טיפוח הגוף » מוצרים » רשימה של מזונות דל קלוריות

רשימה של מזונות דל קלוריות

רשימה של מזונות דל קלוריות

למה מזונות עתירי קלוריות מוסיפים משקל

עבור גוף האדם, תזונה מאוזנת הייצור של חלבונים, שומנים ופחמימות כמות מספקת חשוב ביותר. ללא החומרים הללו, הגוף לא יפעל כראוי, ואת עודף של חומרים אלה מוביל לתוצאות שליליות ביותר.

עם עודף של חלבון, לגוף אין זמן לעכל אותו, הוא שוקע לתחתית המעי מעוכל ומתחיל להתפרק שם, משחרר חומרים להרעיל את הגוף.

השימוש בכמות משמעותית של שומן מסבך את תהליכים מטבוליים, אשר מוביל לא רק להשמנת יתר, אלא גם מעכב פעילות עצבים. מספר גדול של פחמימות מומרות על ידי הגוף לתוך השומן, אשר מוביל גם להשמנת יתר.

צריכה תכופה או קבועה של מזונות עתירי קלוריות, אשר עשירה בשומנים, מובילה ליתר לחץ דם, היווצרות של לוחות כולסטרול, שבץ. עם זאת, צריכת כמות לא קטנה של שומן גורם בגוף שחרור של רדיקלים חופשיים, והם גורמים להיווצרות של גידולים ממאירים.

ובכן, לא לשכוח את השמנת יתר בנאלי, אשר לא רק מעכב מבחינת היופי, אלא גם מוביל להתפתחות של מחלות הקשורות במשקל רבים הקשורים.

אבל, לא מיד לזרוק בקבוק שמן זית באשפה! כמו הרצון של האדם לצריכה מופחתת של שומנים לא גדול, להיפטר מהם לא יגיע בכלל.

רשימה של מזונות דל קלוריות

על פי טבלאות התוכן הקלורי, לכל מוצר יש בהרכבו רכיבים אלה, דהיינו:

  • מים;
  • פחמימות;
  • חלבון;
  • שומנים.

לדוגמה: השומן כי הוא דגים חומצות שומן רב בלתי רווי (אומגה 5), הם פשוט הכרחי עבור הגוף שלנו. אגוזים (שקדים), אשר יש גם שומנים (אומגה 6), שאין לו תחליף לעבודה של הגוף שלנו.

רשימה של מזונות דל קלוריות

מוצרים דל קלוריות הם אלה, שעל פי טבלת הקלוריות, לא הרוויחו 100 קילוקלוריות ל -100 גרם משקל.

במוצרי בשר, זה עגל. מ בשר על ידי מוצרים למוצרי דל קלוריות הם:

  • ניצני בקר;
  • כבד בשר;
  • לב בשר חזיר;
  • כליות חזיר.
  • כבש טלה;
  • לב כבש;

דל קלוריות מוצרי חלבון הם כמה סוגים של דגים, הן ימית ונהר. זה לא רשימה מלאה של מלכות דגים דל קלוריות.

רשימה של מזונות דל קלוריות

דג ים:

  • פלונך;
  • ריח;
  • קרח;
  • makrusus;
  • Pollock;
  • navaga;
  • כחול לבן;
  • בקלה.

דגי מים מתוקים:

  • קרפיון קרבי;
  • קרפיון;
  • burbot;
  • נהר;
  • pikeperch.

חלב ומוצרי חלב:

  • חומצה חלבית;
  • יוגורט טבעי;
  • יוגורט;
  • חלב;
  • kefir;
  • אישה תוססת;
  • גבינת קוטג 'דל שומן.

וגם, ירקות ופירות, הטבע בהם הוא הניח כמה קלוריות, עם זאת, יש יוצאים מן הכלל. ירקות ירדו מרשימת השום, מקלידים עד 106 קק"ל. ב פרי, rosehip ותאריכים הם להוביל, צובר 101 ו 281 קלוריות, בהתאמה.

עד 40 קלוריות

רשימה של מזונות דל קלוריות

ירקות:

  • חצילים - 26 קק"ל;
  • קישואים - 27 קק"ל;
  • כרוב לבן - 27 קק"ל;
  • בצל (נוצה) - 22 קק"ל;
  • גזר - 30 קק"ל;
  • מלפפונים - 13 קק"ל;
  • סורר - 21 קק"ל;
  • פלפל - 27 קק"ל;
  • צנון - 32 קק"ל;
  • לפת - 26 קק"ל;
  • חסה - 13 קק"ל;
  • כרוב צבעוני - 29 קק"ל;
  • צנון - 19 קק"ל;
  • עגבניות - 19 קק"ל;
  • שעועית - 32 קק"ל;
  • תרד - 28 קק"ל.

פירות:

  • פירות יער של חבוש - 38 קק"ל;
  • שזיף שזיפים - 34 קק"ל;
  • כתום - 37 קק"ל;
  • אשכוליות - 38 קק"ל;
  • לימון - 32 קק"ל;
  • מנדרינית - 37 קלוריות;
  • תותים של אוכמניות - 35 קק"ל;
  • פירות יער של פטל - 33 קק"ל;
  • פירות יער של חמוציות - 38 קק"ל;
  • גרגרי יער - 31 קלוריות;
  • פירות יער של אשחר - 30 קק"ל;
  • גרגרי יער - 39 קק"ל;

פירות ים:

  • כרוב ים - 5 קק"ל;
  • טרפנגי - 35 קק"ל.

עד 70 קלוריות

ירקות:

  • בצל - 44 קק"ל;
  • פטרוזיליה (שורש, עשבי תיבול) - 46 קק"ל;
  • סלק - 47 קק"ל;

רשימה של מזונות דל קלוריות

פירות:

  • פירות של משמש - 46 קק"ל;
  • אננס - 47 קק"ל;
  • גרגרי דובדבנים - 48 קק"ל;
  • פרי רימון - 51 קק"ל;
  • פירות אגס - 43 קק"ל;
  • תאנים - 55 קק"ל;
  • גרגרי יער - 45 קק"ל;
  • פירות אפרסק - 44 קק"ל;
  • גרגרי אפר הרים - 58 קק"ל;
  • גרגרי שזיפים - 43 קק"ל;
  • פרי אפרסמון - 63 קק"ל;
  • פירות יער של דובדבנים מתוקים - 52 קק"ל;
  • תותים של תותים - 53 קק"ל;
  • תפוחים - 46 קק"ל;
  • פירות יער של חמוציות - 40 קק"ל;
  • גרגרי ענבים - 69 קק"ל;
  • תותים של תותים - 41 קלוריות;
  • גרגרי דומדמניות - 44 קק"ל;
  • גרגרי פטל - 41 קק"ל;
  • תותים של אוכמניות - 41 קלוריות;
  • דומדמניות שחורות - 41 קק"ל.

אחרים - בשר ומוצרי בשר:

  • כליות בשר - 67 קלוריות.

דגים

  • מקרוס - 60 קק"ל;
  • פולוק - 69 קלוריות;
  • סרטנים - 69 קלוריות;

מוצרי חלב:

  • יוגורט טבעי - 52 קק"ל;
  • קפיר (שמן) - 58 קק"ל;
  • חלב - 59 קק"ל;
  • חלב מרושל - 57 קק"ל.

מזונות דל קלוריות לתזונה

רשימה של מזונות דל קלוריות

לתזונה, מומלץ לאכול מזונות עם כמות נמוכה של שומן ותכולת סיבים גבוהה, הנה כמה מהם:

  • אורז מבושל (חום);
  • צנון;
  • יוגורט;
  • עדשים מבושלות;
  • Champignons;
  • כל הירוקים סלטים;
  • כרוב;
  • עגבניות ומלפפונים.

סיבים, הנמצאים ירקות טריים, מאט את תהליך הטמיעה של פחמימות ושומנים בגוף, חומרים מזינים מן המזון, ניתן לספוג טוב יותר, ולא להפוך משקעי שומן.

מזון דל קלוריות, שממנו סלט מוכן, יהיה שימושי כמו מזון תזונתי, רק במקרה של הכנה עצמית עבור תדלוק. במקום מיונז ושמן חמניות עבור תדלוק, לקחת לימון או תפוחים חומץ תפוחים.

בכוונה לרדת במשקל עם דיאטה דלת קלוריות, כדאי לזכור כי מספר הקלוריות לא צריך להיות פחות מ 1000-1400 ליום. אחרת, קיים סיכון של נזק חמור לבריאות. באופן אידיאלי, דיאטה צריכה להיות מתוכננת על ידי דיאטנית. בתזונה כזו, חלבונים צריכים לשלוט, ואז ירידה במשקל יהיה בשל שריפת שומן, ולא מסת שריר.

