טיפוח הגוף » דיאטות » דיאטה לאחר הלידה: שיטות יעילות של ירידה במשקל / Mama66.ru

דיאטה לאחר הלידה: שיטות יעילות של ירידה במשקל / Mama66.ru

הריון ולידה מאחור, האישה מחכה הצרות החדשות: האכלה, טיפול בתינוק, כביסה ובישול. לעתים קרובות נשים בתקופה זו אינן עד המראה שלהם, אם כי לא כדאי לשכוח את עצמם.

דיאטה לאחר הלידה: שיטות יעילות של ירידה במשקל / Mama66.ru

זה ידוע כי משקל במהלך ההריון הוא זכה על ידי כל מי 10 ק"ג, שהוא 15. חלקם אפילו פחות מזל, והם מרוויחים 20 או יותר ק"ג. ואחרי הלידה, אתה צריך לעשות משהו בקשר לזה. רק מעטים מצליחים להיכנס לדברים האהובים עליהם מיד אחרי הלידה, ואפילו לא לחשוב על מה שחזרה לטפסים הישנים שווה את השאר. רוב צריך להחליט איך לרדת במשקל לאחר הלידה.

כמובן, אתה לא יכול לעשות בלי הכשרה. כושר, יוגה, אירובי או סתם הליכה וטעינה בבית, אבל פעילות גופנית היא הבסיס להחזרת הטופס הישן. העמוד השני של ירידה במשקל הוא נבחר כראוי מזון.

לקבלת דיאטה לאחר הלידה, לרדת במשקל שבו אתה יכול במהירות ובבטחה כל אישה מוכנה למכור את נשמתה. עם זאת, הוא האמין כי זה בלתי אפשרי לרדת במשקל בזמן קצר, כולל בגלל כשלים הורמונליים חבורה של סיבות אחרות. למעשה, אתה יכול לרדת במשקל מיד לאחר הלידה, והכי חשוב, לעשות הכל עם המוח שלך.

דיאטה לאחר הלידה

קיומו של דיאטה יעילה לאחר הלידה הוא אישור פעיל במיוחד על ידי כוכבים זרים ורוסים שונים. העיתונות הצהובה והאינטרנט מלאים במאמרים על האופן שבו כוכבים שונים איבדו את משקלם לאחר הלידה. מדי פעם, דיאטות האני לוראק או אוקסנה פדורובה מופיעות לאחר הלידה, עם תמונות והערות מעריצות: "זה היה רק ​​1,2,3, או כמה חודשים היו".

אז, אוקסנה Fedorova מייעץ בבוקר על בטן ריקה לשתות כוס מים חמים, בארוחת הבוקר לאכול קערה של דייסה כוסמת עם חתיכת דג קטן ולשתות כוס יוגורט ללא שומן, עגל מבושל סלט ירקות לארוחת ערב, ולארוחת ערב קצת גבינת קוטג 'ופרי אחד.

זה די ברור כי דיאטה כזו אינה מתאימה כלל לאישה שהיא breastfeeding התינוק שלה. אפילו עבור אישה במצב נורמלי, דיאטה כזו מותרת רק לזמן קצר. מה אפשר לומר על האחות הסיעודית. פשוטו כמשמעו, כמה ימים וחלב של אם צעירה, קרוב לוודאי, יאבדו. ובכן, בכל מקרה, זה לא יהיה מזין מספיק עבור אדם קטן.

אז מתברר כי מערכת כזו, בין אם דיאטה של ​​יאנה Rudkovskaya או ויקטוריה בוני, או אפילו Feofilaktova לאחר הלידה, מיועד לנשים שלא להניק את ילדיהם. ובמקרה זה, רובם לא יכולים להימשך יותר משבוע אחד, כיוון שהם אינם תזונה מאוזנת ובעלת ערך מלא. אבל אחרי אישה לאחר הלידה, אתה צריך לשחזר את הגוף.

מתי אוכל להתחיל לרדת במשקל לאחר הלידה?

