טיפוח הגוף » הרזיה » קוקר עבור הרזיה: איך לבשל, ​​מה לקנות, מתכונים (דגנים, שייק)

קוקר עבור הרזיה: איך לבשל, ​​מה לקנות, מתכונים (דגנים, שייק)

תוצר של ג'נטלמנים אנגלים וחסידים אחרים של דיאטה בריאה הוא שיבולת שועל לארוחת הבוקר. כמה אנחנו יודעים על זה? מה השימוש בו? כיצד להשתמש כראוי את המוצר על מנת לשמר חומרים שימושיים וכיצד לבשל שיבולת שועל לירידה במשקל? מידע מעניין על זה, עצות מעשיות, מתכונים וסודות של ירידה במשקל - בחומר זה.

יותר מ 2 מילניום אנשים אוכלים יומרות בטיפוח שיבולת שועל. מתוכם היו עושים טורטיות, שיבולת שועל, ריבה, דייסות, פנקייק; גרגר ניזון בקר. לאחר שלמד את המאפיינים של דגנים פופולריים, הפאנדיטים קראו לזה הכי שימושי יחד עם כוסמת.

על היתרונות של שיבולת שועל

קוקר עבור הרזיה: איך לבשל, ​​מה לקנות, מתכונים (דגנים, שייק)

מזון שיבולת שועל היטב רווי את הגוף, מכיל חלבונים, שומנים, סיבים, עמילן, פחמימות. השימוש של שיבולת שועל לירידה במשקל הוכח. יש לה הרכב מינרלי מרשים: הרבה אשלגן, סידן, ברזל, זרחן. מגנזיום בהרכבו מסייע לטמיעה סידן, אשר מגן על העצמות שלנו אוסטאופורוזיס.

יש 11 חומצות אמינו יקרות בשיבולת שועל, בפרט, ארגנין. הוא משמש לצמיחת שריר, הוא מוערך על ידי ספורטאים. חומצת אמינו זו מסייעת למנוע טרשת עורקים, להסיר חומצת שתן מהגוף - בן לוויה צנית, מחלת כליות. לכן לפני או אחרי האימון, מומלץ לאכול מנה של שיבולת שועל: זה יעזור להסיר אוריאה מהגוף להקל על עייפות.

יש הרבה בשומנים שיבולת שועל - חומצת אמינו, חשוב לצמיחת הגוף, אשר נותן אנרגיה לשרירים. ויטמינים A, E, PP, קבוצה B להסדיר את חילוף החומרים, לעזור למערכת העצבים, לשמור על מצב רוח טוב, להאריך את הנוער. לכן יש דייסת בוקר לכולם, במיוחד לילדים, לקשישים, לחולים.

גריסים או פתיתים, מה לקנות?

כאשר קונים דגנים, להחליט מה חשוב לך יותר: היתרונות של ארוחה או את המהירות ואת הקלות של בישול זה. עיבוד פחות, יקר יותר את המוצר, כולל לירידה במשקל.

להכנת פתיתים, את הגרגרים הם ניקו, מאודה ו שטוחה לתוך לחמניות על ידי רולים.

בואו לגלות את מידת ההבדל בין דגן מרוסק ולא כתוש.

  • שימושי ביותר הוא שיבולת שועל מן הדגנים לא מגולח. זה מבושל עד שעה, עם שריה ראשונית זה 2 פעמים מהר יותר. גרגרים להתנפח כ 4 פעמים.
  • עד 40 דקות, מבושלים קרוטונים אפויים. המאפיינים שלו קרובים כל התבואה.
  • פתיתים של "הרקולס" מתקבלים גרגרי מטוהרים. הם פחות שימושי מאשר דגנים שאינם כתוש. צפופים יותר, עלי כותרת גסים מבושלים עד 20 דקות.
  • "תוספת" פתיתים נעשים תחת המספרים: 1, 2 ו 3. מבנה צפוף של פתיתים מספר 1, הם חתוכים מדגנים מלאים. דייסה כזו מבושל במשך 15 דקות פתיתים מספר 2 ו 3 קטנים יותר, כפי שהם מוכנים מדגנים לחתוך. במיוחד עלי כותרת דק ועדין בחפיסה תחת מספר 3, הם יכולים להיות אכלו, מהביל מים חמים או חלב. במשך 5 דקות, דייסה מאודה מתקבל, שבו תכונות שימושיות ביותר נשמרים.

