טיפוח הגוף » מוצרים » מוצרים תזונתיים לירידה במשקל: רשימה. מזון תזונתי

מוצרים תזונתיים לירידה במשקל: רשימה. מזון תזונתי

לחימה עודף משקל הוא בעיה הקשה עבור כמעט כל אישה וגברים רבים. כמובן, כדי להיפטר קילוגרמים שנואים מסתיר את הדמות האידיאלית, אתה צריך לממש, אבל ללא תזונה נכונה, שומן פשוט יהיה מעובד לתוך השרירים, ואת המותניים לא יקטן. כדי לרדת במשקל, מומלץ קודם ללמוד את רשימת המוצרים התזונתיים לירידה במשקל ולהתחיל לאכול נכון. אתה לא צריך להרעיב את זה.

השפעת מוצרים על תהליך של ירידה במשקל

הסיבה העיקרית להופעת משקל עודף - זה אכילת יתר, כאשר הגוף מקבל יותר חומרים וחומרים מזינים ממה שהוא צריך. אלמנטים אלה שאינם נצרכים, מומרים שומן להישאר עם האדם במשך זמן רב.

מוצרים תזונתיים לירידה במשקל: רשימה. מזון תזונתי

עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך להפסיק לחלוטין לאכול עבור הרזיה. זה טומן בחובו השלכות בריאותיות חמורות. מומחים עם שם עולמי ממליצים לא לכלול מזון מהתזונה, ולבחור מוצרים תזונתיים לירידה במשקל, רשימה של אשר הוא פשוט ענק. אבל מן מוצרים מוגמרים למחצה ו "טעים" אחרים, ממולא עם מתחלבים וטעמים, באמת צריך לוותר.

כמו כן, לפני תחילת הירידה במשקל, זה יהיה שימושי ללמוד כגון מושג כמו אינדקס גליקמי. יש הסבורים כי זוהי נוסחה מורכבת לחישוב יסודות קורט, חלבונים ופחמימות הכלולים במזון, אך במציאות הכל לא כל כך קשה.

אינדקס גליקמי

GI הוא קצב שבו הגוף סופג פחמימות שמגיעות עם מזון. ככל אינדקס גליקמי של מוצרים לירידה במשקל, מהר הם יתפצלו בבטן.

בתחילה, GI חושב עבור אלה שסבלו מסוכרת, אבל מאוחר יותר את הטבלאות עם נתונים החלו להחיל תזונאים.

כל הפחמימות הנכנסות לגוף מתחלקות לתרכובות הפשוטות ביותר (גלוקוז), השווה לערך המקובל של 100 יחידות. מי שרוצה לרדת במשקל, מומלץ לכלול את מוצרי הדיאטה שלהם עם אינדקס גליקמי מינימלי, אשר לא יעלה על 80 נקודות.

להלן טבלה של מוצרים לירידה במשקל, אשר נמכרים בכל חנות שונים ב GI לפחות. לקנות אותם טוב יותר מן החקלאים הפרטיים.

רשימה של מוצרים תזונתיים

שם המוצר

אינדקס גליקמי

חציל

10

פטריות

10

פלפל (ירוק)

10

בצל (בצל)

10

סלט (חסה)

10

שום

10

עגבניות

10

אגוזי מלך

15

בוטנים

20

אשכולית

22

שזיף

22

שרי

22

נקניקייה

28

מרמלדה (ללא סוכר)

30

סויה

30

Apple

30

אגס

34

כתום

35

משמשים מיובשים

35

כמו כן, המדדים של עד 80 GI שונים: מיצים טבעיים (תפוח, אננס, תפוזים ועוד), שעועית, לחם תבואה, sherbet, מנגו, פפאיה, תירס משומר ומוצרים רבים אחרים. Slasten יהיה מרוצה מהעובדה כי בר "Twix", למרבה הפלא, גם נכנס לרשימה של מוצרים תזונתיים לירידה במשקל. המדד הגליקמי שלה הוא רק 62 יחידות.

גם מן המעדנים האהובים עליך לא בהכרח לוותר על אלה שאינם יכולים לחיות בלי:

  • מקרוני וגבינה (64);
  • חול ועוגיות שיבולת שועל (64);
  • pelmeni (70);
  • שוקולד חלב (70);
  • סופגניות (76).

זה הופך להיות ברור כי מוצרים מסוימים שיש להם תוכן קלוריות גבוהה לא בהכרח צריך להיות מחוץ לתזונה. העיקר - לדבוק מזון תזונתי הנכון.

כרוב

דיאטות כרוב הם בין הפופולריים ביותר ושימושי עד כה. זה לא מפתיע, כי הערך הקלורי של הירק הזה הוא רק 27 קק"ל, ואת האינדקס הגליקמי הוא 10 יחידות. יחד עם זאת, המוצר מכיל כמעט את כל המורכב של ויטמינים ו microelements שימושי, אשר נחוצים לתפקוד תקין של האורגניזם כולו בכללותו.

מוצרים תזונתיים לירידה במשקל: רשימה. מזון תזונתי

בנוסף, כרוב יש הרבה סידן, זרחן, מנגן, אבץ, חומצות אמינו. במקרה זה, המוצר אינו מכיל חומרים מזיקים או רכיבים שאינם אמורים להצטבר בגוף. לכן, יש עלים פריך בכל כמות.

בין היתר, כרוב לבן לירידה במשקל יש את המאפיינים הבאים:

  • מונע היווצרות של גידולים סרטניים;
  • יש השפעה חיובית על הכבד והכליות;
  • עוזר עם עצירות;
  • מנרמל תהליכים עיכול ותהליכים מטבוליים;
  • מקדם את הסרת מהירה של רעלים.

בישול זה יכול להיות כל דבר שאתה אוהב, מ מרקים טריים וכלה עם ... קינוחים.

עדשים

GI של מוצר זה טווחי טבעי בין 25 ל 41 בהתאם למגוון. עדשים הוא בהחלט נכלל ברשימה של מוצרים תזונתיים לירידה במשקל. העובדה היא כי כאשר אתה משתמש בו, אדם לא רק מתחיל לרדת במשקל במהירות, אלא גם משפר את תפקוד הגוף.

היתרון העיקרי של העדשים הוא רוויה מהירה. זה מומלץ גם עבור אלה הסובלים "בטן מתוח", וקשישים עם משקל מופרז.

בנוסף, הוא מכיל ברזל, אבץ, זרחן וויטמינים A ו- B.

מוצרים תזונתיים לירידה במשקל: רשימה. מזון תזונתי

של עדשים, אתה יכול לבשל מאכלים טעימים רבים באמת. במהלך הדיאטה, אתה לא צריך לוותר על יוגורטים, דבש, פירות, דגים, ירקות, ביצים. מומלץ לשתות תה ירוק. במקרה זה, אתה צריך להוציא כל ממתקים, לחמניות, תפוחי אדמה ופסטה.

עדיף להימנע מתזונה עדשים עבור אנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול ומטאורי.

תפוחים

תפוחים טריים הם המוצר הזול ביותר וזול של תזונה תזונתיים. ואם אתה חושב שהם גדלים כמעט בכל אזור פרברי, הם יכולים להיחשב הכי "נקי" (לא מכילים תוספים, מאיצי צמיחה ורכיבים אחרים). המדד הגליקמי של פירות אלה הוא 30 יחידות.

תפוחים מכילים:

  • אנזימים מיוחדים המאיצים את חילוף החומרים בגוף;
  • חומצה פירות, אחראי על תחושה מלאה;
  • כמות גדולה של אשלגן, אשר מסיר עודף מים מהגוף, רעלים ופסולת.
  • ויטמין C, אשר משתתף באופן פעיל את המחשוף של תאי השומן.

מוצרים תזונתיים לירידה במשקל: רשימה. מזון תזונתי

תפוחים עסיסיים נקראים בצדק "סם חיים", שכן הכל שימושי בהם: עור, בשר ואפילו זרעים.

על דיאטה תפוחים, אתה יכול לזרוק עד 6 ק"ג במשך 6 ימים. עם זאת, לא מומלץ לאכול רק את הפירות האלה יותר. אידיאלי - כדי לעמוד בדיאטה של ​​6 ימים, ולאחר מכן לאכול תפוחים לארוחת צהריים וערב. במהלך ארוחת הבוקר, אתה לא יכול להכחיש את עצמך משהו.

אספרגוס

פעם זה ירק היה כמעט בלתי אפשרי להגיע, אבל היום הוא נמכר בכל חנויות מכולת במחיר סביר. GI שלו הוא רק 15 יחידות.

עלים של אספרגוס מכילים מרכיבים המסייעים לטהר את המעיים מ slag. בנוסף, הירח מאיץ תהליכים מטבוליים ומחלק את תאי השומן היטב.

עם זאת, לפני הדחיסה על אספרגוס, כדאי להכיר את התוויות נגד השימוש בו. העובדה היא כי החומרים הכלולים ירקות זה פעילים מאוד, ולכן עדיף להימנע מאלה הסובלים גירוי של מערכת העיכול.

לקבלת להרזיה ו excreting סיגים, אתה צריך לאכול אספרגוס פעם ביום במשך שבוע. אז זה מספיק פעם 7 ימים.

מוצרים תזונתיים לירידה במשקל: רשימה. מזון תזונתי

אם הבטן בסדר, אז אתה יכול לארגן יום חופש לעצמך, לאכול רק את הירקות. עם זאת, שביתת רעב כזו לא יכולה לחזור על עצמה יותר מפעם אחת ב -14 ימים.

שומן גבינה דל שומן

ירקות ופירות - זה בהחלט האוכל הטוב ביותר לירידה במשקל. אבל מה אם הגוף דורש משהו מספק יותר? במקרה זה, אתה צריך לשים לב גבינת קוטג 'רזה. עבור הרזיה - הכי הרבה זה! הוא מכיל חלבונים רבים, פחמימות, זרחן, סידן, מגנזיום כמות עצומה של ויטמינים.

משך הדיאטה הוא בדרך כלל לא יותר מ -3 ימים. במהלך הזמן הזה, אתה יכול לאכול 0.5 ק"ג של המוצר לשתות kefir, תה ירוק או מרק של ורד הבר. עבור ימים כאלה פריקה, עדיף לקנות גבינת קוטג 'תוצרת בית שלא יהיה עשיר תוספים מלאכותיים, אבל עם microelements טבעי.

תכונות של תזונה תזונתיים

לפני שאתה הולך על דיאטה או ללכת רעב, אתה צריך לשקול כמה ניואנסים חשובים:

  • תוכן קלורי של מוצרים לירידה במשקל אינו בהכרח הכרחי. אם זה עניין של הפחתת משקל, ולא על תזונה ספורטיבית, אז זה פרמטר לא כל כך חשוב. אבל על האינדקס הגליקמי, להיפך, כדאי לשים לב.
  • ללא קשר לתזונה שנבחרה בו, ניתן לשנות את כל המרכיבים כדי להתאים אותם לפי המדדים. כדאי גם לראות כי מוצר מועיל פחות אינו כולל מזון רווי microelements.
  • חשוב מאוד לקחת בחשבון את המאפיינים של הגוף שלך. אם לאדם יש התוויות נגד מוצרים מסוימים, אז אין צורך לקחת סיכונים.
  • במהלך הדיאטה, אתה יכול לאכול מזון מבושל, מאודה ואוכל. מן מזונות מטוגנים ומאפים יהיה צורך להיות נטוש. כמו כן יש צורך להוציא את כל הקמח.

אל תדאג כי במהלך הדיאטה תצטרך דברים עצמך עם מנות חסרות טעם. של כל המרכיבים שימושי, אתה יכול להכין סלטים טעים מאוד מרקים. במקרה זה, אין צורך לאכול רק "הדשא", כי מוצרים ותוספות לירידה במשקל יכול גם להיות טעים מאוד.

סלט דגים עם אגוזים

כדי להכין את המנה הזאת, אתה צריך לצלות כוסברה קצת, בצל ירוק שעועית על אש נמוכה (לבישול עדיף להשתמש בשמן זית). אחרי זה, אתה צריך לערבב לימון מיץ, רוטב סויה, אגוזי מלך ושום מקומח. עגבניות נחתכות לחתיכות קטנות. בשלב הסופי, הטונה מתווספת למנה.

מוצרים תזונתיים לירידה במשקל: רשימה. מזון תזונתי

סלט כרוב

אם המתכון הראשון נראה למישהו לא מאוד תזונתי (אם כי הוא לא), אז אתה יכול לבשל מאכל קלוריה נמוכה מאוד עשוי כרוב לבן. כדי לעשות זאת, עלים שלה צריך להיות ללוש לחתוך לרצועות קטנות. ירקות ושמן זית מתווספים לפי הטעם. ללא מלח! אם אתה מוסיף חמוציות, חמוציות או רימונים לסלט כזה, אז, בנוסף אפקט טעם מעניין, אתה יכול לפנק את הגוף עם ויטמינים נוספים.

כמו כן, מי שרוצה לרדת במשקל יכול להכין מרקים טעימים מאוד שימושי.

כפרי

יש גרסה "צמחונית" של המרק הפופולרי הזה. להכנת שלה, יש צורך להרתיח את מרק כרוב ולהוסיף את השעורה אליו. אחרי זה, אתה צריך לחכות עד שהוא מבושל קצת (לא יותר מ 10 דקות), וחותכים לתוך מרק גזר. לאחר 15 דקות מנה, אפונה שימורים ותירס מתווספים. המרק מתמלא ביוגורט נטול שומן.

