טיפוח הגוף » דיאטות » דיאטה של ​​אמא סיעוד לירידה במשקל: תפריט משוער ומערכת של מוצרים

דיאטה של ​​אמא סיעוד לירידה במשקל: תפריט משוער ומערכת של מוצרים

דיאטה של ​​אמא סיעוד לירידה במשקל: תפריט משוער ומערכת של מוצרים הטבע עצמו יצר מנגנון לעלייה במשקל על ידי אישה מחכה לילד. במהלך חודשי ההריון באזורים חשובים מבחינה פיזיולוגית, שכבת שומן מופיעה בהדרגה. זה הכרחי עבור פחת והגנה על החיים. אבל, כאשר התינוק נולד, מעטים רוצים להישאר בצורה חדשה, "צפה". כדי לשחזר את הגוף למכלול antepartum, דיאטה של ​​אם סיעודית לירידה במשקל יכולה לעזור. יתר על כן, דיאטה נדרשת מספיק כדי לשמור על הנקה רגילה, אבל מאפשר לך לרדת במשקל.

מאיפה מגיעים הסנטימטרים הנוספים?

גיוס המסה במהלך ההיריון קשור בהשפעת האסטרוגן - המין של ההורמונים הנשיים. שכבת השומן צריכה לשמש לא רק להגנה על האם והעובר, אלא גם על עתודת אנרגיה להנקה. כאשר המשקל כבר גדל, מיד לאחר הלידה ירידה חדה במשקל לא יקרה. לשם כך, העור ואת שרירי הבטן צריך להיות הידוק, רקע הורמונלי צריך להיות משוחזר. בתהליך ההנקה, השומן המצטבר יורד בהתמדה, אבל זה דורש זמן מספיק. כאשר הנקה, ירידה במשקל בדרך כלל לוקח בערך באותו זמן כמו ההריון נמשך - עד 6-9 חודשים.

דיאטה של ​​אמא סיעוד לירידה במשקל: תפריט משוער ומערכת של מוצרים המטבוליזם של האורגניזם של האישה הנקה הוא מופעל, ואת אובדן מסת הגוף מתרחשת בהכרח. כל יום כ 800 קילוקלוריות הם השקיעו על תהליך של הקצאת חלב. הזנת מזון הגוף מכסה את צריכת האנרגיה שלו, הנקה מעובד שומן מאוחסן בעבר (כ 300 קק"ל). כדי לרדת במשקל, אתה פשוט לא צריך לאכול יותר מדי. עבור אנשים רבים, דיאטה הרגלי אכילה בתקופה זו מתדרדרות באופן דרסטי. חזק יכול לשחזר נשים אשר מעולם לא שונה הדקות, ואחרי מיון לא לשקול מחדש נטייה הרבה לאכול.

מומחים מבטיחים כי לדעת את הניואנסים של breastfeeding ותכונות מסוימות של העבודה של הגוף שלך יעזור אם צעירה אם אתה רוצה לרדת במשקל בקלות.

אל תוכן העניינים

משקל לא נעלם - סיבות אפשריות

מורגלת ארוחה בשפע לפני הלידה, הרבה נשים סיעוד וממשיך לאכול "עבור שני". תינוק בן יומו זקוק רק לליטר חלב ביום. עודף נספג על ידי ההורה של האוכל יידחה על ידי נטל על הבטן שלה, הישבן, הירכיים, החזה והכתפיים. אמהות צעירות רבות גם לוותר על פעילויות ספורט הרגיל שלהם או טיולים פעיל לטובת החיים בבית יושבים ללא שינוי עם הילד. אז מערכת המשקל היא בלתי נמנעת.

נזק גדול יכול להיגרם גם על ידי ישיבה תכופה על דיאטות קפדניות. בחדות לאחר שזרקו כמה ק"ג, האורגניזם במצב חירום מתחיל לצבור אותם לאחר סיום ההגבלות הארוחות. זו ההגנה שלו מפני מתח. בנוסף, ניתן להשיג שיבושים בחילוף החומרים, הפגיעה בייצור ההורמונים ובעיות בריאותיות אחרות. לאחר מכן, לאבד משקל קשה יותר.

