טיפוח הגוף » דיאטות » Kefir דיאטה: תפריט 3, 7 ו - 9 ימים, משוב על תוצאות ותמונות

Kefir דיאטה: תפריט 3, 7 ו - 9 ימים, משוב על תוצאות ותמונות

כפיר נחשב למוצר החלב המועיל ביותר. זה מתקבל חלב פרה (רזה או שלם) על ידי תסיסה, שבו משמשים "bibs" kefir: שמרים, מקלות חומצה לקטית, חיידקים אקטיים, streptococci. למשקה יש עקביות אחיד וצבע לבן. כפיר מתאים את המעיים, מחייה את העור, רווי את הגוף עם הויטמינים הדרושים. שימוש זה משקה חלב חמוץ לירידה במשקל במהירות מביא את הדמות חזרה למסלולם.

עקרונות בסיסיים של דיאטה kefir

נוסחאות אפקטיביות של תזונה תזונתיים, אשר מבוססות על השימוש של kefir, יש כמות עצומה. בנות שרוצות לזרוק עוד כמה קילוגרמים, יכול בקלות לבחור דיאטה kefir מתאים, בהתאם העדפות טעם, אורח החיים ואת התוצאה הרצויה.

למרות שיש שיטות רבות של ירידה במשקל על קפיר, תזונאים לשים לב לעקרונות הבסיסיים של התזונה של תזונה תזונתיים כגון:

  1. יוגורט דל שומן. המרכיב העיקרי בתפריט דיאטה הוא משקה חלב חמוץ עם תכולת השומן של לא יותר מ -1.5%.
  2. עמידת הדיאטה. משך של מונו דיאטה לא צריך להיות יותר משלושה ימים, וזה צריך להיות חזר לא לפני שלושה חודשים.
  3. בהדרגה. יש צורך לצאת מן הדיאטה עם הכללה הדרגתית בתזונה של מזונות הרגילים וירידה בשיעור של kefir.
  4. ימים יבשים. כדי להשיג את התוצאה המקסימלית זה אפשרי באמצעות הקדמה במצב של מזון של ימים פריקה. סירוב של מלח וסוכר. כאשר מתבוננים דיאטה kefir, אתה צריך לנטוש לחלוטין את השימוש של מאכלים מלוחים ומתוקים.

גרסאות של דיאטות כפיר

כיום, דיאטה קפיר היא מאוד פופולרי, נוסף על העובדה כי משקה חלב חמוץ זה מסייע לגוף להילחם במשקל עודף, זה גם מחזק את המערכת החיסונית, משפר את הטון של מערכת הלב וכלי הדם, משפר את חילוף החומרים, ומחזק את הרווחה הכללית. רק מוצר תזונתי צריך להתקרב כראוי, כי רבים mono מזונות קשים, אשר תופעות לוואי מסוכנות. לכן, לפני שאתם מתחילים לדבוק דיאטה קפדנית כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשאול את הרופא כמה אתה יכול לשבת על דיאטה kefir במקרה שלך.

ישנן דיאטות kefir משך זמן שונה. במשטרים קצרי טווח, הרמת משקולות מואצת במידה ניכרת, כך שבזמן לא מספיק, במונחים של תרופות, התזונה יכולה לספק אנרגיה. תרגילים נוספים לא רק מאפשרים לשמור על השרירים בטון, אלא גם למנוע את המראה של סימני מתיחה ו sagging של העור עם ירידה במשקל מהירה. בואו נסתכל על הגרסאות הנפוצות ביותר של דיאטה kefir.

Kefir דיאטה: תפריט 3, 7 ו - 9 ימים, משוב על תוצאות ותמונות

במשך 7 ימים

בממוצע, זה מביא את הדיאטה kefir במשך 7 ימים - מינוס 10 ק"ג. ביקורות של אלה שאיבדו משקל לפצות, כי זהו אחד הדיאטות מונו המהיר ביותר, מחושב על אובדן מהיר של משקעי שומן. בשל הדיאטה המוגבלת, דיאטה של ​​שבוע קשה לשמור על זמן רב, כך דיאטנים יש להגדיר את הברכיים העליון - 7 ימים. במהלך הרזיה זו, אתה יכול לשתות עד 1 ליטר וחצי של קפיר עד ליטר אחד של מי שתייה רגילים ביום. מספר כוסות קפה או תה רופפים מותרים גם כן. חשוב כי קפה לא מגורען, אבל הקרקע, כי אתה צריך לקבל חומרים שימושיים אמיתיים כדי לשפר את העיכול.

תזונה עם דיאטת קפיר "7 ימים":

  1. 4 шт. יום שני - 4 יח '. תפוחי אדמה (מבושלים או אפויים בקליפה) ו -0.5 ליטר כפיר.
  2. 400 грамм творога с минимальной жирностью и 0,5 литра кефира. יום שלישי - 400 גרם של גבינת קוטג 'עם תכולת שומן מינימום, ו 0.5 ליטר של יוגורט.
  3. 500 грамм любых фруктов, кроме граната, винограда, банана и 0,6 л кефира. יום רביעי - 500 גרם כל פרי למעט רימון, ענבים, בננה, ו 0.6 ליטר של יוגורט.
  4. 500 грамм куриных грудок, отваренных без кожи и 0,5 л кефира. יום חמישי - 500 גרם חזה עוף, מבושל ללא עור 0.5 L זבדה.
  5. 400 грамм свежих овощей и 0,5 л кефира. יום שישי - 400 גרם של ירקות טריים 0.5 ליטרים של יוגורט.
  6. Рекомендуется полный разгрузочный день. יום שבת - יום פריקה מלא מומלץ. רק מוקשים מותרים. מים ללא גז, אך לא יותר מ -1.5 ליטר.
  7. 600 граммов любых фруктов (кроме банана, винограда, граната) и 0,5 л кефира. יום ראשון - 600 גרם כל פרי (למעט בננה, ענבים, רימונים) ו 0.5 L זבדה.

יש לזכור כי המינון היומי של כל החומרים צריך להיות מחולק לשישה חלקים, לצרוך אותם כל כמה שעות (מ 10.00 ל 20.00). בנוסף, מותר לשתות כוס קפיר דל שומן לפני השינה להירדם מהר יותר. יש צורך לצאת דיאטה נוקשה כל השבוע הבא, בהדרגה להוסיף את הדיאטה דגנים שונים יותר ירקות, פירות יער ופירות.

התוויות נגד

Kefir דיאטה "7 ימים", כמו גם את השאר, יש התוויות נגד:

  • הריון והנקה;
  • גידולים סרטניים;
  • כיב קיבה או תריסריון;
  • דלקת בכיס המרה.
  • צורה חריפה של גסטריטיס;
  • אי ספיקת כליות או אי ספיקת לב.

דיאטה קפיר-תפוח

Kefir דיאטה: תפריט 3, 7 ו - 9 ימים, משוב על תוצאות ותמונות

זהו גם אחד של דיאטות מונו יעיל ביותר, שבמהלכם אתה יכול לאבד עד 3 ק"ג של עודף משקל ב 3 ימים. תפוחים, כמו kefir, מכילים הרבה חומרים שימושיים עבור גוף האדם, והם מוצר מצוין לאבד משקל עקב תוכן קלורי נמוך. לאחר כזה שלושה ימים פריקה הגוף הוא פינה, הגוף יש קלילות, פרץ של אנרגיה, עודף קילוגרמים ללכת.

  • пейте в течение дня 2 л кефира, ешьте до 1, 5 кг яблок. 1 יום- במהלך קפיר 2L משקה יום, לאכול עד 1, 5 ק"ג של תפוחים.
  • утром приготовьте овощной салат, заправьте кефиром. יום 2- בבוקר לבשל ירקות לסלט, קפיר העונה. אחר הצהריים, לשתות 250 מ"ל של יוגורט ולאכול 2 תפוחים אפויים. על חטיף שוב לשתות כוס חלב חמוץ חמוץ. לארוחת ערב, לאכול 2 תפוחים אפויים. גם בלילה מוצגת כוס של קפיר.
  • на завтрак одно яблоко полейте медом, выпейте стакан кефира. 3 יום- עבור אפל בוקר אחד לשפוך דבש, לשתות כוס רוויון. על חטיף באמצע הבוקר, לאכול תפוח מגורד עם אגוזי מלך כתוש לשתות קפיר. לארוחת ערב, לאכול 2 אפוי בתפוח אפל, ולפני הולך למיטה לשתות 250 מ"ל של קפיר.

קפיר-כוסמת

בחיפוש אחר דרך אופטימלית לרדת במשקל, אתה צריך לשים לב לתזונה כוסית אופנתי kefir היום, מחושב ליום אחד ליום כבוי, במשך 1-2 שבועות. רק אוהבי דייסה כוסמת מבושל בחלב צריך לדעת כי המתכון דגנים לירידה במשקל שונה במהותו. עבור דיאטה כוסמת גריסים מבושלים ו מרוקן. ואז הוא שופך שוב עם מים רותחים טריים, ולאחר מכן הוא נשאר ללילה, עטוף במגבת חמה. דייסה בבוקר הבא מוכן לשימוש, אבל, כמובן, ללא שמן, מלח או סוכר. הפעם האחרונה דייסה כוסמת משמש 4 שעות לפני השינה, ויוגורט מותר לשתות ישירות לפני השינה.

Kefir דיאטה: תפריט 3, 7 ו - 9 ימים, משוב על תוצאות ותמונות

תפריט לדוגמה ליום שבו קפיר, דיאטת כוסמת:

  • кефир, гречка, мед (1 ст.л.). ארוחת בוקר - יוגורט, כוסמת, דבש (1 כף).
  • фруктовый салат (1 яблоко+1 апельсин). צהריים - סלט פירות (1 תפוח + 1 כתום).
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба, гречневая каша, кефир. ארוחת צהריים - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, כוסמת, קפיר.
  • овощной салат (капуста, свекла, огурец, морковь), томатный/яблочный сок или травяной чай. חטיפים - סלט ירקות (כרוב, סלק, מלפפון, גזר), עגבניות / מיץ תפוחים או תה צמחים.
  • кефир, гречка. ארוחת ערב - יוגורט, כוסמת.
  • кефир. לפני שהלכתי לישון - יוגורט.

דיאטה במשך 9 ימים (3 + 3 + 3)

לתזונה של תפוח-תפוח של תשעה ימים יש שתי אפשרויות: קשה ועדינה. בגרסה הראשונה ניתן להפסיד (על תגובות של נשים) ל 9 ק"ג של משקל. זה מורכב רק מהצריכה של קפיר דל שומן (הראשון והאחרון 3 ימים) ותפוחים ירוקים (השני שלושה ימים). ניתן לצרוך מוצרים בכמויות בלתי מוגבלות. חזור על דיאטה זו יכולה להיות רק חודש. אבל לא כולם יוכלו לעמוד בדיאטה כה קפדנית, ולכן אנו מציעים לשקול ביתר פירוט את האפשרות השנייה, החוסכת יותר, שבה התפריט מזין ומגוון יותר:

  • рис, кефир. 3 הימים הראשונים - אורז, יוגורט. לאורך כל התקופה מותר לשתות קפיר ללא הגבלות, אבל אורז חלק יומי - 100 גרם.
  • отварная курица, кефир. היום השני 3 - עוף מבושל, יוגורט. גם כאן לא ניתן להגביל את השימוש במוצר חלב מותסס, ועוף מבושל ללא מלח, תבלינים ועור מותר לאכול רק 100 גרם ליום. 3.
  • зеленые яблоки и кефир. 3 ימים שלישיים - תפוחים ויוגורט ירוקים. אין להגביל את עצמך או קפיר או תפוחים.

Curd ו kefir דיאטה

גרסה זו של ירידה במשקל קשה, כך תזונאים לא ממליצים לשבת על זה יותר מחמישה ימים. זה מתאים יותר עבור אנשים שאינם סובלים מהשמנת יתר חמורה, אשר צריכים חלק לא יותר מאשר עם 6 ק"ג. דיאטה אקספרס זו מכילה רק 2 מרכיבים: קפיר וקוטג ', אשר מסירים במהירות שומן עודף מהגוף. במהלך כל יום דיאטה יש להשתמש ב 5 קבלות פנים. המנה היומית עם דיאטה כורד- kefir מורכב של 1-1.5 ליטר של kefir ו 250 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן (לא יותר מ 9%).

