טיפוח הגוף » הרזיה » כיצד לרדת במשקל כאשר הנקה breastfeeding האם ללא נזק לילד?

כיצד לרדת במשקל כאשר הנקה breastfeeding האם ללא נזק לילד?

תקופה מאושרת של הריון הוא בצל על ידי קבוצה של קילוגרמים מיותרים.שינויים מעצבנים הדמות כועסת, לדחוף את האישה הצעירה לפתרון הקרדינלי לבעיה.מה לעשות וכיצד לרדת במשקל כאשר breastfeeding כך המאמצים שלך לא משתקפים הילד הסתיים בהצלחה?שקול את האפשרויות השונות, בואו לדבר על מיתוסים ותפיסות מוטעות, לנסות למצוא את הדרך הטובה ביותר לתקן את המצב.

כיצד לרדת במשקל כאשר הנקה breastfeeding האם ללא נזק לילד? לאחר הלידה, אישה עשויה להבחין בשינוי בדמותה, אך בכוחה להשיב לעצמה את צורותיה הקודמות באמצעות תרגיל מטריאלי

האם אני יכול לרדת במשקל בזמן הנקה?

הדעה הרווחת בקרב נשים סיעוד כי במהלך תקופת האכלה חלב לאמא, אי אפשר לרדת במשקל, הוא יותר שגוי. האמונה בהצהרה זו, אמהות לקרוע את התינוק מן החזה, להעביר להאכלה מלאכותית, ובכך לבצע את אחת הטעויות העמוקות ביותר. כדי לרדת במשקל כאשר breastfeeding, אתה יכול לעשות שום דבר בכלל. התהליך הולך באופן טבעי - רוב הנשים לחזור במהירות לנורמל בשנה הראשונה לחייו של הילד, ממשיך להניק.

בחקר נושא הזיות, נבין את השמועות האחרות המלוות את הנקה. בואו ניקח את השומן של חלב, אשר, על פי אמהות רבות, משפיע על התפתחות התינוק. נשים ללא מנוחה יכולות לאכול מאכלים שמנים ומתוקים כדי להגדיל את כמות הקלוריות של חלב אם, ולפעול בטיפשות. ההרכב של "שיקוי החיים" האימהי נוצר במהלך ההריון. לא משנה איזה מזון אתה משתמש לאחר הלידה, זה לא מוסיף שום חומרים שימושיים, שכן הכמות שלהם כבר מאוזנת לחלוטין על ידי הטבע. הדבר היחיד שאתה באמת צריך לאכול בתקופה זו הוא מזון חלבון.

המלצות כלליות לירידה במשקל

אחת הדרכים לרדת במשקל במהלך breastfeeding לא פותח. כל המלצות מתייחסות למאפיינים האישיים של האם. קשוב במיוחד וסבלני יש צורך להיות עם ניתוח של ניתוח קיסרי. כמה נקודות ששווה לשקול, מתאים לכל אמהות מניקות כבסיס לירידה במשקל.

כאשר הגוף של האישה מייצרת חלב, היא מוציאה על 500 קלוריות. לפיכך, אם הקצבה היומית שלך צובר 1500-1800 קלוריות, תוכלו בשלווה ירידה עד 1 ק"ג לחודש. אם אתה הולך דרך אזורים הבעיה, מומחים מציינים ירידה פעילה של כרכים הירך על ידי 3 חודשים. המשך להאכיל את הילד, לאחר 6 חודשים תבחין את טיפת הקילוגרמים שהקלדת. ברור, שמירה על התוכן הקלורי הנדרש של מזון עם GV, אתה באמת לרדת במשקל.

לוקח את השדיים שלך לעבור להאכלה מלאכותית, אתה לא פותר את הבעיה כראוי, אבל ללכת על הרצונות שלך. הסטטיסטיקה מראה כי נשים הממשיכות להניק, לרדת במשקל מהר יותר מאלה שנטשו הזנה טבעית ועברו מלאכותית. מענים את עצמך עם דיאטות אינסופיות, אתה יכול להשיג הידרדרות בבריאות, אוצר קטן של תועלת הדיאטות שלך הוא לא מספיק. החלב שלך הוא המוצר הטבעי היחיד המספק את אספקת כל האלמנטים שימושיים לגוף גדל. לתת לתינוקך חזה, אתה משתתף ביצירת חסינותו וכל מערכות התמיכה בחיים, מסייע בהתפתחות הפיזית והפסיכו-רגשית הנכונה.

הנקה עצמה מסירה את הקילוגרמים שאספת במהלך ההריון. התצפיות הרפואיות הראו מגמה מדהימה: בחודש התשיעי של ההאכלה, הדמות הנשית נעשתה רזה. כאשר אתה ממשיך להניק 2-3 שנים, שריפת שומן מתרחשת על הידיים, הירכיים, הבטן, החזה - הגוף ממשיך לייצר חלב, באמצעות עתודות פנימיות, ואתה בשלווה לרדת במשקל.

האם ניתן להאיץ את התהליך?

כדי להאיץ את פריקה של עודף משקל יכול להיות, אבל בהתחלה כדאי לדבר עם הרופא. תשעה חודשים של הריון, אתה הוסיף משקל - ברור כי בשבוע ק"ג קרדינל לא ירידה. קח על ארסנל של צעד אחר צעד הנתיב וללכת אל המטרה שלך, בעקבות המלצות של מומחים.

התחל על ידי חישוב קצב חילוף החומרים בגוף. פורמולה ברברה אדלשטיין תסייע להסיק את כמות הקלוריות ותראה באיזה כיוון יש להתאים את האינדיקטורים. זה נראה כך: הגובה שלך x 1,8504 + המשקל שלך בק"ג x 9.556 + הגיל שלך x 4.7. כל כך הרבה קלוריות נחוצות לאורגניזם במצב מנוחה או בדרך לא פעילה.

לאזן את צריכת חלבון, פחמימות ושומנים מן המזון. כל אחד מהרכיבים, בעיקר שומנים ופחמימות, הנצרך עם עודף, משפיע על תוספת של ק"ג.

  • הדיאטה שלך צריך להיות מורכב של מוצרים המספקים רק 60 גרם של שומן ליום. זרעים, ביסקוויטים, מאפינס, ממתקים שוקולד, שבו 100 גרם של חשבונות מוצר עבור 10 גרם של שומן, יש להסיר מן המזון.
  • צמצום כמות המזון עשיר בפחמימות. עודף פחמימות למנוע את פיצול של שומנים שומניים. לוותר על הזמן על ממתקים, מאפים, מי סודה.
  • חלבונים צריכים להיכנס לגוף בנפח הרגיל. מחסור בחלבונים גורם להדלדול מסת שריר ולהחלשת הקשר הסלולרי, כפי שהגוף מפצה על מחסור בחלבונים, לוקח אותם מהם. החלבון משתתף בתהליכי "הבניין", הוא גם מסייע לעצב את הדמות, מחזק את רקמת השריר. הקפד לכלול בתפריט היומי שלך חלבון עשיר מזון. המלצות רלוונטיות עבור נשים שעברו ניתוח קיסרי.
כיצד לרדת במשקל כאשר הנקה breastfeeding האם ללא נזק לילד? כמות החלבונים בתזונה לא יכולה להיות מופחתת, כי הם חומר הבניין העיקרי לצמיחה ופיתוח של הגוף של התינוק, כמו גם את השרירים של האם עצמו

מתי להתחיל לאבד משקל?

הריון, לידה, בימים הראשונים בתפקיד של אם צעירה לשנות הרבה בדרך החיים של אישה. כל יום יהירות מוביל את ההוצאות של כמות האנרגיה המרבי הדרוש כדי לשחזר את כוחו של הגוף. כדי למהר עם דיאטות ושחרור קילוגרמים אין צורך - עכשיו אתה נמצא התשובה לא רק על עצמך, אבל עבור אדם קטן. היכונו לפתרון שלב אחר שלב לבעיה. אנו אגיד לך כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעודית בבית, היכן להתחיל ומה ניואנסים לשים לב מיוחדת. אנו נדון באמצעי זהירות עבור אלה שעברו ניתוח קיסרי.

שלב ראשון: עד 6 חודשים

התקופה עד שישה חודשים הוא האחראי ביותר. הילד אוכל רק חלב, והתזונה הקפדנית שלך עלולה להזיק לו. הגבלת עצמך למזון, אתה מעורר ירידה בהנקה, הילד הוא malnourished, מפותח גרוע. תן לגוף את הדרך הנכונה, לוותר על דיאטה ופעילות גופנית אינטנסיבית. הסר מן דיאטה שומן ו מוצרים מעושנים. מבשלים מבושלים או מאפים. נסו לא לאכול חמוצים שונים, לוותר על נקניקיות. השתמש בתפריט של מוצרים טבעיים: בשר, פירות טריים, ירקות, דגים.

לאכול ארוחות קטנות, לשבור את הארוחה במרווחים של 2-3 שעות. מגוונים את הכלים כך שהם מוכנים המוצרים העיקריים שימושיים. סט של מוצרים מורכב מנות בשר ודגים, קטניות - 7 מנות, ירקות - 4 מנות, מוצרי חלב - 3 מנות, פירות - 4, דגנים - 7. תכנון ארוחת ערב 19-19 שעות.

אם אתה רוצה לאכול אחרי 20 שעות, לבשל קצת תה מתוק. משקה חם ישחרר התקף רעב ותמיכה בהנקה נורמלית בערב ובלילה.

השלב השני: אחרי 6 חודשים

לאחר שישה חודשים, יש צורך להפחית את רמת השומן ל 30-40 גרם ליום. כמות כזו מגויסת בקלות מחלב, דגנים, גבינת קוטג '. בחר מוצרים עם תוכן השומן הנמוך ביותר. מנות של תפוחי אדמה, פסטה, פריטים מתוקים נאכלים עד ארוחת הערב - ועדיף עד 12 שעות, אם אתה אוכל מאוחר יותר. שמור את מצב הקבלה לארוחת ערב 4 שעות לפני השינה. תה עכשיו לשתות ירוק ללא סוכר או להגביל את עצמך למי שתייה רגילים.

עוצמת הפעילות הגופנית

מומלץ להתחיל מאמץ גופני לגיל חודשיים של הילד. הלידה דרך ניתוח קיסרי דורשת דחיית פעילות גופנית עד לתינוק בן 3-4 חודשים. מסכים את הרצון שלך עם הרופא. התחל עם עומסים קטנים, לא להעמיס את עצמך, כך חומצה לקטית לא לקלקל את הטעם של חלב אם. לעשות את זה עם התינוק, ללכת לבריכה, ללכת כל יום.

לפני תחילת האימון, לבדוק עם הרופא לבדוק. אולי תמצאו diastase (חוסר התאמה של שרירי הבטן rectus). אם הרופא עושה אבחון כזה, תצטרך לעבוד על ביטול הבעיה ולהחזיר את שרירי הבטן למצבם הרגיל. אימון עם אבחנה כזו, כמו גם לאחר ניתוח קיסרי, הוא בלתי אפשרי. ללבוש תחבושת ולעשות את התרגילים האלה:

  1. שכב על גבך, חצה את זרועותיך מעל חלל הטבור, לחץ את אצבעותיך ישר ושרירי אותן בתנוחה רגילה. ואז להרים את הראש מהרצפה, לקחת נשימה, ולהוריד אותו בנשיפה. חזור על הפעולה 5 פעמים.
  2. נשענים על אמות הידיים והבהונות, במקביל לרצפה. התנוחה נקראת "הבר". שמור על הגוף שלך מותח בחוט, תסתכל על הרצפה. נסו לא להתרפק ולא לכרוע בגב התחתון. החזק את המיקום למשך דקה אחת.
כיצד לרדת במשקל כאשר הנקה breastfeeding האם ללא נזק לילד? כדי לטעון את עצמך עם תרגילים לא מוקדם יותר מאשר 2 חודשים לאחר הלידה הטבעית. הפעם הגוף מספיק כדי לשחזר את הרקמה של חלל הבטן ואיברים פנימיים

לאחר שאתה מתמודד עם diastase, כלומר, לשחזר את המיקום הרגיל של שרירי הבטן על פי הבטן, אתה יכול להתחיל לשאוב את העיתונות. נשים שיש להן לידה דרך ניתוח קיסרי צריך להתייעץ עם הרופא שלהם. כדי לנקות את הקיבה עם ניתוח קיסרי יש צורך רק לאחר ריפוי מלא. סיכון לבריאות למען דמות יפה הוא טיפש וחסר אחריות ביחס לילד. רק החלמה מלאה מניתוח קיסרי, אתה יכול להרשות לעצמך פעילויות ספורט. סובלים קצת, עדיין יהיה לך זמן לעשות את עצמך.

כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה?

לשחזר את הטון של השרירים של העיתונות לזרוק כמה קילוגרמים מיותרים יעזור התרגילים הבאים:

  • מתפתל - ביצע 15-20 פעמים לכל גישה;
  • גלוטן גשר - לשכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, להרים את האגן למעלה, מאמץ את שרירי הגב, לחזור למצב ההתחלה;
  • מרימה את הגב הישר ממצב נוטה - התרגיל דומה להתפתלות, אך העומס עובר לגב התחתון, בעוד שרירי הגב מתחזקים;
  • "בר" - תרגיל סטטי שמכשיר את כל שרירי הבטן, הירכיים, הגב והכתפיים.
כיצד לרדת במשקל כאשר הנקה breastfeeding האם ללא נזק לילד? הגשר הדקוטלי הוא פשוט בטכניקה של ביצוע, אבל תרגיל יעיל לחיזוק העיתונות הבטן ויצירת בטן שטוחה יפה

כושר בבית ובמסדרון

לאחר הלידה, חיים נמדדים נעלמת ללא עקבות - יש הרבה מה לזוז באופן פעיל. כל שיעורי הבית, טיפול בילד, הליכה, משחק משחקים, לבוש תינוק ב "קנגורו" - כל זה הוא כושר הבית שלך, אשר עובד גם לאחר ניתוח קיסרי. עצמכם בעצמכם, אתם הרכבת הגוף, לשרוף קלוריות לרדת במשקל. אם אתה רוצה לחזור לחדר הכושר, זכור את ההמלצות המועילות:

  1. להשתתף הבריכה במהלך ההריון ואחרי הלידה של התינוק. לשחות כאשר breastfeeding.
  2. הסר מן התרגילים במסדרון מעיק. עומס עם משקל גורם לייצור של חומצה לקטית, אשר מקלקלת את הטעם של חלב אם.
  3. אמהות סיעוד לא צריך להיות מעורב אירובי, ריצה, דריכה. כל Cardioversion גורם לאובדן נוזל, לפגוע בגוף.
  4. היו מודעים לתנועות שיכולות לגרום לפציעה בחזה.
  5. ביצוע תרגילים שבהם יש זעזוע מוח של החזה, ללבוש חזייה תומכת.

על ידי שילוב של דיאטה תבחר עם תרגילים פיזיים מומלץ, אתה יכול לאבד במהירות עודף משקל. חשוב לא לוותר ולעקוב אחר כל ההמלצות על בסיס יומי, לאחר שצבר סבלנות. השתמש משטר שלבי של ירידה במשקל, עולה בקנה אחד עם הגיל של הילד. הפיצו את העומס, תוך התמקדות בבריאות שלכם. ניצול של העצה שלנו, אתה יכול בקלות לרדת במשקל, שמירה על הבריאות שלך ואת התינוק שלך.

מאמרים קשורים בנושא: