טיפוח הגוף » דיאטות » דיאט 5 כפות, לפני ואחרי תמונות, המלצות ותוצאות

דיאט 5 כפות, לפני ואחרי תמונות, המלצות ותוצאות

דיאטה של ​​5 כפות היא אחת הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל. הטכניקה מתאימה למי שלא רוצה לשנות את התזונה שלהם באופן קיצוני ולנטוש את המוצרים האהובים עליהם. זה מורכב רק הגבלת צריכת המזון עד חמש כפות.

דיאט 5 כפות, לפני ואחרי תמונות, המלצות ותוצאות

דיאטה כזו הומצאה מסיבה. כולם יודעים את העובדה כי כאשר אכילת יתר של הבטן האנושית יש את המאפיין של מתיחה. תהליך זה מוביל לקבוצה פעילה של עודף משקל. לשחזר את הגודל הקודם של הגוף במכה אחת עם עזרה של ניתוח, אבל בחירה זו היא מאוד כואבת ומסוכן. הרבה יותר טוב כדי להגביל את צריכת מזון, כך הקיבה התאוששה בכוחות עצמם בהדרגה.

הנורמה של חלק נלקח מסיבה. בעזרת מחקרים רבים, מדענים גילו כי גודל של מנה אחת צריכה להתאים 150-200 גרם. זה שווה בערך ל 5 כפות, לאכול את הבטן לא למתוח ויש תהליך של ירידה במשקל. כמות זו של מזון מספיקה כדי לספק רעב קל.

איזון התזונה שלך והגדרת גבול, אתה יכול לאכול כל מזון ללא חשש של השגת קילוגרמים מיותרים. תהליך ההרזיה נמשך בין 1-3 חודשים. בתום תקופה זו, הדמות תהפוך ללא הכר.

היתרונות והחסרונות של המתודולוגיה

דיאטה של ​​5 כפות יש כמעט שום צדדים שליליים. את ההיבטים החיוביים של שיטה זו הם רבים:

  1. בתוספת חשובה עבור כל אוהד היא היכולת לאכול לאכול כל דבר שהם רוצים. הדיאטה מורכבת רק מהגבלת חלקים, אבל אין איסורים. מוזר ככל שזה נשמע, אתה יכול אפילו לאכול עוגות, ממתקים, עוגות, זנגביל וממתקים אחרים, אשר פשוט נשלל דיאטות אחרות. לא לשים צלב על בשר, דגים, נקניק. ניתן להשתמש במזונות שומניים בכמות מוגבלת. אבל אתה חייב להבין בעצמך כי התנהגות כזו רק להאריך את ההגעה של התוצאות הרצויות. אז עדיף להוציא מן הדיאטה של ​​ממתקים ומזונות שומניים, גם אם זה לא נאמר בתזונה.
  2. כללים פשוטים. זה פלוס הוא פופולרי מאוד עם אלה שכבר ניסו להשתמש בטכניקות שונות, אבל זרק בגלל הקשיים במהלך התהליך. זה לא כל כך פשוט כל הזמן לחשוב אם אתה יכול לאכול את המוצר הזה, כמה קלוריות יש ואיך זה יופיע על הדמות. ובעזרת הדיאטה הנ"ל, אתה יכול לאכול הכל, אבל לא להגזים זה להגביל את עצמך 5 כפיות. אין עוד צורך לחשב את הנורמה של מזון ליום ולענות את הגוף ברעב.
  3. עלות. הדיאטה היא לגמרי בחינם.
  4. הקטנת נפח הקיבה. זה בגלל זה שאנשים לוקחים על דיאטות, כי המטרה העיקרית שלהם היא לרדת במשקל. זה הפסד של קילוגרמים מיותרים שמניע את כל מי מחליט לענות את הגוף עם דיאטות. קבל את התוצאה על ידי הגבלת כמות המזון עד 5 כפות, זה אפשרי עבור החודש הראשון, יורד מ 5 עד 20 ק"ג.

החסרונות של דיאטה זו הוא קטן מאוד. זוהי רק הגבלה על מזון, אשר אינה נקודה שלילית. מגבלה חמורה מוטלת על כמות המזון הנצרכת.

מישהו ימצא את זה בעיה קטנה, אבל 200 גרם הוא לא מעט.

דיאט 5 כפות, לפני ואחרי תמונות, המלצות ותוצאות

כדי לספק את הרעב עם כל כך הרבה מוצרים בקושי לצאת, זה תמיד יהיה מפתה לאכול כף אחת יותר.

עם זאת, הפרה של הכלל תוביל מתיחה של הבטן ואת עודף משקל רק להתחיל להגדיל. ההחלטה תהיה להגדיל את מספר הארוחות, אך לא את נפח חד פעמי.

הדיאטה 5 כפות כמעט בלתי מזיקה. למרות המגבלות הקפדניות, זה יהיה לרצות את כולם, כי הדיאטה לא מאיימת על אובדן המוצרים האהובים עליך. דיאטה זו אינה מאפשרת לאדם יש זמן להגיע רעב, כי אתה יכול לאכול לעתים קרובות למדי, אבל בכמויות מוגבלות.

דיאטה זו מאפשרת לקיבה להתאושש בגודל בזמן קצר וללא ניתוח. זה עוזר לנרמל את רמת הסוכר בדם, לשפר את ספיגת החומרים המזינים.

דיאטה שולטת 5 כפיות

לקבלת תוצאות מהירות, אתה צריך לעקוב אחר הכללים הבסיסיים של הדיאטה, שבלעדיו הגבלה באכילה הוא חסר תועלת:

  1. הכלל הראשון הבסיסי ביותר הוא להגביל מנה של 5 כפיות של מזון. אם אתה מבשל פסטה, בורש, מרק, דייסה, ואז לשפוך את הצלחת המלאה אסורה. לשים על הקערה בדיוק 5 כפות, ליהנות מאוכל.
  2. בין הארוחות צריך להיות לפחות 3 שעות. זה פרק זמן זה שיספיק כדי לא לאכול יתר רעב. אנחנו צריכים לפעול על פי המצב. אם אחרי 3 שעות אתה לא רוצה לאכול, אז לא עושים את זה בכוח. אם הרצון לרענן לא עובר אחרי חמש כפיות של מזון, אז כדי להיות בטוח לחכות 3 שעות, ולאחר מכן לחזור על התהליך.
  3. מותר לאכול לפני השינה ואפילו בלילה. הכללים העיקריים הם הגשמת שתי הנקודות הקודמות.
  4. אתה יכול ליצור את התפריט בעצמך. על ידי ביצוע שני הכללים הראשונים, אתה יכול לאכול כל דבר שאתה רוצה.
  5. אבל לא הכל כל כך פשוט. כמה דברים יצטרכו להיות מחוץ לדיאטה בכלל. זה לא על מזון, אלא על משקאות מוגזים ומיצים המכילים סוכר. אלה כוללים לימונדה שונים וסודה.
  6. שמירה על דיאטה, אתה צריך לשתות רק מים, תה, קפה ומשקאות אחרים ללא סוכר. מספרם אינו מוגבל, הכל תלוי הרצון שלך.
  7. מומלץ לנטוש מזון מלוח ומתובל, כמו גם רטבים שונים. הם אינם אסורים על ידי דיאטה, אבל הצריכה שלהם גורם תיאבון חזק. לכן, עדיף להסיר אותם מהתפריט, כך התוצאה היא מהירה יותר.
  8. מומלץ גם להימנע ממזונות מטוגנים ומוצרים מוגמרים למחצה. האפשרות הטובה ביותר היא לבשל את המוצרים על זוג או על הגריל.

דיאט 5 כפות, לפני ואחרי תמונות, המלצות ותוצאות

מוצרים מומלצים ומוצרים מזיקים

הדיאטה של ​​5 כפות אין מגבלות, אבל עבור תוצאות מהירות רשימה של מוצרים מומלץ לשימוש היה הידור אלה שיש להימנע. עבור הרזיה זה הגיוני לעשות תפריט.

ממתקים ופחמימות מהירות דיאטה אינה אסורה. זה מה שעושה את זה כל כך פופולרי. עוגה לפני השינה יכול להעלות את מצב הרוח במשך כל היום, אבל אוכל כזה לא מומלץ. הסיבה העיקרית לאי הכללה של פחמימות וממתקים מהדיאטה היא סימולציה של גלוקוז, כתוצאה מתהליך זה, תחושת הרעב רק תגבר. לכן, לאכול 5 כפות של שוקולד לארוחת בוקר לא הרעיון הטוב ביותר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.

להוסיף בתזונה מומלץ דגנים מלאים, פירות, ירקות. הם במהירות להשביע את הגוף שלך ולתת לו את כל החומרים המזינים.

המנה העיקרית בתזונה שלך צריך להיות סלט, מומלץ למלא אותו עם שמן פשתה או שמן זית.

מוצר זה יאריך את תחושת השובע במשך כמה שעות.

