טיפוח הגוף » דיאטות » דיאטה של ​​קוסמונאוטים: ביקורות, תמונות (לפני ואחרי), תפריטים עבור 10 ו -20 ימים, תוצאות וסקירות, רשימות של מוצרים מותרים ואסורים, התוויות נגד

דיאטה של ​​קוסמונאוטים: ביקורות, תמונות (לפני ואחרי), תפריטים עבור 10 ו -20 ימים, תוצאות וסקירות, רשימות של מוצרים מותרים ואסורים, התוויות נגד

הדיאטה הקוסמונאוטית היא אחד הקפדניים ביותר, אבל באותו זמן יעיל. שם הטכניקה מסביר את העיקרון העיקרי שלה. זה די קשה לסבול תזונה כזו לגוף, ועל עובר את כל הקורס אתה צריך להיות חזק בריאות הסיבולת.

מהי תמצית הדיאטה של ​​קוסמונאוטים?

תמצית הדיאטה היא שמירה על שני עקרונות בסיסיים.

  1. צמצום מספר הקלוריות הנצרכות.
  2. להגדיל את כמות החלבון בתזונה עם הפחתה חזקה של פחמימות.

במהלך הירידה במשקל השומן נשרף, מסת שריר נשאר ללא שינוי. זה בשל העובדה כי הגוף מוציא הרבה יותר אנרגיה על עיכול מזון חלבון מאשר על עיכול פחמימות, אשר תורם לאובדן מהיר של מסת השומן.

דיאטה של ​​קוסמונאוטים: ביקורות, תמונות (לפני ואחרי), תפריטים עבור 10 ו -20 ימים, תוצאות וסקירות, רשימות של מוצרים מותרים ואסורים, התוויות נגד ההנחה היא כי ביום 1 של התוכנית 1 ק"ג של עודף משקל הוא איבד

עם היציאה הנכונה של מערכת זו כוח, אתה יכול לשמור את התוצאה במשך זמן רב. גורמים אלה מבחינים בין דיאטת הקוסמונאוטים לבין דיאטות דומות אחרות עם הגבלת דיאטה.

החסרונות של הדיאטה

למרות כל היתרונות הברורים, שיטה זו יש חסרונות משמעותיים. ראשית, זהו תפריט מונוטוני, אשר במהירות מפריע לך. שנית, במהלך הדיאטה הגוף מאבד כמות גדולה של סידן. ברוב המקרים, סחרחורת ובחילה עלולה להתרחש.

היעדר פחמימות ושומנים יכול להשפיע לרעה על עבודתם של איברים רבים, כולל דרכי העיכול, הכליות, הכבד, וכן על מצב השיער, העור והציפורניים.

רופאים ותזונאים יש גם טענות מספיק לתזונה של קוסמונאוטים. לדוגמה, יותר מדי חלבון נצרך בהעדר פחמימות ושומנים. עודף מזון כזה מאט מאוד את ההתבוללות, ורק קיבה בריאה לחלוטין תוכל לעכל כמות כזו של חלבון. שאר דיאטה זו היא התווית.

דיאטה של ​​קוסמונאוטים: ביקורות, תמונות (לפני ואחרי), תפריטים עבור 10 ו -20 ימים, תוצאות וסקירות, רשימות של מוצרים מותרים ואסורים, התוויות נגד כאשר לאבד משקל, נפח הגוף פוחתת, ואת העור מתחיל לשקוע

חסרון נוסף הוא ירידה במשקל מהירה. זאת בשל העובדה כי אנשים רבים מתחילים לצרוך כמות גדולה של פחמימות, ובכך תורם החזרת קילו עודף.

תזונה לא מאוזנת מובילה לחוסר ויטמינים ועקבות אלמנטים בגוף, ולכן בזמן דיאטה שווה לקחת ויטמין מינרלים מורכבים.

בנוסף, עם ירידה מהירה במשקל, העור עשוי לתלות, אשר לא סביר לעשות אותך מאושר אם אתה מכוון גוף דק ויפה.

מהן התוויות נגד?

יש הרבה התוויות נגד דיאטה:

  • אסור באופן מוחלט לרדת במשקל על מערכת זו להריון נשים מניקות;
  • אין דיאטה לאנשים עם מחלות של מערכת העיכול;
  • סיכון גבוה יותר לסיבוכים אצל אלו הסובלים ממחלות כליות, כבד ומחלות לב וכלי דם.

עקרונות וכללים בסיסיים לקבלת תוצאות טובות יותר

דיאטה של ​​קוסמונאוטים מרמז לא רק הקפדה על הדיאטה המוצעת, אלא גם את הדבקות בכללים ועקרונות מסוימים.

  1. זוהי דיאטה חלבון, אשר מניחה היעדר כמעט מוחלט של פחמימות ושומנים בתזונה.
  2. לפני הדיאטה צריכה להיות תקופת הכנה, שבמהלכה אתה צריך להפחית בהדרגה את צריכת הפחמימות.
  3. המנה היומית מחולקת ל -4 ארוחות. כאשר יש תחושה של רעב, מותר לך לשתות כוס יוגורט דל שומן.
  4. מן הדיאטה, עליך להסיר כל שומנים, תפוחי אדמה, כל קונדיטוריה, פירות מתוקים, נקניק, מיצים ונקטר, דבש לחם ברמה גבוהה. אסור לאכול מלח, סוכר, כל התבלינים וכל תוספי מזון אחרים.
  5. כמות המנות אינה מצוינת בנפרד. מותר לאכול כמה שיותר כדי לא להרגיש רעב, אבל דבקות בתפריט היומי. עם זאת, זה לא משתנה, אבל נשאר זהה במשך כל ימי הקורס.
  6. כדי להסיר חומרים רעילים מהגוף, יש צורך לשתות כמות גדולה של מים רגילים ללא גז, על 1.5-2 ליטר.
  7. הדיאטה מיועדת 20 ימים, אבל אם אין לך יותר מ 10 ק"ג של עודף משקל, אז התוכנית יכולה להיות מחושב במשך 10 ימים.
  8. הדיאטה של ​​מערכת מזון זו אינה מספקת ספורט בגלל המחסור שלה. הכושר מותר רק לאחר סיום הקורס.
  9. חשוב לצאת מן הדיאטה נכונה בהדרגה, אחרת התוצאה לא ניתן להציל.
  10. לא מקל על דיאטה זו במשך יותר מ -20 ימים. רצוי לחזור על הקורס מוקדם יותר מאשר בשנה.

מוצרים מותרים בתזונה הוא קטן מאוד. אלה כוללים:

  • kefir;
  • תה או קפה ללא סוכר ותוספים אחרים;
  • גבינת קוטג 'דלת שומן;
  • ביצים;
  • מרק;
  • עוף מבושל ללא עור;
  • דגים או סוגים אחרים של בשר תזונתי.

גלריית תמונות: מוצרים שאמורים להיות נצרכים

דיאט 20 ו - 10 ימים

המשמעות של הדיאטה היא דיאטה מונוטונית לכל אורך הקורס. לא ניתן לשנות את התפריט.

חשוב! אם אתה מרגיש יותר גרוע - סחרחורת, ירידה ביעילות או באדישות - יש צורך להפסיק באופן מיידי את הדיאטה ולבקש עזרה מרופא.

אם בתחילת הדיאטה מגיע ההבנה כי מקל על תפריט כזה במשך כמעט 3 שבועות יהיה קשה, אתה צריך להפחית את משך הדיאטה עד 10 ימים.

טבלה: אפשרות 1

טבלה: אפשרות 2

דיאטה אקספרס

יש גם גרסה חסכונית יותר של דיאטה זו, אשר יתאים לאלה שלא יכולים לסבול את הקורס נמשך 20 ימים. משך התוכנית הוא רק 2 ימים. במהלך תקופה זו, בממוצע 2.5 ק"ג של עודף משקל הוא שרוף. כל יום אתה צריך לשתות 2 ליטר מים רגילים ללא גז.

טבלה: תפריט עבור דיאטה אקספרס

מתכונים של מזון כלול בתזונה

ניתן להכין את הכלים הכלולים בתזונה של אסטרונאוטים. תן לנו לתת כמה דוגמאות.

ביצה "בשקית"

המצרכים:

  1. שמנו את הביצה במים קרים.
  2. לאחר רותחים, לבשל עוד 4 דקות.
  3. ביצה "בשקית" מוכן!

קוקטייל חלבונים המבוסס על קפיר עם פטל

המצרכים:

  • פטל - 100 גרם;
  • חלב - 200 מ"ל;
  • כפיר 1% - 200 מ"ל.
  1. פטל פטל.
  2. כל החומרים נטענים לתוך הבלנדר והוכה.