איך לבשל קוקר?

קוקר עבור הרזיה: איך לבשל, ​​מה לקנות, מתכונים (דגנים, שייק)

מתוך תבואה או דגנים עשרות מנות שונות מוכנים. הנפוץ ביותר הוא דייסה. לירידה במשקל, זה יותר שימושי כאשר עשוי דגנים מלאים, אבל עדיף להשרות אותו לילה. תזונאים טוענים כי לאחר crop זה הוא הרבה יותר טוב מתעכל ונספג על ידי הגוף.

כאשר השריה, הוא הורס חלקית גלוטן - חלבון מורכב המדכא את המערכת החיסונית. כן, ומבשלים פחות גרעינים.

  • מתכון קלאסי - שיבולת שועל של בישול מהיר

זה ידרוש 1 כוס פתיתים לכל כוס נוזלים: מים או חלב. מומחים ממליצים לקחת חלב ומים באופן שווה. דייסה ייצא עבה, להוסיף נוזל לעשות כתם. בנוסף סוכר, מלח וחמאה, את המנה מוגשת עם ריבה, דבש, קינמון (כמו זה תבלין עוזר לרדת במשקל, לקרוא כאן), גבינה.

איך לגוון את הדייסה, כך שאפילו משקי בית בררן הורה ארוחת בוקר עבור שיבולת שועל? אנו מציעים מספר אפשרויות.

  • עם פירות יבשים

מתוק אגסים מיובשים, אפרסקים, צימוקים יהיה מושלם להחליף סוכר. פירות יבשים עם מים חמים, לסגור את המכסה. לאחר 10 דקות, לחתוך את הפרי לחתיכות קטנות ולהוסיף אותו דייסה מוכן. זה גם מכין צלחת עם שזיפים מיובשים או משמשים מיובשים, אבל למתיקות אתה יכול להוסיף קמצוץ של סוכר או כפית של דבש בדייסה לא חם, שכן זה פחות פירות מתוקים.

  • עם תפוחים או תפוזים

תפוחים ניתן לשפשף מעורבב עם תוכן של צלחת, או לחתוך לקוביות ולשים את הפרי על גבי, להוסיף פרוסות תפוזים קלופים. לטעם גדול יותר, מוסיפים את קליפת תפוזים כתוש למחבת, במהלך הבישול.

  • עם גבינת קוטג 'ובננה

דייסה מוכנה בצלחת משולבת עם גבינת קוטג 'מרוסק, מלמעלה לקשט עם טבעות של בננה, גרגרי רימון או פירות יער מוקפאים.

כאשר מבשלים לתוך חלב חם, מוסיפים 1-2 כפיות קקאו. דייסה ירכוש צבע שוקולד יוצא דופן. כאשר זה קצת מגניב, מפזרים אותו עם פירורי שוקולד מריר, שבבי קוקוס או אגוזי מלך קצוצים. זה כמעט קינוח, צלחת גורמה!

אתה לא צריך לבשל!

מתוך הרגל, דייסה לבשל רבים. אבל זה לא הכרחי. נזכיר כי חלק של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים במהלך הרתיחה נהרסים. לכן, עבור דיאטה אובדן משקל עדיף לבשל ללא בישול או לפחות לא לבשל, ​​ולהשאיר ללכת מתחת למכסה.

ספירת מנות, כי חימום משני יהרוס כבר יותר ממחצית ויטמינים, ואחרי החימום השלישי, לא יהיה תועלת מן המזון.

ובכל זאת. איך לבשל דייסה מבושלת לירידה במשקל? משרים את החפיסה למשך הלילה, מבשלים אותה עוד חצי שעה ועוטפים אותה כך שהיא מבשילה. דיאטנית ותזונה אולגה חזובה מייעצת לדייסת בישול על המים, משום שלקטוז (סוכר טבעי) של חלב נספג מהר מדי. במקום סוכר עדיף לשים צימוקים, משמשים מיובשים. אם להוסיף שמן למאכל תלוי הטעם שלך ואת האיזון היומי של קלוריות.