ששת החודשים הראשונים של אישה עדיף להתרכז במצב החדש שלה, כדי לאפשר לגוף שלה לארגן מחדש לתוך מצב חיים חדש, ופשוט להירגע. לא לחשוב על משהו רציני. להיות חזק, הם צריכים אותך בקרוב מאוד. הופעתו של הילד משנה באופן דרמטי את קצב חייהם של כל בני המשפחה, ובמיוחד את האם הצעירה. קצב חיים חדש ידרוש הוצאה אדירה של אנרגיה.

באותה תקופה, נשים מזוהות בדרך כלל עם מוצרים שניתן לאכול מנקודת מבט של בטיחות עבור הילד. כמובן, יש רשימה סטנדרטית ומוכרת של מזונות שגורמים לילד diathesis או תגובה אלרגית: זה דבש, שוקולד, פירות הדר, קפה, קינוח. עם זאת, בכל מקרה יש כמה תכונות מיוחדות: כמה ילדים לא לסבול עגבניות, כמה - אגסים או פלפלים. ובמשך חודש וחצי זה בהחלט אפשרי להחליט מה אתה יכול לאכול ומה לא.

בנוסף, בחודש הראשון של אישה הוא לעתים קרובות הרבה יותר חשוב לשמור על תזונה שתספק אפילו כיסא בלי עצירות. אחרי הכל, לעתים קרובות מאוד בתהליך הלידה יש ​​קרעים של הפריניום. Sutures ואז לרפא 1,5-2 חודשים, וזה חשוב מאוד כדי להגן עליהם. בנוסף, תפרים אלה מהווים מקור ללחץ נוסף, אשר משפיע לרעה על תהליך הירידה במשקל.

דיאטה לאחר הלידה: שיטות יעילות של ירידה במשקל / Mama66.ru

רק אחרי זה, אתה יכול להתחיל לשנות את הדיאטה שלך. ואתה צריך לעשות את זה במיומנות, כדי לא לפגוע התינוק ואת עצמך. וחשוב לא להפריע להנקה. אגב, על הנקה. היא היא שיכולה לתרום לתהליך של ירידה במשקל, כי הייצור של חלב ליום לוקח לפחות 500 קלוריות.

תזונה נכונה והמלצות כלליות

מה צריך להיות הדיאטה לאחר לידת אם סיעודית? למען הדיוק, זה לא צריך להיות דיאטה, אבל תזונה מאוזנת, תוך התחשבות בצרכים של האם והילד, ועם ירידה בתכולת הקלוריות. כן, כן, בלי לחשב את הקלוריות, וכאן אתה לא יכול לעשות.

תזונה אחרי הלידה מתחילה, כמובן, עם חישוב קלוריות אפשר לאכול ליום. בדרך כלל לעשות זאת על פי הנוסחה הבאה: המשקל האידיאלי כפול 30, המינימום המותר הוא הערך של 1200 קלוריות.

הוא האמין כי אם אתה מקבל פחות קלוריות, הגוף משיקה "משטר חסכוני", אדם מרגיש עייף, צריך לנוח, והגוף בשלב זה מאחסן אנרגיה בצורה של שומנים. עם זאת, בעת חישוב נוסחה זו, ערך כזה הוא קשה מאוד, שכן גם עם המשקל הרצוי של 45 ק"ג, הערך הקלורי הוא לא פחות מ 1350 kc.

לאחר ההריון, המצב שונה במקצת, לאחר הכפלת מספר אתה צריך להוסיף עוד 300 קלוריות. ואת המינימום קלוריה התוכן צריך להיות 1600 kk, בדרך כלל על 2000.

כאשר הנקה, ירידה מופרזת בתכולת הקלוריות של מזון לא רק מובילה להאטת חילוף החומרים, אלא גם להפרת הנקה, ירידה בתוכן התזונתי של חלב האם, וכתוצאה מכך לעובדה שהילד מקבל פחות חומרים מזינים. במקרה זה, הרצון של האם לרדת במשקל יתחיל להשפיע על בריאותו ועתידו של הילד.