הקוקטייל מוכן!

גלריית תמונות: מרכיבים להכנת קוקטייל

עוף מבושל

המצרכים:

  • פגר עוף - 1800 גרם;
  • מים - 3 ליטר.
  1. אנחנו נקיים עוף, לשטוף ביסודיות, להסיר את העור.
  2. אנחנו מניחים אותו בסיר, ממלאים אותו במים ומכסים אותו במכסה.
  3. לאחר 15 דקות, לאסוף את הקצף, להפחית אש לסגור את המכסה שוב.
  4. אנחנו מבשלים עוד 40 דקות ומסירים אותו מהאש.
  5. הכנסנו אותו לחתיכות.

העוף מוכן!

צא מהתזונה של האסטרונאוטים

על פלט של דיאטה יש צורך לבלות כשבועיים. יש צורך להוסיף בהדרגה את כמות הפחמימות. לכל אחד יש תהליך זה בדרכים שונות. אם התחלת לעלות במשקל שוב, כדאי שוב להפחית את כמות הפחמימות הנצרכת, כדי לא לאבד את התוצאה. בשלב זה, הוא רשאי לכלול את הדיאטה לחם, ירקות ופירות.

יש צורך לאכול כראוי, בהדרגה להגדיל את מספר הקלוריות לדרישה יומית, אך באותו הזמן הימנעות מזונות שומניים או מטוגנים מדי.

יש צורך לשלוט על צריכת סיבים, כמו בתקופה של 20 יום הגוף פשוט לא להשתמש במזון כזה.

תופעות לוואי

השמירה התכופה של דיאטה כזו תורמת להתמוטטות של התנהגות אכילה, אשר כרוכה עם הופעת התשוקה לפחמימות וממתקים.

בגלל הגבלה חזקה בצריכה של פחמימות, ketoacidosis יכול לפתח הרעלה על ידי מוצרים של מטבוליזם חלבונים.

תופעת לוואי נוספת עשויה להיות עצירות כרונית. דיאטה היא גם הסיבה לירידה בפעילות המוח. לכן, כדי לשמור על הבריאות, עדיף לדבוק דיאטות מאוזנת יותר.

ביקורות ותמונות של ירידה במשקל

שלום לכולם! על דיאטה זו, איבדתי 24 ק"ג ב 20 ימים. מכובד מאוד ודבק רק לה, לא אכלתי יותר מדי. לאחר מכן, הדיאטה הייתה דומה, אך כללה סלטי ירקות ויוגורטים. אחרי שנה וחצי אני שוקל 51 ק"ג. לפעמים אני מרשה לעצמי גלידה, אבל משאר המתוקים והקמח, סירוב מוחלט. אני מאוד מרוצה מתוצאה זו ואני מאחל לכולם הצלחה!

הדיאטה מיועדת 20 ימים, יותר על זה אסור בהחלט לשבת. מאז ירדתי במשקל בשנה החדשה ועמדתי לרשותי רק עשרה ימים, חתכתי אותו פעמיים. אני חושב, יותר אני לא אדון. בערב ראש השנה, הייתי רזה! במשך 10 ימים איבדתי 8 ק"ג! עם זאת אני לא אומר שהחלים לי הרבה אחרי החגים, אם כי לא נמנעו ממני סעודות רבות. למרות דיאטה ומזין, אבל קשה לשאת. לעתים קרובות הרגשתי סחרחורת. כשהייתי על כושר, חשוך בעיניים, אז הפסקתי לשחק ספורט במהלך הדיאטה. נטליה, אירקוטסק.

וידאו: סקירה של דיאטה אסטרונאוטים

דיאטה של ​​קוסמונאוטים הוא יעיל, בעזרתו אתה יכול לאבד מספר רב של ק"ג. כדי לשמור על זה, אתה צריך להיות בריאות וסיבולת של אסטרונאוט אמיתי. וכדי לשמור את התוצאה תצטרך לעשות מספיק מאמץ. אם אתה עדיין מחליט ללכת על דיאטה זו, לא לשכוח להתייעץ עם הרופא הראשון. אחרי הכל, בריאות היא חשובה יותר מאשר ירידה מהירה של קילוגרמים מיותרים.

  • מחבר: ויקטוריה Shamrova