טיפוח הגוף » הרזיה » כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעודית: תרגיל דיאטה + (טכניקה ייחודית)

כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעודית: תרגיל דיאטה + (טכניקה ייחודית)

הנושא של חזרה לגדלים של בגדים שהיו לפני ההריון, מרגש אמהות צעירים לא פחות, מאשר היבטים של התפתחות הילד.השאלה היא חריפה במיוחד בתקופה של הנקה, כי כמה אמהות בשלב זה לחזור פרמטרים לשעבר של דמויות, וכמה, למרבה הצער, מתחילים לעלות במשקל במהירות רבה יותר מאשר במהלך ההריון של הילד.אז איך לרדת במשקל לאחר לידת אם סיעודית, מבלי לפגוע בגוף שלך ואת הגוף של ילד רגיש לשינויים באיכות חלב אם?

כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעודית: תרגיל דיאטה + (טכניקה ייחודית)

הרזיה במהירות וביעילות: סודות עבור אמהות מיניקות

למותר לציין כי הופעתם של עודפי שומן במהלך נשיאת התינוק היא לא רק נורמלית, אלא גם הכרחי עבור הקורס הרגיל של תהליך נשיאת הילד. עם זאת, "ילד Zhirkov" יש התיישנות, ואת היישום של סדרת "יש לי שני ילדים, אז אני זכאי כתריסר תוספת פאונד" - לא יותר מ תירוץ טריוויאלי, חוסר רצון להיראות האמת בפנים דרך להצדיק את עצמם.

המלצות מפתח חשוב בדרך לאבד משקל

אם אתה רוצה למנוע בעיות בצורה של קילוגרמים נוספים לאחר ההריון, ולאחר מכן לאמץ המלצות אשר בהחלט יתרום להביא את הדמות כדי אמין ומהיר.

כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעודית: תרגיל דיאטה + (טכניקה ייחודית)

  1. הדבר החשוב ביותר שאתה צריך בדרך למציאת הטופס לשעבר (ולעתים קרובות - טופס הרבה יותר טוב מאשר לפני ההריון) הוא הרצון ואת המוטיבציה. ללא גורמים אלה, ניסיונות לרדת במשקל לעולם לא יהפכו למערכת, מה שאומר שהם לא יביאו לתוצאות. לעתים קרובות לשקול את התמונות שלך עשה את התקופות הטובות ביותר של החיים - ילדה מאושרת, צוחקת, דקיקה מהתמונה יגרום רצון חריף לעשות כל מאמץ כדי "לזרוק" עודף. מדידת בקביעות את בגד הים האהוב עליך: איך אתה מסתכל בו עכשיו, אבל איך אתה רוצה את זה?
  2. אל תשתף משטר משלך עם משטר היום של התינוק. אמהות רבות מכירות את התופעה הזאת: כל היום, כשהילד ער, כל הזמן מוקדש כולו לטקסים לטיפול בתינוק, וכשהוא נרדם, התשישות כבר חזקה כל כך עד שאי אפשר פשוט לזנק על המקרר. הפלט ממצב זה יהיה שילוב של ארוחות: הרגיל לאכול בעצמך כאשר אוכלים את הילד. שמירה על דיאטה זהה עם התינוק, אתה, למעשה, יעבור מזון שבר, אשר נחשב המפתח מוצלח, וחשוב יותר, חלקה ובטוחה ירידה במשקל.
  3. נסו להבטיח מנוחה ראויה. מדענים הוכיחו כי אם אתה ישן פחות מ 7-8 שעות ביום, אז אפילו תרגיל אינטנסיבי דיאטה לא יוביל ירידה במשקל מהירה. כמובן, התינוק עושה שינויים משמעותיים לישון, אבל עם תמיכה של קרובי משפחה או להזדקק לשירות מטפלת, אתה בהחלט יכול "לקבל" את שעות הצורך של היום במהלך היום.
  4. לשמור על איזון הרצון שלך לקבל צורה טובה. מצד אחד, כאשר הנקה היא אסורה בהחלט דיאטות נוקשה, הפחתה משמעותית של התוכן הקלורי של הדיאטה, כמו גם עושה את זה לא מאוזן. מצד שני, אמהות צעירות רבות מסתמכות על האכלה "מופלאה", שבמהלכה אתה יכול לאכול הכל, והמשקל ייעלם מעצמו. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. זכור כוויות הנקה בלבד 500-600 קלוריות במהלך היום - קצת יותר שוקולד, כך "לנפח" את הדיאטה שום סיבה. בנוסף, כדי לתרום לעלייה נוספת במשקל יכול גם מיתוס, אשר אומר כי מידת תכולת השומן של חלב ישירות תלוי בתכולת השומן של המזון הנצרך. זהו סטריאוטיפ כוזב - תכולת השומן של החלב מסופקת על ידי הרזרבות הקיימות של הגוף, תכולת השומן של התזונה היומית יכולה להשפיע רק על הופעת קמטים חדשים במותניה של האחות.

