טיפוח הגוף » הרזיה » כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

זה שכיח עבור כל אישה להתאושש במהלך ההריון, וזה נורמלי. אבל איך להיות אחרי לידתו של ילד, כאשר קילוגרמים שנאספו של עודף משקל במהלך ההריון של הילדה הקטנה לא רוצה להיעלם בכלל? וכך אתה רוצה להחזיר את הטפסים הישנים, גוף אלסטי ותחת יפה. בחומר זה, אנו מבינים, זה אפשרי ויש צורך להיפטר קילוגרמים שנצברו של עודף משקל במהלך breastfeeding וכיצד ניתן לעשות זאת.

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

אני יכול לרדת במשקל

הסיבות להופעת משקל עודף אצל נשים מוצדקות על ידי הטבע והמבנה הפיזיולוגי. אחרי הכל, כפי שאנו יודעים, גם במהלך ההריון בגוף של נשים מתחיל הייצור הפעיל של הורמונים מסוימים, אשר נקראים אסטרוגן ופרוגסטרון. הורמונים אלה מופקדים בגוף במהלך תהליך הייצור ולצבור בצורה של שכבות שומן. : живот, грудь, бедра . שכבות אלה מצטברות באתרים הניידים לפחות:בטן, חזה, ירכיים.

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

נשים רבות לאחר הלידה, כדי לשפר את תהליך הנקה, הם להוטים לאכול את כל מה שיש על השולחן. זהו מעשה שגוי שאינו נושא שום שכל ישר. אחרי הכל, פעילויות כאלה לא יגדיל את תהליך ייצור חלב אם, אבל רק יוביל הצטברות נוספת של שכבות שומן מתחת לעור.

כדי להיפטר מהם בעתיד יהיה הרבה יותר קשה. לכן, במאמר זה, תוכלו ללמוד כי חשוב לא לאכול הרבה במהלך הרזיה, אבל בצדק לעשות את זה. וכדי לרדת במשקל בזמן עושה את זה לא יהיה קשה, אבל יותר על זה בפירוט רב יותר.

דיאטה של ​​אם סיעודית לאחר הלידה

לאחר הלידה של המומיה החדשה, לא רק אתה יכול לרדת במשקל, אבל אתה גם צריך. כדי לעשות זאת, הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל, כמו בכל המקרים, היא דיאטה וספורט. זה על שיטות אלה של ירידה במשקל עבור אמהות מיניקות יידונו במאמר זה.

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

הדבר היחיד שחשוב, קודם כל, הוא לדעת, לפני השימוש בדיאטה מתישה, כי במהלך ההנקה, אמא צריכה לאכול את המזון הנכון ובריא כי יסייע לייצר חלב אם. במהלך האכלה, משקל יקטן בהדרגה בכוחות עצמו, אבל בשביל זה חשוב לא להתערב אכילת יתר ואורח חיים פסיבי.

כאשר breastfeeding אישה לרדת במשקל יעזור דיאטה מיוחדת, המאפיין של אשר הוא להיפטר מזון עתירי קלוריות. : תכונות דיאטות כאלה הן בשל ההנחיות הבאות:

  1. אי אפשר לאכול לחלוטין מזון שאינו קלוריה, שכן התינוק זקוק חלב אם מקצועי, אבל תערובת מזינה המשפיעה לחיוב על הצמיחה שלה ופיתוח. במקרה זה חשוב לדעת כי צריכת הקלוריות היומית לא יעלה על 1800 קק"ל. דיאטה צריכה לכלול רכיבים כגון חלבונים, פחמימות ואפילו שומנים, וגם לא לשכוח ויטמינים ותוספי מינרלים.
  2. השימוש בפחמימות לא אומר שאתה יכול לאכול ממתקים ממתקים. ממתקים ובמיוחד מוצרים המכילים סוכר אסורים לשימוש על ידי אם מיניקה שמנסה לרדת במשקל. סוכר לא מרוויח לא רק לאמא, אלא לתינוק קטן.
  3. אתה לא יכול להאכיל את אמא שלך ולאכול סוגים כאלה של מזון, כי היו מבושלים עם חמוצים, טיגון או עישון. מנות אלה בנוסף לתצהיר של שומנים, להשפיע לרעה על מערכת העיכול של נשים והתינוק שלה. אם אתה משתמש מוצרים מעושנים במהלך breastfeeding, בזמן הילד עלול להיות בעיות עם התפתחות ובריאות.
  4. אם אתה מנסה להחזיר את הטפסים הקודמים שהיו לפני ההריון, אז חשוב לשים לב שתיית מים מטוהרים. וזה לא קל לשתות מים, ולהשתמש בו כראוי בכמויות מסוימות. הנורמה היומית של אם סיעודית היא על 2-2.5 ליטר של מים מטוהרים ללא גזים. אתה צריך לצרוך אותו מעת לעת במשך היום עבור 1-2 כוסות לכל היותר בכל פעם.
  5. מספר השולחנות ליום צריך להיות לפחות 5-6 פעמים, כמעט כל 4 שעות. יחד עם זאת, אי אפשר לנצח, שכן זה ישפיע לרעה על בריאותו של הילד.
  6. אתה לא יכול להרעיב במהלך ההנקה. לאחר תת תזונה תזונה דלת קלוריות מוביל במהירות להתפתחות סוגים שונים של הפרות התינוק.

