טיפוח הגוף » מוצרים » דל קלוריות מוצרים להרזיה מוצרים עם קלוריות

דל קלוריות מוצרים להרזיה מוצרים עם קלוריות

דל קלוריות מוצרים להרזיה מוצרים עם קלוריות

оброе время суток, дорогие читатели! D obroe שעה ביום, קוראים יקרים! לבסוף בא האביב, כלומר את הנושאים "מחורבן" הופכים פופולריים יותר. מיליוני גברים ונשים נמצאים כעת בחיפוש אחר דרך להביא את הדמות שלהם בצורה נכונה ב 2-3 החודשים הקרובים. לאחר קריאת העצה של תזונאים על צמצום התוכן הקלורי של הדיאטה, והגברת המאמץ הפיזי, האדם הממוצע מבקש למלא את ההמלצה העיקרית - כדי להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת. וכאן, אוכל דל קלוריות מגיע לעזרתנו, שעליה נדבר היום.

(הסתר)

קלוריות שונות

על ידי נסיעה לתוך מנוע החיפוש "נמוך קלוריה מוצרים עבור הרזיה הרשימה", לעתים קרובות אנו נתקלים ירקות או פירות, אשר קשה מאוד להרוות. והכל בגלל הקלוריות ממקורות שונים נבדלים זה מזה. כמה מאכלים דל קלוריות יכולים לשרת אותנו רק כצלחת צד, לא להיות מאכל מלא.

היום, אנחנו קצת מן המסורת הוקמה של תפיסת תוכן קלוריות גם פשוטו כמשמעו, ואנו נשבור מזון דל קלוריות למספר קבוצות.

מקורות אנרגיה

זהו מזון המכיל הרבה פחמימות לטווח ארוך. מוצרים כאלה לעתים קרובות יש תוכן קלוריות גבוהה, ולכן הם לא נופלים לתוך רשימה של מזונות דל קלוריות. אבל יש יוצא מן הכלל. זה יוצא מן הכלל - דגני בוקר.

דגנים הם מקורות לפחמימות ארוכות טווח עם אינדקס גליקמי נמוך. זהו מזון דל קלוריות, ובו בזמן, ארוחה המסייעת לרעב.

בואו נתפוס את הדגנים העיקריים של דל קלוריות:

  1. דייסת שעורה (דגנים) - 76 קלוריות לכל 100 גרם של המוצר המוגמר.
  2. אורז גריסים - 78 קלוריות לכל 100 גרם.
  3. מנה דייסה - 80 קלוריות לכל 100 גרם.
  4. שיבולת שועל - 88 קלוריות לכל 100 גרם.
  5. דייסת כוסמת - 90 קק"ל ל -100 גרם.
  6. עשב חיטה - 90 קלוריות לכל 100 גרם.
  7. דייסת פרל - 109 קלוריות ל -100 גרם.

בואו נציין, כי זו שאלה של ערך האנרגיה של מאכל מוכן. כלומר, אנחנו שוקלים את החלק, חישוב תכולת הקלוריות, אנחנו אחרי הבישול, ולא לפני זה.

זכור זאת, כך שאתה לא לדחוף קילוגרמים מיותרים לאחר טעות נפוצה כזו עם קלוריות. אתה יכול, כמובן, לעשות חישובים לפני הבישול, אבל במקרה זה נדבר על דמויות אחרות. אני גם ממליץ לך לקרוא מאמר על מזונות שימושיים מזיקים.

באשר למקורות הנותרים של אנרגיה שיאפשרו לך לצאת ממצב רדום במהלך דיאטה, תצטרך להודות כי הם כל קלוריות גבוהה. לכן דייסה - זה רק אחד הכלים הרגילים בחיי היומיום, אשר ניתן להשתמש בהם על דיאטה.

להלן שולחן קטן עבור השוואת מזון דל קלוריות מזונות עתירי קלוריות.

דל קלוריות מוצרים להרזיה מוצרים עם קלוריות

פרוטאין מוצרים

מוצרים באיכות גבוהה חלבון ממוצא מן החי - זה הבסיס של כל דיאטה. בין מזונות חלבון, אתה יכול למעשה למצוא מוצרים שבהם אתה יכול גם להסיר את תחושת הרעב ולא להרוויח קילוגרמים מיותרים.

דל קלוריות מוצרים להרזיה מוצרים עם קלוריות

הדגש על צריכה של מזון באיכות גבוהה חלבון צריך להיעשות לגברים אשר מתכננים לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לשמר את מסת שריר זמין. אז, מוצרי חלבון פחות קלוריות:

  1. גבינת קוטג 'נמוכה - 86 קק"ל / 100 גרם. מנהיג מוחלט להרזיה גברים ונשים. הבסיס של כל דיאטה חלבון. יתר על כן, גבינת קוטג 'הוא מזון הזול ביותר באיכות גבוהה חלבון, אשר חשוב בעתות משבר שלנו.
  2. דגים Pollock - 70 קק"ל / 100 גרם. יקר יותר, אבל באותו זמן לא פחות איכותי דל קלוריות מקור חלבון.
  3. הדיונון הוא 75 קק"ל / 100 גרם.
  4. קוד הוא 75 קק"ל / גרם.
  5. פך - 82 קק"ל / 100 גרם.
  6. חזה עוף - 113 קק"ל / 100 גרם.

הנה רשימה של איכות גבוהה חלבון כמעט ללא שומן מוצרים. כל המוצרים, כמו גם דגנים הם שקל לאחר הבישול. עם קלוריות במקרה זה, אתה יכול לקבל בלבול, כי לאחר ריתוך, את המשקל של המוצר הוא לעתים קרובות מופחת.

מעצמי אני מייעץ לך לאכול עופות ודגים, אלה הם מזונות החלבון הטוב ביותר, לאכול שבו אתה יכול בקלות לאבד כמה, או אפילו כמה עשרות קילוגרמים מיותרים.

ירקות ופירות

בואו נמשיך לנקודה העיקרית, אשר האנשים ברחוב מחפשים "מוצרים דל קלוריות עבור הרזיה הרשימה."

דל קלוריות מוצרים להרזיה מוצרים עם קלוריות

ירקות ופירות הם גם פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך. אבל רק, ראשית, אין זה סביר כי תקבל מספיק כדי לקבל מספיק איתם, ושנית, לאכול רק פירות וירקות הוא די יקר, עדיף לארגן את עצמך לפרוק ימים. אבל, כמובן, אם אתה רוצה לרדת במשקל ולא יותר מדי טרחה עם קלוריות, אשר על דיאטה הם חובה כדי לספור, חצי מהאנרגיה שקיבל במהלך הירידה במשקל מתקבל הטוב ביותר מ ירקות ופירות. אז הנה הרשימה שלנו:

  1. ים כרוב - 5 יחידות.
  2. סלט - 12 פריטים.
  3. פטרוזיליה, שמיר - 12 יחידות.
  4. מלפפונים - 15 פריטים.
  5. בצל ירוק - 19.
  6. צנון - 19 פריטים.
  7. אספרגוס - 20 פריטים.
  8. סלרי - 21 פריטים.
  9. תרד - 22 פריטים.
  10. סקווש - 23 יח '.
  11. עגבניות הם 23.
  12. חצילים - 24.
  13. שעועית - 24.
  14. כרוב - 27.
  15. פלפל אדום - 27.
  16. דלעת - 28.
  17. אשכוליות - 29.
  18. כרובית - 30.
  19. פטריות - 30.
  20. פטל - 42 פריטים.
  21. תפוחים - 45 יחידות.
  22. שרי - 52 פריטים.

רשימה זו ניתן להמשיך ללא הגבלת זמן. השורה התחתונה היא כי ירקות ופירות יש אינדקס גליקמי נמוך, אשר קשורה קשר הדוק לתוכן קלוריות, ולכן זה כמעט בלתי אפשרי לעלות במשקל על ידי אכילת ירקות ופירות. ואתה יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים.

איך לעשות דיאטה?

כדי לעשות דיאטה על בסיס צריכת קלוריות עם ערך אנרגיה נמוכה, אתה צריך להעריך באופן מפוכח היכולות שלהם. ואנחנו מדברים על הזדמנויות מוסריות וחומריות.

для вас! אם אתה לא יודע איך לעשות דיאטה ורוצה לקבל הכל מוכן, אז כמובן זה בשבילך!

דל קלוריות מוצרים להרזיה מוצרים עם קלוריות

זה ידוע כי אכילת פירות וירקות הוא תענוג יקר כי יטוס לך אגורה אפילו נמוך קלוריה. בנוסף, ירידה במדד הגליקמי של מזון היא ירידה ברמת הגלוקוז בדם, ולכן, אכילת קילו של סלרי וכרוב, אתה עדיין מרגיש רדום ורצון מתמיד להירגע.

כמובן, במקרים חירום, כאשר אתה צריך לאבד כמה קילוגרמים ב 2-5 ימים, כגון דיאטה עשוי להיות מתאים, אבל במקרה שאתה מתכנן לרדת במשקל משבוע אחד.

האפשרות האידיאלית תהיה מצב שבו תקבל 25% קלוריות מהדגנים, 25% מהאנרגיה של מוצרי חלבון דל קלוריות, ועוד 50% של אנרגיה מירקות ופירות. הוסף לתכנית זו 2-3 ליטר מים הטקטיקה שלך עבור הירידה במשקל המהיר ביותר יכול להיחשב אידיאלי.

טוב, זה הכול. הירשם לעדכונים, השאר הערות ושתף מידע עם חברים. עד הפעם הבאה!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов) דירוג: 4.4 מתוך 5 (5 קולות)

בכבוד רב, ולדימיר מנרוב

הירשם ולמד תחילה על מאמרים חדשים באתר, ממש ליד הדואר שלך: