טיפוח הגוף » דיאטות » דיאט מרגריטה Koroleva 7 ו - 9 ימים לירידה במשקל, תפריטים, ביקורות ותוצאות של מי לרדת במשקל

דיאט מרגריטה Koroleva 7 ו - 9 ימים לירידה במשקל, תפריטים, ביקורות ותוצאות של מי לרדת במשקל

הניסוח הפופולרי "סוד ההרמוניה" איבד למעשה את הרלוונטיות שלו. העובדה היא כי אין סודות, אבל יש מערכות תזונה שונות דיאטות. העיקר הוא לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמך.

תוכן הסתר

התזונאית מרגריטה קורולבה

Margarita Koroleva היא דיאטנית מפורסמת ומחברת השיטה הפופולרית של ירידה במשקל, אשר נקרא: דיאטה של ​​9 ימים של מרגריטה Koroleva. בעזרת טכניקה זו, כוכבים כגון להראות עסקים כמו ניקולאי Baskov, אנדריי Malakhov, נטשה Koroleva, מאשה Malinovskaya, אניטה צוי, ולדימיר Solovyov נפטר ו להתגבר על התוצאה.

תזונאי הוא מועמד של מדעי הרפואה, ראש הקליניקה של רפואה אסתטית ומחקר מעמיק ייעודי של ירידה נכונה במשקל במשך יותר מעשרים שנה. היום, בזכות זה, אלפי אנשים בהצלחה להיפטר קילוגרמים מיותרים.

דיאט מרגריטה Koroleva 7 ו - 9 ימים לירידה במשקל, תפריטים, ביקורות ותוצאות של מי לרדת במשקל

תמצית הדיאטה

דיאטה של ​​מרגריטה Koroleva במשך 9 ימים מאפשר לנשים ולגברים לאבד עד 10 ק"ג של משקל עודף ללא שביתות רעב תפריט מתוחכם. הוא מחולק לשלושה שלבים וכולל 3 דיאטות מונו, אשר עוקבים אחד אחרי השני - שלושה ימים כל אחד. במהלך תקופה זו, הגוף מנקה ומאיץ את חילוף החומרים. לכן, דיאטה של ​​תשעה ימים היא פריקה אידיאלית לשינוי התנהגות האכילה והעברה שלאחר מכן לתזונה נכונה.

שלבים של דיאטה בת 9 ימים

Monodieta Margarita Korolyova במשך 9 ימים כולל 3 שלבים.

אורז (1-3 ימים)

רייס הוא לא רק מקור של פחמימות מורכבות, אשר מספקים תחושה מתמשכת של רוויה, אבל גם טוב adsorbent. הוא גם מסיר עודף מלח, ועם זה נוזלי. אורז דיאטה מספקת את הצריכה של אורז מבושל ללא מלח, סוכר ושמן. כדי לעשות זאת בלילה הקודם, להשרות 250 גרם של אורז, ובשטיפה בבוקר ומבשלים אותו במשך 15 דקות (1 חלק של אורז עד 2 חלקים של מים). מחלקים את כמות האורז המתקבלת ל 5-6 מנות. חזור על אותו הדבר במשך היומיים הבאים. אל תשכח שאתה צריך לשתות 2 - 2.5 ליטר מים נקיים מדי יום.

אפקט: השלב המקדים הזה, אשר יקל על מערכת העיכול ולנקות את הגוף, הכין אותו לירידה במשקל. בנוסף, כמה קילוגרמים יעזוב אותך בימים הראשונים.

עוף (4-6 ימים)

במהלך שלושה ימים עוף מונו דיאטה, צריך להיות עוף מבושל או אפוי ללא מלח - על 1 ק"ג בשר ליום אחד. אם, מסיבה כלשהי, אתה לא מקבל בשר עוף, זה יכול להיות מוחלף עם דגים דלי שומן (הייק, Pollock - באותה כמות). עם העוף אתה צריך להסיר את העור, ואת הבשר מופרד מן העצמות. מחלקים אותו ל 6 מנות ואוכלים במהלך היום. הקבלה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ -20: 00. אל תשכחו לשתות מים נקיים, כמו גם תה ירוק.