תפריט רכיב הנדרש - מזונות חלבון. מוצרים עם תוכן חלבון גבוהה מתעכלים במשך זמן רב, ולכן בשר קוצצים לארוחת צהריים יהיה הפתרון הטוב ביותר עבור סיפוק הרעב. לאכול מוצרי חלב, אבל לא לשכוח את המגבלה של 5 כפות. חלבון מזון הוא חלק חשוב עבור ירידה במשקל מהירה.

תפריט עבור היום

דיאטה יכולה להיות עצמך ולא מה אינו מכחיש. אבל אם לוקחים בחשבון את מזון ומוצרים מומלץ כי יש לכלול, אז התפריט ליום יהיה כדלקמן:

  • 8:00 - שיבולת שועל עם פירות יבשים, תה;
  • 11:00 - אגס או תפוח;
  • 14:00 - חתיכת בשר קטנה;
  • 17:00 - סלט ירקות לבוש בשמן זית;
  • 20:00 - גבינת קוטג ', ניתן להוסיף סוכר לפי הטעם;
  • 23:00 - יוגורט.
כל מנה מכילה בדיוק 5 כפות. שמירה על תפריט זה, בתוך חודש תוכל לאבד מ 5-10 ק"ג מינימום. אתה יכול להגדיר את מגבלות הזמן עצמך, הדרישה העיקרית היא 3 שעות בין הארוחות.

אם אתה רוצה להאיץ את תהליך הורסת עודף משקל, ולאחר מכן לאכול כל 5 שעות 3 פעמים ביום.

אבל אתה צריך להיזהר לא לפגוע בגוף.

דיאט 5 כפות, לפני ואחרי תמונות, המלצות ותוצאות

התפריט מומלץ לגוון על מנת לקבל את כל החומרים החשובים וויטמינים.

הנה אופציה חלופית:

  • 9:00 - תה עם כריך;
  • 12:00 - תפוח או אגס;
  • 15:00 - דייסה כוסמת עם חתיכות של בשר;
  • 18:00 - סלט עם שמנת חמוצה או יוגורט;
  • 21:00 - פילאף.

ביצוע התפריט שלך הוא קל. כדאי לזכור כי אלה הם רק מוצרים מומלצים, אשר לא צריך להיות מוגבל, כי אתה יכול לקבל כל מה שאתה רוצה, אבל בכמויות קטנות. אז אפשר להחליף את הפרי עם חתיכת העוגה הרצוי. אבל לא התעללות, כי הדיאטה מתבצע על מנת להתחיל לאכול נכון.

יתרונות על דיאטות אחרות

הגוף שלנו משמש לתזונה נרחבת.

חשוב מאוד לאכול חלבונים, פחמימות, שומנים ולא להגביל את עצמך בכל דבר. המשמעות של רוב הדיאטות בנויה על שימוש במוצר מסוים. זה בהחלט שימושי, אבל זה בלתי אפשרי "להאכיל" בלעדי מקור אחד של אנרגיה: על אורגניזם זה לא ישפיע על הדרך הטובה ביותר.

גם אם אתה להשיג את התוצאות הרצויות, אבל אז לעזוב את הדיאטה שנבנו, קילוגרמים יחזרו במהירות בחזרה. וכדי להוציא ממתקים אהובים ומאכלים מטוגנים לכל החיים קשה מאוד. הדיאטה של ​​5 כפות בנויה בדרך הנכונה.

אתה יכול לאכול הכל, לשים גבול על כמות המזון שנאכל בכל פעם.

שיטה זו אינה שוללת מוצרים המשפיעים על עלייה במשקל הגוף, אך מסייעת להקטין את גודל הקיבה. כתוצאה מכך, בעתיד אתה יכול להפסיק דבק לנורמה ולהישאר בכושר. העיקר לא לאכול יותר מדי.

דיאט 5 כפות, לפני ואחרי תמונות, המלצות ותוצאות

דיאטה של ​​5 כפות היא הבחירה הטובה ביותר. אתה לא צריך לענות את הגוף שלך, לאכול כרצונך.