זה גם שווה לשקול קצת יותר חלבון מוצרים דיאטה טובה יותר עם השימוש שלהם. ולא רעב!

חלבון מוצרים עבור הרזיה

אם הדיאטה מורכבת ממנות חלבוניות נמוכות-קלוריות, אזי הגוף האנושי לא יקבל את הכמות הנכונה של פחמימות. זה ישפיע לרעה על הבריאות הכללית. לכן, דיאטות חלבון צריך להיות זהיר מאוד.

אם אתה לצרוך כמויות גדולות של חלבון, אז הגוף מתחיל לסבול מרוויה יתר עם רכיב זה. כדי לרדת במשקל ולא לפגוע בעצמך, אתה צריך כראוי לחשב הכל.

מומלץ להשתמש במוצרי החלבון הבאים לירידה במשקל:

  • טבעי וחלב סויה;
  • חלבוני ביצה;
  • בשר רזה;
  • פירות ים;
  • גבינה עם תכולת שומן שאינה עולה על 25%;
  • טבעי גבינת קוטג 'דל שומן;
  • אגוזים;
  • כוסמת;
  • שעועית, אפונה וקטניות אחרות.

מוצרים תזונתיים לירידה במשקל: רשימה. מזון תזונתי

7 ימים חלבון דיאטה

רוצה לאבד כ 3 ק"ג ב -7 ימים? לאחר מכן נסה את תוכנית הכוח. אנו נרשום את המוצרים (במשך שבוע) עבור הרזיה, שבזכותו ניתן לתקן את הדמות ולא להישאר רעב:

  • יום אחד. בבוקר, אתה יכול לאכול 150 גרם של בשר מבושל ו -100 גרם של כרוב כבוש. לשתות כוס תה ירוק טוב. לארוחת צהריים, אתה צריך לאפות 150 גרם של בשר בקר (מלח לא להוסיף!) ומבשלים סלט כרוב אור. אתה יכול גם להרשות לעצמך 1 חתיכת לחם שחור. בערב, יש להגביל דגים מבושלים ללא מלח וסלט (סלק מבושל ואפונה ירוקה).
  • 2 יום. אתה יכול לאכול כמו בשר בקר, לשתות תה ירוק כמו קינוח, מבושלים גזר מגורד (כ -100 גרם). בארוחת הצהריים, מומלץ להגיש דגים מבושלים. לקינוח, עדיף לאכול בננה אחת ולשתות כוס מיץ תפוחים. ניתן גם לשתות תה ירוק. לארוחת ערב, מדי, אתה צריך לבשל דגים (רק 2 פעמים פחות), לאכול תפוח פרוסת לחם.
  • 3 ימים. בשר מבושל חייב להיות מוחלף עם חזיר (100 גרם). לשתות תה ולאכול 1 עגבניות. לארוחת ערב, שעועית מבושלת (200 גרם) ואותו סלט של מלפפונים יעשה. לארוחת ערב, אתה צריך להרתיח בשר חזיר קטן ולאכול כרוב כבוש.
  • 4 ימים. ארוחת צהריים תהיה רק ​​כוס יוגורט ועוגיות (2 חתיכות). בארוחת צהריים, אתה צריך 150 גרם של בשר אפוי סלט ירקות טריים. ארוחת ערב תהיה עגבניות עם מלפפונים.
  • 5 ימים. לארוחת בוקר - 100 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן וספל תה ירוק. אחר הצהריים אתה יכול להרתיח כמה דגים כוסמת. ב דייסה אתה צריך להוסיף מעט שמן צמחי. לארוחת ערב, מומלץ לבשל חזיר מבושל עם גזר (100 גרם) ולאכול כמו עגבניות רבות עם ירקות.
  • 6 ימים. כוס חלב ועוגיות נדרשת לארוחת בוקר (לא יותר מ -3 חלקים). אחר הצהריים, נצטרך להגביל את עצמנו אפונה מבושל סלק. לארוחת ערב, אתה יכול להרתיח 150 גרם של דגים ולאכול 1 תפוח.
  • 7 ימים. לארוחת בוקר - כוס חלב אחת ו -2 עוגיות. בצהריים יש צורך להרתיח 100 גרם של בשר ולהפוך סלט ירקות טריים. ארוחת הערב תהיה מורכבת מירקות מבושלים על מרק בשר עם פרוסת לחם קטנה.

במשך יותר משבוע לא מומלץ להיצמד לאף אחת מהדיאטות.