טיפוח הגוף » דיאטות » דיאט של 7 עלי כותרת

דיאט של 7 עלי כותרת

הרצון להיות דמות רזה עושה את הנשים לנקוט דרכים שונות של ירידה במשקל. ישנן שיטות רבות להפחתת משקל היום, אבל לא כולם בטוחים לבריאות. לדוגמה, חומרים מזינים, למרות היעילות הגבוהה שלהם, נחשבים פה אחד מזין לא פיזיולוגי עקב תזונה מאוד לא מאוזנת. אחרי הכל, מוצר זה יכיל את כל החומרים המזינים הדרושים עבור האורגניזם בכמויות מספיק פשוט לא קיים בטבע.

מסיבה זו, מומלץ לשמור על דיאטות חד-פעמיות שלא יותר מ -3 ימים, או אפילו טוב יותר - להשתמש בהן כ"יום מנוחה ". זה "הפוגה" ממזונות שונים הוא שימושי, זה מאפשר מערכות האנזים לפרוק, המעיים להיות טיהור, והגוף רווי בחומרים המרכיבים את המוצר התזונתי שנבחר ליום הזה.

אבל יום אחד לא תוכל להשיג השפעה משמעותית, אבל אם "monodiet" ימים אלה חלופי, אתה יכול להשיג תוצאות גבוהות לרדת במשקל, מבלי להפר את האיזון הכולל של הדיאטה. רעיון זה יושם על ידי דיאטנית אנה יוהנסון, יצירתה המפורסם "שישה עלי כותרת" דיאטה. הגרסה המתקדמת שלה היא דיאטה "שבעה עלי כותרת".

תוכן הסתר

דיאט של 7 עלי כותרת

עקרונות יסוד

הוכח כי העיכול בו זמנית של חלבונים ופחמימות תורם לתצהיר של שומנים. מערכת המזון של יוהנסון היא סדרה של דיאטות חד-קלוריות נמוכות המבוססות על פחמימות או על תפריט החלבון. בימים אלה הם לסירוגין בבירור, אשר מסייע להימנע מחסרים תזונתיים, ועל צריכת האנרגיה לצרוך חנויות שומן.

תפריט יום מונוטוני, גם אם הסכום המותר של מזון הנצרך אינו מוגבל, תורם לירידה במשקל. אם מותר לך, למשל, במהלך היום יש רק בשר עוף מבושל, לא תאכל אותו הרבה - לא יהיה תיאבון.

כאשר מתבוננים בדיאטה "7 עלי כותרת", יש לציית לכללים הבאים:

  • להשתמש רק במוצרים מותר, במהלך היום הם יכולים להיות אכלו עד 1.5 ק"ג;
  • לאכול שלוש פעמים ביום;
  • ארוחת ערב לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה;
  • מזון יכול להיות מבושל בכל דרך שהיא, אבל ללא תוספת של שומן;
  • שינוי רצף של "חלבון" ו "פחמימות" ימים אסורה.

משטר שתייה:

  • הנורמה היומי של נוזלי - לא פחות מ 2 ליטר;
  • לפני אכילה מומלץ לשתות כוס מים מינרליים עדיין;
  • מים או תה אתה יכול לשתות במקום חטיף בין הארוחות;
  • אתה לא יכול לשטוף את האוכל שלך.

תוצאות

מחקרים שנערכו על ידי המרכז האירופי עבור הרזיה הראו כי הירידה במשקל יומי, באמצעות טכניקה זו, הוא מ 500 גרם ל 1 ק"ג. ובמשך שבוע, ללא נזק לבריאות, אתה יכול לרדת במשקל על ידי 5-7 ק"ג. התוצאה תהיה תלויה הן על המאפיינים האישיים של הגוף, ועל כמה המשקל שלך עולה על הנורמה.

יתרונות וחסרונות

מערכת המזון של יוהנסון מתוכננת במיומנות ובמקצועיות. זה מאפשר לך לרדת במשקל במהירות, בלי להרגיש רעב באותו זמן ושמירה על איזון ויטמין ומינרלים בגוף. דיאטה שנבחרה בקפידה מכיל כמות מספקת של חלבון וסיבים, ואת המוצרים המוצעים אינם מסווגים אקזוטיים או יקרים, שממנו ניתן להכין מגוון של מאכלים טעימים.

אחת התכונות המעניינות של הטכניקה היא הגורם הפסיכולוגי המניע שהומצא על ידי המחבר: לפני תחילת הקורס התזונתי מוצע לחתוך קמומיל עם 7 עלי כותרת, לכתוב את שמות המוצרים הבסיסיים עליהם. כאשר אחרי שבוע את עלי הכותרת בזה אחר זה ייקרעו, הכתובת תיפתח: "עשיתי את זה!".

כמו כל דיאטה, "שבעה petalled" יש חסרונות:

  • כל היום יש אותו דבר - ההנאה היא קטנה, כדי לשמור על תפריט כה דל על מבחר ללא הפרות, לא כולם יכולים;
  • טכניקה זו היא פתרון מהיר לבעיה של עודף משקל, אך אינו מיועד ארגון מחדש של הגוף הרגלי אכילה בריאה;
  • חלק מתקופות דיאטת "שבעת עלי הכותרת" רעבות יחסית. לדוגמה, זה לא רק להישאר על אותו curd כל היום, שלא לדבר על האחרון, יום פריקה, כאשר מותר לשתות רק מים או תמצית של עשבי תיבול.

התוויות נגד והוראות מיוחדות

לפני לאבד משקל לפי השיטה של ​​יוהנסון, כדאי להתייעץ עם רופא - בקשר עם קשיחות של הדיאטה, זה לא מתאים לכולם. אז, את הדיאטה "7 עלי כותרת" לא ניתן להשתמש על ידי אנשים הזקוקים תזונה טיפולית מיוחדת, כמו גם סבל יתר לחץ דם או מחלות של מערכת העיכול, הכליות, הכבד.

מורכבות דיאטה מונו יכול לגרום לכאבי ראש, אובדן כוח, מצב דיכאון. אם התסמינים הלא נעימים האלה בולטים ואינם נעלמים מעצמם במשך יום או יומיים, זה הגיוני לנטוש גרסה זו של תזונה תזונתיים.

מוצרים מותרים

בתזונה "7 עלי כותרת" רשימה זו היא נרחבת למדי:

  • ירקות (למעט מינים עמילניים - שעועית, תפוחי אדמה, דלעות);
  • פירות (למעט הרבה סוכר, ענבים, תאריכים, בננות, צימוקים);
  • גבינת קוטג 'ומשקאות חלב חמוצים עם תכולת שומן שאינה עולה על 2.5%;
  • בשר עוף (ללא עור);
  • דגים ופירות ים;
  • דגנים, שיבולת שועל, כוסמת, אורז בלתי מבושל;
  • דגנים מלאים לחם סובין;
  • שמן צמחי (בכמויות מוגבלות);
  • תה (עדיף ירוק);
  • משקאות צמחיים, מרק ורד פראי;
  • קפה, משקה עולש (לא יותר מכוס ביום).

אסור

כלול לחלוטין מן הדיאטה שאתה צריך:

  • סוכר;
  • לחם לבן, מוצרי מאפה;
  • דגנים שאינם רשומים ברשימת המורשים;
  • שומנים מן החי;
  • נקניקים, מוצרים מעושנים;
  • בשר חזיר, בשר בקר, כבש;
  • מוצרים מוגמרים למחצה;
  • מזון משומר;
  • מזון מהיר;
  • תיבול, טעם;
  • משקאות מוגזים;
  • אלכוהול.

תפריט לפי יום

כל אחד מימי השבוע נושא את שמו של המוצר שעליו מתבססת הדיאטה שלו.

דגים

מזון חלבון יתחיל את תהליך שריפת חנויות שומן. בסך הכל, כ 0.5 ק"ג של דגים יש צורך בבישול.

