טיפוח הגוף » מוצרים » פחמימות מהירים ואיטיים: רשימת מוצרים לירידה במשקל

פחמימות מהירים ואיטיים: רשימת מוצרים לירידה במשקל

פחמימות מהירים ואיטיים: רשימת מוצרים לירידה במשקל

פחמימות הן המקור העיקרי של אנרגיה עבור הגוף. המחסור בחומרים אלה עלול להוביל לעייפות מתמדת ולחולשה, הפרעות שינה, פגיעה בפעילות הנפשית והפיזית. ישנן מספר דיאטות הממליצות למזער את כמות הדיאטה של ​​פחמימות, אבל ראוי לציין כי תפריט כזה יכול להיות מסוכן עבור הגוף, כולל עבור תהליכים מטבוליים. פחמימות לתת את האנרגיה הדרושה התמוטטות של שומנים. אם הם נכונים, אז כדי להטמיע אותם, הגוף יצטרך לנסות - זה עוזר לרדת במשקל. עם זאת, פחמימות כדי carbohydrates שונים. לא כולם הם כל כך שימושי עבור הצורה ואת הבריאות, אז בואו להסתכל על אילו מוצרים פחמימות הרשימה לירידה במשקל יכול לכלול.

פחמימות פשוטות ומורכבות

פחמימות מחולקים פשוט (מהיר) ומורכב (איטי). פחמימות פשוטות, רשימה של מוצרים עם שולחן לירידה במשקל, נדון להלן, הגוף מתפצל במהירות. הם נספגים במהירות בדם, מיד רוויים באנרגיה, אבל זה מספיק זמן קצר מאוד. הם לא משביעים את הרעב, ומהווים סכנה הדמויות, ולכן, של כמות הפחמימות הכוללת הנצרכת ליום הם צריכים להיות לא יותר מ 20%.

פחמימות מורכבות, רשימה של מוצרים עבור הרזיה שבה אתה צריך לשקול גם, מתעכל מספיק זמן. עבור עיבוד, הגוף שלהם מבלה הרבה אנרגיה, והם נותנים את המשאבים האנרגיה שלנו לנו בהדרגה, כך שהם תימשך זמן רב, ואתה תוכל לספק את הרעב במשך זמן רב. מוצרים אלה נחשבים שימושיים יותר, הן לבריאות והן לירידה במשקל, ולכן הם צריכים להיות המקור העיקרי של האנרגיה בתזונה.

פחמימות איטיות: רשימה של מזונות, שולחן לירידה במשקל

פחמימות מהירים ואיטיים: רשימת מוצרים לירידה במשקל

פחמימות מורכבות, עם תכולת הקלוריות הנכונה, לא יגרום למשקל עודף, אך הן ימריצו אתכם במשך זמן רב, דבר הכרחי לפעילות גופנית / פיזית וגם להתמוטטות שומנים בגוף. מוצרים אלה הם שונים. חלק מכילים יותר עמילן, אשר הופך במהירות גלוקוז, ולכן הם לא צריכים להיות התעללו. רשימת המוצרים עם פחמימות שימושי עבור הרזיה, המכיל עמילן, כולל קטניות, אורז לבן, כוסמת, מנגו, תפוחי אדמה, בננות, חצילים, לחם פסטה לבן, תירס.

זה מועיל יותר לשקול מוצרים אלה פחמימות המכילות פקטין תאית. תאית היא סיב שאינו מתמוסס. האורגניזם אינו סופג אותו, אולם תחת הפעולה שלו הוא ניקה להפליא של כולסטרול ו toxins. כמו כן, רמת הסוכר בדם מנורמל ואת העבודה של קרבים משפר. בגלל כזה פחמימות מזון רשימה של מוצרים עבור הרזיה כולל תמיד.

פקטינים - הם חומרים ניטלו מסיסים גם מסוגלים להיקשר לסלק רעלים, ותהליכים נוספים גם להאיץ ליפוליזה. מזונות עשירים פקטין תאית הם ירקות, פירות וגרגרים, גרגרים גס, במיוחד חיטה, שיבולת שועל, דוחן, שעורה פנינה.

לכן, רשימה של מוצרים של פחמימות ארוכות בטבלה לירידה במשקל כולל דגנים ודגנים, פירות לא ממותקים ופירות יער, פסטה עשוי חיטה durum, תפוחי אדמה, legumes, בטטות, ברים muesli, זרעים ואגוזים. פחמימות מורכבות מאוד חשוב לירידה במשקל. בדרך כלל הם כלולים כמעט בכל דיאטות, ואת מקורות פחמימות פשוטים הם רק פירות מתוקים וגרגרים.

מזונות המכילים פחמימות צריך להיות נצרך במחצית הראשונה של היום, כך שערב הם כבר ספג לחלוטין מתעכל, ולכן, שום דבר לא יופקדו ברקמת השומן. בערב, עדיף לאכול משהו חלבון ואור.

עכשיו רואים את הרשימה של מזונות עם פחמימות מורכבות בטבלת הדיאטה.

מוצר

תוכן קלורי, קק"לחלבונים, זשומנים, gפחמימות, g

שיבולת שועל

34511.95.865.4
סולת3269.51.9

72.2

אורז גריסים3237.00.6

73.7

דוחן

33412.02.969.3
שעורה3249.31.1

73.7

לחם שיפון

2144.70.749.8
מקרוני מחיטה דורום33410.41.1

71.5

אפונה

30323.01.253.3
שעועית30922.31.7

54.5

תפוחי אדמה (גולמיים)

832.00.119.7

מלפפונים

100.7-1.8
עגבניות190.6-

4.2

קורגטים270.60.3

5.7

תפוחים

520.4-11.3
תפוזים380.9-

8.4

כמובן, כל המוצרים המכילים פחמימות, רשימה של מוצרים לירידה במשקל עצמו אינו מכיל, אבל את שאר מקורות פחמימות מורכבות המאפיינים שלהם, קלוריות BJU דומים לאלה שהוזכרו לעיל.

פחמימות מהירים ואיטיים: רשימת מוצרים לירידה במשקל

פחמימות פשוטות

רוב פחמימות פשוטות הן לא כל טוב, כי הם חוסמים את התהליך העיקרי לירידה במשקל, כלומר תהליך של פיצול תאי השומן לייצור אנרגיה עם מחסור במשאבים אחרים. איך זה קורה?

לחיים רגילים, הגוף זקוק לאנרגיה. הוא שואב מן הפחמימות. אם האנרגיה המתקבלת ממזונות המכילים פחמימות אינה מספיקה, יש צורך לקחת אותה ממשאבים עצמיים. קודם כל, אלה הם עתודות של גליקוגן בשרירים ובכבד. אם זה נגמר, המקור הוא רקמת השומן. אם האנרגיה מגיעה מפחמימות, הגוף משתמש בה לראשונה לצרכיו, מה שנותר, ממלא את הכבד והשרירים, הופך אותו לגליקוגן, אבל הגוף הנותר הופך לרקמה שומנית.

אם אנו אוכלים פחמימות מורכבות, הגוף מקבל זרם קבוע ואיטי של אנרגיה. כדי לכסות את כל הצרכים של הקטנה שלה, אבל זה פיצול שומנים מספיק. תהליך זה הוא עתיר עבודה, וגם מאוד צורכת אנרגיה. לאור זאת, היתרונות הגדולים של פחמימות מורכבות לירידה במשקל.

ואיך פחמימות פשוטות משפיעות על הגוף? רשימת פחמימות מהירה של מוצרים בטבלה דיאטה שבה נכיר להלן, מיד לתת לגוף הרבה גלוקוז. חלק ממנו הוא מפוצל לכסות את עלויות האנרגיה שלו. השאר ממלא את השרירים בגליקוגן, אך השרידים הם דרך ישירה למרבצי השומן. אחרי כמה שעות אתה שוב רוצה לאכול, אם כי קיבלת הרבה קלוריות. במקרה זה, זה הגיוני לדבר על מה שנקרא "ריק" קלוריות, אשר לא מביאים את הגוף דבר שימושי, אבל בקלות להוביל משקל עודף.

אז, בקרוב אתה מרגיש רעב לאכול שוב. עם זאת, למעשה את הגוף שאתה אכל, לא צריך עוד. עדיין יש לו אנרגיה וגליקוגן (אם לא תשתמש בפעילות גופנית כבדה). לפיכך, אכל הולך רק מניות. פשוט carbohydrates מאוד רע לספק את הרעב, תוך כיסוי הצורך באנרגיה. לכן, כל ההכנסות המשאבים הנוספים נדחים .... זה נכון, השומן.

פחמימות מהירים ואיטיים: רשימת מוצרים לירידה במשקל

הפחמימות הפשוטות ביותר הן סוכר. הדם נספג מהר מאוד ונותן הרבה אנרגיה, אך הוא מסתיים מהר מאוד. אבל פרוקטוז נחשב פחמימה פשוטה ויעילה. זה לא לעורר קפיצות חזקות של אינסולין, בהתאמה, לא מתעכב בשומן.