אנחנו מכניסים שיבולת שועל לתוך מנות אחרות

חסידי תזונה בריאה ומי שרוצה לרדת במשקל, כולל שיבולת שועל פתיתים ממנו מאכלים רבים. דגנים מלאים הוא לשים מרקים, הוא מוכן ממנו ריבה סינית מסורתית. קנה muesli מוכן עם פירות יבשים, גרנולה, שם croup הוא אפוי עם דבש ואגוזים. במקום עוגיות חמאה לאכול לחם שיבולת שועל.

להלן אנו מציעים כמה עצות כיצד להציג מוצר בריא לתוך מנות אחרות.

  1. שיבולת שועל יבש הוא הקרקע בקלות על מטחנת קפה. קמח וכתוצאה מכך הוא הוסיף פנקייק, fritters ומאפים אחרים.
  2. מטגנים את הדייסה במחבת יבשה עד שהיא בז '. מוצא כזה היה בשימוש נרחב על ידי אבות: wickets תפוחי אדמה, שאנגי הצפוני, פירות יער, למשל, חמוציות היו מפוזרים עליהם.
  3. מקציפים את הדג בקוקר, מוסיפים את הפתיתים במקום ביסקוויטים לחתוכים. הם לא כל כך קלוריות.

אנו ממליצים להשתמש פתיתים עם קפיר וחלב מותסס, עם יוגורט ויוגורט. רק הכנת שיבולת שועל עצלה בבנק. בעדינות flake את פתיתי עם חלב או יוגורט, לבחוש ולהשאיר בן לילה. אם תרצה, להוסיף פירות מסוכרים, פירות או פירות יער. אכל צונן נאכל בבוקר, לקחת איתם לעבוד, ללמוד, אימון.

מתכונים של שייקים

קוקר עבור הרזיה: איך לבשל, ​​מה לקנות, מתכונים (דגנים, שייק)

אופנה עבור שייקים (חלקה) הגיע אלינו מארה"ב. בין אלה שרוצים לרדת במשקל, מזון גולמי, צמחונים וחסידים אחרים של אורח חיים בריא הם קוקטיילים מוקצף פופולרי עם תוספת של ירקות, פירות, פירות יער, ירקות.

במשקה המוגמר, כל החומרים המועילים של החומרים מאוחסנים. זה פצצת ויטמין מרפא את microflora במעי, נותן אנרגיה לספורטאים, משחזר את כוחם של המטופלים, וכמובן, עוזר לרדת במשקל עודף.

הכינו שייקים בבלנדר חזק עם ספל גבוה או במעבד מזון. התקן בעל הספק נמוך לא יוכל למחוץ מוצרים לעקביות אחידה. נסה כמה מתכונים פשוטים זה משקה עבה, טעים.

שייקים עם חלב

הכנס לתוך הבלנדר:

  • כף של דגנים ספוגים או שיבולת שועל;
  • בננה, לחתוך לחתיכות גדולות;
  • כפית דבש;
  • כוס חלב;
  • כוס מים רותחים.

מערבבים את התערובת ויוצקים מעל המשקפיים. משקה קצף מתוק עם ארומה של בננה יהפוך לארוחת בוקר דשנה, נעימה וקלה.

קוקטיילים הם שדה עצום עבור ניסויים. יוצקים יותר מים או חלב - לקבל משקה נוזלי, רוצה מסה קרם - לשים יותר יוגורט, פירות.

שייק עבה עם קינמון ויוגורט

המצרכים:

  • 3 כפות של שיבולת שועל;
  • 1 בננה פרוסת;
  • יוגורט אריזה;
  • כוס חלב;
  • קינמון קטן.

פתיתים שופכים חלב חם, מתעקשים 5 דקות. מניחים את החומרים בבלנדר ומציפים חצי דקה. מורחים על כוסות, מפזרים קמצוץ של קינמון.

נקניקיות עם יוגורט

אם אתה רוצה לרדת במשקל, נסה שייק עם יוגורט, הוא מכיל 75 קק"ל ב -100 גרם של המשקה. מרכיביו הם:

  • 1 תפוח;
  • 150 גרם של קפיר;
  • כף של שיבולת שועל;
  • בננה אחת;
  • כפית של סובין חיטה;
  • כוס מים חמים.

יוצקים פתיתים וסובין עם מים חמים, אדים אותם במשך 5-10 דקות. חותכים את התפוח והבננה לחתיכות גדולות. כל לשלוח למערבל ולפצח. לא מספיק ממתקים? מוסיפים כפית סירופ מייפל ומציפים שוב. צלחת דיאטה טעים מוכן!

לנקות את המעיים

באמצעות סיבים שימושיים, אתה יכול להיפטר חסימות במעיים, המשקל של אשר לפעמים מגיע 10-15 ק"ג. מה, אתה רואה, הרבה עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. איך לנקות את המעיים?

כדי לקבל את מרתח, יוצקים 3 כוסות של שיבולת שועל עם 3 ליטר מים, להרתיח במשך 20 דקות. לעטוף את המחבת ולהשאיר למשך 24 שעות. זן, לחמם את הנוזל ל 30 מעלות ו להמיס בו 100 גרם של דבש. לסחוט לתוך המרק מיץ של 1 לימון והכניס את המקרר. כדי לנקות את המעיים, לקחת כוס מרק שלוש פעמים ביום על בטן ריקה, לפני הארוחות, במשך חודש.

לשפשף את המעיים - זה השם של המתכון הזה. יוצקים רבע כוס מים קרים 2 כפות של דייסת שיבולת שועל. יוצקים כף חלב מבושל ומשאירים את התערובת להתנפח עד הבוקר. בבוקר, לשתות כוס מים לא מסודרים. אחרי חצי שעה על בטן ריקה, לאכול את הדייסה מבושל בעבר ללא מלח וסוכר, אתה יכול להוסיף רק קצת דבש ואגוזים. קוקר לא שותה כלום, 3 שעות זה כלום. ההליך מבריק היטב את המעיים.

אילו בעיות יכולות להתעורר?

בואו נדבר על הבעיות של ירידה במשקל. בגלל ניסיונות כושלים לבנות אדם הופך ספקן בעניין זה. הגבלות תזונתיים לא מביאות שמחה, ובקושי החזרת המשקל מוחזרת. איך להפסיד במשקל ללא אי נוחות, השגת התוצאה הרצויה?

טיפ: כדי משקלך ירד בהתמדה, להפסיק לאבד משקל על ידי עין. מאזן הקלוריות שאתה מקבל ולאחר מכן לבלות, אתה צריך לפקח. לשקול מזון, לשמור יומן תזונה ופעילות גופנית.

מי ללכת על מסע הרמוניה, נאלצים להגביל את התוכן הקלורי של הדיאטה. עם מחסור של פחמימות, הביצועים של אדם פוחתת, הוא חווה עייפות, נמנום, עצבנות. במקרה זה, המצביע של האיזון יכול לעמוד ללא ניע.

כיצד לשמור על בריאות נורמלית לרדת במשקל באותו זמן? מומחים מייעצים: לאכול דייסת שיבולת שועל מדי יום. פחמימות נותנות אנרגיה, אך הן נספגים לאט ולא הופכות לשומנים.

בעיה נוספת של ירידה במשקל: בשל כמות קטנה של מזון, גוש מזון צורות לאט אחד יושב. כיצד לעורר את המעיים? זה עוזר סיבים של שיבולת שועל, זה משפר את peristalsis של דרכי העיכול. איזה קוקר הוא עדיף לקנות עבור הרזיה? זה שבו יש סיבים גסים יותר.

אנו מחשיבים ערך קלורי

מנות של דגני בוקר הם לא תרופת פלא עבור ירידה במשקל, אתה יכול לרדת במשקל איתם, לעלות במשקל. זה לא אופן הבישול, אלא מאזן הקלוריות. אם אתה מצליח ליצור את הגירעון היומי שלהם, אתה בהכרח לרדת במשקל.