עוף - אוצר של חלבון הכרחי עבור שריפת שומן, אשר מספק את היווצרות תאים חדשים ושיפוץ של האורגניזם: אפקט. בנוסף, במהלך דיאטה מונו דיאטה, הכמיהה ממתקים יקטן במידה ניכרת, ואת תחושת השובע ימשיכו לאורך זמן. משקעי שומן נשרפים באופן פעיל.

ירקות (7-9 ימים)

זה סוגר את הדיאטה של ​​שלב הירקות, שבמהלכו יש צורך לאכול 300 גרם של ירקות טריים (ללא מלח, חמאה, מיץ לימון מותר כמו רוטב) ו 500 גרם של מבושלים, ירקות מאודים או אפויים כל יום. עדיף לבחור: כל כרוב, קישואים, מלפפון, פלפל ירוק, עלי חסה. אסור לאכול תפוחי אדמה. אתה צריך לשתות 1.5 - 2 ליטר מים ליום, שבו אתה יכול להמתיק עם דבש - לא יותר מ 3 כפיות ביום.

אפקט: שלב ירקות הוא להביא את הגוף שהוא צריך ויטמינים ומינרלים. גם במהלך תקופה זו, יש נורמליזציה של microflora, טיהור מרעלים ורעלים והאצה של חילוף החומרים.

להפסיק את הדיאטה

לאחר ניקוי הגוף, יש צורך לשמור על התוצאה שהושגה. מאז 9 ימים דיאטה Margarita המלכה מבוססת על תהליך עקבי של התאמת הגוף כדי לרדת במשקל. לכן, לאחר שעברת בהצלחה כל שלב של הדיאטה, אתה צריך לאכול שברירי, לשתות מים טהורים יותר, בהדרגה להפחית את צריכת הסוכר, להעביר הרבה, לתת מספיק זמן ללכת באוויר הצח לישון. אין לתקוף את המוצרים - טאבו (קונדיטוריה, מזון מהיר, מנות שומניות) - זה מאיים לא רק על החזרת ק"ג, אלא גם הידרדרות חדה ברווחתה. לאחר דיאטה של ​​Margarita המלכה, הגוף הוא ניקה ו מותאם תזונה נכונה, ולכן שליטה על עצמך הוא מאוד חשוב.

דיאטות אלטרנטיביות

אנו מביאים לידיעתך מספר דיאטות חלופיות.

תפריט עבור השבוע

אם מסיבה כלשהי (למשל, מחלות במערכת העיכול) לא ניתן להגביל באופן חמור את התזונה שלך, כפי שהיא צריכה להיעשות במהלך דיאטה של ​​9 ימים או עם דיאטות מונו, התזונאי מציע לבחור אפשרות עדינה יותר. דיאטה של ​​שבעה ימים יאפשר לך להיפטר 3 עד 8 קילוגרמים מיותרים של עודף משקל.

אל תשכח כי כל המנות מוכנים ללא שמן, מלח וסוכר.

יום אחד

  • 200 מ"ל קפיר (1.5% שומן) או 150 גרם של יוגורט טבעי (ניתן להוסיף 100 גרם של תותים, פטל או דומדמניות);
  • 200 גרם של אננס;
  • 200 גרם של עוף אפוי, 150 גרם של אספרגוס;
  • 200 גרם מרק ירקות הירקות;
  • 150 גרם של שרימפס מבושל.

2 יום

  • 200 גרם של גבינת קוטג '(עד 9% מתכולת השומן) ו -150 גרם של פטל;
  • 200 גרם מגורד מגורר עם כף יוגורט טבעי;
  • 200 גרם של hake מבושל, 2 עגבניות, 1 מלפפון;
  • 1 תפוח;
  • 1 ביצה עוף ו 150 גרם של כרובית מבושלת.

