טיפוח הגוף » מוצרים » פחמימות מהיר: רשימה של מזונות, שולחן לאבד משקל

פחמימות מהיר: רשימה של מזונות, שולחן לאבד משקל


איזה תפקיד לעשות פחמימות מהיר לשחק בהפחתת משקל? רשימה של מוצרים, שולחן לירידה במשקל, את המהות של "העבודה" שלהם, איך נכון ומתי הם יכולים לאכול? טיפים וניואנסים.
מזון מכיל שני סוגים של פחמימות - פשוט ומורכב. פחמימות מהירה יש את היכולת לזמן קצר להעלות את רמת הסוכר בדם, כי יש להם GI גבוה. רבים מאמינים כי הם מזיקים לבריאות, ועל מנת לרדת במשקל של מוצרי דיאטה עם פחמימות פשוטים יש לכלול. האם זה באמת המקרה, ואיך אתה יכול "לקחת" פחמימות מהיר? אנו אגיד לך על רשימת המוצרים איתם וכאן תמצאו טבלה להפחתת משקל על פחמימות מהיר. תחילה המלץ על סרטון:

  1. במהלך שמירה על תזונה תזונתיים לא יכול לנטוש לחלוטין את צריכת הפחמימות, כולל אלה פשוטים. הסיבה לכך היא שהם המקור העיקרי של אנרגיה לגוף, שבלעדיו פעילות נפשית ופיזית בלתי אפשרי.
  2. פחמימות מזון לחלוטין sates. חומרים מזינים נמצאים מזונות רבים, כי יש טעם נעים ושובע גבוה. צריכת מוצרים אלה מאפשרת לך להרוות במהירות לחסל אי נוחות מרעב, אשר, ככלל, מלווה את הדיאטה. פשוט להחליף אלה פשוטים עם פחמימות מורכבות.
  3. פחמימות מטבוליזם - ketosis - הוא כמעט בלתי אפשרי בתנאים רגילים, הוא טומן בחובו השלכות שליליות על הגוף, וזה מאוד קשה לחסל. ניתן לעסוק בדיאטות קשות שאינן פחמימות רק בהשגחת אדם מנוסה.
  4. ירידה במשקל מוסמכת דורשת מתינות. למהר לקיצוניות זה לא שווה את זה. כשמדובר בבריאות. החלפה מוחלטת של מזון לחלבון גורמת להפרעה מטבולית, להתמוטטות, והתוצאה מהדיאטה תהיה מינימלית או אפס. במקרה זה, אדם יחוש מתחים מתמדת.

אתה לא יכול להשיג תוצאות חיוביות לטווח ארוך אם אתה לדבוק אך ורק דיאטה, לשתות כמות בלתי סבירה של תה הרזיה או לאכול גלולה נס. כראוי לארגן את הארוחות. בתזונה זו, אתה יכול למצוא מקום פחמימות מהיר, העיקר הוא לדעת מתי ובאיזה כמויות הם יכולים להיות נצרך.

פחמימות מהיר: רשימה של מזונות, שולחן לאבד משקל

מהי פחמימה מהירה ואיפה הם חיים?

Monosaccharides הם התרכובות הפשוטות ביותר, לעיבוד שבו האורגניזם מבלה אנרגיה מינימלית. רוב carbohydrates להזין את מסת השריר ואת הכבד, הם מאוחסנים שם עם צורה של גליקוגן. חלק מהאנרגיה הוא השקיע על שמירה על החיים. עם פעילות גופנית לא מספקת, עודף מופקד בבטחה כפיקדונות שומניים. הגוף אינו מבזבז כמו אנרגיה רבה כפי שהוא עושה, וזה מעמיד בצד עודף פחמימות בשמורה.

אנו יכולים לומר כי רק עודף של פחמימות משפיע לרעה על הדמות. ואנשים מקבלים שומן לא לאכול מזונות שומניים, אבל גבוהה פחמימות. יחד עם זאת, כמות הפחמימות המהירות רצוי להיות מופחת, אבל לא לוותר לחלוטין.

פחמימות מהיר: רשימה של מזונות, שולחן לאבד משקל

אם אתה competently הגישה את ההכנה של דיאטה, אתה לא יכול להגביל את עצמך מנות המועדפות עליך, וזה סביר להפיץ אנרגיה "בא מן המזון. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשנות את הרגלי החיים שלך. אז, מה הם פחמימות מהירים?

רשימת מוצרים, שולחן עבור הרזיה, תכונות


בכמות גדולה, פחמימות פשוטות זמינים במזונות הבאים:
  • ממתקים: סוכר מגורען, דבש, סירופ ריבה וגרגרי יער, חלב מרוכז, ממתקים וביסקוויטים. סטביה ותחליפי סוכר אינם נכללים בקבוצה זו;
  • פירות יבשים. לדברי המומחה על מוצרי מזון, הריכוז של סוכר בפירות יבשים גבוה יותר מאשר טריים;
  • פירות טריים גם יש תוכן סוכר גבוה, אתה יכול לכלול משקאות מתוקים, אשר לא מביאים תועלת כלשהי לא לספק רעב;
  • אפייה: פשטידות ועוגות, עוגות ולחמניות, לחם לבן. כל המוצרים המכילים קמח או סוכר. מוצרים אלה יכולים להיות בבטחה מחוץ לתזונה עבור אנשים המעורבים בספורט ורוצים לרדת במשקל. הם יכולים בקלות להיות מוחלף עם מוצרים עם GI בינוני:
  • פירות טריים, מומלץ להשתמש יותר תפוחים ופרי הדר;
  • פירות יער, עם פחמימות הכלולות בריכוז נמוך יותר של פירות יער חומצי;
  • ירקות. אפילו תפוחי אדמה ניתן לכלול בתפריט דיאטה, אבל רק בצורה מבושל או אפוי.

פחמימות מהיר: רשימה של מזונות, שולחן לאבד משקל

פחמימות מהיר: רשימה של מזונות, שולחן לאבד משקל

כיצד לרדת במשקל עם פחמימות מהיר?

אם אתה מכיר את רשימת המוצרים ואת השולחן לירידה במשקל, אתה כנראה יש שאלות - איך? מדוע מזונות עתירי קלוריות אלו עוזרים לרדת במשקל? עם זאת, הם לשווא נחשב אויבים של הדמות הנשית. פחמימות מהירה פשוט צריך להיות אכל כראוי, אז לא יהיו איומים על המותניים. מעטים יכולים לסרב לחלוטין מן השוקולד האהוב עליך או עוגה ליום ההולדת של עמית שלך. כדי לא להיתקל בבעיות, כדאי להשתמש בכללים הבאים:

  1. זמן. אוהבי מתוק יכול להתמכר מוצרים כאלה, אבל רק בבוקר. עד 12 שעות הגוף קל יותר לעבד סוכר, ואפילו קרוב יותר לערב הגוף מניח את הפחמימות עודף בשכבות השומן.
  2. החברה משחקת תפקיד גדול מאוד. אם אתה משתמש יחד עם סיבים סוכרים, pectin וחלבון, ספיגת הפחמימות יהיה להאט. לכן, כדאי לתת עדיפות מעדנים כאלה, כמו ריבה, מרשמלו, גבינת קוטג ', פירות אפויים.
  3. לא להיסחף! ואחרי צריכת ממתקים בכמות מוגבלת יש צורך לטעון את גופך פיזית. לדוגמה, לטייל לארוחת צהריים לפני קפה מרוחק, מעדיפים לטפס ולרדת במדרגות ולא על ידי המעלית.

מתי לאכול פחמימות מהיר?

קיימת שיטה של ​​שימוש בפחמימות פשוטות, והיא מורכבת מהבאים הבאים:

  • חלבונים ופחמימות מהיר צריך להיות נצרך לאחר פעילות גופנית פעילה! במקרה זה, הם ייהנו.
  • לחץ פיזי הוא חובה עבור הרזיה, במיוחד כאשר אדם אינו מסוגל לוותר על המתוק. אם אישה סובלת הרבה משקל עודף, עומסים כבדים הם התווית. הפתרון הטוב והבטוח ביותר במקרה זה יהיה לשחות. אחרי שלושה חודשים של שיעורים רגילים, אתה יכול לעבור תרגילים רציניים יותר, והאישה תרגיש רענן.
  • מתוק אחרי שיעורים - הדרך הטובה ביותר לתמוך בגוף, כדי לשחזר את האנרגיה השקיע. מומחים ממליצים להשתמש בפחמימות מהירות במשך שעה לאחר תום הפגישה. גרסה מעולה של תזונה ספורט - קוקטייל חלבון, פחמימות, שהוא קוקטייל חלבון עם תוספת של בננה או דבש.

ולבסוף, יותר על פחמימות ואינדקס גליקמי:

זה מאוד קשה לוותר על ממתקים, אז אתה צריך להשתמש בפחמימות מהיר. לדבוק ברשימה של מוצרים מותרים ושולחנות לירידה במשקל, אז הם לא יזיקו, אבל להיפך, הם יעזרו לשמור על הדמות ומצב רוח מצוין!