טיפוח הגוף » דיאטות » דיאט 5 2 (2 שבועות 5 ק"ג), מתכונים דיאטה מהירה, ביקורות ותוצאות

דיאט 5 2 (2 שבועות 5 ק"ג), מתכונים דיאטה מהירה, ביקורות ותוצאות

רופא אמריקאי אחד שהשתתף בניסויים על ההשפעות של רעב על התחדשות של הגוף, תוחלת החיים ואיכות, נדהם על ידי התוצאות. הוא החליט להביא את הרעיון הזה לכל האנשים, לאחר שהתפתח, בדק את עצמו ואמר בספר את היסודות של דיאטה מהירה של 5: 2. להוריד אותו באינטרנט אין בעיה.

שמו של מחבר הטכניקה מייקל מוסלי כרגע מוכר מאוד ברחבי העולם, ומערכת המזון שלו משמשת מיליוני אנשים, מכוכבי תעשיית האופנה ומסך הטלוויזיה, וכלה בעקרות בית פשוטות.

על פי השם ניתן לראות כי הדיאטה כרוכה בחלוקת השבוע לשני שלבים, בהם המזון בנוי בדרכים שונות.

אז, ב 5 ימים אין צורך בגישות מיוחדות, והכי חשוב, מה שנדרש הוא קומפוזיציה סבירה של הדיאטה שלהם. הדבר היחיד שיש להימנע הוא אכילת יתר. כל השאר הוא במצב הרגיל.

ב 2 ימים הנותרים יש צורך לדבוק במערכת החשמל הבאה:

  • ערך קלורי יומי של 500 קק"ל לנשים (לגברים 600 ק"ג);
  • שתי ארוחות, רצוי לאחר 12 שעות;
  • שתייה - מים 2 ליטר, תה ירוק;
  • קיימים מוצרים, אך עדיף לתת עדיפות לבעלי יכולת לחסל רעב במשך זמן רב (ירקות ופירות בעלי תכולת סיבים גבוהה, בשר, דגים, פירות יבשים, אגוזים, שעועית);
  • רצוי לצמצם למינימום את צריכת הקמח, מתוק, מזון משומר, מרינדות, מזונות מלוחים, וגם אלכוהול;
  • כל אחד מהיומיים רצוי להחזיק באמצע ובסוף השבוע (רביעי, שבת).

כך מתברר שיומיים אלה למעשה פורקים.

דיאט 5 2 (2 שבועות 5 ק

למה זה עובד?

האפקטיביות של הדיאטה של ​​5: 2 היא שהגוף, למרות שהוא מבלה כמה ימים בתנאים של קלוריות מינימלית, אך אינו מגיב לעובדה זו כמתח. זאת בשל העובדה כי בחמשת הימים הנותרים הוא מקבל את כל הדיאטה הרגילה ולא חסר חלבון, שומנים, פחמימות, ויטמינים ואלמנטים קורט. מתברר כי ימים פריקה לא להשעות, כמו במקרה של קלוריות נמוכה מונו דיאטה, תהליכים מטבוליים, אבל לעורר אותם. כתוצאה מכך, עתודות שומן להתחיל לשמש, תהליך חלק של ירידה במשקל הוא השיקה.

תוצאות דיאטה 5: 2

כתוצאה של דיאטה במשך שבוע אדם יכול לאבד עד 2.5 ק"ג. כדי להתאים את המשקל במהירות לקבל צורה פיזית טובה היא דרך אידיאלית. ובמקרים שבהם הוא נדרש ברצינות לצמצם אותו, אתה יכול לחזור על הקורס עד התוצאות הרצויות מושגות. לדוגמה, דיאטה זו עבור 2 שבועות מאפשר לך לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג, המהווה אינדיקטור משמעותי עבור אנשים עם כמות קטנה של עודף משקל, ועל אלה שכבר רכשה מידה מסוימת של השמנת יתר.

מומחים לתזונה מאמינים כי דיאטה כזו אינה פוגעת בגוף, יתר על כן, מסייע למנוע התפתחות של מחלות כגון סוכרת, אונקולוגיה, הפרעות עיכול.

אם אתה צריך לקבל תוצאות מהר יותר ויותר, אתה יכול ליישם תוכנית שבה בתוך שבוע יהיו שלושה ימים הנחה. עם זאת, שינויים כאלה צריך להיות הציג בשבוע 3 ו 4 של הקורס. לאחר שוב ללכת לסכימה 5: 2.

התפריט של ימי צום של דיאטה 5: 2

כפי שהוזכר לעיל, ב 5 ימים בשבוע המזון צריך להיות קבוע. התכונות של הפיכת התפריט הם רק עבור 2 ימים של המשלוח. הם יכולים להתבצע, שמירה על אותה דיאטה, אבל אתה יכול לאכול מזונות שונים בכל אחד מהימים האלה. חשוב רק לשמור על צריכת הקלוריות היומית של 500 קק"ל (לנשים).

הנה שתי אפשרויות למופת על פריקה ימים.

Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. ארוחת הבוקר1. - ממרח גבינה עם 50 גרם של כפית דבש, ביצה אחת, 30 גרם של פרות יבשים, תה ירוק. התוכן הקלורי הכולל של דיאטה זו הוא 240 קק"ל.

ארוחת ערב - ירקות מרק צמחוני, שעועית (משרת), ירקות מאודים (100 גרם) עוף מבושל (80 גר '), יוגורט זכוכית.

את כמות הקלוריות הכוללת - 260 קלוריות.

לכן, התפריט כולל כמעט את כל החומרים הדרושים, ואת הערך התזונתי שלה נשמר ברמה הנדרשת עבור הדיאטה.

Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. ארוחת בוקר2. - כוסמת 150 גרם מבושל עם פטריות 50 גרם, 20 גרם חתיכת גבינה עם ביסקוויט, תה ירוק. סה"כ קלוריות התוכן הוא 210 קלוריות.

ארוחת ערב - מאכלי ים מרק 150 גרם דגים רזים מבושלים (אלסקה פולאק 100 גרם), 20 גרם של אגוזים, כוס מיץ.

את כמות הקלוריות הכוללת כ 290 קלוריות.

בשני המקרים, כאשר יש תחושה של רעב בלתי נסבל, אתה יכול לאט לאכול תפוח קטן או גזר טרי, וגם לשתות תה חם.

דיאט 5 2 (2 שבועות 5 ק

דיאט מתכונים 5: 2

בנוסף לתזונה המוצעת, דיאטה 5: 2 מאפשרת הזדמנויות רבות לבישול ולאכילה של מזונות שאתם אוהבים ותכולת קלוריות נמוכה, כמו גם יכולת גבוהה לספק את הרעב במשך זמן רב.

הנה כמה מתכונים כאלה.

  • מרק עם בשר סרטנים וירקות. 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. מצרכים: 1 L מים, 100 גרם של בשר סרטנים, תפוחי אדמה, חצי אחד של גזר, 100 גרם של ברוקולי, עלי דפנה, מלח, מים רותחים זית maslo.V הוריד את תפוחי האדמה לקוביות ומבשלים 20 דקות. לאחר מכן להוסיף בשר סרטן בצורת קש, כרוב ברוקולי וממשיכים לבשל עוד 15 דקות. מוסיפים את הגזר המתובל עם עיגולים בשמן זית, עלה דפנה, מלח ומרתיחים על אש נמוכה במשך 10 דקות. לאחר הבישול, מוציאים את עלה הדפנה ומניחים לו לחלוט במשך 30 דקות.
  • אורז עם פטריות פטריות וירקות. 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. מצרכים: 50 גרם של אורז חום, 150 גרם של פטריות, גזר אחד, 1 סלק קטן, עגבניות 1, 1, פלפל, מלח, זיתי maslo.Bury לספוג אורז במים רותחים להשרות בערב עד הבוקר. כל הירקות חתוכים לרצועות דקות, ו Champignons בחצי או ארבע חתיכות. לאחר מכן הם מורידים את הפטריות לתוך מים רותחים ומרתיחים במשך 5-10 דקות, לנקז אותם. על מחבת מחוממת עם שמן, לשים סלק וגזר ומבשלים במשך 20 דקות, לאחר הוספת עגבניות, פלפל, פטריות ועדיין לבשל במשך 20 דקות, להוסיף מלח. מניחים את התבשיל באורז ומערבבים. תן לו להתבשל במשך 10 דקות.
  • גבינת קוטג 'עם קינמון ופירות יבשים. творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. המצרכים: 100 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, פירות יבשים כמו שזיפים, משמשים ואננס, קינמון, וניל, היכו med.Tvorog. מוסיפים לו כפית דבש ו 40 גרם של פירות יבשים מרוסקים. מפזרים וניל וקינמון. כל תערובת.

כל המאכלים האלה יש הרכב מאוזן טוב, ובאותו הזמן אינם גבוהים מאוד קלוריות. חשוב גם כי יש להם אינדקס גליקמי נמוך, אשר אינו מוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם ואינו גורם לעלייה בתיאבון.

ביקורות על דיאטה 5: 2

לגבי הדיאטה 5 2 הדירוגים משקפים את היתרונות הבאים:

  • הקלות של הקורס במונחים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים;
  • מוטיבציה טובה להמשיך את הדיאטה בשל מגוון רחב של אפשרויות והרגלים לאכול על 5 ימים בשבוע;
  • אם יש צורך, אתה יכול להעביר את היום של רילוקיישן (חגים, מסיבות, וכו ');
  • תחושה מהירה של התוצאות הראשונות;
  • את היעדר "הרמה" אפקט (כאשר המשקל אינו משתנה במשך זמן רב).

החסרונות של מערכת זו כוללת את העוצמה הנובעת בעיקר בהתחלה בימי צום, את תחושת הרעב.

היתרונות של דיאטה ברורים, ויש לציין כי האורגניזם יכול בקלות להסתגל משטר דיאטה כזה. זה מאפשר לך ליישם את זה במשך שנים רבות עם שינויים קלים (יום חופש).

וידאו על דיאטה 5: 2