  • ארוחת בוקר: אפוי בנייר כסף או פילה דג בגריל.
  • ארוחת צהריים: מחית מרק מדגים רזים.
  • ארוחת ערב: 150 גרם של דג מבושל.

ירקות

יום צריך 1.5 ק"ג ירקות. בין הארוחות בצורה של חטיף, אתה יכול לאכול מלפפון או לשתות כוס מיץ עגבניות.

  • ארוחת בוקר: גרסה של סלט יווני ללא גבינה.
  • צהריים: מרק שמנת צמח (ברוקולי או כרוב צבעוני).
  • ארוחת ערב: קורגטים מבושלים עם גזר ובצל.

עוף

0.5 ק"ג בשר עוף, אשר הקצבה של יום "עוף" מורכב, ישחזר את מלאי החלבון הנצרך ביום הקודם בתפריט הירקות.

  • ארוחת הבוקר: שתי קציצות עוף מהודרות.
  • ארוחת צהריים: מרק עם חזה עוף או מרק עם עוף מרוסק.
  • ארוחת ערב: עוף בגריל במחבת יבשה או אפוי לחמניות תנור.

דגנים

לבישול, אתה צריך 200-300 גרם של דגנים יבשים.

  • ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושל על המים.
  • ארוחת צהריים: כוסמת מאודה (הגרון נשפך במים רותחים מהערב).
  • ארוחת ערב: דייסה עשוי אורז חום מבושל רב משתנים.

Curd

הסכום הכולל של גבינת קוטג 'במשך כל היום הוא 0.5 ק"ג. לארוחת ערב, אתה צריך חצי כוס יוגורט, כמו חטיף אתה יכול לשתות כוס חלב דל שומן.

  • ארוחת בוקר: עוגת גבינה, מחבת יבשה או יבשה.
  • ארוחת צהריים: 200 גרם של גבינת קוטג '.
  • ארוחת ערב: גבינת קוטג ', מוקצפת ביוגורט.

פירותי

בתפריט - תפוחים לא ממותקים, אגסים, אבטיחים, פירות הדר, כמו גם פירות יער - דומדמניות, פטל, דובדבנים, דובדבנים (לא יותר מ -1.5 ק"ג). בין הארוחות אתה יכול לאכול תפוח לא ממותק או לשתות כוס מיץ תפוזים.

  • ארוחת בוקר: סלט פירות.
  • צהריים: כל פרי מרשימת המורשים.
  • ארוחת ערב: שייק פירות.

שותה

פריקה: כל היום אנחנו שותים מים, תה צמחים ותה ירוק. אם קשה לשרוד על משטר כה קשה, אפשר להרשות לעצמך להוסיף כפית דבש למים או לתה.

מתכונים של מנות

פירה מרק דגים

פילה מאכלי ים, לטחון בבלנדר. מוסיפים מרק דגים, קמצוץ מלח, ירקות קצוצים דק, כפית של שמן צמחי. מגישים חם.

מרק שמנת צמח

מרתיחים כרובית וברוקולי. חותכים היטב את הבצל ומגררים את הגזרים במחבת, מוסיפים כף של שמן חמניות. מערבבים הכל ולטחון אותו בבלנדר. מחית וכתוצאה מכך potatize הנותרים לאחר מרק כרוב בישול ומגישים על השולחן, מוסיפים לצלחת ירקות שמיר.

גבינות גבינה

300 גרם גבינת קוטג 'מעורבב עם ביצה מכות, כדי ליצור פנקייקס עבה, להתגלגל פירורי לחם. אופים בתנור עד חום אדמדם.

פלפל ממולא בירקות

סקווש קלופים, בצל ועגבניות קצוצים דק, מגררים את הגזר על פומפיה גדולה. מערבבים הכל, מוסיפים מלח ומניחים לו לשבת על המחבת, מוסיפים מעט שמן צמחי. עם פלפלים לחתוך את קצה, להסיר את הזרעים וכאלה עם בשר טחון וכתוצאה מכך. מכניסים לסיר, מוסיפים מעט מים ומבשלים במשך 30 דקות.

