טיפוח הגוף » מוצרים » סיבים לירידה במשקל, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים לירידה במשקל

סיבים לירידה במשקל, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים לירידה במשקל

אחד האמצעים היעילים ביותר במאבק נגד קילוגרמים עודפים הם סיבים תזונתיים. סיבים לירידה במשקל הוא שימושי ביותר, שכן יש השפעה חיובית על מערכת העיכול, מאיץ סילוק פסולת ומטבוליזם. בנוסף, כל יום לאכול מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים, יוצר תחושה של שובע. כתוצאה מכך, פחות מזון נצרך. במאמר זה, תוכלו למצוא רשימה של מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, וגם ללמוד כיצד סיבים תזונתיים משפיע על הגוף שלנו גורם קילוגרמים נוספים ללכת משם.

ראשית, אתה צריך לשקול את התוויות נגד השימוש סיבים לירידה במשקל. מחלות דלקתיות של דרכי העיכול, מעיים, מחלות מדבקות חריפות, כיב קיבה, שלשולים, גסטריטיס - כל אלה הם התוויות נגד לשימוש במוצרים המכילים סיבים תזונתיים לירידה במשקל.

בנוסף, לסרב מזון כזה בעקבות נשים בהריון, נשים מיניקות ואנשים הסובלים מטבולית תפקוד לקוי.

סיבים לירידה במשקל, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים לירידה במשקל

היתרונות של סיבים עבור הרזיה

סיבים תזונתיים נעשה שימוש נרחב במאבק על דמות יפה בשל תכונות יוצאי דופן שלהם:

  • להפחית את הסיכון של עצירות בעיות במערכת העיכול;
  • יש תהליך של שכרות. 35% מרעלים, שומנים, שרידי מזון עתירי קלוריות, מתכות כבדות נסקרות;
  • לחזק את מערכת העיכול;
  • לפתח microflora רגיל;
  • לשמור על רמה יציבה של סוכר בדם;
  • במהירות ובאופן קבוע להביא תחושה של רוויה;
  • כמעט כל מזון עם תוכן סיבים שימושי לירידה במשקל, כפי שהוא דל קלוריות. חריגים הם משוגעים.

בנוסף מוצרים עם סיבים צמחיים לירידה במשקל היא גם כי הם יכולים להיות נצרך על ידי אנשים הסובלים מסוכרת. מאז סיבי הירקות להפחית את הייצור של אינסולין.

סיבים מסיסים לירידה במשקל

רשימה של מוצרים להרזיה המכילים סיבים צריך לקרוא מפירות, ירקות ואצות. מאז הם מכילים בעיקר סיבים תזונתיים מסיסים. הם מאופיינים בעובדה כי עם מגע עם מים, סיבים להתנפח, בעת ובעונה אחת לקחת חומרים מזיקים מן הקירות של המעי.

חשוב לכלול מוצרים עם סיבים מסיסים לירידה במשקל, שכן הוא גם מאריך את העיכול של המזון, הבטן נשאר מלא יותר. כתוצאה מכך, הזמן לארוחה הבאה הוא גדל.

סיבים מסיסים לירידה במשקל

סיבים קשוחים חשוב גם לירידה במשקל. ראשית, הם עושים את צרכנות קבוע, מגרה פריסטלסיס והגדלת נפח המוני ההמונים. לכן, כל שאריות מזון וחומרים מזיקים יוסרו מהגוף שלך 1-2 ימים.

המאפיין השימושי השני הוא האטת תהליכי התסיסה וההשמדה. כמו כן, סיבים תזונתיים גס מפחית את כמות microflora פתוגני שגורם כיבים, מחמיר את המצב הכללי של הגוף.

נרמול מזון כולל מוצרים עם סיבים לירידה במשקל, אתה לא יכול רק להפחית במשקל, אלא גם לחזק את חסינות, לשפר את ההגנה של הגוף באופן כללי לשפר את מצבם.

סיבים לירידה במשקל, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים לירידה במשקל

מוצרים עשירים בסיבים תזונתיים: רשימה

אם אתה רוצה לרדת במשקל, ולאחר מכן בתזונה חייב בהכרח להיות דגנים מלאים כל הדייסה. הם מחזיקי שיא בין מוצרים המכילים סיבים לירידה במשקל. שימושי במיוחד הם כוסמת ואורז. אם אתה אוכל לחם, ולאחר מכן לבחור רק לחם מחיטה מלאה עם סובין.

במקום השני הם חיטה, שיבולת שועל שיפון שיפון. יש להם מספיק חלב כדי לשמש ארוחת בוקר מלאה או חטיף. אנו ממליצים לבחור סובין עם תוספת של ויטמינים או פירות. עבור הרזיה, סובין חיטה משמש הטובה ביותר, סיבים בהם הוא רך יותר. אבל עם סובין הקרקע או מגורען עם סיבים לרדת במשקל, אתה צריך להיות זהיר. להתחיל לקחת אותם בהדרגה.

הקפד לכלול את הדיאטה ירקות ופירות. אלה הם מוצרים טעימים ביותר עם התוכן של סיבים צמחיים לירידה במשקל. שימושי במיוחד הם תפוחים, גזרים, אגסים, אבוקדו, תרד, סלרי, פירות הדר, מלפפונים, גידולי ירקות עלים.

מנות מלאות מוכנים מ שעועית, אפונה, חומוס, שעועית, מוצרי סויה. כמו חטיף, להשתמש אגוזים, זרעים ופירות יבשים. בואו לשים לב לעובדה שאתה לא צריך לטגן אגוזים.

מוצרים עם סיבים תזונתיים לירידה במשקל: איך לקחת

כדי להבטיח מזונות עשירים בסיבים לתרום לירידה במשקל מקסימלית, חשוב לעקוב אחר כללים פשוטים:

  • שיעור יומי של סיבים הוא 20-30 גרם, תלוי במשקל שלך, אורח חיים. כדי להשיג זאת, זה מספיק כדי לאכול 2 מנות של ירקות ביום, מנה של פירות 1-2 מנות של מזון wholemeal ביום;
  • להכניס סיבים תזונתיים בתזונה בהדרגה;
  • השתמש פירות בבוקר;
  • מערבבים ירקות עם דגים, בשר דל שומן;
  • הקפד לכלול את הדיאטה 1 כף של סובין טהור, להוסיף אותם מים או קפיר;
  • לשתות הרבה מים;
  • מחליפים אורז לבן עם אורז חום, לחם רגיל עם גרגר שלם;
  • אין להשתמש לרעה אגוזים וזרעים.