טיפוח הגוף » דיאטות » לרדת במשקל על לחם ומים? דיאט "לחם ומים" עבור הרזיה מהירה

לרדת במשקל על לחם ומים? דיאט "לחם ומים" עבור הרזיה מהירה

הביטוי "נטוע על לחם ומים" היה תמיד עונש. ובינתיים יש דעה כי דיאטה כזו היא הבסיס של דיאטה, שבמהלכה אתה יכול לרדת במשקל מאיפה מגיע עודף משקל. האם זה כך? האם אני יכול לרדת במשקל על מים ולחם? בואו להבין.

תיאור הדיאטה

התזונה הישראלית אולגה רז פיתחה דיאטה. כבר את העובדה כי היא מקרוב עוסקת בנושאים תזונתיים, נותן ביטחון כי דיאטה "לחם ומים" הוא יעיל. אבל להתגבר הספקות - אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת קמח? אתה יכול.

במהלך התרגול שלה הבחין אולגה כי פעיל לאבד אנשים במשקל הם ממורמרים כל הזמן לא "ברוח". והכול, כי הם לא מייצרים הורמון של אושר. אחראי על הייצור שלה הוא החומר סרוטונין, אשר בכמויות גדולות, איך אתה חושב במה? ללא שם: נכון, בלחם! ו סרוטונין, יחד עם אלה שנמצאו פחמימות קמח, להתמודד היטב עם הרעב. לרדת במשקל על לחם ומים? דיאט

אולגה רז מציעה להפוך את הלחם למרכיב העיקרי בתזונה, כך שתוכל לגדול בהנאה. אבל! אל תרוץ לחנות הלחם ותרכוש את כל הלחם. לא, זה לא. לא כולם צריכים לחם. אתה יכול לאכול:

  • לחם שיפון;
  • לחם תזונתי;
  • הלחם אפוי מכל העולם.

המועצה. בעת בחירת לחם, לשים לב לתוכן הקלוריות שלה. כמות הקלוריות האופטימלית ב -100 גרם לחם היא 45 קלוריות. אם הוא גבוה יותר, כמות אחת של לחם פוחתת. אבל! לא מאפינס, לחמניות, כיכרות, בגטים - יש להם אינדקס גליקמי גבוה מדי.

תפריט התזונה

במהלך הדיאטה, אל תשכחו לשתות מים נקיים. זה צריך הרבה. נשים צריכות לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום, גברים - לפחות 10. וזה לא סופר תה וקפה.

הדיאטה כוללת מים ולחם שחור. ישנם שני סוגים של דיאטה.

דרך אחת

משך הדיאטה הוא עד שבועיים. לרדת במשקל על לחם ומים במשך שבוע יכול להיות 4-5 ק"ג.

לאכול פרוסות לחם שחור ליום. אם במקום קנית לחם דיאט - 2 כיכרות משווים 1 חתיכת לחם. מענג כי אתה יכול לעשות כריך ולשים על זה כל שאינו קלוריה, מוצרים לא ממותקים דל שומן: לרדת במשקל על לחם ומים? דיאט

  • ביצים מחצילים;
  • גבינת טופו;
  • מיונז תזונתי;
  • חרדל;
  • טחינה;
  • טונה;
  • גבינת קוטג ';
  • חומוס;
  • סלמון;
  • קטשופ;
  • אבוקדו;
  • סלמון;
  • עוף.

את כל הדגים ומוצרי הבשר יש לחתוך לפרוסות דקות ולקלף מהם.

בנוסף ללחם ומים, ניתן לאכול עד 3 ביצים בשבוע, ירקות בצורה גולמית או מאודה (למעט עמילניות), דגים, בשר או אדים (3 פעמים בשבוע). הפוך סלט ירקות, מתבלים אותו עם שמן זית, ובמקום מלח, להשתמש במיץ לימון. הוספת מוצרים אחרים בתפריט, לאורך הדרך להפחית את צריכת הלחם ל 4 חתיכות.

חשוב! לחם שחור יכול לגרום לנפיחות. לכן, מומלץ לכלול את הדיאטה דלת שומן או יוגורט טבעי.

במהלך כל הדיאטה של ​​"לחם ומים" כל יום אתה צריך לאכול פירות לבחירה:

  • 1 תפוח בינוני עם טעם חמוץ.
  • 1 אגס בינוני.
  • 2 אפרסקים קטנים.
  • 3 שזיפים.
  • אפרסמון.
  • אליכה.
  • קיווי.

הם צריכים טרי - ללא סוכר או דבש.

אם אתה מחליט לשתות קפה או תה, אז הסוכר הוא לא הוסיף את המשקאות. סוכר, שמן, קלוריות גבוהה הוא טאבו.

המלצות: מיד לקבוע את כמות הלחם נאכל ליום. עבור גברים, זה 12-12 חתיכות, עבור נשים - 8, מקסימום של 10 חתיכות. סכום זה מחולק מנות כדי לאכול כל 3-4 שעות.

חשוב! אתה לא יכול לדלג על ארוחות.

כדי להקל על הניווט ולשלב מוצרים, מומלץ להשתמש בטבלה המסופקת או אפילו להדפיס אותה ולתלות אותה על המקרר.
תפריט דיאטה לדוגמה:
לרדת במשקל על לחם ומים? דיאט

2 דרך

לרדת במשקל על לחם ומים בדרך השנייה. אתה יכול לדבוק בה כל חייך. התפריט הוא די מגוונת, אז אתה בהחלט לא קן. ושומן, מתוק, קמח ומזיק. לנתק? ישבנו במשך יום על דיאטה של ​​מים ולחזור הרגיל, כלומר, תזונה בריאה.

תמצית השיטה מורכבת מהחלפה של פרוסת לחם אחת או שתיים עם קטניות, פסטה מחיטה דורום ודגנים (2 כוסות של דגנים מתוצרת), או חלק קטן מתפוחי אדמה אפויים ומרופדים.

לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול שיבולת שועל. ולהגדיל את כמות הפרי 3 פעמים.

יוגורט או יוגורט הוא חייב להיות כל יום.

התוויות נגד ואמצעי זהירות

דיאט יכול להיות כמעט כולם מלבד אנשים הסובלים קוליטיס, בהריון אמא breastfeeding. באופן כללי, צפה במצב שלך.

חשוב! הלחם אינו מכיל ויטמינים ועקבות קורט, בכל מקרה, בכמויות מספיקות. לכן, במהלך הדיאטה, אתה צריך לקחת סידן תכשירים מורכבים מולטי ויטמין.

אנו זוכרים כי המרכיבים העיקריים הם לחם ומים בתזונה. תן משוב, שתף את ההופעות, ההישגים והמתכונים שלך. בריאות לך!