כאן כדאי לזכור על הנקה. כפי שאתה זוכר, תהליך זה לוקח בערך 500 סמ"ק. עם זאת, רק 300 מתווספים לתכולת קלוריות היומית, והשאר 200 אורגניזם הוא מסוגל לחלוטין להחלים בשל שכבת השומן. בשל כך, ההרזיה תתרחש. העיקר לא לשכוח לשתות הרבה מים, לפחות 2 ליטר ליום. זה הכרחי גם להיווצרות של חלב.

רצוי שיהיה יומן מזון. איך זה יעזור? העובדה שאחרי הלידה, אישה מתמודדת עם הרבה בעיות חדשות: שינוי חד במעגל התקשורת, לוח זמנים חדש, חוסר שינה, עצבים, מתח, שעמום ... נשים רבות לוקחות את כל זה עם מעדנים שונים של קלוריות, אפילו מבלי לשים לב לכך, היה מגייס יותר.

יומן של מזון יאפשר לך לעקוב אחר נחשולים עודפים למקרר. נכון, רק אם אתה כנה לחלוטין עם עצמך, וכן להקליט את כל מה שאתם אוכלים, אפילו חטיפים קטנים.

כמו כן, חשוב למצוא תחביב טוב שיאפשר רגע פנוי כדי לברוח מן השגרה. אם אישה לא משתעממת, אם יש לה משהו לעשות, אין זה סביר שהיא תמשיך להקדיש את הזמן הפנוי שלה כדי למצוא משהו טעים.

כוח חלקי

העיקרון הראשון של דיאטה לאבד משקל לאחר הלידה הוא מזון חלקי. ארוחות 5 - זהו המספר האופטימלי, המאפשר לך לא לאכול יותר מדי ואינם חשים רעב. באופן טבעי, עלייה במספר הארוחות צריכה להיות מלווה בירידה במנות. לעזור לך להשתמש זה של צלחת קטנה. אז זה יותר קל לשלוט על כמות אכלו.

דיאטה לאחר הלידה: שיטות יעילות של ירידה במשקל / Mama66.ru

בנוסף, אנו לא צריכים פחות מ 3 שעות לפני השינה. מזון בערב הוא נספג יותר, בנוסף, הכבד בבטן יכול להפריע לשינה. חלום בריא לאם צעירה הוא פשוט הכרחי. כולל על מנת במהירות וביעילות לרדת במשקל. מצב טוב של מערכת העצבים הוא חיוני עבור הרזיה מהירה.

יש גם לפני האכלת התינוק, או מיד לאחר מכן. לפי הסטטיסטיקה, זה במהלך תקופת האכלה כי נשים לחוות את תחושת הרעב הגדולה ביותר.

תפריט לדוגמה עבור ירידה במשקל לאחר הלידה

תפריט זה ישיג מספר מטרות בו זמנית: הפחתת משקל, אכילה בריאה ורווחת הילד. כמות המזון הנאכל בכל אחת מהארוחות, כל אישה יכולה לקבוע את עצמה בתוך התוכן הקלורי שחישבה לעצמה.

ארוחת הבוקר נחשבת בצדק לארוחה החשובה ביותר. בבוקר חשוב מאוד לתת לגוף שלך להבין שאתה מוכן לפעילות. ארוחת בוקר בזמן מעורר את המטבוליזם.

יש לבחור את ארוחת הבוקר בהתאם לפעילות גופנית. אם אישה בקביעות נכנס לספורט, אז אתה צריך לבחור פחמימות מורכבות, למשל, דייסה על המים, ירקות או פירות יער טריים. פחמימות הן המקור העיקרי של אנרגיה בגוף האדם. בעוד שעה הגוף שלך יהיה מוכן לאימון.

אם ביום זה של פעילות גופנית מיוחדת לא מתוכננת, אז ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת בעיקר של חלבונים. גבינת קוטג 'דל שומן עם פירות או פירות יער, חביתה עם ירקות וכדומה הוא טוב.

