, אשר לעתים קרובות נזרק על ידי אוהדים ומעריצים של מגוון רחב של דיאטות - הגבלה מלאה במתוק. עם זאת, חשוב להבין כי דיאטה keto, אשר מגביל את צריכת הפחמימות, הוא מסובך למדי. אנחנו צריכים להבין את העקרונות שלה, מנגנונים של עבודה התוויות נגד, לאכול רק מוצרים ללא פחמימות לירידה במשקל.

דיאטה כזו מוצגת לספורטאים במהלך "ייבוש" של הגוף, כמו גם אנשים בריאים פיזית ונפשית שרוצים להפחית במהירות את כמות השומן תת עורי. אנו מדגישים שוב: בריא לחלוטין! העובדה היא כי הגבלה קפדנית של פחמימות בתזונה יוצר עומס רציני על הגוף, מאלץ אותו לחלוטין לבנות מחדש כדי לקבל אנרגיה משומנים. זה מאוד יעיל עבור ירידה במשקל, אבל זה מסוכן מאוד בנוכחות כל הפרעות בגוף, אשר אתה אולי אפילו לא יודע על.

טיפ: לפני המעבר למוצרי הרזיה ללא פחמימות, התייעץ עם הרופא שלך. הבדיקה תסייע לקבוע אם יש לך התוויות נגד דיאטה keto.

פחמימות, רשימה של מוצרים לירידה במשקל - שולחן עבור כל יום גבינות הם ברשימה של מוצרים פחמימות נמוכה

ירקות, גבינות, פקאן, חמאת בוטנים - זהו רשימה כללית משוערת של מוצרים פחמימות נמוכה לירידה במשקל. להרכיב תפריט צמחוני מלא keto- די קשה, כמו מקורות רבים של חלבון צמחי אינם נכללים: שעועית עמילן תירס. נאסר לחם ודגנים.

דיאטה כזו מתאימה יותר לפריקות קצרות טווח והשלמת תוכנית הרזיה, ולא כאמצעי העיקרי להפחתת משקל. כאשר החל כזה "טחינה" דיאטה, הקפד לבדוק את רשימת המוצרים לירידה במשקל ללא פחמימות, שכן אפילו עודף קל של הנורמה של 30 גרם ליום יכול להפיל את התהליך - זה יהיה צריך להתחיל מחדש.

פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים לירידה במשקל

דיאטה המבוססת על פחמימות איטיות, מתאים לאלו שאינם מתכוונים למהר לקיצוניות. רשימת המוצרים להכללה בטבלה לירידה במשקל היא פשוטה ביותר:

  1. פירות הדר
  2. פירות יער
  3. אגסים, תפוחים ומשמשים
  4. כל הירקות, למעט תפוחי אדמה, דלעת ותירס
  5. שעועית
  6. עדשים
  7. פרלובקה
  8. אפונה

מדולל בסיס זה יכול להיות כל פחמימות דלת פחמימות, כמו גם משקאות מתאימים: תה לא ממותק, קפה, פירות הדר ומים טריים עדיין טהור. תזונה המבוססת על פחמימות מורכבות, מאפשר לעשות תפריט מלא ומאוזן באמצעות רשימה זו של מוצרי הרזיה.