טיפוח הגוף » דיאטות » דיאטה לאחר הלידה עבור הרזיה אמא ​​סיעוד: יעיל מ Ani Lorak

דיאטה לאחר הלידה עבור הרזיה אמא ​​סיעוד: יעיל מ Ani Lorak

עבור אמהות רבות, דיאטה לאחר הלידה היא חובה, כי רובם במהלך ההריון הם מאוד במשקל. בחלקם, הגידול הוא רק על 5-6 ק"ג, ואילו לאחרים זה די הגון - עד תריסר ק"ג או יותר. הזכות דיאטה לאחר הלידה יאפשר לך לרדת במשקל.

אם אישה צופה בגופה לפני הלידה, הדיאטה תאפשר לך לחזור במהירות לטופס. אבל לעתים קרובות זה לוקח כמה חודשים. עדיף להתחיל מיד לאחר הלידה. כמו כן, גלה כיצד לרדת במשקל לאחר לידה ועבודה לפני הלידה כאשר אתה הולך לבית החולים.

אבל יש לזכור כי דיאטה נוקשה לאחר הלידה רק להזיק לגוף. אנחנו צריכים להגן עליו, כי הוא סבל הרבה מתח בגלל הריון הסתגלות הורמונלית. מומלץ יחד עם מומחה לבחור צריכת מזון בודדים בהחלט לדבוק בה.


לאחר הלידה, במיוחד בזהירות, אתה צריך לבחור דיאטה לאם סיעודית. האורגניזם של הילד יכול להגיב על מזון עם האלרגיה החזקה ביותר. עם זאת, נשים מניקות ולא מניקות אסורים בהחלט הגבלה נוקשה של הדיאטה. במשך יום אתה צריך להשתמש לפחות 1.2 אלף קילוקלוריות, או אפילו טוב יותר - 1.5-2000 קילוקלוריות. אחרת, אמא תהיה מעונה על ידי התמוטטות, שינויים פתאומיים במצב הרוח.

דיאטה לאחר הלידה עבור הרזיה אמא ​​סיעוד: יעיל מ Ani Lorak

תזונה חייבת להיות בריאה ומועילה ביותר

שים לב כי גם אם אם סיעודי רוצה לרדת במשקל לאחר הלידה, הדיאטה שלה עבור ירידה במשקל צריך לכלול לפחות 2,000 קלוריות. לאישה יש מספיק אנרגיה, חומרים מזינים לגופה ולגוף התינוק.

במהלך ההנקה, אובדן משקל מהיר הוא מסוכן, כי רעלים שנצברו על ידי הגוף מתחילים לזרום לתוך הדם וחלב אם. באורגניזם של נשים המתגוררות במקומות עם אקולוגיה ירודה, ממיסים, דו-חמצנים, ביפנילים רב-כלוריים, כספית, עופרת יכולים לחדור.

בחודש הראשון לאחר הלידה, האם צריכה לארגן דיאטה בצורה כזאת כדי לאבד מקסימום של 0.7 ק"ג בשבוע אחד. במקרה זה, אתה צריך לשים לב לכמות הקלוריות הנצרכת.

כן, אם לתינוק שזה עתה נולד היא תמיד שם, ולכן לא קל למצוא זמן לארוחה שקטה. אבל לא להזניח מזון.

  1. ראשית, אתה תרגיש חלש מאוד.
  2. שנית, התעלמות מארוחות או מארוחות עלולה להוביל לאכילת יתר חמורה, אשר הגוף ינסה לפצות על מחסור במזון.

אתה לא צריך לאכול פחות פעמים כדי לרדת במשקל. להיפך, נסו לאכול במנות קטנות, אבל על 5-6 פעמים ביום.

עבור אימהות שאינן מניקות ואמהות, ארוחת הבוקר חשובה מאוד, כך שלאחר הלידה הדיאטה צריכה להיות ארוחה בוקר מלאה: גבינת קוטג ', ביצים, דייסה על המים.

דיאטה לאחר הלידה עבור הרזיה אמא ​​סיעוד: יעיל מ Ani Lorak

המפתח לאבד משקל יכול להיות ההתחלה הנכונה של היום וארוחת בוקר מעוצבת היטב


גם אם שתית רק כוס קפה לפני ההריון בבוקר, דילוג על ארוחת הבוקר לא שווה את זה. עכשיו אתה צריך כוח יותר מתמיד. בנוסף, ארוחת הבוקר מקדמת את השקת עבודה מטבולית. לאחר ארוחה מלאה, המטבוליזם יתחיל לעבוד במלוא כוחו, כך שהשומנים יישרפו בצורה פעילה יותר, והמזון יעכל מהר יותר.

כותרתמהותמשך זמן
לאבד משקלהסר מן דיאטה גבוהה קלוריות מזונות שומניים, לאכול שברים לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. מזער את צריכת הסוכר, הנפט, כוללים מזונות עם חלבון מן החי, מינרלים, ויטמינים. אכילה גבינת קוטג ', בשר עוף, בשר הודו ועוף, מזונות עם תוכן גבוה של יוד, ברזל.משך הדיאטה צריך להיקבע רק על ידי הרופא, תוך התחשבות במצב הגופני של האישה.
מהרבפועל פריקת ימים, שבמהלכם אתה צריך לאכול פחמימות טהורות או מזונות חלבונים.
חלבוןיש צורך למזער מזון פחמימות לצרוך מספר גדול של חלבונים. בגלל מחסור של פחמימות, הגוף יקבל אנרגיה במהלך התמוטטות של שומנים.

מוצרים אסורים ומוסמכים


כדי לקבוע את השאלה איך אתה יכול לרדת במשקל לאחר הלידה, מומלץ לעשות דיאטה עם רופא.

Breastfeeding אמא חשוב במיוחד לאחר הלידה כדי להוציא מן הדיאטה את המאכלים הבאים:

  • תה שחור, קפה;
  • קוקטיילים אלכוהוליים, אלכוהוליים;
  • שוקולד
  • סרטנים, סרטנים;
  • בצל, שום;
  • פירות אקזוטיים, ענבים, תותים, פירות הדר;
  • מוצרים מעושנים, מלוחים;
  • אפיית לחם שחור, אפיית לחם;
  • מיונז;
  • דגים, מוצרי בשר בעלי תכולת שומן גבוהה;
  • מותק, אגוזים;
  • חלב מלא;
  • קטניות;
  • מים עם צבעים מלאכותיים, סודה.
דיאטה לאחר הלידה עבור הרזיה אמא ​​סיעוד: יעיל מ Ani Lorak

פירות, כמו גם ירקות, לעזור במאבק נגד עודף משקל

אתה צריך לשים לב לתזונה במהלך תקופת ההנקה. לאחר הלידה של אמא סיעודית, אתה צריך לדבוק דיאטה, בתפריט אשר אינו כולל מזון אלרגני:

  • מוצרי חלב מותסס: יוגורט, יוגורט, ביפידוקפיר, קפיר;
  • דייסה מדגנים שונים, מבושלים על מים;
  • זנים מאודים או מבושלים של בשר דל שומן, דגים;
  • פירות, ירקות ללא קטע אדום;
  • היסטוריה
  • עוגיות-עוגיות;
  • ירוק, שחור, תה צמחים (האחרון לא רע מגרה הנקה);
  • מים דוממים;
  • משקאות פירות, compotes.

איך הכוכבים ירדו במשקל


הזמרת המפורסמת אני לורק לאחר לידתה גם דבק דיאטה. הנערה ממליצה להתמקד בפריקת ימים, לאכול בשברים קטנים, במנות קטנות. לפיכך, תהליכים מטבוליים הם מהירים יותר, ומזון נספג טוב יותר. הזמר סירב לעשן, קלוי, כך שהגוף אינו מקבל כמויות מוגזמות של גלוקוז, אשר הופך שומן.

דיאטה לאחר הלידה עבור הרזיה אמא ​​סיעוד: יעיל מ Ani Lorak

רוב הכוכבים כל הזמן במצב מצוין הודות לגישה המוסמכת לגוף שלהם

דיאטה של ​​אני לוראק לאחר הלידה כוללת פריקה ימים על שיבולת שועל. פשוט לבשל אותו על המים, לא על חלב. זה ימריץ את פעילות הקיבה ולנקות את המעיים.

הזמרת פולינה גאגארינה פיתחה את הדיאטה שלה אחרי שילדה. לדעתה, יש לדבוק בכמה עקרונות:

  • ספורט רגיל;
  • הדרה של מתוק, קמח, שומני, מטוגן;
  • עיבוד עדין של מוצרים;
  • מזון חלקי;
  • היעדר ארוחות לאחר השעה 18:00.

הזמרת מעדיפה לאכול ירקות טריים, פירות, מוצרים של צבעים רוויים, הכוללים חומרים פוטו-פוטנטיים. חומרים אלה להסיר מן הגוף אשכולות מזיקים. Gagarina סבור כי לאחר הלידה, כל דיאטה יעילה צריכה להכיל רק ירקות מבושלים parbuiled. זה מאפשר לך לשמור כמות גדולה של ויטמינים במזונות.

הילדה שללה מזונות מטוגנים, שומנים, האמינה כי לאחר טיפול בחום כזה הם מכילים מסרטנים, רדיקלים חופשיים מינימום של חומרים שימושיים. בתזונה לאחר הלידה האחרונה Gagarina כללה מרקים, מרקים. הם יעילים על ירידה במשקל, משום שהם משעממים את תחושת הרעב לנרמל את העבודה של המעיים.

גלה מה מבשר הלידה ב פרימיפארה והאם גירוי העבודה מזיק.

התעמלות המפורסם Lyaysan Utyasheva לאחר הלידה גם דבק מיוחד דיאטה. היא סירבה למוצרי קמח, למעט לחם מחיטה מלאה ופסטה מזני חיטה קשים. בגלל אינדקס גליקמי נמוך, הם יכולים לאכול בשלווה. Lyaysan ממליץ למזער את הצריכה של מזון שומני, מטוגן, אידוי ואכילה רק ירקות טריים ופירות. לאחר הלידה הספורטאית גם דבק דיאטה חלבון: שרימפס, צדפות, דגים רזים, עוף מבושל.

כמו כן, Utyasheva מייעץ באופן קבוע להשתמש במוצרי חלב, לשתות קפיר ולאכול גבינת קוטג '. התפריט של הדיאטה לאחר הלידה במשך מספר חודשים צריך להוציא ממתקים שונים, אלכוהול. לדברי התעמלות, אתה צריך לשתות הרבה מים רגילים. נוזלי הוא עוזר במשקל.