  • ארוחת בוקר שנייה

זה היה אמור להיות מספק, אבל קל. חתיכת גבינה קטנה, פירות יבשים, יוגורט, פירות יער טריים ופירות. אתה יכול לשתות הכל עם תה חלש ללא סוכר.

בארוחת הצהריים זה מאוד חשוב כדי לקבל יותר חלבון מן האוכל. חזה עוף, עגל, דגים רזים, גבינת קוטג 'דל שומן, ברינזה או טופו. אין להפריע לצלחת הפחמימות. ירקות מבושלים או דייסה על המים הם אידיאליים.

דיאטה לאחר הלידה: שיטות יעילות של ירידה במשקל / Mama66.ru

הגיע הזמן לפנק את עצמכם: לאכול פירות טריים מתוקים וטעימים. גבינת קוטג 'או יוגורט גם מתאים.

קל יותר את ארוחת הערב שלך, טוב יותר את הדמות שלך ואת הרווחה. שוב אתה יכול לזכור ירקות מבושלים מבושלים, סלטים מירקות או פירות. האופציה המושלמת היא מחית תפוחי אדמה. כמות קטנה של חלבון מקובל גם. עם זאת, חלק צריך להיות די קטן.

המלצות נוספות

כמו במהלך ההריון, צריך להימנע מזונות מעושנים כבושים, מזון משומר, חמוצים, נקניקים. כל המוצרים הללו מכילים כמות גדולה של מלח וחומרים משמרים. מלח מקדם שימור מים בגוף ופיתוח של בצקת. השמרנים פשוט מזיקים לגוף של הילד.

בחירת מוצרים עבור עצמך, לא לשכוח את ההעדפות של התינוק, כמו גם את בריאותו. כאמור, כדאי לוותר על דבש, שוקולד ופרי הדר.

אולי, diathesis התינוק שלך נגרמת על ידי כמה מוצרים אחרים. היזהרו כרוב מטוגן, שזיפים מיובשים, מוצרים ומוצרים אחרים הדורשים גז מוגבר או עצירות. המעי של הילוד עדיין חלש מדי ולא מפותח, ומגיב בחדות רבה מדי לגירויים כאלה.

יש צורך למזער את כמות השומן הנצרכת. שים לב, לא לכלול בכלל, לחתוך. זה חשוב, שכן לחלוטין ללא שומן, הגוף האנושי לא יכול לתפקד כרגיל.

הוא האמין כי שומנים יכולים להסביר עבור לא יותר מרבע מכלל צריכת הקלוריות של מזון ליום. אז, אם הנורמה היומית שלך של 1600 kk, אתה יכול לאכול קצת יותר מ 40 גרם של שומן.

הערה, בכפית אחת של שמן חמניות מכיל 10 גרם של שומן טהור. בהקשר זה, זה שווה לוותר על אגוזים, זרעים זרעים צמחיים אחרים, שכן הם מכילים הרבה שומן. ופשוט קומץ אגוזים יהיה הרבה מעבר לנורמה של שומנים ליום.

כפי שניתן לראות, ההמלצות הן פשוטות למדי, ולא יהיה קשה לעמוד בהן. אולי אתה לא תוכל להפחית במשקל במהירות כמו על דיאטות פופולריות נפוצות. עם זאת, פלוס של דיאטה זו לאחר הלידה היא האיזון שלה. אתה יכול לאכול את זה כל עוד אתה ממשיך להניק.

לאחר מכן, יהיה צורך רק לשנות את התוכן היומי של קלוריות מזונות ועקרונות מסוימים של תזונה, בפרט, כדי להפחית את צריכת המים ל 1.5 ליטר ליום. אבל תהיה לך הזדמנות לאכול אותם מאכלים שבהם אתה הכחיש את עצמך בגלל הילד.

אנו ממליצים לקרוא:חנק: מה שאתה צריך לדעת אמי, אם הילד לשים אבחנה זו

מעניין באתר: