טיפוח הגוף » מוצרים » פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים (טבלה) לירידה במשקל

פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים (טבלה) לירידה במשקל

תזונה נכונה היא הבסיס של בריאות טובה.

מגוון של דיאטות יש צורך לשחזר את הגוף, לשמור על כוחות מגן. זוהי טעות נפוצה כי פחמימות הן הגורם העיקרי לבעיות עם עודף משקל.

עם זאת, הנתונים מראים את התוצאות המאכזבות הקשורות נטישה של פחמימות, את המאפיינים הספציפיים שבהם הרופאים הם דרשו ללמוד לפני הידור דיאטה בודדת.

פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים (טבלה) לירידה במשקל

מרכיב חובה של אורח חיים בריא הוא פחמימות מורכבות. רשימת המוצרים (טבלה) לירידה במשקל היא הכרחית להרכיב תפריט יחיד.

פחמימות מורכבות מיוצגות על ידי שפע של monosaccharides כי הם מתעכלים בהדרגה. זה מאפשר לגוף לחלץ אנרגיה מהאוכל במשך זמן רב.

סוגי פחמימות

פחמימות מסווגים פשוטים ומורכבים. ההשוואה תאפשר בחירה מושכלת לטובת קשה לשמור על דמות מעולה מבלי להתפשר על בריאות.

פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים (טבלה) לירידה במשקל "טוב" ו "רע" במונחים של ירידה במשקל carbohydrates

פשוט carbohydrates קל לעיכול, אבל במקביל, את רמת הגלוקוז בדם עולה במהירות. לאחר אכילת מוצרים עם התוכן שלהם, תחושה של רעב במהירות עולה. לאינסולין יש השפעה הרסנית על כלי הדם.

צריכה תכופה או מופרזת של פחמימות פשוטות בכמויות גדולות משפיעה לרעה על מצב הבריאות, אשר יוביל בהכרח להתפתחות מחלות כרוניות.

כדאי יותר לאכול פחמימות מורכבות. רשימה של מוצרים (טבלה) עבור ירידה במשקל תסייע ליצור מנות מקוריות. לאט מתבוללים, הם גובים את הגוף עם אנרגיה במשך זמן רב.

היתרון העיקרי הוא ערך תזונתי גבוה עם תוכן סוכר נמוך.

לאחר אכילה במשך תקופה ארוכה, אין תחושה של רעב - זה חשוב למצב הרגשי: לא כולל תקלות עצבים, עצבנות, דיכאון. פחמימות מורכבות מקבלים מעמד של פחמימות שימושי, בטיחות אושרה על ידי מחקר.

קבוצות של פחמימות מורכבות

מומחים מתמקדים בסוגים של פחמימות מהירים כי צריך להיות נוכח בתפריט של נציגי קטגוריות גיל שונות.

פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים (טבלה) לירידה במשקל מומחים מתמקדים בסוגים של פחמימות מהירים כי צריך להיות נוכח בתפריט של נציגי קטגוריות גיל שונות.

אלה פחמימות חובה לכלול:

  • תאית;
  • עמילן;
  • גליקוגן.

סיבים הוא האהוב של HLS אוהדים, שכן הוא מגרה את אברי העיכול, אבל הוא לא מתעכל על ידי הגוף. יעיל למניעת מחלות לב, סוכרת, סרטן. סיבים מנקים את הגוף מרעלים, היא הכרחית לשמירה על כולסטרול נורמליות.

מדי יום מומלץ להשתמש בפחמימות מורכבות. רשימת המוצרים (טבלה) לירידה במשקל היא די נרחב, הוא משמש לפתח מערכת של ירידה במשקל, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף.

עמילן הוא חומר ייחודי: עם כמות קטנה של קלוריות, ערך האנרגיה הוא גבוה למדי. יתרונות שימוש עמילן הוא היעדר מגבלות: לוקח הנאה מאכילת המאכלים האהובים שלך, אתה מסתכן לא לעלות במשקל נוסף.

פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים (טבלה) לירידה במשקל רשימת המוצרים לצמיחה רזה משמש לצורך ביצוע שינויים בתפריט, אם יש צורך, כדי להחזיר את המשקל בחזרה למסלולם, כדי להגביר את היעילות. המוצרים מופצים בהתאם לתועלתם.

תחושת השובע מתרחשת מיד לאחר אכילת עמילן, אשר יש השפעה חיובית על הגוף. מוצרים המכילים עמילן נקבעים כמניעה של סרטן, כדי לחזק את המערכת החיסונית, כדי להפחית את רמת הסוכר בדם.

עמילן מתמוסס מיד במים חמים, ולכן הוא מרכיב חובה בתפריט של ספורטאים מקצועיים: זה עוזר לעמוד המון משמעותי, לשמור על מצב רגשי רגיל.

גליקוגן רווי את הגוף עם גלוקוז, מונע הפחתה. סוג זה של פחמימות מורכבות - עזרה ראשונה, מניעת הפחתת גלוקוז עקב מאמץ פיזי מוגזם. גליקוגן הוא הכרחי בקצב מהיר של החיים, זה עוזר לשלב קריירה, ספורט, חיים אישיים.

רשימה של מוצרים (טבלה) משמש כדי לרדת במשקל על מנת לבצע שינויים בתפריט, אם יש צורך, כדי להחזיר את המשקל לנורמל, לשפר את היעילות. פחמימות מורכבות הן מקור אנרגיה.

מוצרים, הכוללים עמילן:

  • פסטה;
  • דייסה;
  • לחם
  • דגנים;
  • תפוחי אדמה;
  • שעועית.

עמילן - האפשרות הטובה ביותר עבור גברים עם בעיות עם אברי העיכול: תחושות של אי נוחות באזור הבטן לא ישפיע על אורח החיים הרגיל.

עשיר בסיבים:

עבור ירידה במשקל בטוח, להשתמש פחמימות מורכבות, במיוחד סיבים. השתמש עונתי מוצרים להרזיה מהרשימה או השולחן.

פחמימות מורכבות לצורות אידיאליות

תחושת הרעב היא גורם נפוץ להפרעות עצבים: רדיפת השלמות הגופנית עלולה לגרום לדיכאון. דיאטות מתישות אינן תואמות את אורח החיים של אדם פעיל.

ללא מקורות אנרגיה אי אפשר להתמודד עם העומסים: פיזית, נפשית. מאבק נגד קילוגרמים מיותרים מספק תאימות מקבילה עם דיאטה בודדת ופעילות גופנית.

תרגילי ביצוע, תחושת רעב, כמעט בלתי אפשרי. כדי להשיג את המטרה - דמות יפה - אתה צריך להשיג הרמוניה של הנפש והגוף.

פחמימות מורכבות לעורר תהליכים מטבוליים.

יש צורך בפחמימות מורכבות יומיומיות, כדי לחשב את הנורמות של רשימת המוצרים (טבלה) לירידה במשקל. חשוב לא לאפשר שימוש לרעה של מנות האהוב עליך (אבל לא שימושי).

מספר המוצרים הדרושים תלוי אורח חיים וגיל.

פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים (טבלה) לירידה במשקל פחמימות לעורר את הכבד, ולכן הם מומלץ באופן מסורתי לאכול בבוקר - כדי לספק את הגוף עם אנרגיה במשך כל היום.

מחושב על ידי נוסחה פשוטה: carbohydrates - N G מוכפל משקל הגוף (ק"ג).

N שווה את הנוסחה:

  • 4 גרם x 1 ק"ג כדי לשמור על כושר, להרגיש טוב;
  • 5 גרם x 1 ק"ג כמות אופטימלית עבור ספורטאים;
  • 2.5 -3 גרם x 1 ק"ג - הנורמה לתקופה של מאבק פעיל כנגד עודף משקל;
  • 5.5 גרם x 1 ק"ג הוא הנורמה לאישה בהריון.

התעלמות מהמלצות על הצורך להכניס פחמימות מורכבות לתזונה תוביל בהכרח לתוצאות שליליות.

"לוויה נאמנת" - ההשלכות השליליות תהיינה:

  • נמנום;
  • עייפות;
  • בחילה;
  • רועד בידיים.

זיעה, שיער משעמם, ציפורניים שבירות יוביל בהכרח לאכזבה של המין ההוגן, שהחליט לשנות.

פחמימות מגרה את הכבד, ולכן הם בדרך כלל מומלץ לאכול בבוקר - כדי לספק אנרגיה לכל היום.

יחד עם זאת, תזונאים מדגישים את הרגלי האכילה של אנשים המובילים אורח חיים פעיל, מלווה בלחץ פיזי ונפשי בערב (עבודה, משחק ספורט).

פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים (טבלה) לירידה במשקל ינשופים "צריך מזון התואם את דרך החיים, כך פחמימות" בלילה "בתוך גבולות סבירים לא יזיק.

"ינשופים" זקוקים למזון התואם את דרך החיים, כך פחמימות "בלילה" בתוך גבולות סבירים לא יזיק.

בחורף, את החשיבות של פחמימות איטי הוא גדל. הגוף זקוק להגנה מפני טמפרטורה נמוכה.