עוף ברוטב סויה

חותכים את הפילה של ציפורים חתיכות עבות, שומן עם רוטב סויה שום קצוץ לעזוב למשך 10-15 דקות. אין צורך מלח. אופים בתנור ב 200 מעלות במשך כשעה.

קציצות קיטור מעוף

הסר את העור מהבשר, לטחון אותו עם מטחנת בשר או בלנדר. מוסיפים את הביצה המוכה, מעט מלח, כפית של פירורי לחם. טופס עגולים, לבשל בדוד כפול או במחבת מתחת למכסה הדוק, הוספת מים.

דגים אפויים בנייר כסף

מגררים את פורל או פילה בקלה עם שום קצוץ, לחלחל קלות עם חומץ פירות ולהשאיר למשך חצי שעה כדי להשרות. חתיכות של דגים עטוף בנייר ואופים בתנור במשך 20 דקות. לאחר מכן, פתחו את הסיר והניחו את הדג בתנור למשך 10 דקות נוספות כדי להזהיב.

סלט יווני

חותכים לקוביות קטנות עגבניות, מלפפונים, פלפלים, בצל. מוסיפים שום קצוץ, מיץ לימון ושמן זית. הכל מעורבבים ומכניסים לקערת סלט ומעוטרים בזיתים.

שייק פירות

אפל קליפת אגס, להסיר את הליבה, יחד עם קיווי, לטחון היטב בבלנדר. כדי מחית פירות וכתוצאה מכך להוסיף כוס תה ירוק שוט.

להפסיק את הדיאטה

במשך 7 ימים, הרגל מתמשך של אכילה שאינה מאפשרת עלייה במשקל עודף לא יסתדר. לכן, לאחר השלמת קורס הרזיה מהירה תצטרך לטפל בזה בעצמך - אם, כמובן, אתה רוצה לשמור על התוצאה שהושגה במשך זמן רב. לפחות שבוע לאחר השלמת דיאטה "7 עלי כותרת" צריך לאכול את אותם מאכלים, שילוב אותם על פי שיקול דעתך.

אתה צריך לנסות לא לאכול מאוחר מדי, כך האוכל יש זמן לעכל לפני השינה, אחרת הגוף, אין זמן לבזבז את הקלוריות שהתקבלו, ישלח אותם "חנויות שומן". מומלץ להגביל את צריכת מזונות עתירי קלוריות: שומנים מהחי, ממתקים, ירקות עמילניים, לחם לבן ותבלינים המגבירים את התיאבון. גישה כזו הגיונית לא תאפשר את קילוגרמים לאיבוד לחזור בצורה של כריות שומן על המותניים והירכיים.

מאז מונו דיאטה אינה מערכת מזון מאוזנת, מומלץ לעתים קרובות מדי לחזור על "7 עלי כותרת" דיאטה. כדי לא לגרום נזק לבריאות, רצוי לעשות הפסקה של חודשיים בין קורסים לירידה במשקל.

ביקורות ותוצאות של מי לרדת במשקל

אולייה, בת 33

"Petal" ירידה במשקל, בחרתי משתי סיבות - בגלל תוצאה מהירה הבטיח רשות עצמה כדי לקבוע את כמות אכלו. הבחירה שלי היתה נכונה: במשך שבוע נפטרתי מ -5.5 ק"ג, בלי לחוש רעב. הקושי היחיד בשבילי הוא לוותר על מטוגן ומלוח. אבל לא יכולת לחכות יותר מדי זמן. אני חושב שמצאתי את השיטה "שלי" שלי, אני ימשיך להשתמש "7 עלי כותרת" דיאטה בעתיד.

