טיפוח הגוף » כלים תזונתיים » מאכלים תזונתיים מחזה עוף לירידה במשקל. תוכן קלורי של מתכונים. שיטה להכנת "מתכון לחזה עוף"

מאכלים תזונתיים מחזה עוף לירידה במשקל. תוכן קלורי של מתכונים. שיטה להכנת "מתכון לחזה עוף"

בשר עוף הוא אחד הראשונים ברשימה של מזונות בריאים הוא מוערך מאוד על ידי אנשים המבקשים לרדת במשקל. כדי להיות מדויק יותר, שימושי ביותר הוא בשר לבן, כלומר. חזה.

חלבון עשיר פילה מתעכל בקלות על ידי הגוף מכיל ויטמינים ומינרלים רבים, ואת כמות מינימלית של כולסטרול עושה את המוצר הזה שאין לו תחליף בעת ירידה במשקל.

בנוסף, בשר זה הוא נגיש יותר מכל האחרים, מוכן במהירות ושומר היטב.

מן השד אתה יכול לבשל מגוון של מנות, tk. זה מקובל על כל טיפול בחום. בשר יכול להיות מטוגן, מבושל, אפוי, מבושל, מוברח, מליח, המשמש בצורה של בשר טחון.

מאכלים תזונתיים מחזה עוף לירידה במשקל. תוכן קלורי של מתכונים. שיטה להכנת

בשר עוף תזונתי, דל קלוריות, ישמח הן את הארוחות המעודנות והן את הארוחות המזינות.

כמה מתכונים מחזה עוף יאפשר לשנות את הדיאטה, החלפת מזונות "מזיקים" עם אנלוגי פילה, ובכך להפחית את כמות הקלוריות שאכלו ללא פגיעה בבני אדם.

מרק תזונתי ללא דגנים על חזה עוף

פתגמים עתיקים אומרים: "טיפש הוא מי שאינו מרק". ולכל מי שרוצה לרדת במשקל, מרקים קל מן הציפור יהיה נוח מאוד.

  • מים - 1.5 ליטר;
  • פילה - ½ יח.
  • סובין שיבולת שועל / שיבולת שועל - 2 / 1.5 כפות. כפות;
  • ביצה - 1 חתיכה;
  • ירקות, מלח ותבלינים - לפי הטעם.

תכולה קלורית: 100 גרם - 25 קק"ל

  1. באופן ראשוני מן הפילה לבשל את בשר טחון ולעשות כדורי בשר קטנים. מרתיחים אותם במים. מלח מלח ויוצקים לתוך זה סובין שיבולת שועל או שיבולת שועל רגילה.
  2. לאחר 4-5 דקות מוסיפים את הביצה הגולמית למרק. כדי לעשות זאת, יש לשבור ביצה גדולה לכוס ולהכות אותה במזלג, ואז לשפוך לתוך מרק עם זרזיף דק, תוך ערבוב מתמיד. כמה זרדים של ירק (שמיר ופטרוזיליה) מתפוררים ונרדמים במרק.
  3. כל רתיחה עוד 3 דקות.

לרדת במשקל עם חטיפים באמת: כריך עם חזה עוף

עבור כריכים לחטיפים, במקום נקניקים שומניים, אתה יכול להכין הדסה חזה עוף. הכבוד שלה הוא שהיא מתכוננת מהר מאוד והוא מתקבל תמיד.

ואכילת כזה כריך, אף אחד לא ייסורים על ידי חרטה, כי רק מרכיבים שימושיים נמצאים בו.

  • 500 גרם;
  • מים - 1 l;
  • מלח - 1 כפית;
  • שום - 2-3 ציפורן;
  • חרדל שעועית - 2 כפות. כפות;
  • מלח ותערובת של פלפלים - לפי הטעם;
  • שמן צמחי - 2 כפות. כפות.

ערך קלורי: 100 גרם - 157 קק"ל.

מאכלים תזונתיים מחזה עוף לירידה במשקל. תוכן קלורי של מתכונים. שיטה להכנת

  1. עבור שד ללא עור יש צורך להכין מלח מלוחים, המסת מלח במים. משרים את הפילה במי מלח ועוזבים 1.5-2 שעות.
  2. קולפים את השום וחותכים את החלקים לשני חלקים. פילה מיובש יבש עם מגבת נייר, לעשות את זה כמה נקניק ושום אשפה.
  3. חרדל בתערובת שעועית עם תערובת של פלפלים לפי הטעם שלך: שחור, אדום, ריחני. מוסיפים שמן צמחי אליהם ומערבבים עד הומוגנית. עם שכבה כזאת של חפיסת חזה עוף ושמה אותו בתבנית האפייה.
  4. מחממים את התנור ל 250 מעלות. מכניסים את המאפה לאפייה במשך 15 דקות. ואז לכבות את האש, ולהשאיר את השד לבשל עד שהוא חם בתנור חם במשך 2 שעות. מוכן דיאטה "נקניק" לחתוך צלחות.

פרוטאין לארוחת בוקר פעילה: חזה עוף אפוי

כלל ידוע הוא שארוחת הבוקר צריכה להיות צפופה. ואם האימון מתוכנן לפני ארוחת הצהריים או כל פעילות גופנית, אז ארוחת הבוקר פשוט צריך להיות עם תוכן חלבון גבוהה.