פחות גרעינים מעובד, לאט יותר הוא נספג. כאשר לאבד משקל, דגנים מלאים, סובין, עדיפים. דייסה מדגנים ודייסה הוא משמעותי יותר. סקרים הראו כי, אפילו 4 שעות לאחר ארוחת בוקר בריאה, הנושאים לא היו רעבים. אבל אחרי ארוחת הבוקר, עם פתיתים עדינים מלא מים רותחים, רציתי ללעוס משהו אחרי כמה שעות.

תסתכל על השולחן של תוכן קלוריות של מזונות ודגנים מן שיבולת שועל (על).

קוקר עבור הרזיה: איך לבשל, ​​מה לקנות, מתכונים (דגנים, שייק)

כדי להשיג הרמוניה, התזונאית של הכוכבים מרגריטה קורולבה ממליצה למטופלים על 5-6 ארוחות ביום. יש צורך "לאכול" לא יותר מ 1200 קק"ל, ולכן, 200-240 קלוריות לכל חטיף אחד (עומס פיזי לא נלקח בחשבון). אדם יכול לאכול 200 גרם של שיבולת שועל, לא לצאת מתוך לוח הזמנים דיאטה להרגיש בנוח.

קצת יותר מתמטיקה. חישוב הערך הקלורי של שיבולת שועל עצלן בבנק.

קוקר עבור הרזיה: איך לבשל, ​​מה לקנות, מתכונים (דגנים, שייק)

אתה יכול להירדם קפיר 2-3 כפות של שיבולת שועל, להוסיף צימוקים או משמשים מיובשים. אם אנחנו לא לצאת מתוך 200 קלוריות, אז זה חטיף שעוזר לרדת במשקל.

מהר או לאט?

תזונאים מאמינים פה אחד כי אתה צריך לרדת במשקל לאט, לא ירידה יותר מ 3-4 ק"ג לחודש. מה לעשות אם אירוע משמעותי מתקרב, איפה היית רוצה לזרוח?

ירידה מהירה במשקל על שיבולת שועל הוא אפשרי, אבל זה דורש סבלנות. כל דיאטה מונו גורם אי נוחות בשל חוסר איזון של חומרים מזינים. כדי לעמוד בו במשך יותר משבוע לא מומלץ.

הנה דיאטה מהירה על פתיתים שיבולת שועל. מ 100 גרם של פתיתים במהלך היום, להכין 4 מנות של דגני בוקר בחלב. לאכול אותם, הוספת צלחת של כפית דבש. עבור חטיף, לקחת תפוחים, תפוזים או קיווי (3 חתיכות). בנוסף 2 ליטר מים, מותר לשתות מרקים של עשבי תיבול, תה ירוק עם חלב. במשך שבוע, זה לוקח עד 5-7 ק"ג של משקל.

ימי פריקה

אם כבר איבדת משקל ואתה רוצה לשמור על הדמות שלך רזה, לסדר פעם בשבוע, פריקה ימים. לשתות יום עבור 2 ליטר מים כדי להאיץ את חילוף החומרים.

אפשרויות לפריקת ימים עם שיבולת שועל:

  1. במשך יום לאכול 5-6 מנות של דייסה שיבולת שועל, מבושל על המים עם תוספת של חלב (3: 1).
  2. עבור 5 קבלות פנים, לאכול 500 גרם של דייסה 3-4 תפוחים. במקום פירות, אתה יכול לאכול עד 700 גרם של פטל, תותים, דומדמניות, דומדמניות.
  3. במקום פירות יער, להשרות 200 גרם של פירות יבשים: שזיפים מיובשים, משמשים יבשים, תפוחים - ולאכול ליום.

דיברנו על מוצר מדהים המנקה ומחזק את הגוף, עוזר לרדת במשקל ולהגדיר רשומות ספורט. בזכות הידע הזה, תוכלו לקבל משקל אידיאלי דמות רזה. אהבה שיבולת שועל, והגוף יהיה תודה לך בקלות, טונוס שרירים טוב, תחושה אינסופית של הנוער.