שאלות נפוצות על דיאטה

  1. איך אתה יכול לחלק חתיכת בשר כדי להתאים את הנורמה? ואכן, בשר לא ניתן לחלק לכפות, אבל יש דרכים לפתור את הבעיה הזאת. הדרך הראשונה היא לחתוך חתיכת מזון שיכול להתאים על כף. הכל צריך להיעשות על ידי העין. הדרך השנייה היא מדויקת יותר - צריך לשקול את הבשר. מנה של 5 כפות שווה ל 200 גרם של המוצר. אותו הליך צריך להתבצע עם עוף, דגים, ירקות, וכו '
  2. איך לאכול כריך? התשובה היא זהה. יש לזכור כי משקל של מנה אחת צריכה להיות 150-200 גרם. וכל האוכל שאינו במצב נוזלי, אתה צריך לשקול.
  3. האם ניתן למדוד מנות עם כפיות תה? אם זה נוח לך למדוד מנה בכפיות, ואז לעשות את זה. אבל כדאי לדעת כי כף אחת יש 3 כפיות. לפיכך, מנה אחת של מזון שווה 15 כפיות.
  4. איך לאכול פירות וירקות? לשם כך, יש לשקול גם את המוצר. אבל יש דרך אחרת - מומלץ לגרד את הפירות או הירקות על פומפיה, אז אתה יכול להשתמש בו עם כפיות.
  5. כמה ארוחות מומלצות? כמות כמות בלתי מוגבל, אתה יכול גם לאכול מזונות בכל עת של היום. רק תזכור את החלקים וכי בין הארוחות צריך לקחת 3 שעות.

דיאטה נגד התוויות

השיטה של ​​ירידה במשקל עם חמש כפות אינו משפיע על גוף האדם שלילי והוא נסבל היטב.

פחדים הם רק עבור אנשים עם מחלות כרוניות. הגוף שלהם לא יכול לקבל שינוי מהיר בכמות המזון בתזונה. לפני תחילת דיאטה, אתה צריך להתייעץ עם רופא כדי לוודא שאין תופעות לוואי בעת הגבלת מזון. שיטה זו אינה מתאימה לנשים בהריון. במקרה שלהם, עדיף לא לחשוב על לאבד משקל עד שהילד נולד.

התוויות נגד דיאטה 5 כפות לא יותר. אתה יכול להוסיף אלרגיה לרשימה, אבל במקרה זה הכל הוא אינדיווידואלי לחלוטין.

דיאט 5 כפות, לפני ואחרי תמונות, המלצות ותוצאות

אם אתה מודאג לגבי אלרגיה למוצר, אתה צריך להוציא אותו מהתפריט.

תוצאות ותגובות של "5 כפות" דיאטה

דיאטה של ​​5 כפות יעיל. התוצאות הראשונות אתה מקבל בתוך חודש אחד בלבד.

כמות המשקל ירד רק על הדיאטה.

אם אכלת הכל, לא לשים לב למוצרים המומלצים, אז במשך חודש אתה תאבד מ 5 ק"ג.

אם אתה דבק דיאטה בריאה, וגם עשה תפריט מאוזן, אז התוצאה של 20 ק"ג לחודש הוא אמיתי למדי.

שיטה זו של ירידה במשקל נבדקת על ידי תושבים רבים של כדור הארץ. הנה רק כמה דעות:

אלנה ממוסקבה: לאחר שקראתי את המאמרים על דיאטה זו, התחלתי מיד לממשו. אני יכול לומר כי 5 הימים הראשונים היו כואבים מאוד. רציתי "להבקיע" על מנות ולאכול לערימה, אבל נמשכתי יותר למחשבה על צורות מעוררות תיאבון. זה היה זמן של חגים חורף והרבה מוצרים היה צריך להיות נזרק משם. אחרי שבועיים, התרגלתי לתזונה וחגגתי את עצמי היטב. ואז חודש לאחר מכן עמדתי על המאזניים כדי לראות את פרי המאמצים שלי. הפתעה לא היתה גבול, כי הצלחתי לאבד 14 ק"ג. זה רק חודש, בלי להתכחש למשהו. עכשיו אני ממשיך לעקוב אחר הכללים של דיאטה ומצפים לתוצאות.

ערב מאודסה: בשלב אחד, דיאטה זו סייעה לי מאוד. להיות שמנמן ומורכב, החלטתי על שיטה זו של ירידה במשקל. בתוך שישה חודשים בלבד, כל המשקל העודף נעלם. הוספתי רכיבה על אופניים וכושר קבוע לתפריט שלי. עכשיו אני נשוי ולא השתמשתי בטכניקה במשך זמן רב, אבל המשקל נשאר רגיל.

דמיטרי מ אלמטי: עודף משקל, נאבקתי במשך זמן רב, מה שהופך את השיפוע של העומס הפיזי. דיאטות נראו לי ככיבוש לנערות. אבל התוצאה לא היתה, הייתי צריך לשים לב לתזונה של 5 כפיות. להפתעתי, לא הייתי צריך להגביל את עצמי למשהו. אני רק שם גבול על המנות. החודש הראשון היה קשה להתרגל אליו. עכשיו החודש החמישי של הדיאטה עבר, ואני מתקרב אל הגוף האידיאלי שלי.