אינסולין הוא הורמון המעבד גלוקוז והוא אחראי על המקום שבו הוא מגיע - שרירים, שומן או אנרגיה.

רשימת מוצרים עם פחמימות לירידה במשקל כי הם מזיקים עבור הדמות, והם צריכים להיות מוגבלים, כולל את המרכיבים הבאים:

  • סוכר וממתקים, בהם הרבה: שוקולד, מאפים, עוגיות, ואפלים, עוגות וכן הלאה, כמו גם מיצים ארוזים ומשקאות מוגזים;
  • מוצרי חלב מתוקים, כגון יוגורטים בחנויות עם מילוי, קרד או קרם מזוגג;
  • רוב משקאות אלכוהוליים;
  • חטיפים כמו צ 'יפס, פופקורן וכן הלאה.

בנוסף, ישנם מזונות פחמימות פשוטים שימושיים, הרשימה בטבלה לירידה במשקל אשר כוללת:

  • ממתקים, הכוללים בעיקר פרוקטוז או גלוקוז (דבש, ריבה, פירות יבשים, פירות מסוכרים וכו ');
  • פירות וגרגרים;
  • מיץ ליבנה, משקאות פירות טבעיים שונים, מיצים וקומפוטים ללא סוכר;
  • יין אדום.

הנה טבלה של מוצרי הרזיה פחמימה, הכולל את מקורות הפופולרי של פחמימות פשוטות:

מוצר

תוכן קלורי, קק"לחלבונים, זשומנים, g

פחמימות, g

סוכר

3740.3099.5

מותק

3080.8080.3
שוקולד (חלב)5476.935.7

52.4

זפיר

2990.8078.3
מאפים אפויים2977.64,5

60.0

משמשים מיובשים

2725.2-65.9
שזיפים מיובשים2642.3-

65.6

בננות911.5-

22.4

טענה נוספת נגד פחמימות פשוטות היא שרבים מהם, למשל, שוקולד, מאפים וממתקים אחרים, מכילים כמות גדולה של שומנים, ושומנים מזיקים, שהם מסוכנים לדמות ולבריאות. לכן, פחמימות אלה במזון, שולחן לירידה במשקל אשר יסייע לך ללמוד יותר על אותם, בתפריט מומלץ להגביל.

פחמימות מהירים ואיטיים: רשימת מוצרים לירידה במשקל

מזונות נמוכים בפחמימות

דיאטות מסוימות מצביעות על הגבלת כמות הפחמימות בתזונה. לדוגמה, פופולרי בספורט של ייבוש, Dukan ו דיאטות חלבון אטקינס. כדי לחשב נכונה את הסכום המותר של חומרים שונים בתזונה, אתה צריך ללמוד את רשימת הפחמימות במוצרים לירידה במשקל. ישנם מזונות בהם יש מעט מאוד פחמימות, והם יכולים לשמש בבטחה דיאטות דלת פחמימות, פשוט עבור ירידה במשקל או חטיף בערב, כי, כפי שאנו יודעים, בשלב זה לא מומלץ לצרוך פחמימות.

רשימת טבלה של מוצרי הרזיה, פחמימות, אשר מכילים מעט מאוד, כדלקמן:

מוצר

תוכן קלורי, קק"לחלבונים, זשומנים, gפחמימות

רדיס

201.2-4.1

סורל

281.5-

5.3

כרוב לבן

281.8-5.4

לימונים

310.9-3.6

אשכוליות

350.9-35
פטריות לבן (טרי)253.20.7

1.6

בשר עוף16520.88.8

0.6

שומן גבינה דל שומן8618.00.6

1.5

שומן קפיר נמוך303.00.1

3.8

ביצי עוף15712.711.5

0.7

כל המוצרים האלה הם בעיקר קלוריות נמוכה, והם יכולים לשמש בבטחה לירידה במשקל. מי בצע את הדמות, יש צורך לכלול את הדיאטה של ​​מוצרי חלב של תוכן דל שומן - יש להם כמה פחמימות, ולכן הרבה חלבון.

אז, אנחנו כבר יודעים, פחמימות הם מה מזונות, וכן שולחן לאבד משקל יעזור לנו לדעת את התוכן שלהם אחד או מזון נצרך. כדאי להבין כי פחמימות הן לא אויבים של דמות רזה, אלא להיפך, עוזריו. רק צריך לבחור ולהשתמש בהם כראוי, לא שוכח על מרכיבים חשובים אחרים של הדיאטה. למזער את מספר הפחמימות פשוט בתפריט כוללים איטי, ואז אתה לא בפנים כל קילוגרמים מיותרים או מחסור באנרגיה.

וידאו חשוב על פחמימות