תפריט דל קלוריות:

  • ארוחת בוקר 200 מ"ל של מיץ (פירות, ירקות), קרקר קטן.
  • ארוחת הבוקר השנייה: תה 150 מ"ל (ללא סוכר), לחם שחור 60 גרם עם בשר (מבושל, בגריל) 60 גרם, 2 עגבניות.
  • צהריים: בורש 200 מ"ל, ביצה רכה 1, דגים מבושלים 60 גרם, תפוחי אדמה מבושלים 2 יח ', סלט ירקות 100 גרם.
  • ארוחת צהריים: פירות 150 גרם, ביסקוויט 40 גרם.
  • ארוחת ערב: kefir דל שומן 200 מ"ל, מאפין מעופש 40 גרם, כפית ריבה.

ארוחת בוקר דלת שומן

רשימה של מזונות דל קלוריות

לארוחת בוקר, אתה יכול להכין דייסת שיבולת שועל על ידי הוספת חלב רזה. זה יכול להתפורר תפוח, בננה או פירות יבשים: צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים.

אפשרות מצוינת - דגנים של דגנים מלאים ואדמה: שעורה פנינה, חיטה, כורה, שעורה. כדי דייסות כאלה אפשר להכין סלט או להפוך אותם מתוק, הוספת דבש ופירות.

ארוחת צהריים דלילה

לרוב לארוחת ערב הם מכינים את הכלים הלבביים ביותר. אבל הם יכולים להיעשות אפילו מן המזונות דל קלוריות ביותר. אז, למשל, אתה יכול לבשל חצילים עם פטריות ועגבניות, אפוי בתנור. סלט עם שעועית הוא מושלם עבורם.

האפשרות השנייה לארוחת צהריים תהיה כבד עם תפוחים בתנור, כמו גם סלט חורף של סלק, מלפפונים וגזר. מתכונים של מאכלים אלה ניתן לקרוא להלן.

ארוחת ערב דלת שומן

תוכן קלורי של ארוחת ערב כזו לא צריך להיות מעל 350 יחידות. לכן, כלל זה מתאים מאכלים כגון ירקות ראגוט, אורז עם ירקות, סלט פירות ים, תבשיל עם תרד.

כל המאכלים האלה תהיה השפעה רבה על ירידה במשקל באותו זמן יהיה להרוות את הגוף עם כל הויטמינים הדרושים microelements.

מתכונים של מנות דל קלוריות

חצילים אפויים עם פטריות ועגבניות

המצרכים:

  • חצילים - 450 גר ';
  • עגבניות - 250 גרם;
  • גבינה (מוצק) - 90 גרם;
  • פטריות -250 גרם;
  • שמנת חמוצה - 150 גרם;
  • שום - 3 פרוסות;
  • ירקות;
  • מלח.

הכנה:

לשטוף את החצילים וחותכים לפרוסות. מלח להפריש במשך 30 דקות, כך שהם nebyli מריר. שוטפים את החצילים במים. חותכים את העגבניות והפטריות לפרוסות. מעבירים את השום דרך לחץ או דק קוצצים, מערבבים אותו עם שמנת חמוצה.

מגררים את הגבינה על פומפיה או חותכים לפרוסות דקות. הניח את השכבות בשכבות, חצילים, פטריות העליון עגבניות. מלמעלה על עגבניות אנו מפיצים שמנת חמוצה עם שום ומפזרים גבינה. אופים בטמפרטורה של 180 - 190 ° C, 35 דקות.

כבד אפוי עם תפוחים

רשימה של מזונות דל קלוריות

המצרכים:

  • כבד בקר - 450 גרם;
  • בצל - 4 חתיכות;
  • תפוחים (חמוץ) - 300 גרם;
  • שמנת חמוצה - 150 גרם;
  • שמן זית - 1 כף;
  • פלפל, מלח;
  • לסכל לאפייה.

הכנה:

לשטוף ולנקות את הכבד. חותכים חלקים, לעטוף סרט מזון להרתיע. מלח ופלפל. מקלפים את הבצל, חתוכים לקוביות ומטגנים בשמן זית. לקלף תפוחים מן הקליפה וזרעים, מגררים על פומפיה גדולה.