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

במהלך ההנקה, לרדת במשקל הוא אמיתי, אבל חשוב לדבוק תזונה נכונה כדי להבטיח כי הילד מלא חלב.

לאחרונה, יותר ויותר מתורגל בקרב דיאטות אמהות צעירות שבהן יש ימים של פריקה. המהות של דיאטה כזו היא דווקא בימים אלה פריקה, אשר צריך להיות לא יותר מ 2 פעמים בשבוע. למה זה מהיר ימים, כי זה נמצא כי דיאטה דלת קלוריות של יום אחד אין השפעה שלילית על הנקה.

בנוסף, הוכח כי צום ימים יכולים להאיץ את תהליך לאבד משקל, וזה בעצם נקודה חשובה. מה יכול להיות יום צום? : תנו עדיפות למוצרים הבאים יכול להיות שיום:

  • ירקות, ולהשתמש בהם בצורה גולמית ב מבושל טופס;
  • מוצרי חלב חמוצים, בפרט, כפיר;
  • פירות (תפוחים, אבטיחים);
  • בשר, בעוד זה צריך להיות קצת;
  • מוצרי דגים (יש צורך לתת עדיפות זנים דלי שומן של דגים, כלומר, ימית);
  • גבינת קוטג '.

הנה למעשה את הרשימה העיקרית של מזון עזר שיסייע לפתור את הבעיה של עודף משקל בכל מקרה, גם כאשר breastfeeding.

תפריט

מתפריט מורכב כראוי תלוי לא רק את הרוויה של האורגניזם, אלא גם את ההתפתחות הנכונה של הילד. לכן, אם אתם מתכננים ללכת על דיאטה במהלך breastfeeding, אז, קודם כל, אתה צריך לספר את זה לרופא על זה. הרופא ייתן המלצות אם אתה צריך לעשות את זה או לא. אחרי הכל, כמה אמהות יש תהליך הנקה חלש כל כך שהם לא יכולים להמשיך על כל דיאטה ונאומים.

אם הרופא איפשר לעבור מזון דיאטה, אז הוא חייב להזהיר כי אסור לאישה להרעיב ולאכול רק סלטים.

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

: בתזונה של אמהות מניקות הוא מוצרים כאלה חובה לכלול:

  1. מוצרי חלב חמוצים, בפרט, קפיר, גבינת קוטג ', יוגורט.הקצבה היומית לא צריכה להיות קטנה מ -0.5 ק"ג של כל אחד מרכיבים אלה.
  2. מוצרי בשר, כמות אשר צריך להיות לפחות 200 גרם ליום.
  3. ירקות - 600 גרם.
  4. שמנים צמחיים - 20 גרם.
  5. לחם.

כל המרכיבים האלה צריכים להיכלל בקצבה היומית של האם הנקה. : אמא תפריט הנקה עשויה להיות מורכבת של המוצרים הבאים:

  1. לארוחת הבוקר ניתן להכין תבשיל מקוטג 'או לשתות יוגורט.
  2. החטיף עשוי להכיל תה עם חתיכת גבינה קשה או פירות טריים.
  3. לארוחת צהריים מומלץ לבשל מרק ירקות עם תרנגול הודו מבושל או בשר עוף, כמו גם סלט ירקות.הלחם בעת ובעונה אחת אינו הכרחי.
  4. אתה יכול לשתות כוס קפיר לחטיף.
  5. את היום ניתן להשלים בעזרת הארוחה, שעליה לבשל תפוחי אדמה במדים עם סלט ירקות.ארוחת הערב לא צריכה להיות מאוחר יותר 19.00 שעות.אם אתה הולך לישון מאוחר מאוד עד הפעם התינוק כבר אכל כמה פעמים, אז בטוח הלילה כולו ייסורים על ידי תחושה של רעב.לכן, לפני שאתם הולכים לישון, אתם יכולים להשתעשע בכוס של קפיר דל שומן.הוא יספק חלב לתינוק במשך כל הלילה.

