טיפוח הגוף » כושר גופני » תרגילים מורכבים בחדר הכושר לנערות לרדת במשקל

תרגילים מורכבים בחדר הכושר לנערות לרדת במשקל

ירידה במשקל או ייבוש הוא תהליך חשוב ובלתי נמנע בחיים של כל בחורה ספורט. מישהו רוצה להיפטר קילוגרמים מיותרים, ומישהו רק להתייבש ולקבל את ההקלה היקרה. לפני היציאה לתהליך זה, אתה צריך ליצור קבוצה בודדת של תרגילים בחדר הכושר לנערות לרדת במשקל, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של הגוף.

כמו כן, ראוי לזכור כי גם תוכנית מאמן המפורסם לא יהיה יעיל אם לא לדבוק תזונה נכונה לא להגביל את עצמך לאכילה. כמות הקלוריות הנצרכת חייבת להיות קטנה מכמות האנרגיה שתוציא עבור אימון.

Cardio workouts

קודם כל, לקבוע לאיזה סוג של גוף אתה שייך - ectomorph, mesomorph או endomoform. במילים אחרות, כמה הגוף שלך נוטה לעלות במשקל, וכמה מהר אתה מאבד את אלה קילוגרמים מיותרים. אם ירידה במשקל בשבילך היא תהליך קשה, אז בנוסף הכוח של פעילות גופנית אתה צריך להוסיף אירובי. באופן אידיאלי, עדיף לעשות את זה בבוקר, לאחר חטיף עם קוקטייל חלבון או חומצות אמינו, ולאחר סוף הפגישה אתה יכול מלא ארוחת בוקר. סדנאות אירוביות צריכות להתקיים בקצב ממוצע, הליכה מהירה או ריצה איטית מתאימה. שיעורים כאלה ניתן לבצע בהצלחה, הן על קירות חדר הכושר, ועל הרחוב. זמן ההובלה הוא בין 30 ל -80 דקות.

כמובן, זה רחוק מלהיות נוח לכולם להתאמן בבוקר, אז אתה יכול לעשות cardio לאחר אימון כוח או בכל זמן נוח אחר. מספר שיעורים כאלה בשבוע נקבע בנפרד, בהתאם לצורה של הנערה ואת המונח הסופי לאבד משקל. המספר האופטימלי של אימונים אירוביים הוא בין 3 ל 5 בשבוע.

כאשר לאבד משקל, אחת השגיאות הנפוצות של הבנות בחדר הכושר היא לבלות יותר מדי זמן על ההליכון, שוכח על תרגילי כוח תזונה נכונה לירידה במשקל. פעילות גופנית עד תשישות, אתה יכול רק להחמיר את חילוף החומרים שלך ולשים את הגוף במצב של מתח. הכל צריך להיות במתינות, וגם אירובי!

תרגילים מורכבים בחדר הכושר לנערות לרדת במשקל

ישנן שתי גישות למערכות כוח בחדר כושר כדי לרדת במשקל. הראשון הוא לעסוק באותו קצב ולא כדי להפחית את משקל העבודה, והשני - כדי להפחית את משקל העבודה, אבל כדי להגביר את עוצמת האימון, כלומר, לעשות יותר חזרות בגישה ולהפחית את שאר הזמן. אם אתה מפחד לאבד מסת שריר, בקלות לרדת במשקל ולטפל בעצמך ectomorphs, אז עדיף לדבוק בשיטה הראשונה. ובנות שבקושי מאבדות את המשקל שהן מרוויחות, כדאי לבנות את האימון בדרך השנייה.

גם כאשר לאבד משקל זה שימושי:

  • אימון מעגלי
  • להשתמש בעקרונות של superset, triset
  • בגישות האחרונות, העיכוב בשלב השלילי, כלומר, בשלב המתח
  • רכבת בסגנון שאיבה, גרימת פרץ של דם אל שריר היעד
  • להתמקד באזורים בעייתיים ולאמן אותם 2-3 פעמים בשבוע
  • כרוך במגוון תרגילי בידוד

תרגילים מורכבים בשיעור כוח לירידה במשקל

ראוי לציין כי אין קבוצה אוניברסלית של תרגילים לירידה במשקל. בנות צריך לזכור כי יעילות מקסימלית בכל שיעור, לפחות 1-2 תרגילים בסיסיים 3-4 תרגילי בידוד צריך להתבצע בחדר הכושר.

בסוף כל אימון, העיתונות היא 5-10 דקות. את הגוף העליון ניתן לאמן פעם בשבוע, פשוט על ידי שינוי מתחמי בכל שבוע.

תרגילים מורכבים לירידה במשקל - (הפחתת משקולות והגברת העוצמה)

לקבלת אימון, אתה צריך לבצע 4-5 סיבובים בקצב מהיר, בסיבוב אחד, מנוחה מינימלית - 10-30 שניות, רק לאחר כל סיבוב אתה יכול להירגע במשך 3-4 דקות, להיות מונחה על ידי הרגשות שלך. מספר החזרות בכל מעגל הוא 15-20, ולכן משקולות צריך לקחת ממוצעים. משך האימון: 50-60 דקות.

אתה יכול להחליף תרגילים ממכלול אחד עם אחרים, להוסיף משהו משלך או לשים לב לקבוצה שרירים ספציפיים. לדבוק בעקרונות אלה, לממש עם ההשפעה המקסימלית, לאכול נכון, והתוצאה לא ייקח הרבה זמן!


מאמרים קשורים