את חביתת מרוקאי משנה יהיה ארוחת הבוקר המקורית עבור משפחה גדולה. ואם אתה מכין את החומרים בערב, ואז בבוקר לבישול לא ייקח יותר מ 25 דקות.

  • חזה מבושל - 1 חתיכה;
  • ביצים קשות - 3 חתיכות;
  • ביצים טריות - 7 יח ';
  • מלח, פלפל. תבלינים - לפי הטעם;
  • ירקות - 1 צרור, אם תרצה.

ערך קלורי: 100 גרם - 149 קק"ל

  1. מחממים את התנור ל -220 מעלות.
  2. עדיף חזה עוף 3 ביצים לרתיחה בערב. בבוקר, לחתוך את הבשר לחתיכות קטנות, לקצוץ את הירוקים, ולנקות את הביצים של הקליפה. ביצים גולמי היכו קצף, מלח ופלפל. מוסיפים את הפילה והירוקים לערבב היטב.
  3. טופס לאפיית שמן עם שמן ויוצקים לתוכו תערובת של ביצים עוף. שים את הביצים מבושלים בצורה ולמלא אותם עם שאר התערובת. חביתה אופים במשך 20 דקות.

על הטבע, על קבב שיש מחזה עוף!

קבב שיש יעזור לנוח על הטבע.

מאכלים תזונתיים מחזה עוף לירידה במשקל. תוכן קלורי של מתכונים. שיטה להכנת

אז כדי לא להשתעמם מן החברים לאכול בשר שמן, אתה צריך לטפל בעצמך לקאב עוף מעודן, עדין דל קלוריות.

ללא קשר המרינדה, מאכל זה לא ישפיע על הדמות, אם כי הרבה זה אכל.

  • פילה עוף - 1.5 ק"ג;
  • בצל גדול - 2 יח ';
  • מלח ותבלינים - לפי הטעם;
  • סרום או קפיר - כוס אחת;
  • לימון - מחשב אחד.

תכולה קלורית: 100 גרם - 140 קק"ל

  1. שדיים לחתוך לאורך הסיבים לחתיכות מדידה 5 ס"מ.כמו כל בשר זה צריך להיות מושרה. זה יהיה 3 שעות עבור פילה. כדי לעשות זאת, מפזרים את השד בתערובת של פלפלים ומניחים אותו במשך שעה אחת במקרר.
  2. נורות לטוויסט במטחנת בשר ומערבבים עם נתחי ציפור. שוב לשים על 1 שעה בקור. האחרון במרינדה להוסיף מי גבינה או קפיר, מערבבים היטב ולתת לו להתבשל לפחות שעה אחת נוספת. בשר מלח צריך להיות לפני החמים.
  3. מבשלים על פחם, ואחרי 20 דקות קבב שיש עם ניחוח מדהים יהיה מוכן. בשר יכול להיות שפכו עם מיץ לימון ½.

מזון מהיר עבור אלה אשר על דיאטה: shaurma תזונתיים מחזה עוף

עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל, המילה "מזון מהיר" נאסר. ולפעמים אתה רוצה המבורגר, נקניקייה או משהו כזה.

מאכלים תזונתיים מחזה עוף לירידה במשקל. תוכן קלורי של מתכונים. שיטה להכנת

אז למה להתכחש לעצמך את ההנאה, כאשר אתה יכול לבשל שווארמה דל קלוריות. אחרי הכל, עם הגישה הנכונה לעניין, מזון מהיר לא רק יהיה טעים, אלא גם שימושי.

  • עלה lavash - 2 יח ';.
  • פילה - 300 גרם;
  • כרוב - 300 גרם;
  • גזר - 100 גרם;
  • אור מיונז - 60 גרם;
  • קטשופ - כפית אחת;
  • קמח - 1 כפית;
  • חומץ - 3 כפית.
  • סוכר - 1 כפית;
  • שום - 1 ציפורן;
  • שמן 1 כפית כף
  • מלח, פלפל - לפי הטעם.

תכולה קלורית: 100 גר '- 121 קלוריות

  1. להכין ירקות: קוצצים כרוב גזר בסדר, למחוץ אותם עם הידיים עד מיץ מופק. מוסיפים את הסוכר, חומץ, מלח ומערבבים שוב כדי לאפשר להם להמריא במשך 20-30 דקות. אחרי המרינדה, מנקזים את הירקות בקלילות.
  2. חתיכות של פילה עוף משפשף היטב עם מלח ותבלינים מכל הצדדים. מטגנים את הבשר במחבת חמה עם שמן צמחי. פילה מוגמר וקירור חתוך לפרוסות.
  3. מכינים רוטב לשווארמה. בקערה, מיונז לדלל עם מים רותחים ביחס 1: 1, להוסיף קטשופ, שום כתוש (אפשרי בלי זה) ומערבבים עד הומוגנית. אם הרוטב הוא נוזלי מדי, אז זה יכול להיות מעובה עם קמח, לבחוש בעדינות כך שאין גושים.
  4. כל גיליון של לחם פיתה מחולק לחצי כדי לקבל 4 מנות. עבור כל מנה של lavash להפיץ את הרוטב, כרוב שכוב עם גזר, לשים את הבשר על גבי, יוצקים רוטב קטן מגלגלים את המעטפה.

התיאבון! לרדת במשקל טעים!