הרכב הפחמימות כולל הורמון מיוחד - סרוטונין, אשר מסייע לשמור על חום, להיות, בעת ובעונה אחת, תרופה יעילה נגד דיכאון.

בחירת מקורות פחמימות איטיות

לירידה במשקל אתה צריך רשימה של מוצרים (טבלה): חשוב לדעת כמה אתה יכול להשתמש פחמימות מורכבות (גיל, סגנון חיים).

יש להיזהר במוצרי מאפה, העדפה ניתנת למוצרים מקמח מלא (פחות עיבוד החומרים, כך טוב יותר).

אוכל האפשרות הזול ביותר - דייסה:

  • שיבולת שועל;
  • כוסמת;
  • פנינה.

המדד הגליקמי של המנות הנ"ל הוא אידיאלי עבור הקצבה של הספורטאי - יעילות שתייה נבדק על ידי כמה דורות. במקביל זה מומלץ להשתמש פולסים המספקים לגוף סיבים מספיק.

פחמימות מורכבות הן הדרך היחידה לשחזר אנרגיה, אשר לא מוביל להיווצרות של תרכובות שומן.

רשימת המוצרים (שולחן בודד) תזונה נכונה יאפשר לך לשכוח את הרגשה מתמדת של רעב, קילוגרמים מיותרים.

פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים (טבלה) לירידה במשקל הגרסה הכי נגיש ושימושי של דייסות מזון.

פחמימות הן חיוניות עבור תזונה נכונה, שימוש קבוע יש השפעה חיובית על כל האיברים, ואילו מחסור של חומרים אלה גורמת לירידה בפעילות, הידרדרות חדה בריאות.

האינדקס הגליקמי של מזונות:

  1. משמשים - 20;
  2. חבוש - 35;
  3. תפוזים - 35;
  4. תירס - 35;
  5. שומשום - 35;
  6. משמשים מיובשים - 30;
  7. שמרים - 35;
  8. תאנים - 35;
  9. כרוב שחור - 10;
  10. סלק - 30;
  11. שורש סלרי - 35;
  12. בצל - 10;
  13. זרעי פשתן - 35;
  14. פרג - 35;
  15. רוטב עגבניות ללא סוכר - 35;
  16. שעועית - 35;
  17. שזיפים מיובשים - 25;
  18. שוקולד מריר - 20;
  19. בר שוקולד ללא סוכר - 35;
  20. חלב - 32;
  21. גזר - 35.

בעת ביצוע התפריט, לא עושים טעות נפוצה: זה שימושי, לא אומר שאתה יכול לאכול בכמויות בלתי מוגבלות. תחושה של פרופורציה היא הבסיס של ירידה במשקל.

יש להקפיד לאכול מזונות המכילים סיבים: קטניות יכול לגרום להגדלת ייצור גז, כאבי בטן - לא יעלה על שיעור המתאים המשקל שלך.

פחמימות מורכבות: רשימה של מוצרים (טבלה) לירידה במשקל כדי לשפר את היעילות של הדיאטה מהיום הראשון, להתחיל את התרגיל.

פחמימות מורכבות להבטיח תפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית. המוח צריך גלוקוז: אילוצים תזונתיים יש השפעה שלילית על יכולות מנטליות. פיזור, זיכרון חלש הם סימנים לתזונה בלתי הולמת של אנשי עבודה אינטלקטואלית.

בעריכה בתפריט מתמקד לא רק על השולחן, אך יש לזכור, ואת טעם אישי: האוכל צריך להיות כיף. פחמימות כלולים במוצרים שונים, כך לפצות תפריט לפי הטעם שלך של העבודה אינו כמות.

תרגילים להתחיל לשפר את היעילות של הדיאטה מהיום הראשון.

היתרון של ירידה במשקל עם פחמימות מורכבות הוא "הנוחות" של הדיאטה: ארוחות שימושיות נצרכים בעבודה ובנסיעת עסקים, כמו סיבוכים עם קנייה ובישול אינם נכללים.

לפני תחילת המאבק נגד עודף משקל בהכרח לעבור בדיקה מקיפה, לדון עם הרופא שלך בתפריט הצפוי. פחמימות דיאטה נסבלת ללא כאבים, אינה משפיעה על הביצועים.

הסרטון יציג בפניכם מוצרים המכילים פחמימות ותפקודיהם לגוף.

בסרטון זה, אדם יספר לכם על סוגים שונים של פחמימות שנמצאו בתזונה שלנו.

מתוך וידאו זה אתה יכול למצוא את כל המידע הדרוש על פחמימות.