להיות קשוב גם בעת צריכת ירקות ופירות, כמו עם breastfeeding לא כולם יכולים להיות מטופלים לאמהות. יש צורך להוציא פירות הדר, מן הירקות זה לא רצוי לאכול עגבניות.

פריטים חשובים

גם במהלך ההריון, אישה היה צריך להיות נדיר מאוד בסופרמרקטים ביקור ואכילה מוצרים מוגמרים למחצה מזון כימי אחר. במהלך ההנקה יש גם צורך להמשיך לאכול רק מוצרים טבעיים. לדוגמה, עדיף לקנות חלב מותסס מן החקלאים מהימנים, או אפילו טוב יותר מקרובי משפחה. מוצרים כאלה הם לא רק לא מזיק לגוף של האם והילד, אבל יש גם יתרון עצום, אשר לא ניתן לומר על הייצור במפעל.

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

בנוסף למזון בסיסי, אישה במהלך ההנקה צריך לחשוב על ויטמינים ומינרלים שיועילו לילד. חלק בלתי נפרד של התזונה הבסיסית היומי הוא סידן, הנורמה של אשר צריך להיות עד 1600 מ"ג. כפי שאתם יודעים, הרכב סידן עשיר במוצרי חלב. לכן, זה לא יהיה מיותר אם ביום שבו אתם אוכלים לא רק קפיר וקוטג ', אלא גם גבינה קשה "טופו".

סידן נמצא גם כרוב לבן, ברוקולי, שקדים ואפילו סרדינים. אם אתה לא בטוח סידן מגיע הסכום הנכון, אז בשביל זה יש תרופות מיוחדות שניתן לרכוש בקלות בבית המרקחת. בנוסף, ההכנות מכילים לא רק סידן, אלא גם חומרים שימושיים רבים אחרים, כגון ברזל, מגנזיום, אבץ.

השימוש במינרלים מועיל לא רק עבור התינוק, אלא גם - הוא משפיע באופן חיובי על בריאות האישה, יתר על כן, על תהליך של הפחתת משקל הגוף. אחרי הכל, את השימוש של ויטמינים ומינרלים תורמת לשיפור של מערכות רבות ואיברים של האדם, בפרט, מטבוליזם. לפיכך, תהליך של הפרשת הגוף של רעלים ורעלים שנצברו במשך 9 חודשים של נשיאת הילד הוא מואץ.

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

אל תשכח על מרכיב חשוב כמו ויטמין D. ויטמין זה חשוב מאוד עבור הילד, במיוחד אם התינוק נולד בחורף. העדר ויטמין D מוביל להתפתחות של רככת, שהיא מחלה מורכבת. לכן, כדי לא לכלול את הסבירות של התפתחות השלכות שליליות על התינוק, האם צריכה לאכול שמן צמחי, דגים, ביצים וחלב.

במוצרים אלה, ויטמין D הוא הכיל כמויות עודפות. במקרים קיצוניים, מותר להשתמש בתרופה מיוחדת המכילה ויטמין D ונקראת Aquadetrim.

אבל כדאי לשקול כי עודף של ויטמין D הוא גם לא תכונה חיובית יכול לעורר אופי שונה של השלכות שליליות.

הכשרה לאמהות מניקות

בנוסף תזונה נכונה, אתה צריך לשים לב לפעילות גופנית לאבד משקל לאמהות מיניקות.יש לציין מיד כי ניתן להשתמש בספורט פיזי לא לפני חודש לאחר הלידה.נשים שסבלו מסיבוכים לאחר הלידה יכולות להתאמן רק לאחר אישור הרופא.

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

התחל ספורט עם המטרה של ירידה במשקל עם תרגילים פשוטים כגון הליכה או רכיבה על אופניים. עם הזמן, את העומס ניתן להגדיל בהדרגה. אם אתה מבחין כי במהלך התרגיל מצב הבריאות מחמיר, אז אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא.

התרגילים הנפוצים ביותר עבור ירידה במשקל בזמן ההנקה היא התעמלות בבית. היתרון שלה טמון בכך שהוא יכול להתבצע בכל עת, כאשר הוא מופיע. הבה נבחן כמה סוגים בסיסיים של תרגילי התעמלות עם איזה עזרה אפשר לגדול רזה אחרי מיני.

  1. . תרגילים כדי להדק את הירכיים וכמרים. כדי לבצע את המשימה הראשונה, אתה צריך לשבת על בהונות וליישר את הגב. הרגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים. יש סקוואט בסכום של 20 פעמים.התרגיל השני כולל נטילת מתלה - שוכב על צדו. בה בעת, הזרוע התחתונה תומכת בראש, והרגל העליונה מרימה עד לזווית האפשרית. מספר התרגילים האלה בצד אחד הוא 20 פעמים.
  2. . תרגילי החזה. הדרך הקלה ביותר להדק את החזה ואת שרירי החזה היא לבצע את סוג קלאסי של שכיבות סמיכה מהרצפה בסכום של 10-15 פעמים תרגיל פשוט נוסף המחייב אותך ללכת לקיר ולהניח את כפות הידיים על זה. ביצוע לחץ על הקיר, למשך 10-15 שניות. מספר החזרות הוא 5-10 פעמים.
  3. . תרגילים עבור הבטן. התרגיל הפשוט ביותר להרים בטן שקועה הוא עיתונות קלאסית. זה מתבצע כדלקמן, אתה צריך לשכב על הרצפה לכופף את הברכיים. שים את הידיים מאחורי הראש שלך ולנסות להרים את הגוף עד לגעת המרפקים על הברכיים. מספר החזרות הוא 10 פעמים.

ביקורות

: «Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. דיאנה, 23 שנה: "אמא שלי אמרה לי כי במהלך ההריון היא צברה כמעט 20 ק"ג, אבל אני לא חושב שכל זה יכול לקרות לי. במשך 9 חודשים ארוכים צברתי כמעט 17 ק"ג והתחלתי לשקול 89 ק"ג. לאחר לידתו של התינוק, הסולם הראה דמות של 5 ק"ג פחות, אבל זה עדיין לא מנחם אותי. הסתכלתי בתצלומים שלי ופשוט התייפחתי מחוסר ודאות.

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

הרופא המליץ ​​לי לשבת על דיאטה מיוחדת עבור אמהות מיניקות. בנוסף לתזונה, זה תמיד הכרחי להתאמן במשך 20 דקות. עדיף אם אתה עושה התעמלות פעמיים ביום. מה קיבלתי כתוצאה מכך? בתוך חודש, איבדתי 5 ק"ג ונעשה פעיל יותר בספורט. עבור עצמי, הגעתי למסקנה כי חשוב יותר לרדת במשקל ולא דיאטה, וספורט. ככל שזה יותר בחיים, האדם מאושר יותר. תודה »

: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. מרינה, 26 שנים: "הנטייה לסבול מעודף משקל במשפחה שלנו - מעין מסורת. כמעט כל הזמן תמכתי בטופס, עשיתי התעמלות, התבוננתי בתזונה שלי ואז יום אחד נכנסתי להריון, והייתי צריכה להפסיק את כל ההליכים האלה. כמובן, התחלתי לאכול כבר בחודש השלישי של ההריון, כמו שאומרים - לשניים, ולא יכולתי לעזור. ידעתי על ההשלכות, אבל לא ידעתי שזה כל כך רציני. במהלך ההריון הרווחתי 19 ק"ג, מה שהרגיז אותי עד טירוף. כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה

פחדתי שלעולם לא אוכל לחזור לטפסים הישנים שלי. חודש לאחר הלידה, לקחתי את עצמי על היד והמשכתי: היכו מתוך הדיאטה כל מטוגן, מעושן ומלוח. סוכר לא קונה בכלל, כדי לא לפתות את עצמך. היא החלה לאכול רק אוכל מבושל באופן טבעי ובכמויות מוגבלות. בנוסף, ביום התחלתי לשתות 2 ליטר מים, וזה מאוד קשה. כמובן, חודשיים לאחר הלידה, חזרתי אל חדרי הכושר. אחרי שלושה חודשים כבר איבדתי 10 ק"ג. אני חושב עוד כמה חודשים ואני אהיה מסוגל להירשם שוב עבור slivers. באופן כללי, אם אתה באמת מפחד לצאת לרחוב בגלל העובדה שיש לך את הרצון לקבל עודף משקל, אז הגיע הזמן לטפל בעצמך.