מקפלים את רדיד לתוך מלבנים של 15-17 ס"מ הניחו את הכבד, בצל, תפוחים ושומן על נייר כסף עם שמנת חמוצה. מגלגלים את הקצוות של רדיד על ידי יצירת מעטפות. אופים 10 - 15 דקות ב 250 ° C, ולאחר מכן לפתוח את רדיד עוד 20 דקות.

סלטים דלי קלוריות

סלט חורף

המצרכים:

  • סלק - 3 יח ';
  • גזר - 3 יח ';
  • מלפפון חמוץ - 3 יח ';
  • שמן (חרדל, פשתן) - 1 כף. l;
  • אפונה ירוקה - 4 כפות. l;
  • בצל -0.5 נורות.

הכנה:

מרתיחים את הירקות, מגניב, נקי לחתוך לקוביות. מוסיפים בצל, אפונה ושמן חרדל, מערבבים הכל. מורחים על צלחת לקשט עם ירקות. אם תרצה, את הירוקים ניתן קצוץ דק לתוך סלט.

סלט ירקות עם שעועית

המצרכים:

  • עגבניות - 2 יח ';
  • שעועית - 0.5 כוס;
  • מלפפונים - 3 חלקים;
  • לימון - 0,5 חתיכות;
  • בצל (בינוני) - 1 PC;
  • פלפל מתוק - 2 חתיכות;
  • חסה (עלים) - חבורה אחת;
  • שמן (זית, פשתים) - 1 כף;
  • קמצוץ מלח.

הכנה:

לשטוף ירקות וירקות. מקלפים את הבצל מהקליפה, ופלפל מן הזרעים. פלפל, מלפפונים, עגבניות חתוכות לפרוסות גדולות, חסה קורעת צלחות קטנות. מוסיפים את השעועית, מיץ הלימון, שמן הפשתן, המלח ומערבבים.

רשימה של מזונות דל קלוריות

כללי תזונה מאוזנת

  1. את הכלים יש לבשל מאודים, בגריל או בתנור, ללא רטבים וחמאה.
  2. יש צורך לשתות 1,8 - 2 ליטר מים נקיים ליום. אם אתה שותה מים לפני אכילה, תחושת הרעב יהפוך משעמם, אשר יסייע להפחית את כמות המזון שאתה לוקח ולהסיר סיגים מהגוף.
  3. עבור דיאטות כאלה, חלק חלבון ודגנים הוא 100 גרם, ומנה של פירות וירקות הוא 200 גרם.
  4. אין לאכול לאחר אכילת תפוחים, הם מגדילים את צריכת הקלוריות של מזון ב -10%, עדיף להשאיר את התפוח חטיף נפרד.
  5. הארוחה מתרחשת עד 6 פעמים ביום.

כיצד לרדת במשקל על מזונות דל קלוריות

כדי לעסוק בפעילות גופנית פעילה במשקל, תוך השארת מזונות שומניים דיאטה, ארוך ולא יעיל. כדאי לרדת מן ההליכון, כמו הגוף מחייג מיד את כל "עושר" שהושקע בחזרה. אבל לעתים קרובות מאוד, אין מספיק זמן ספורט פעיל!

מוצרים המקדמים עלייה במשקל

  • מיצי פירות, אפילו טרי סחוט;
  • סוכר;
  • עוגות ומאפים;
  • מרגרינה;
  • משקאות חריפים;
  • מים מתוקים;
  • נקניקים, נקניקים;
  • צ 'יפס;
  • נקניקיות;
  • כבש;
  • דגני בוקר.

רשימה של מזונות דל קלוריות

זה הרבה יותר יעיל לא לשנות את דרך החיים, לשנות את הדיאטה לדיאטה דלת קלוריות. לא מרגיש רעב לרדת במשקל ולא למצות את עצמך בחדר הכושר.

כדי להשיג את התוצאה בהקדם האפשרי, יש צורך לעשות יום פריקה עבור האורגניזם פעם בשבוע, צריכת לא 1400 קלוריות ליום, אבל חיתוך הדיאטה 800-1100 קלוריות. זה לא יאפשר לגוף להתרגל לתזונה ולהתחיל לצבור "עתודות" שוב.