טיפוח הגוף » דיאטות » דיאט 7 עלי כותרת: תפריט עבור כל יום, תוצאות וסקירות

דיאט 7 עלי כותרת: תפריט עבור כל יום, תוצאות וסקירות

מצב זה של אכילה כרוך היומי חילופי של מוצר מזון מסוים. למעשה, דיאטה זו שונה במקצת על ידי טכניקה ידועה הרזיה אנה Johanson. האפקטיביות שלה היא בשל מורכבות של דיאטות מונו כי ביעילות חלבונים חלבונים ורכיבים פחמן. גישה זו גוונים את הגוף, מה שגורם לה להוציא שומן שנצבר כדי לשמור על יעילות.

מה קובע את האפקטיביות של הדיאטה "7 עלי כותרת"

הדיאטה של ​​"7 עלי כותרת" מורכבת לא רק של רשימת מצרכי מזון המומלצים לצריכה בתקופה הנבחרת. כדי להקל על תחושת הרעב, יש בה מרכיב של המשחק. זה מכשיר פסיכולוגי הוצג על ידי המחבר של דיאטה זו - התזונאי המפורסם בעולם א 'ג'והנסון.

דיאט 7 עלי כותרת: תפריט עבור כל יום, תוצאות וסקירות

השיטה היא כדלקמן: לפני "לך על דיאטה" אתה צריך לצייר או להדפיס פרח עם שבעה עלי כותרת, שכל אחד מהם יסמל אחד הימים של הדיאטה. יש לחתוך את הפרח ולתלות אותו במקום בולט. לאחר כל יום מוצלח, יש צורך לקרוע את העלים כותרת המקביל להבין כי כל אחד מהם הוא יתרון שלא יסולא בפז לדמות.

מוטיבציה פשוטה זו תתרום הציות מוצלח עם כל כללי הדיאטה, אשר מובטחת לעזור לנשים להשיג את התוצאה הרצויה.

כללי מפתח

כדי להפתיע לטובה את התוצאה של טכניקה זו, הכללים הפשוטים הבאים צריך להיות דבקה:

  • במשך הזמן של דיאטה מומלץ להוציא לחלוטין מן הדיאטה כל קמח, מתוק, וגם אלכוהול;
  • דיאטה צריכה למלא באופן מלא את הנורמות המתוארות בתזונה זו (אתה לא יכול לשנות את הסדר שלהם);
  • מומלץ לא לכלול קפאין;
  • יום צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלי (רצוי לתת מים מינרליים ללא גז או תה ירוק);
  • להשתמש בנוזל צריך להיות חצי שעה לפני הארוחות, או לאחר (מזון משקה אסורים);
  • מוצרים מן הדיאטה ניתן לבשל, ​​למעט צלייה ירקות או חמאה.

חשוב מאוד לעמוד בכללים אלה. חשוב להבין כי הם חלק בלתי נפרד של דיאטה זו.

תיאור התפריט היומי

אפשרויות התפריט המתוארות להלן אף פעם לא צריך להיות לסירוגין! הכל צריך להיות בהחלט בסדר הזה. אז, התפריט של הדיאטה "7 עלי כותרת" עבור כל יום:

  1. דיאט 7 עלי כותרת: תפריט עבור כל יום, תוצאות וסקירות ביום הראשון אתה צריך לתת עדיפות מוצרי דגים (לא יותר מ 0.5 ק"ג.) כאמור, ניתן לבשל מוצרים קולינריים עם תוספת של תבלינים ועשבי תיבול לפי הטעם. כזה "הלם חלבון" נועד להפעיל את מנגנון שריפת השומן בגוף;
  2. היום השני של הדיאטה מניח רק את צריכת הירקות. מומלץ להימנע ממנות תפוחי אדמה, כי התוכן הגבוה של עמילן במוצר זה יפריע לתהליך של ירידה במשקל. הכי טוב של כל היום הזה הוא כרוב לבן, ברוקולי, עלי חסה וכן הלאה. מספר הירקות לא צריך להיות יותר מ -1.5 ק"ג;
  3. ביום השלישי, יש צורך לשחזר את רמת החלבון לאיבוד ביום הירקות. לכן, המוצר העיקרי מזון היום יהיה תרנגולת. 0.5 ק"ג עוף צריך להיות מחולק מנות שוות נצרך במרווחי זמן קבועים. בשר יכול להיות מבושל עם ספינת קיטור או שזה פשוט יכול להיות מבושל בסיר;
  4. היום הרביעי נקרא "דגנים", כי ביום זה יש צורך להעשיר את הגוף עם פחמימות מורכבות. הם רבים כמעט כל גידולי דגני בוקר, כמו גם את זרעי חמניות. במהלך היום, אתה חייב לאכול לא יותר מ 200 גרם של הדייסה שנבחרה בצורה יבשה;
  5. ביום החמישי, יש צורך לתת עדיפות גבינת קוטג 'דל שומן (לא יותר מ 5%). 0.5 ק"ג של מוצר זה יש לחלק את 5 חלקים שווים נצרך לאורך כל היום. חשוב להבין כי בנוסף גבינת קוטג ', דבר לא ניתן לאכול ביום זה, כולל מוצרי חלב אחרים;
  6. את היום השישי ניתן לקרוא קצת מנוחה מן הדיאטה. ביום זה אתה צריך לאכול רק פירות, אבל לא יותר מ -1.5 ק"ג. בנוסף, מומלץ להימנע מאכילת פירות עשירים בסוכר. אלה כוללים:
  • תאריכים;
  • בננות;
  • אפרסמון;
  1. היום הקשה ביותר של דיאטה. חשוב לציין כי בגרסה המקורית של דיאטה זו זה לא היה. הוא הוצג במטרה לאחד את התוצאה שהושגה. ביום זה אתה לא יכול לאכול שום דבר! הדבר היחיד שאתה יכול לסמוך על זה 1.5 ליטר מים. אם ביום זה יש חולשה חזקה, או את הראש מתחיל להסתחרר, אז אתה יכול להוסיף כמה כפיות של דבש כוס מים. זה יבטל רעב קצת, יהיה מאוד לשפר את הרווחה.

מתכונים של מנות עבור כל יום של דיאטה

אמנם במבט ראשון, טכניקה זו עשויה להיראות פרימיטיבית ומורכבת מאוד, למעשה זה לא. בזכות דיאטה זו, אתה יכול להשיג תוצאה מוחשית בזמן קצר יחסית. בנוסף, תפריט דיאטה מאפשר לך לטפל בעצמך מנות טעימות, למשל:

מרק מחית מרק

עבור יום דגים, מרק מרק מתובל מ hake תהיה אפשרות טובה. להכנתו, יידרשו המרכיבים הבאים:

תהליך ההכנה הוא די פשוט:

  1. ראשית, אתה צריך לרתך את בשר הייק במי מלח לרוקן 60% של הנוזל.
  2. מבשלים את הדג לא יותר מ -15 דקות.
  3. אז אתה צריך לטחון את הדג עם בלנדר ולהוסיף את התבלינים לפי הטעם.

ניתן להכין קערה מוכנה עם קמצוץ של שמיר או פטרוזיליה טרייה. כמו אנלוגי של המרכיב העיקרי, כל דגים שאינם שומן ניתן להשתמש;

מרק שמנת עגבניות

יום הירקות יכול לשנות את מרק העגבניות. כדי להכין אותו תצטרך:

הכנה:

  1. ראשית אתה צריך למלא 20% של המחבת עם מים ומבשלים במשך 10 דקות בצל קצוץ מראש שום.
  2. הפעם ניתן לבלות על ההפרדה של עורות מעגבניות, אשר בעתיד מומלץ לחתוך לקוביות.
  3. מוסיפים את העגבניות בסיר וממשיכים לבשל בחום נמוך עוד 5 דקות.
  4. אז אתה צריך להוסיף מים מבושלים, מביאים לרתיחה ומבשלים במשך 10 דקות.
  5. הבא, אתה צריך לתת את המרק מוכן לחלוט, להוסיף מלח ותבלינים לפי הטעם, ולאחר מכן לטחון את התוכן של המחבת עם בלנדר.

מרק עגבניות - מחית מוכן! עבור ניחוח, אתה יכול להוסיף ריחן;

חזה עוף אפוי במיץ עצמי

היום השלישי של הדיאטה יסייע להאיר את המתכון של העוף במיץ שלו. זה יחייב:

הכנה:

  1. חזה עוף צריך להיות שטף היטב ושפשף כראוי עם תבלינים ומלח.
  2. אם תרצה, אתה יכול להוסיף קצת ירקות טריים.
  3. המוצר "כבוש" חייב להיות עטוף בנייר מיוחד ואופים בתנור עד מוכן (בדרך כלל לא יותר מ 30-40 דקות);

קציצות כוסמת (65 קק"ל).

כדי להכין לא בדיוק את הקציצות הרגילות תצטרך:

הכנה:

  1. ראשית אתה צריך להרתיח את כוסמת במים מומלחים מעט, ואז מוסיפים את התבלינים וטחון את זה עם בלנדר.
  2. עכשיו אתה יכול להוסיף ירקות קצוצים דק ומערבבים היטב.
  3. המסה המתקבלת חייבת להיווצר לחתיכות ולהכניס לתנור חום של 180 מעלות למשך 20 דקות.