הכשרה לאמהות מניקות

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. עובדה: פעילות גופנית מתונה - הדרך היעילה ביותר כדי למצוא הרמוניה לאחר לידה.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. במקביל, אין שום דבר שמונע את ההחלמה של הרחם, ועשיר, הפסקות יותר מכל תרגיל.

לכן, גם אם התוצאה של הלידה היא הטובה ביותר, ניתן להתחיל ללמוד לא לפני 6-7 שבועות אחריהם. אם אתה מתחיל מוקדם, העומס יכול להיות בעל השפעה שלילית מאוד על תהליך הריפוי, ועל הנקה.

"גוף ונפש" - "גוף ונפש"

מאמן מנוסה, לענות על השאלה "איך לאבד לאחר לידת משקל אמהות מניקות" מומלץ להתחיל עם התרגול של «Body & Mind» - כלומר "לגוף ולנפש": יוגה, מדיטציה, פילאטיס, וכו '

כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעודית: תרגיל דיאטה + (טכניקה ייחודית)

לרדת במשקל לאחר הלידה באמצעות כושר ומדיטציה

זה ידוע היטב כי פרקטיקות אלה יכולים להפוך באופן משמעותי את הגוף בכל שלב של החיים, בנוסף, אין להם כמעט התוויות נגד.

העיקר הוא אפילו לא זה: הרפיה וטבילה בעצמם, אשר בבסיס התרגילים האלה, יסייע למזער את הלחץ כי בהכרח מביא את המראה של התינוק לחיים.

היתרון הגדול של טכניקות אלה הוא כי השיעורים ניתן לקיים בבית, כי אין זמן לטייל וביקור במועדון הספורט לאמהות מניקות, ואת התקציב המשפחתי הוא מוגבל לעתים קרובות לאור העלויות של טיפול בתינוק.

תרגילים טבעיים

כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעודית: תרגיל דיאטה + (טכניקה ייחודית) אל תזלזלו בפעילות המתעוררת לחיים בדאגות חדשות: סדרה של צרות נעימות בטיפול בילד כבר מתממשת בכמות מספקת אשר שורפת עודף קלוריות.

ופעולה יומיומית נוספת, העומדת על תינוקה ב"קנגורו ", משמשת התעמלות באורך מלא לאמהות מניקות: העומס האופטימלי על שרירי הבטן והגב מאפשר לך להרים את הדמות, וכל הילד הגדל מיום ליום ישמש כמעין משקל, על חשבון חלקות של עלייה במשקל של עמוד השדרה והגב התחתון לא יסבלו.

פעילות גופנית נכונה (המלצות)

כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעודית: תרגיל דיאטה + (טכניקה ייחודית)
אם אתה עדיין רוצה להתמודד ביסודיות עם הדמות, אז אתה צריך לגשת לבחירה של העומס רציונלי:

  • הבריכה, שהייתה הסוג הטוב ביותר של פעילות גופנית במהלך ההריון, מומלצת אפילו במהלך ההנקה;
  • בחדר הכושר צריך להיות מעורב ללא עומס, שכן תרגילים עם משקל יכול לגרום לעלייה בריכוז חלב של חומצה לקטית, אשר ייתן לו טעם אופייני;
  • אימהות סיעודיות מומלץ להימנע מאימון אירובי - אירובי קלאסי, דריכה, ריצה וכו '. עובדה היא שבמהלך התרגילים האלה הגוף מאבד הרבה נוזלים, והרוב המכריע של האלמנטים והתרגילים הם "הלם" לאופי השד ויכולים לפגוע בו.
  • בהתאם להמלצה הקודמת, בזהירות לנתח כל התרגיל, הן בבית והן באולם - להימנע באופן מוחלט אלה שבו החזה שעלולה להיות פגיעה פוטנציאלית;
  • אם הכיתות כוללות הכללה של קפיצות, ידיים פעילות ותנועות אחרות המעוררות "נדנוד" פעיל של החזה, אז אפשר לעסוק באופן בלעדי בחזייה תומכת מיוחדת, שתסדר את השד באופן יסודי. אחרת, יש צורך לסרב לתעסוקה כזו.

דיאטה של ​​אם סיעודית לאחר הלידה

נשים רבות באמת מצליחים לאבד את כל המשקל, מודפס 9 חודשים, במהלך הנקה ללא כל מאמץ. זאת בשל עלויות האנרגיה שהוזכרו לעיל של תהליך ההנקה עצמה, שיעור מטבולי גבוה, נורמליזציה מהירה של הרקע ההורמונלי ומספר מאפיינים בודדים של הגוף. מאותן סיבות, דוגמאות כאשר לא היה ירידה במשקל במהלך breastfeeding, או אפילו גדל במשקל, הוא גם די הרבה.

אז איך לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעוד לאחר שנה או יותר, כאשר היא עדיין breastfeeding מספר דרישות והגבלות על תזונה בתוקף? התשובה היא בנאלית: לפנות דיאטה. אבל, כמובן, מיוחד.

כדי לגשת לסוגיית הירידה במשקל על ידי התאמת התזונה בצורה מיטבית, חשוב לזכור תמיד את העקרונות של הזנת האמהות הנקה:

  1. הרחקה מתזונה של מוצרי אלרגן: ירקות, פירות וגרגרים של צבע בהיר ופירות אקזוטיים, קפה, שוקולד ומוצרי קקאו, אגוזים וזרעים, דבש ומוצרי חלב. רשימה זו אינה סופית, תוספות ייעשה על ידי הרופא אשר צופה אמא ​​ותינוקת.
  2. המינימום של תוספים כימיים ועיבוד תעשייתי של מזון, מקסימום של ירקות ופירות עונתיים הוא המוטו של כל הנשים הנקה, ללא יוצא מן הכלל.
  3. יש שניים - טעות שהילד לא ייהנה, ואמא רק מוסיף סנטימטרים על הירכיים. במהלך ההריון, הגוף כבר עשה עתודות של חומרים יקרי ערך עבור הנקה ואת יסודות קורט. לכן, במהלך ההנקה, הדגש צריך להיות על איכות הדיאטה, ולא על הנפח שלה.
  4. ירידה ממוקד במשקל יכול להתחיל לא לפני 8-10 שבועות לאחר האירוע הכי בהיר בחיים.

לאם צעירה יש לעתים רחוקות הזדמנות להכין מאכלים מועדפים ובריאים לכל בני המשפחה. איך, עם מחסור מוחלט של זמן ואנרגיה נוספת, לאכול כך שזה היה באמת טעים, שימושי, וגם לקדם ירידה במשקל? הפוך דיאטה משפחתית מתוך אפשרויות התפריט מומלץ רק עבור נשים מניקות!

תפריט אפשרויות עבור מנות כדי להפחית משקל

כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעודית: תרגיל דיאטה + (טכניקה ייחודית)

אפשרויות ארוחת הבוקר:

  1. שיבולת שועל עם תפוחים
  2. דייסת חיטה עם פירות
  3. פירה מוס מירקות ופירות מותר
  4. פירות אפויים
  5. קעריות עוף ופודינגים תוצרת בית

ארוחות צהריים:

  1. מרק ירקות (או מרק שמנת)
  2. דייסת כוסמת
  3. ממולא קישואים או פלפלים
  4. מרק עוף עם אטריות תוצרת בית
  5. אוזן
  6. עוף או בשר בקר

אפשרויות לחטיפים:

  1. גלידה תוצרת בית
  2. חביתה
  3. עוגות גבינה

אפשרויות ארוחת ערב:

  1. קציצות עוף
  2. דגים עם תפוחי אדמה אפויים בסיר
  3. רטטוי
  4. סלטים עם המרכיבים הבאים: טונה, כבד עוף, סלק, שעועית, נבטי בריסל, יוגורט טבעי, שמנת חמוצה, אגוזי מלך, שזיפים מיובשים, שמן זית.

חשוב! ראשית, אמהות מניקות את תינוקותיהן צריכים להבטיח שהתינוק עם חלב אם יקבל את כל הויטמינים והחומרים המזינים הדרושים, ולכן העיקר הוא הילד, ואז הדמות. מאמר מפורט על דיאטה נכונה של אם סיעודית (מה אתה יכול לאכול, ומה לאכול לא מומלץ) - לקרוא.

הדבר החשוב ביותר עבור אם סיעודית

כדי לרדת במשקל במהירות ולהחזיר הרמוניה לאחר הלידה היא הרצון הנורמלי של כל אישה. אבל כל צעד שאתה לוקח בדרכך אל הדמות האהובה צריך למלא את הרעיון כי החשוב ביותר של דאגות בתקופה זו הוא טיפול בתינוק.

זה נהדר אם תזונה נכונה לקח תפקיד חשוב בחיי האם והריון. אם זה לא נכון, אז הנקה - הזמן הטוב ביותר כדי ליצור הרגלים שימושיים והנחיל אותם עם כל בני המשפחה, כוללים תינוק.

תן לך תמיד מלווה רציונליות, אופטימיות ואנרגיה!אחרי הכל, רק אמא בריאה, בטוחה בעצמה ומאושרת יכולה לגדל אותו תינוק!

אנו קוראים גם:

מוטיבציה לאבד משקל