ניסית פעם לרדת במשקל? אם לשפוט על פי העובדה שאתה קורא את השורות האלה - הניצחון לא היה בצד שלך.

לאחרונה פרסמה את שחרורו של העברת "בקרת רכש" על ערוץ אחד, אשר הבנתי אילו מוצרים לירידה במשקל באמת עובד, ואילו להשתמש בהם הוא פשוט לא בטוח. מתחת למראה היו: goji berries, קפה ירוק, turboslim ושאר superfoods. גלה מה האמצעים לא נבדקו, אתה יכול במאמר הבא. קרא את המאמר >>

דיאטה של ​​אמא סיעוד לירידה במשקל: תפריט משוער ומערכת של מוצרים רבים במשקל ברצינות, התבוננות מה שנקרא "דיאטה האכלה". זה מובן כי כדי להציל את התינוק מן הפיתוח של כאבי בטן או אלרגיות ניתן לבטל מן הדיאטה של ​​אמא הרבה מוצרים שימושיים עבורה. עם החלפתם, הם מזיקים למדי. למעשה, הפסקת לצרוך כרוב, ירקות ופירות של צהוב או אדום, פירורי בעיות לא יכול להיות הקלה. בחודשים הראשונים, התינוק עשוי להיות מגע דרמטיטיס או פריחה פיזיולוגית מוזרה לתינוקות.

זה לא תמיד על תזונה. אחרי הכל, במהלך תקופה של פיתוח תוך רחמי עם רוב המוצרים, הוא מוכר. קוליק אצל ילדים על הנקה לעיתים קרובות גורם לא דיאטה של ​​אמא, אלא חוסר איזון בין צריכת החלק הקדמי והגב מנות חלב.

אל תוכן העניינים

איך אתה יכול לאכול ולשתות לרדת במשקל?

אנחנו חייבים לדבוק בכמה כללים, כך שהקלילות וההרמוניות הישנות חזרו מוקדם יותר. הדיאטה הנכונה לאמהות מניקות לירידה במשקל תעזור ותתקן את הדמות ותספק את פירוריה בחלב. על פי חישובים רפואיים, צריכה של פחות מ -1,800 קק"ל ליום ואובדן של 4 ק"ג או יותר לחודש עלולה להוביל לירידה בהנקה וירידה בכוח. הנקה דורשת הכנסה של כ -2,700 קלוריות ביום. זה די הרבה, והמשקל יופחת עם פעילות מוטורית מספקת.

דיאטות קפדניות, כמו גם פעולות פעילות עבור ירידה במשקל, הם התווית ב ששת השבועות הבאים לאחר הלידה. אתה לא יכול לחשוף גוף שהפיק לאחרונה חיים חדשים, מבחן כוח מיותר. הכוח והאנרגיה שיצטברו במהלך הזמן הזה צריך להיות מספיק כדי לטפל בילד, מטלות הבית ומתח עצבי במשך כמה שנים.

בתזונה של אישה סיעודית, מזונות הבאים רצויים מדי יום:

  • דיאטה של ​​אמא סיעוד לירידה במשקל: תפריט משוער ומערכת של מוצרים מ -0.5 ליטר חלב חלב (חלב, יוגורט, חלב קפוא, קפיר);
  • 50-100 גרם של גבינת קוטג 'בכל צורה שהיא;
  • 0,6-0,8 ק"ג ירקות;
  • 0,3-0,5 ק"ג פרי;
  • עד 0,4-0,5 ק"ג לחם ודגנים;
  • על 0.2 ק"ג בשר (דגים, עופות);
  • 20-30 גרם של שמן צמחי;
  • זוג ביצים או עד 50 גרם חמאה.

מומלץ לשבור את כל התפריט היומי לתוך 5 או 6 קבלות פנים, בכל פעם באמצעות חלק קטן.

חשוב מאוד לשתות הרבה, לפחות 2-3 ליטר מדי יום. בחלב אם מכיל כ -87% מהמים, ולכן צריכת הנוזלים הכוללת צריכה להיות מספקת. מתאים לחלוטין מרווה צמחי מים מינרליים ללא גז (לבחור הרכב מסוים צריך לעזור לרופא). מיצים מירקות טריים ופירות יהיה שימושי מאוד.

