טיפוח הגוף » הרזיה » כיצד לרדת במשקל בבית ללא דיאטה

כיצד לרדת במשקל בבית ללא דיאטה

אין העונה כי השנה, כאשר הנושא של ירידה במשקל לא יעלה. לרדת במשקל אתה רוצה תמיד, במיוחד - לפני חופשת הקיץ. מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל מהר: להתחיל בדיאטה, מסוחרר קילומטרים על האופניים, להניף את העיתונות? כפי מראה בפועל, כל אלה שיטות מוכחות הן מייגעות עבור רוב אלה רעבים להיפטר מעודף משקל. להלן יוצגו בפני דרכים פשוטות כדי לרדת במשקל:

1. בלילה במטבח עבור טעים ללכת אסור. כדי לרצות לאכול משהו בלילה לא היה כל כך חד, בערב אתה יכול לשתות תה עם סוכריות (אחד) או לאכול כמה צנצנות יוגורט (ללא שומן).

כיצד לרדת במשקל בבית ללא דיאטה

2. ארוחת הבוקר צריכה להיות תמיד. כפי שהראו מחקרים, אנשים המסרבים לארוחת בוקר, בארוחת הצהריים, צורכים הרבה יותר מזון בהשוואה לאלו שאכלו ארוחת בוקר. ומי שרוצה לרדת במשקל, בהחלט עבור מזון לא שווה את זה.

3. כדאי לסרב משקאות ואלכוהול. בכל אחד מן המשקאות הללו - כמות גדולה של קלוריות. כיצד להחליף את הסודה האהובה עליך? מיצים או מים. רק זכור כי מיצים חייב להיות טבעי 100%, ולכן, סחוט טרי (העדפה צריכה להינתן ירקות). התועלת של מיצים ב tetrapacks ספק, אם כי הם מכילים כמות מוגבלת של קלוריות.

4. כל האפייה צריך להיות גם מחוץ. חלופה ראויה היא מוצרי דגנים (אורז חום, לחם מחיטה מלאה).

5. אתה יכול לאכול רק חלק קטן. דרך אגב, במטבח אתה צריך להחליף צלחות גדולות עם קטנים.

6. הדיאטה חייבים להיות פרות וירקות נוכחיים (דגש על ירקות עדיף לעשות), מזונות עם חלבונים.

7. אורח חיים פסיבי של חיים צריך להיות מוחלף על ידי פעיל. ברור שאתה לא יכול לנהוג אף אחד מתוך ההגה, ולכן, אתה לא יגרום לך ללכת למרות שאתה נעצר בתחנה, אבל אתה יכול להתחיל לטפס על המדרגות ברגל, תוך כדי דיבור בטלפון במקום לשבת על ספה רכה, אתה יכול לחתוך עיגולים סביב הדירה.

מה אתה צריך לאכול כדי להיפטר מעודף משקל?

  • ראשית, אתה צריך לגוון את הדיאטה עם פירות וירקות. לאכול אותם בצורה הטובה ביותר בצורה טריים ללא טיפול בחום.
  • מבשלים לעתים קרובות מנות אפויות, מבושלות או מאודות. השתמש אדים מודרניים, הם עוזרים לשמור על מקסימום של חומרים שימושיים של כל מוצר.
  • להגביל את מתוק וקמח. אם זה לא נעשה, שומרת השומן על הגוף בהדרגה להגדיל.
  • הוסף את מזונות דיאטה עשירים בסיבים. סיבים תזונתיים רבים ניתן למצוא את המאכלים הבאים: אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, שיבולת שועל, בננות, שעועית שחורה, פטל, תפוזים, אבוקדו, תפוחים, אפונה או כרוב. סיבים ידוע כי זה גורם תחושה של שובע ומנקה את המעיים, כך ירידה במשקל תתרחש הרבה יותר מהר.

כיצד לרדת במשקל בבית ללא דיאטה

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть? כמו כן, אתה צריך לדעת - מה המוצרים אינם נכללים דיאטה כדי לרדת במשקל?

התעמלות ותרגילים לאבד משקל בבית

לרדת במשקל בבית ללא דיאטה יעזור לך עם תרגילים שונים והתעמלות.

תרגילים לירידה במשקל

  • "ג'יב" למד לערבב. אתה צריך לשבת וללכת, לא ליישר את הרגליים לגמרי. תרגיל כזה יסייע להיפטר קילוגרמים מיותרים על הירכיים והרגליים.
  • הליכה - תרגיל פשוט ושימושי למדי. עדיף ללכת ברחוב או בבית תוך כדי שיחה בטלפון. הליכה עוזר לרדת במשקל, מאמן את הלב, וגם שורף קלוריות ביעילות.
  • שכב על הצד שלך והרים את רגל ימין הימנית שלך גבוה ככל האפשר. לאחר מכן לשנות את המיקום ולבצע את התרגיל בצד השני.
  • כדי להכשיר את השרירים של העיתונות הבטן, מומלץ שוכב על הגב להרים את תא המטען על הברכיים. גם לבצע תרגילים סטנדרטיים על העיתונות.
  • אל תשכח את התרגיל "מספריים" - זה תרגיל יעיל מאוד אשר בהחלט לעזור לך להיפטר מעודף משקל.
  • השתמש בחישוק כדי לרדת במשקל. יומי 10-15 דקות של אימון עם חישוק יעזור לשרוף הרבה קלוריות נוספות. שים את הרגליים רחב ככל האפשר, לסובב את החישוק על הירכיים שלך ולנסות כל יום כדי להגדיל את הזמן להתאמן עם חישוק.

קפה ותה לירידה במשקל

קפה הוא משמש לעתים קרובות לירידה במשקל. הוא מכיל רכיבים שימושיים רבים, מדכא את תחושת הרעב, עוזר לרדת במשקל, יש תוכן קלוריה נמוכה. כמו כן, קפה יכול לספק עתודה של כוח, ממריץ אדם, משפר את זרימת הדם ומהירויות תגובות מטבוליות.

כיצד לרדת במשקל בבית ללא דיאטה

אבל עלינו לזכור כי צריכה של קפה עשויה להזיק לבריאות:

  1. יש לחץ רב על כלי הלב והלב;
  2. מערכת לא מאוזנת מזועזעת;
  3. מגיע התייבשות;
  4. אובדן סידן בגוף;
  5. יש נדודי שינה.

תה ביתי לעזרת הרזיה לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ותזונה.

תה ג'ינג'ר יש תכונות שימושיות רבות. זה מדכא את תחושת הרעב, מפעיל אפקט טוניק על הגוף, נאבקים עם עודף משקל.

כיצד לרדת במשקל בבית ללא דיאטה

תה ירוק הוא גם די יעיל במאבק להשמנת יתר. זה מגרה תהליכים מטבוליים, משפר את מצב העור, מנטרל את התוצאות של עישון תכופים או חוסר שינה. כל יום אתה יכול לשתות 1-3 כוסות תה ירוק לירידה במשקל או כדי לשפר את הרווחה שלך.

הכל אפשרי למעשה, לאבד משקל אינו יוצא מן הכלל. לכן, השתמש עצות הציע לנצח להגיד שלום להיות עודף משקל.

איך לרדת במשקל מהר בלי דיאטה? - וידאו