טיפוח הגוף » מוצרים » חלבון מזון: רשימה של מוצרים להורדה במשקל :: FupiDay.com

חלבון מזון: רשימה של מוצרים להורדה במשקל :: FupiDay.com

חלבון מזונות ומוצרי הרזיה לעזור להיפטר מעודף משקל מבלי להזדקק למצות שביתות רעב ודיאטות. רוצה לרדת במשקל? הפוך את תפריט המזון הנכון. מזון חלבון יעשיר את הגוף עם חומרים חשובים ואלמנטים לחיים. בואו לגלות כיצד אוכל חלבון משפיע על הגוף, להסתכל על רשימת המוצרים לירידה במשקל ולנתח את הרשימה של Top-5 מוצרים להרזיה עם תוכן חלבון גבוהה.


מהו תפקידם של חלבונים לירידה במשקל.

תפקידם של חלבונים לאבד משקל הוא די פשוט. כמות גדולה של אנרגיה מושקעת על העיכול של מזונות חלבוניים, כלומר. קלוריות. הגוף מקבל אנרגיה מפחמימות. כאשר אנו להפחית את צריכת הפחמימות ולהגדיל את כמות החלבון שנאכל, הגוף מתחיל לצרוך שומן חנויות לעבד את החלבון.

אם אכלנו הרבה פחמימות יחד עם מזון חלבונים, עיכול של חלבונים אלה יבלו על פחמימות - זוהי אנרגיה מהירה. ומכיוון שמטרתנו היא לרדת במשקל, אנו מפחיתים את כמות האנרגיה המהירה, כך שהגוף צורך שומן תת-עור ​​ומייצר ממנו אנרגיה.

תפקיד זה יש מזון חלבונים בתהליך של ירידה במשקל.

החלבון מגביר את גמישות העור, מה שהופך אותו גמיש. לאחר שריפת עודף שומן, הגוף רוכש את קווי המתאר הדרושים ולא לשקוע.

מן הגנרל אל הפרט. מה נותן מזון חלבון במהלך הרזיה:

  • גמישות העור;
  • שמירה על רמות הסוכר בדם;
  • שליטה בתיאבון;
  • עודף פחמימות אינן הופכות שומן, אבל לשרוף, לעכל מזון חלבון;
  • החלבון מורכב מחומצות אמינו המעשירות את האיברים הפנימיים עם המינרלים הדרושים.

גוף בריא צריך 1 גרם. חלבון ליום, לכל 1 ק"ג של משקל הגוף. במקרה של סיבים תזונתיים, 2 גרם של חלבון נדרש, אבל לא פחות מ 60 גרם של חלבון ליום.

חלבון מזון: רשימה של מזונות, שולחן לאבד משקל.

עכשיו אתה יודע איך אוכל חלבון עובד עבור הרזיה, ואתה יכול לעשות רשימה של מזונות עשירים בחלבון. לך את העזרה של השולחן של מוצרים המכילים מקסימום kol-in חלבון.

בחר מוצרים, להמשיך מן העובדה כי 100 גרם של חלבון ליום הוא לא הרבה. את הטבלה מתוך רשימת המוצרים ניתן ללמוד כאן, ומשמש מדריך.

חלבון מזון: רשימה של מזונות, שולחן לאבד משקלהתוכן של חלבונים ב -100 גרם
בשר מסויה טהורה52
שעועית סויה טבעית34.9
קוויאר דגנים חמוץ28.9
שרימפס המותג "המזרח הרחוק"28.7
פולוק פולק בפחיות28.4
נקניקייה28.2
חתיכת גבינה הולנדית26.8
בוטנים גסים26.3
גבינה המותג "Poshekhonsky"26
אבקת חלב25.6
גבינת נקניקים מיובשים23
אפונה שלמה, עגולה23
טונה דגים22.7
שעועית מבושלת22.3
דג קטה22
טורקיה בצורה מבושלת21.6
פילה סלמון ורוד21
בשר עוף20.8
סלמון20.8
בשר ארנבת20.7
זרעי חמניות גולמיים20.7
דג קטן סאיירה20.4
בשר עגל19.7
בשר בקר18.9
הליבוט18.9
כבד של חזיר18.8
כבד כבד18.7
טבק עוף18.7
שקדים טריים או יבשים18.6
ים קלמארי18
מלח מתקתק18
גבינת קוטג 'רזה18
Brynza עם חלב פרה17.8
ללא שם: הרינג ללא שם17.7
כבד בקר17.3
חזיר רזה בשומן16.4
נקניק גבינה "קרקוב"16.2
אגוזי מלך16.1
אלסקה פולק בדרך הרגילה15.9
אגוז אגוז13.8
נקניקייה של דוקטור13.7
כוסמת מבושלת12.6
נקניקיות דיאטטיות12.1
דוחן דוחן12
שיבולת שועל11.9
בשר חזיר שמן11.4
לחם של כיתה א '(קמח חיטה)7.7
כל אפיה אפויה7.6
אורז רגיל7
יוגורט דל שומן (1.5%)5
לחם שיפון4.7
חנות קפיר דלת שומן3
פרה חלב מהחנות2

חלבון מזון: רשימה של TOP-5, מוצרים לירידה במשקל.

כאשר מסתכלים על רשימת מזונות חלבון מן השולחן, כנראה, העיניים לרוץ למעלה? היכן להתחיל? באילו מאכלים עלי להשתמש כדי לרדת במשקל?

הכנו סקירה של חמשת המזונות העשירים בחלבונים. כלול אותם ברשימה של דיאטה עבור הרזיה, ואתה תהיה מאושר. בנוסף לתכולת החלבון הגבוהה, למוצרים אלו יש תכולה נמוכה של שומנים ופחמימות. זה נדרש!

חזה עוף.

חלבון מזון: רשימה של מוצרים להורדה במשקל :: FupiDay.com זה מזון חלבון הוא מאוד פופולרי במהלך הדיאטה. תוכן האלמנטים בחזה אחד (כ 200 גרם):

  • 40 גרם חלבון;
  • 2 גרם של שומן;
  • 200 קלוריות של אנרגיה.

השד הוא חסר תחליף לירידה במשקל, כי למעשה אין תוכן שומן.

בשר בקר.

חלבון מזון: רשימה של מוצרים להורדה במשקל :: FupiDay.com בשר בקר מבושל זהה לחזה עוף, אם כי מרכיב השומן הוא מעט יותר.

אנו ממליצים כמו מגוון, במהלך דיאטה, לסירוגין את הקורס הראשון והשני.

100 גרם מכיל:

  • 24 גרם של חלבון;
  • 15 גרם של שומן;
  • 228 קלוריות.

ביצים של עוף.

חלבון מזון: רשימה של מוצרים להורדה במשקל :: FupiDay.com מוצר זה לוקח את המקום השלישי בדירוג "מזון חלבון ביותר מרשימת המוצרים לירידה במשקל." החלמון יש תוכן קלוריה גבוהה למדי, אז אם אתם אוכלים 5 ביצים, אז 2-3 yolks עדיף לנקות.
עדיף לא לאכול אותם בכלל, אבל הם עוזרים לביצה לבן לעכל טוב יותר. על ביצה אחת יש צורך:

  • 12.5 גרם חלבון;
  • 11 גרם של שומן;
  • 157 קלוריות.

פילה סלמון.

חלבון מזון: רשימה של מוצרים להורדה במשקל :: FupiDay.com למרות תכולת השומן הנמוכה (0.1 ק"ג פילה מכיל 8 גרם), יש מספיק חלבון בו. אומגה 3 חומצות הכלולים במוצר זה חשובים מאוד לגוף. נסו לאכול דגים לפחות פעמיים ביום כדי להעשיר את הגוף עם אלמנטים הדרושים, אשר רק דגים. ב -100 גרם של סלמון:

  • 20 גרם של חלבון;
  • 8 גרם של שומן;
  • 153 קלוריות.

קוקטיילים חלבונים.

חלבון מזון: רשימה של מוצרים להורדה במשקל :: FupiDay.com קוקטיילים כאלה מכילים את היחס האידיאלי ביותר של החלבונים המרכיבים שלהם, שומנים וקלוריות. תזונה פונקציונלית מומלץ לא רק לאלה שרוצים לרדת במשקל, אלא גם עבור ספורטאים, במטרה לבנות מסת שריר.

כל מטרה, בין אם זה: ירידה במשקל, פעילות גופנית או רק אורח חיים בריא, דיאטה אנרגיה יש תוכנית מיוחדת.

על הקוקטיילים האלה הקים משרד הבריאות הרוסי:

  • מכילים את הסכום הנכון של microelements מועיל וויטמינים לחיים בריאים;
  • נספג במהירות רבה;
  • האם מזונות פונקציונליים שאתה יכול לאכול במקום לאכול.

עודף וחוסר מזון חלבון בעת ​​ירידה במשקל.

אתה צריך לדעת, התעלמות הנורמה חלבון מינימום או אכילת יתר אותם יכולים לשחק בדיחה אכזרית.

חלבון מזון: רשימה של מוצרים להורדה במשקל :: FupiDay.com

איך חוסר מזון חלבונים משפיעים על הבריאות שלך?

אם אתה ממשיך לאכול מזונות נמוכים בחלבון, זה יהיה להחמיץ מאוד לאורך זמן. הגוף יהרוס את רקמת השריר כדי להרכיב את חנויות החלבון בגוף.
בהדרגה, אדם יאבד מסת שריר, ואת שכבת השומן יהיה לבנות על הבטן, הירכיים מהר מאוד.

לגבי חלבון עודף.

אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, אתה לא צריך לאכול מזון המכיל חלבון הגבוהה ביותר. חלבון מזון בכמויות גדולות יתחילו להירקב בבטן, ולהוביל הרעלה, עצירות, ריח לא נעים.

מוצרים אחרים בעת ירידה במשקל על מזונות חלבונים.

חלבון מזון: רשימה של מוצרים להורדה במשקל :: FupiDay.com הקפד לכלול בתוכנית שלך לאבד משקל של פירות חיים ופירות. כל הקסם הוא שאתה יכול לאכול צמחייה ככל שתרצה, מבלי לחשוש לגדול שומן.

פירות מתוקים לספק את הגוף עם אנרגיה מהירה, אשר לעולם לא יהיה שמן.
ירקות לעבוד כמו מטאטא ניקוי. לטאטא את כל הפקדות הישן מן המעי.
חלבון מזון יש רשימה גדולה של מוצרים טובים לירידה במשקל, אבל כדי להיות בטוח לכלול פירות דיאטה, ירקות, ירקות.

כמסקנה.

אין להגביל את התפריט שלך עם מוצרי חלבון לירידה במשקל. לאכול מזונות צמחיים טבעיים - לכולם יש תוכן דל שומן.

שימו לב לא רק לתוכן החלבונים, אלא גם לאיכותם. לפניך שולחן עם רשימה של מוצרי חלבון עם ייעודי איכות מזון נוספים.

טבלת איכות החלבונים:

חלבון מזון: רשימה של מוצרים להורדה במשקל :: FupiDay.com

שימו לב! לא כל המזונות שיש להם הרבה חלבון הם עניים בשומן. יש גם כאלה "כבד כבד" או "הרינג". אלה seafoods יש תוכן שומן גבוה.

כבד קוד:

  • חלבונים - 4 גרם;
  • שומנים - 65 גרם.

עם מוצר כזה לא סביר לרדת במשקל!

הרינג:

  • 19 גרם חלבון;
  • 17 גרם שומן.

כמעט חמישים וחמישים! גם לא מתאים.

ומוצרים כגון: בית, חנות ממתקים, ממתקים וסוכר לבן, בדרך כלל רעל, לא מזון. מתוך מוצרים אלה, אתה יכול למחוא לב וכלי דם ומחלות אחרות.

ומוצרים כגון חנות:

  1. חלב;
  2. שמנת חמוצה;
  3. יוגורט;
  4. גבינת קוטג '.

ייתכן שאין להם ערך בכלל, אך מכילים תחליפים. לכן, להיזהר כאשר מזון חלבונים על המדפים של סופרמרקטים - זה יכול להיות כימיה! רשימה של מוצרים לירידה במשקל עדיין להוריד.