לפני הבוקר להאכיל את הילד, רצוי לשתות כוס תה מפוזרים חלב. אם תוסיפו לזה כמה קרקרים, מריחים אותם בחמאה או תפוח, אז התה יהפוך לארוחת הבוקר הראשונה.

אל תוכן העניינים

תזונה לאחר לידה

אם יש פערים במהלך הלידה, הקצבה צריכה לכלול מזון המונע עצירות. ירקות אלה הם בסיבים גבוהים, מנות חמוץ שונים. מצויינת מקדמת ניקוי של גזר קרבים, עשיר קרוטן. סלטים עם גזר מגורד יהיה שימושי ביותר אם תוסיף שמן צמחי או שמנת חמוצה להם. מ מיונז, כמוצר מזיק, עדיף להימנע במהלך האכלה.

באופן כללי, מזונות שומניים בתקופה זו צריך להיות מופחת המינימום הנדרש. זה בערך רבע מכלל צריכת הקלוריות. כלומר, עם נורמה כוללת של 1800 קק"ל הנצרכת ליום, שומן טהור בתפריט לא יעלה על 50 גרם למשל, כפי הכלול ב 5 כפות של שמן צמחי או 5 ליטר של שומן קפיר 1%.

דיאטה של ​​אמא סיעוד לירידה במשקל: תפריט משוער ומערכת של מוצרים ירקות טריים, מבושלים, אפויים או מבושלים ללא חמאה מומלץ לכלול את כל הארוחות הבסיסיות. בשר או מנות דגים רצוי לא יותר מפעם או פעמיים ביום, לארוחת צהריים או לארוחת בוקר.

מוצרים המבוססים על דגנים צריך להיות נצרך. זה יכול להיות לחם שלם, מבושל על מים או חלב דל שומן חלב.

מן המתכון עדיף לוותר לגמרי. אם זה קשה מבחינה מוסרית, אתה יכול להרשות לעצמך לצלם את הציד עם פירות יבשים, ריבת תוצרת בית, פסטילים, מרשמלו (לא נסחף).

זרעים ואגוזים רצוי להגביל. רק כמה קומץ - ואת הגבול היומי של שומנים יהיה חריגה.

כדי לסרב זה נחוץ מן המוצרים, אשר יכול לגרום לאלרגיה בתינוק: דבש, שוקולד, הדר, תות, מוצרי מעושן, מזון משומר, חמוצים, נקניקיות (במיוחד חדות), מרק בשר עשיר.

כל משקאות אלכוהוליים, בירה ביניהם, אמא מניקה לא צריך להיות נצרך.

כדאי לזכור על תאימות של מוצרים. במהירות גורפת הכל, לא למנוע בעיות עם עיכול.

אל תוכן העניינים

יעוץ של רופא-רופא המיועד לירידה במשקל לאמהות מניקות

לאחרונה הופך לאם, לא מאמין הטענות כי השלמות היא בלתי נמנעת עכשיו. אכילה נכונה, מספיק כדי לזוז ואם אפשר מנוחה, אתה יכול במהירות לשים את הדמות. להיפך, לאחר הלידה, רבים לרדת במשקל אפילו יותר מאשר לפני הלידה. אחרי הכל, זה לא רק breastfeeding את התינוק, אבל גם הרבה צרות עם זה ואת משק הבית. אז לא למהר חלק עם ארון בגדים ישן, קנה לפני ההריון. דברים אלה ימשיכו לשרת אותך בנאמנות כאשר אתה יורד במשקל.

בחשאי

ניסית פעם לרדת במשקל? אם לשפוט על פי העובדה שאתה קורא את השורות האלה - הניצחון לא היה בצד שלך.

לאחרונה פרסמה את שחרורו של העברת "בקרת רכש" על ערוץ אחד, אשר הבנתי אילו מוצרים לירידה במשקל באמת עובד, ואילו להשתמש בהם הוא פשוט לא בטוח. מתחת למראה היו: goji berries, קפה ירוק, turboslim ושאר superfoods. גלה מה האמצעים לא נבדקו, אתה יכול במאמר הבא. קרא את המאמר >>