לידיה, בת 25

הייתי צריך לרדת במשקל אחרי הלידה. כאשר הפסקתי להאכיל את התינוק, החלטתי לאבד במהירות כמה קילוגרמים, ואז פשוט לשמור על כושר. היא החלה לבחור, נעצר על דיאטה "שבע עלי כותרת" יוהנסון. ובכל זאת, הוא פותח על ידי מקצועי, הוא מתאר את התפריט מפורט עבור כל יום ורשימות מתכונים עבור מנות. בנוסף, דיאטה זו אינה קשוחה כמו רוב אלה לטווח קצר. שנאתי את הדגים כבר אחרי ארוחת הערב, ולא יכולתי לאכול את זה בכלל. גם על דגנים לא היה נוח. והראש שלי התחיל להסתובב ... אז סירבתי לטכניקה הזאת, לאבד רק קילוגרם. אני אתחיל לחפש את עצמי יותר מתאים.

Юля, 25 שנים

טולסטוי אני לא יכול לנקוב בשמו, אבל לפני כמה שנים הייתי רזה יותר, אם לשפוט לפי התמונות. אז החלטתי שהגיע הזמן לטפל בעצמי לאבד משקל. חשבתי דיאטה "שבע עלי הכותרת" היה מעניין. זה לא רגיל, לא ארוך מדי, ואם לשפוט לפי ביקורות, זה די יעיל. ביקורות לא שולל - במשך שבוע אני ירד 5 ק"ג. לא היו שום בעיות מיוחדות, רק ביום האחרון, כאשר היה צורך לשבת על מים ותה, לא ניתן בקלות. אני ממליץ על שוודית "שבעה פרח"!

ביקורות של רופאים ומומחים

לודמילה פטרובנה דניזנקו, דיאטנית

אני מטפל בשיטות אלה של ירידה במשקל זהיר. ראשית, העיקרון של תזונה נפרדת, מופצות היום, שבו חלבונים ופחמימות לא צריך להיות משולב בתזונה, אין הצדקה מדעית. ההשקפה כי העיכול של מזון חד-רכיבי מוביל לירידה במידת העיכול שלו, וכתוצאה מכך לירידה במשקל, לא ניתן לאשר זאת באמצעות ניסויים קליניים רציניים.

יתר על כן, המוצרים המכילים אך ורק סיב אחד או פחמימות בלבד, פשוט אינם נוכחים. לדוגמה, בשר עוף "חלבון" או גבינת קוטג 'יש שומנים ופחמימות. והדבר האחרון: המערכת השבדית מבטיחה ירידה מהירה במשקל, בעוד שהיא נחשבת בטוחה לאבד משקל על ידי לא יותר מ 150 גרם ליום.

חוסר אמון נגרם גם על ידי העובדה כי "7 עלי כותרת" דיאטה, כמו רבים אחרים mono- דיאטות, ממוקם כפי שפותח על ידי רופא מקצועי, למרות התזונה השבדית אנה יוהנסון אינו מופיע בספרייה או מאמר wikipedia. כמובן, באמצעות מוצרים מותר על ידי תוכנית זו דיאטה, זה די מציאותי לרדת במשקל - הם כולם אנרגטית של ערך נמוך. אבל עם אותה הצלחה אתה יכול להשיג ירידה במשקל, פשוט ביטול מזון דיאטה קלוריות גבוהה. אלה המנות שאנו מכנים "טעים, אבל מזיקים": ממתקים, שומן מן החי, קמח, מזון מהיר.

נטליה Ivanovna Kazanyuk, דיאטנית

בהתבסס על הכללים של שימוש נפרד של מוצרים שאינם קומבינאבל ותכולת קלוריות נמוכה של הדיאטה היומית, השיטה התזונתיים של יוהנסון יעילה מספיק לאבד משקל. אם לשפוט לפי הביקורות של המטופלים שלי, זה מאפשר לך לאבד 0.5-0.8 ק"ג של משקל בכל יום. אחד היתרונות שלה הוא שינוי יומי של מוצר מזון בסיסי, זה מאפשר למנוע מחסור קריטי בגוף של חומרים מסוימים. לכן, אנחנו לא צריכים לשכוח: מונו מצב מותר לציית, כפי שצוין הכללים של הדיאטה "7 עלי כותרת" - לא יותר מיום.