טיפוח הגוף » לחץ על » תרגילים עבור הבית הממוצע לחץ איך לשאוב את הקוביות הממוצע של שרירי הבטן בבית

תרגילים עבור הבית הממוצע לחץ איך לשאוב את הקוביות הממוצע של שרירי הבטן בבית

תרגילים עבור הבית הממוצע לחץ איך לשאוב את הקוביות הממוצע של שרירי הבטן בבית

שאיבת השרירים הבינוניים של העיתונות דורשת גישה זהירה במיוחד. כמעט כל מי שמקיים אימונים בבית, מכיר את התרגילים לעבוד עם הבטן התחתונה והתחתונה. אבל לעתים רחוקות מישהו חושב על החלק האמצעי של אזור זה. תרגילים על העיתונות הממוצעת בבית הם די מגוונים, ולכן להרים מורכב מסוים יהיה קל.

יש צורך לעצב תנוחות בסיסיות ויסודות על מנת למנוע overtraining של הגוף ואזורים ספציפיים בעתיד. החלק האמצעי של שריר ישר נשאר לעתים קרובות ללא תשומת לב, וגישה כזו היא שגויה מיסודה אם יש צורך ליצור צללית מעולה. כדי לשפר את היעילות, עדיף לשלב את האימון של שרירים שונים במכלול אחד, אשר יאפשר גישה לבעיה במגוון דרכים. כמו כן ניתן לטעון כל קבוצה ככל האפשר בבית. איך לשאוב את קוביות הממוצע של העיתונות למצב הנדרש של העיתונות לגברים ולנשים בצורה נכונה וביעילות, אתה יכול ללמוד מן המאמר. קומפלקס שנבחר כהלכה יאפשר לך ללמוד יותר על הגוף שלך ולהחיל עומס מסוים על האזור שצוין.

גובה הטורסו

תרגיל זה לשאיבת השריר הישר של העיתון נקרא "העלאת תא המטען". אתה צריך לעשות את זה על מחצלת מיוחדת. תרגיל עבור החלק האמצעי מאפשר לך ליצור בטן שטוחה בנשים וגברים, חיזוק מתכוון באמצע החלק של העיתונות. IP: לשכב על הגב, ידיים למתוח מעל הראש שלך. הרגליים כפופות במפרק הברך, והרגליים צמודות לרצפה. הגוף עולה על הברכיים, כך שניתן לגעת בקצות אצבעות הרצפה. על הישבן לנוע כמה סנטימטרים. לאחר מכן חזור אל ה- IP.

חשוב! ביצוע התרגיל בקצב מואץ, תוכלו לשרוף שומן באופן פעיל על הבטן. תנועות כואבות ומתחשבות יעזרו לכם בעיצוב ההקלה של העיתונות.

פיתול בצורת V

התרגיל הזה בהחלט מרים את החלק האמצעי. בצע על מחצלת, חבר - בחירה. IP: לשכב על הגב. ידיים מתוחות על הראש. רגליים מתרחבות. התחל הרמה איטית בו זמנית של הרגליים ואת תא המטען כך שהגוף יוצר את האות V. רבים קוראים לזה תרגיל "אולר", שכן אתה צריך לקפל פשוטו כמשמעו למחצה בעת ביצוע התנועה. בשיא, אתה מתעכב לרגע, מאמצת את שרירי העיתונות, ואז אתה חוזר אל ה- IP. כדי להוריד לחלוטין את הגוף והרגליים זה בלתי אפשרי לשמור על מתח באזור הבטן. התרגיל אינו מבוצע על ידי מטומטמים או בקצב מהיר, כך שהגוף אינו מתנדנד.

סרטון מומלץ: לחץ נקבה יפה.

דחף משקולות למעלה

תרגיל זה עבור הבטן דוחף את החלק העליון והאמצעי של העיתונות הצפק במידה רבה יותר. בנוסף לשטיח אתה צריך לטעון או משקולת שמשקלם לא יותר מ 3 ק"ג. IP: לשכב על הגב, רגליים לכופף את הברכיים. בידיים לקחת משקולות ולמשוך אותם בניצב לגוף. מתחילים למשוך למעלה, מרימים חצי מהמקרה על הרצפה. בשיא, החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור אל ה- IP.

הערה: על הידיים להיות ישרות ולהאריך כלפי מעלה. המאמץ נוצר על ידי החלק האמצעי של שרירי העיתונות, ולא על ידי מחוג הצוואר והכותף. בצע בזהירות את העבודה של הגוף והבטן, להתאים במהלך התנועה.

פיתולים אנכיים

מחזקת את התרגיל הזה בעיתונות הממוצעת, הכוללת את שרירי הצד של הבטן. לעשות על מחצלת כושר. IP: שכב על הגב, לשים את הידיים מתחת לראש שלך על הגב של הראש. הרם את הרגליים אנכית. לחץ על המתח והרם את הגוף למעלה, דוחף את הרגליים קדימה בו זמנית. ואז לחזור למצב ההתחלה. צפה מקרוב על המיקום של הרגליים במהלך התרגיל של התרגיל הבטן. המיקום האנכי שלהם מבטיח לעבוד עם המשקל שלהם. מיקום שגוי יקטין את העומס על שרירי העיתונות ויפחית את האפקטיביות של התרגיל בזמנים.

הסתמכות על המרפקים, הרמת הרגליים

תרגיל זה עבור הבטן נועד לטעון את החלק התחתון והתחתון של השרירים של העיתונות. אתה צריך מחצלת חדר כושר או שטיח לבצע. IP: לשכב על השטיח. טורסו מתרומם מעט, נשען על המרפקים. לאחר מכן, הרם את הרגליים במקביל למשטח הרצפה. התחל הרמת הרגליים ליחסים האנכיים של הירכיים והבטן.

הערה: בזמן ביצוע התרגיל, לא להירגע לחלוטין. יש לשמור את המתח באזור העיתונות. לכן, אתה לא יכול להוריד לחלוטין את הרגליים. כמו כן לשים לב לעומס על החלק האמצעי של הבטן דורש תיאום. אתה לא יכול להניף מצד לצד. לכן, המרפקים צריכים ליצור נקודת "בטוח" של תמיכה.

זה מורכב של תרגילים על החלק האמצעי של העיתונות עבור בנות וחורים צעירים יהיה טוב באותה מידה. תוכניות מאומן יותר עשוי לדרוש תוכניות מורכבות יותר עבור שאיבה של שרירי הבטן. סוכני שקלול יכול לשמש גם בכל מקום אפשרי.