3 ימים

  • חביתה: 2 ביצי עוף + 100 מ"ל חלב (1.5% שומן תוכן);
  • 200 גרם של דומדמניות / פטל;
  • 170 גרם של Pollock אפוי;
  • 200 מ"ל של מיץ עגבניות;
  • 1 קישואים אפויים.

4 ימים

  • 150 גרם דייסת אורז (על המים);
  • 200 גרם של כרוב פקין;
  • 200 גרם של חזה עוף, 150 גרם של ירקות מבושלים (כרובית, אספרגוס, ברוקולי);
  • 150 גרם של אננס;
  • 200 גרם של פטריות אפויות.

5 ימים

  • 150 גרם של שיבולת שועל (על מים) עם 1 כפית דבש, 1 תפוח;
  • 200 מ"ל סחוט מיץ תפוזים טרי;
  • 200 גרם של סלמון מאודה, 150 גרם של כרוב פקין;
  • 50 גרם של שקדים;
  • 1 ביצה מבושלת, 2 מלפפונים.

היום השישי

  • 200 גרם של דייסה כוסמת (על המים), 1 מלפפון ועגבניות 1;
  • 150 גרם של תותים;
  • 200 גרם של חזה עוף מבושל, 3 עלי חסה;
  • 100 גרם של פירות יבשים;
  • 200 גרם של אפוי hake, 150 גרם של כרובית.

יום 7

  • 200 גרם של גבינת קוטג '(5% שומן תוכן), 1 בננה;
  • 2 תפוחים, 100 גרם פטל;
  • 200 גרם של חזה עוף אפוי, 200 גרם של כרוב פקין;
  • 200 מ"ל יוגורט (1.5% שומן תוכן);
  • 150 גרם של שרימפס מבושל, 2 מלפפונים, 1 עגבניות.

כפיר

Kefir מונו דיאטה מחושב עבור 5-6 ימים. היא שייכת לקטגוריה המורכבת, שכן הדיאטה שלה מספקת לצריכת רק 1 ליטר של קפיר (1% שומן) ופירות או פירות יער (לא יותר מ 1 ק"ג ביום) או ירקות (גם לא יותר מ 1 ק"ג ליום). במהלך דיאטה אקספרס על kefir אתה גם צריך לשתות כ 2 ליטר מים טהורים, מותר לך לשתות תה ירוק.

תפריט במשך 5 ימים

יום אחד

  • קפיר (200 מ"ל), בננה אחת;
  • כפיר (150 מ"ל), 2 תפוחים;
  • קפיר (200 מ"ל), 150 גרם תות שדה;
  • כפיר (200 מ"ל), תפוח אחד;
  • קפיר (200 מ"ל), 150 גרם פטל.

2 יום

  • קפיר (200 מ"ל), 200 גרם של אפונה ירוקה מבושלת;
  • kefir (150 מ"ל), 200 גרם של קישואים אפוי;
  • קפיר (200 מ"ל), 150 גרם תות שדה;
  • קפיר (200 מ"ל), 2 עגבניות;
  • קפיר (200 מ"ל), 150 גרם פטל.
  • קפיר (150 מ"ל), 100 גרם של קישואים אפויים.

3 ימים

  • קפיר (200 מ"ל), 2 בננות;
  • kefir (150 מ"ל), 200 גרם של קישואים אפוי;
  • קפיר (200 מ"ל), 150 גרם תות שדה;
  • קפיר (200 מ"ל), 100 גרם של קישואים אפוי;
  • קפיר (200 מ"ל), 150 גרם פטל.
  • קפיר (150 מ"ל), תפוח אחד.