Kefir דיאטה: תפריט 3, 7 ו - 9 ימים, משוב על תוצאות ותמונות

כמה יהיה שאלה: האם זה שווה לשתות מים על דיאטה זו kefir? בתזונה בשעות היום, מים ותה צמחים חייב להיות כלול בהכרח. אתה יכול לשתות כמויות בלתי מוגבלות של המשקאות הבאים:

  • מים מינרליים, למשל, "Essentuki", גז שפורסמו בעבר;
  • תה ירוק;
  • תכשירים צמחיים המכילים מנטה, מרק של עלי בר, ​​מרכבי לימון וצמחים אחרים.

דיאטה קפיר מפוספסת לירידה במשקל

לדברי נשים, דיאטה קפיר מפוספס נותן תוצאות עצומות. שמו אינו אומר כי תצטרך לאכול מאכלים מפוספסים (בצל יאלטה או אבטיח). העובדה היא כי במהלך הדיאטה תצטרך לחלופין את המזון הרגיל פריקה ימים kefir. בנוסף, דיאטה זו היא שאתה יכול לרדת במשקל, בהחלט לא רעב. כמה אתה יכול לזרוק קילו, אתה שואל. עם הציות הנכון עם הדיאטה לחודש, קל "לאבד" עד 8 ק"ג של עודף משקל.

ככלל, התפריט של הימים הרגילים אינו מכיל הגבלות על האוכל. עם זאת, דיאטנים עדיין ממליצים לך להשתמש זנים דלי שומן של בשר ודגים, להפחית את הצריכה של מתוק, קמח, שומן, לוותר על אלכוהול. יש לאכול מזון במנות קטנות עד 6 פעמים ביום.

מומלץ לשימוש:

  • גבינת קוטג 'ותבשילי פירות;
  • סלטי ירקות;
  • מיצים טבעיים: אבטיח, בננה, תפוזים, כמו גם מלפפון, סלק, דלעת.

לגבי צום ימים, הם נעשים 1-2 פעמים בשבוע. במהלך היום, עד 2 ליטר של כפיר, כמו גם תה ירוק ומים רגיל, הם נצרכו. עם רעב חזק, אתה יכול להשתמש תפוח אחד ירוק, אבל עדיף לעשות בלי זה. יום כזה יאפשר לגוף לשרוף חנויות שומן ישנות מבלי לגרום ללחץ משמעותי. התוצאה, כמובן לא מיידי, אבל ירידה במשקל חלקה מתרחשת ללא מתיחות רעב שביתות.

דיאט פירות

Kefir דיאטה: תפריט 3, 7 ו - 9 ימים, משוב על תוצאות ותמונות

אם אתה רוצה בלי סיכון בקלות להיפרד ק"ג, אז הפרי ואת kefir דיאטה בשבילך. מגוון של תפריטים לא יהיה מותנה על ידי multivariance של מוצרים, אבל פירות ניתן לאכול בכמויות בלתי מוגבלות (למעט בננה, ענבים). לאחר סיום הדיאטה, המשימה הבסיסית תיכנס לתפריט הרגיל, אך לעולם לא תסרב לקמח מתוק, קמח ושומן כדי לשמור על השפעתו. איפוס 3 ק"ג של עודף משקל יכול כל אישה במשך 3 ימים, אם היא עוקבת אחר הדיאטה הבאה:

  • 250 мл кефира. B - 250 מ"ל של יוגורט.
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, травяной отвар или зеленый чай. צהריים - סלט פירות עם יוגורט דל שומן, מרתח צמחים או תה ירוק.
  • 200 грамм нежирного йогурта, фрукты, негазированная минеральная вода без ограничений. ארוחת ערב - 200 גרם של יוגורט דל שומן, פירות, מים מינרליים הלא מוגזים ללא הגבלות. /09
  • ягоды, фрукты с кефиром, чай без сахара. oldnik - פירות יער, פירות עם יוגורט, תה ללא סוכר.
  • стакан кефира, фрукты, минеральная вода без газа. ארוחת ערב - כוס יוגורט, פירות, מים מינרליים ללא גז.

דיאט על קפיר לריסה דולינה

דיאטה זו יעילה על קפיר הפך ידוע בזכות הזמרת הרוסית Dolina, אשר במשך זמן רב לא יכולתי לרדת במשקל עד שהיא נקלעה למשקה הזה. מערכת מזון קפדנית מיועדת ל -7 ימים, שבמהלכם יש לצרוך מידי יום את הכפיר ב -0.5 ליטר. בנוסף למוצר חלב דל שומן, לפני כל ארוחה, אתה חייב לשתות חצי ליטר של כל עירוי צמחים, אשר רצוי לחלוט בבוקר, נפח במשך כל היום. המוצרים המפורטים יש לחלק 4-5 חלקים:

  1. 400 граммов отварного картофеля в мундире, 500 мл кефира. יום שני - 400 גרם של תפוחי אדמה מבושלים במדים, 500 מ"ל של יוגורט.
  2. 200 граммов нежирной сметаны, 500 мл кефира. יום שלישי - 200 גרם שמנת חמוצה דלת שומן, קפיר 500 מ"ל.
  3. 300 граммов нежирного творога, 500 мл кефира. יום רביעי - 300 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, 500 מ"ל של יוגורט.
  4. 500 граммов отварного куриного филе, 500 мл кефира. יום חמישי - 500 גרם של עוף מבושל, 500 מ"ל של יוגורט.
  5. 1000 грамм зеленых яблок или 500 граммов моркови, 500 мл кефира. יום שישי - 1000 גרם של תפוחים או גזר ירוק 500 גרם, 500 מ"ל של יוגורט.
  6. Разгрузочный день. יום שבת - יום שחרורו. מותר לשתות במהלך היום 1 ליטר של כפיר.
  7. Разгрузочный день. יום ראשון - יום שחרורו. זה מותר לשתות 1 ליטר מים מינרליים (ללא גז).

חסרונות והתוויות נגד

יסודות הדיאטה הם מתינות, גיוון ואיזון. אבל על דיאטה kefir להתבונן בהם קשה, כי זה לא לגמרי רווי את הגוף עם כל האלמנטים הדרושים. אדם אחרי דיאטה קפדנית כזו יכולה להרוויח אפילו יותר קילו מאשר בעבר. אבל אם מוסיפים כמה מוצרי שריפת שומן לתפריט דיאטה קפיר, למשל, קינמון, ג'ינג'ר, דל קלוריות וסובין שימושי, זרעי פשתן ושמנת שיבולת שועל, ומיץ בננה עתירי קלוריות מוחלף בתה ירוק, אז ללא דיאטה קפדנית קל להיפטר ממזונות שומניים.

הדקה הגדולה ביותר של דיאטה kefir היא שזה לא מתאים לאנשים הסובלים הפרשות מרה חזקה ומחלות עיכול כרוניות. כל האחרים שרוצים לרדת במשקל על kefir, אתה צריך לדעת כי בשל העובדה כי אין פחמימות במשקה זה, פריסטליס מעיים יכול בקלות להיות שיבשו במהלך הדיאטה, אשר יוביל עצירות רב שלשול או שלשול. לפני שאתם עוצרים על דיאטה kefir, אתה צריך להתייעץ עם דיאטנית.

ביקורות על דיאטה ותמונה לפני ואחרי

נטליה, 36 שנים, סנט פטרסבורג: "התאוששתי 20 ק"ג לאחר לידת הילד השני שלה ולא יכולתי להסתכל בכל מראה או על התמונות שלך. החלטתי לשבת על דיאטה של ​​תפוח קפיר, כמו שאני אוהב את המאכלים האלה ולעתים קרובות משתמשים בהם בתזונה הרגילה שלי. במשך 3 ימים, 4 ק"ג נותרו, וכעבור שבועיים החלטתי לחזור, ולאחר מכן הלכתי 3 ק"ג יותר. אני חושב שזה אחד הדיאטות היעילות והבטוחות ביותר ".

קתרין 44 'טולה: "אני עושה כל יום צום יום ראשון, לשתות רק 1.5% שומן יוגורט. אני לא התאושש במשך שנים רבות ואני במשקל תקין. כמובן, בתזונה היומית אני מקפיד על תזונה מתונה ומאוזנת ".

אנה 27 שנים Balashikha: "דיאטת לריסה דולינה יש לי יותר מ הציל פעם אחת לפני אירועים חשובים. בזכות הזמרת המוכשרת היא גילתה את הסוד של ירידה במשקל מהירה ללא הסיכון של אובדן הבריאות. שבוע לפני התאריך החשוב, אני מתיישב על דיאטה קפדנית, ומביט בזמן המיועד פשוט נהדר! "