מוס של גבינת קוטג '

מנה זו תהיה הפתעה נעימה לכל חובבי מוצרי חלב חמוץ. להכנתו, יידרשו המרכיבים הבאים:

הכנה:

כל המוצרים המפורטים בסכום הנכון צריך להיות ממוקם בבלנדר וערבב במשך 2-3 דקות. הכל, המוס המדהים מוכן;

כרוב לחמניות מירקות

כנראה, אין אדם כזה שלא אוהב לחמניות כרוב. קשה לסרב לתבשיל הזה. הפתעה נעימה יפתיע את הבנות ביום השישי של דיאטה זו - ממולאת פלפלים! כדי ליהנות זה יצירת מופת קולינרית תצטרך:

  • בצל וראש שום;
  • 5 פלפלים קלופים קלופים;
  • גזר אחד;
  • עגבנייה אחת;
  • קישואים.

הכנה:

  1. כל החומרים האלה (למעט פלפלים) יש לרחוץ היטב קצוץ דק, לאחר מכן הם צריכים להיות מטוגן מעט במחבת (לא יותר מ 5 דקות) לערבב היטב.
  2. תערובת סיים חייב להיות מלא פלפלים עם ליבה לחתוך, ואז לשים אותם multivark, הוספת מעט מים, תבשיל עד מוכן.

כל הכלים האלה הם מאוד קל להכין, ואינם דורשים זמן רב מן המארחת. עם זאת, הם יאפשרו לך להאיר באופן משמעותי את שגרת התזונה הקשה.

החסרונות של הדיאטה

למרות האוניברסאליות של דיאטה זו ומספר יתרונות שלה, דיאטה זו יש כמה חסרונות, אשר עליך לקרוא:

  1. מוצר אחד עבור כל היום הוא הרבה יותר קשה ממה שזה נראה. מונוטוניות באמת צמיגים רבים.
  2. בשל צריכת אחיד של חומצות אמינו שריפת שומנים, ישנם ביטויים אפשריים של תגובות שליליות כגון:
  1. היום השביעי הוא מבחן אמיתי! זה מאוד חשוב "לצאת ישר מתוך דיאטה". אחרת, קילוגרמים מיותרים יחזרו בעתיד הקרוב.

היתרונות של דיאטה

"7 עלי הכותרת" שונה מתוכניות תזונתיים אחרות על ידי היתרונות הבאים:

  1. עם ההפצה הנכונה של מוצרים ליום, אתה יכול למנוע רגשות אובססיביים של רעב;
  2. יעילות גבוהה (הפחתת משקל עד 5 ק"ג במהלך השבוע);
  3. הדיאטה מבוססת על העיקרון של תזונה נפרדת, אשר משפיע לטובה על איכות העיכול ומשמש כאמצעי מניעתי עבור הפרעות במערכת העיכול.

כיצד לצאת מן הדיאטה נכון?

זה מאוד חשוב לדבוק בדיאטה בשבוע הבא, אשר מורכב בעיקר של מוצרים של "עלי כותרת 7" דיאטה. צירופים שונים של מוצרים מותרים, כגון: דיאט 7 עלי כותרת: תפריט עבור כל יום, תוצאות וסקירות דגנים עם ירקות או עוף, דגים עם אורז וכן הלאה.

המזון צריך להיות קבוע ושיטתי. מומלץ לאכול לפחות 5 פעמים ביום במנות קטנות, שוות ערך. בנוסף, מומלץ להימנע צופה בטלוויזיה בזמן האכילה.

גישה זו היא הדרך הנכונה רק מתוך דיאטה זו, ומאפשר לך לשמור את התוצאה הרווחת קשה!

ביקורות

רוב הבנות שבדקו דיאטה זו, משאירים רק ביקורות נלהבות:

תודה רבה! הדיאטה היא יעילה מאוד! הצלחתי לאבד 4 ק"ג בשבוע אחד!

מריה, 23, טאגאנרוג

אני מודה בכנות שהשתמשתי במזון הרבה יותר בתזונה, אבל בכל זאת הצלחתי לאבד 2.5 ק"ג בתוך שבוע! זה מדהים! העיקר הוא חוסר מוחלט של רעב !!

אלנה, בת 30, פרם

הדיאטה היא יעילה באמת, כי זה מבוסס על גישה מדעית לפתרון הבעיה. 7 עלי כותרת - זה אחד התוכניות הטובות ביותר לאבד משקל עד כה!

יבגניה, בת 27, קרסנודר

אנו מציגים בפניך סקירת וידאו של תוצאות הרזיה על דיאטה זו:

נשים אשר לדבוק בכללים של דיאטה זו, על פי הנתונים הסטטיסטיים לאבד 3 עד 5 ק"ג כל 8 ימים. חשוב מאוד להבין כי דיאטה "7 עלי כותרת" אינו מאוזן, ולכן לא מומלץ ליישם אותו יותר מ 7-8 ימים. מוצרים הומוגניים אינם מכילים את הסכום הנכון של microelements הדרושים לחיים נורמליים של האורגניזם. לכן, תזונה ארוכה יכולה להזיק לגוף.