4 ימים

  • כפיר (200 מ"ל), 2 תפוחים;
  • קפיר (200 מ"ל), 150 גרם תות שדה;
  • kefir (150 מ"ל), 200 גרם של קישואים אפוי;
  • קפיר (150 מ"ל), 2 עגבניות;
  • קפיר (150 מ"ל), 150 גרם פטל.

5 ימים

  • כפיר (150 מ"ל), 2 תפוחים;
  • קפיר (150 מ"ל), בננה אחת;
  • קפיר (200 מ"ל), 150 גרם פטל;
  • קפיר (150 מ"ל), 2 עגבניות;
  • קפיר (200 מ"ל), 150 גרם של כרוב מבושל.

דרך קלה רזה: לרדת במשקל לנצח!

בנוסף, ישנם 25 כללי אוניברסלי תזונה נכונה של דיאטנית כוכב. עושה אותם, תוכלו לשמור על הרמוניה, נוער ובריאות. ההמלצות הן כדלקמן:

  1. אתה לא צריך להרעיב, כי צום הוא מתח. ואחרי הלחץ מועבר הסיכון לזנק על מזון עולה בזמנים. כתוצאה מכך - קבוצה של משקל עוד יותר. כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך להרעיב, ולאכול נכון.
  2. אל תטען בעצמך על כשלים. לדוגמה, אם אכלת ממתק האהוב עליך. לא רק פריקה, אלא גם אתחול ימים שימושיים. אז הגוף ירגיש שהוא לא במצב קריטי. העיקר הוא לארגן אותם לא יותר מפעם בשבועיים.
  3. הדיאטה צריכה להיות מורכבת ממוצרים טבעיים. אבל מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר וקונדיטוריה יש לכלול.
  4. בשר צריך לאכול, כי בשר הוא חלבון חיוני, שהוא הבסיס של ההרמוניה. עם זאת, זכור כי הבשר צריך להיות מבושל כראוי: עדיף לאפות אותו (ללא שמן), לבשל, ​​או לבשל עבור זוג. חזה עוף הוא גרסה אידיאלית של בשר תזונתי.
  5. אם אתה רוצה שן מתוקה, נסה לצחצח שיניים. הטעם של משחת השיניים מנטרל את הרצון הזה. רק לא ללעוס את הגרון: זה מגדיל את הייצור של מיץ קיבה, שממנו התיאבון שלך רק יגבר.
  6. הם התרגלו לשמור על אגרטל של ממתקים וביסקוויטים על השולחן? אם אתה שן מתוקה, אז עדיף להסיר ממתקים משם.
  7. סוכר תחליף דבש, אבל לא לשכוח כי אתה יכול לצרוך דבש בכמות של לא יותר מ 3 כפיות ביום.
  8. אם אין לך תגובה אלרגית פירות הדר, אז זה כלל לאכול שתי פרוסות אשכולית אחרי כל ארוחה. זה ישפר את מערכת העיכול.
  9. לא לכלול את הנקניקיות דיאטה: הם לא עושים שום דבר טוב. הרבה נזק, למשל, משפרי טעם, אשר לעורר אכילת יתר. לאכול בשר טבעי.
  10. לאכול קצת: כל 2-3 שעות (זה יהיה 5-6 פעמים ביום) לאכול חלק שיכול להתאים בכף שלך. לדוגמה, 150-200 גרם של כוסמת או ביצה עוף עם מלפפון. נסה ללעוס לאט, ללעוס את האוכל שלך טוב: כך הרוויה יגיע הרבה יותר מהר ואתה לא צריך תוסף.
  11. לא ניתן לתפוס את המתח, שכן הוא יוצר "קשרים" פסיכולוגיים רבי עוצמה: בכל פעם, במצב מלחיץ, תגרור על מזון, תנחם את עצמך כך, גם אם אינך רעב. זה מוביל בהכרח עודף משקל. עדיף להתקלח או אמבטיה, לשתות תה ירוק או תה, לטייל באוויר הצח.
  12. סדר ימי פריקה שימושיים. לדוגמה, "אורז יום שני". כדי לעשות זאת, מיום ראשון בערב, להשרות כוס (200-250 גרם) של אורז חום, וביום שני בבוקר, לשטוף אותו, יוצקים מים רותחים ומבשלים במשך 15 דקות. לאחר מכן מחלקים את האורז לשש מנות ואוכלים לאורך כל היום. מומלץ לשתות בימים אלה לפחות 2.5 ליטר מים נקיים. אורז ינקה את המעיים ולהסיר עודף נוזלים.
  13. על מיונז עדיף לשכוח. הכינו את עצמכם להתלבש סלטים ומנות אחרות עם יוגורט דל שומן (עד 8%), שמן זית עם מיץ לימון או שמנת חמוצה דל שומן (לא יותר מ -15% שומן תוכן).
  14. טלוויזיה או מחשב הוא מאוד לא מומלץ, כפי שאתה מוסחת, לא לשלוט בעצמך ואת הסיכון לאכול יותר מהרגיל. לאכול במטבח, להתמקד בתהליך ולנסות להפיק את המרב ממנו - כך תוכלו לקבל מספיק מהר. בנוסף, להתבונן אסתטיקה של אכילה: לאכול מאכלים יפים, על פי כללי התנהגות, להקיף את עצמך עם אביזרים למטבח נעימה.
  15. חטיפים צריכים להיות צודקים. תן לזה להיות לא עוגיה, אבל קומץ אגוזי מלך או בוטנים (50 גרם), כוס תה ירוק ותפוח, או שתי כפות של גבינת קוטג 'דל שומן (לא יותר מ 9% שומן).
  16. מעבר נוסף, ללכת לאן שאתה יכול: מתחבורה ציבורית, לעצור בתחילה, לעלות במדרגות ברגל. הליכה מושלמת שורף שומן.
  17. למד להבחין בין צמא לרעב. אם אתה מרגיש כמו הולך למקרר, לשתות כוס מים הראשון לגימות קטנות. אולי רק רצית לשתות.
  18. עזרה לגוף לשרוף שומן: בזמן במקלחת, לשפשף את האזורים בעיה עם מטלית נוקשה, או עם עיסוי מיוחד במשך כחמש דקות. ואז לשים אותם נגד קרם צלוליטיס. גם אם אתה במצב מצוין, נהלים כאלה לא יהיו מיותרים: הם מעוררים את זרימת הדם לעור, כך שהוא שומר על צבע בריא, גמישות ונוער.
  19. לאכול תבלינים טבעיים. לדוגמה, קינמון, כוסברה, פלפל אדום, וכו ' אבל להימנע תבלינים המכילים תוספים מלאכותיים ומשפרות טעם.
  20. לאחר הארוחות, זה שימושי לפחות לשטוף את הכלים. ראשית, תוכלו להשקיע יותר קלוריות. שנית, להקל על עצמך את הצורך לשטוף את שאריות יבשים של מזון מן הכלים בזמן. האפשרות האידיאלית היא ללכת לאט אחרי הארוחה.
  21. הקפד לאכול ארוחת בוקר! זכור כי בבוקר אתה יכול לאכול יותר - קלוריות יהיה נצרך במהלך היום. וגם לאכול הרבה אוכל בערב, לאחר קבלת רעב חלק של היום - זה מזיק מאוד: אתה מסתכן לא רק להתאושש, אלא גם כדי לעורר מחלות של מערכת העיכול.
  22. עבור לספורט, או פשוט לזוז כמה שיותר. לאחר כל חימום במשך 1-2 שעות, מטבוליזם עובד הרבה יותר מהר.
  23. יש לארוחת ערב לפחות 4 שעות לפני השינה.
  • להפחית את כמות המלח במזון - זה מעכב מים.
  • לא שואפים לרדת במשקל במהירות. זכור כי ככל שאתה מאבד את משקל, בטוח יותר את התוצאה של ירידה במשקל.

מתכונים

חזה עוף בגריל

המצרכים:

  • 200 גרם של חזה עוף;
  • חצי לימון;
  • חצי כפית קארי;
  • 1 גבעול רוזמרין.

הכנה:

מיץ לימון מעורבב עם קארי, חזה עוף באח עם רוזמרין ושמן עם תערובת שהתקבל. אופים על הגריל במשך 10-15 דקות.

סלט סלק עם גבינת עיזים ורוטב פסטו

המצרכים:

  • 1 סלק מבושל;
  • 5 כפות. l. גבינת עיזים רכה;
  • 9 כפות. בזיליקה;
  • 2 כפות. l. צנוברים;
  • 1.5 כפות. l. פרמיגיאנו;
  • שום - לפי הטעם;
  • 4 כפות. l. של שמן זית.

הכנה:

בזיליקום, פרמזן, שום, צנוברים ושמן זית להתמזג עם כתמים קטנים; לחלופין לחתוך את סלק; גבינת עיזים להתפורר חתיכות קטנות בגודל בינוני ולהוסיף רוטב פסטו. מערבבים הכול בצורה מסודרת.

ספרים

התזונאית הפופולרית מרגריטה קורולבה היא מחברם של 22 עבודות מדעיות, וכן ספרים שהפכו לרב-מכר בכיוון שלהם:

  1. "דרך קלה להרמוניה. לרדת במשקל לנצח! ";
  2. "יומן התזונה";
  3. "הכללים של הרמוניה מוזנת היטב";
  4. "מתכונים קלים לחיים בריאים. בישול במרכזה".

כל אחד מהספרים הוא מדריך מפורט, כיצד לרדת במשקל באופן יעיל וללא נזק לגוף, וכיצד לתקן את התוצאה לטובה.

ביקורות ותוצאות של מי לרדת במשקל

יקטרינה, בת 26, סמארה.שינוי משקל: מ 68 עד 59 ק"ג

"על דיאטה של ​​תשעה ימים של מרגריטה Koroleva פעם אחת הם דיברו ביקורות הרבה מכל מקום. כאשר קיבלתי כמעט 8 ק"ג של עודף משקל בחורף, זכרתי את זה קודם כל. החליט לנסות. שלושת הימים הראשונים, כלומר, במהלך דיאטה מונו דיאטה, זה היה קשה מאוד. ראשי הסתובב, לא היה לי כוח. אולי בגלל שהיה עליך להסתובב הרבה בעיר. כאשר החלו ימי בשר העוף, נעשה קל יותר. אחר כך הלכה לעבודה ועבדה בעקשנות את הדיאטה עד הסוף: לא היה זמן לחשוב על הסחורה. החליטו לא לשקול בזמן הדיאטה, ולאחר מכן להעריך את התוצאה. נמצא "הפסד" של 9 ק"ג, אשר היה מאוד שמח. במיוחד, רק תשעה ימים! אבל אני חושב שתוצאה זו הושפעה מאורח החיים הפעיל - אני מזיז הרבה ואני נותן תרגילים במשך 20 דקות ביום ".

מרינה, בת 36, דנייפרופטרובסק.שינוי משקל: מ 75kg ל 65kg

"קיבלתי משקל לאחר הלידה. קראתי ביקורות, חיפשתי דיאטות יעילות לירידה במשקל ללא נזק לבריאות. קראתי ביקורות על המתודולוגיה של מרגריטה Koroleva ו היה בהשראת. פעם בשבוע סידרתי יום של פריקה באורז, פעם בחודש - נפרק מתפריט של שבעה ימים. שאר הזמן אני אוכל נכון. התוצאה - זה לקח 10 ק"ג במשך שלושה וחצי חודשים. אי נוחות במהלך ימי הצום כמעט לא מנוסה - רק לפעמים יש חולשה. אני שמח עם הכל, אני אמשיך. אני שואף ל 55 ק"ג ".

וידאו