טיפוח הגוף » מוצרים » חלבון רשימת מזון של מוצרים לירידה במשקל

חלבון רשימת מזון של מוצרים לירידה במשקל

חלבונים ידועים להיות דברים שימושיים ביותר, כך חשבתי, האם יש דיאטה כזו מבוססת רק עליהם? אז היא קראה הרבה ביקורות שונות בנושא זה, כי הם לא צריכים להרעיב ולאכול כמעט כמו שהם הולכים.

אבל היום זה לא בדיוק כך, היום אני אגיד לך אילו מזונות הם החלבון ביותר, כי אתה, אני חושב, יהיה מעוניין לדעת שרובם כמעט תמיד נמצאים במקרר שלנו ולכן אתה לא צריך ליצור בעיות עם מזון.

אז, להלן, אני אנסה להסביר בפירוט רב ככל האפשר מה המוצרים מכילים את הכמות הגדולה ביותר של חלבונים, מה תועלת הצריכה של חלבונים בכמויות גדולות להביא לנו ואם זה שימושי עבור האורגניזם.

חלבון מוצרים עבור הרזיה

חלבון רשימת מזון של מוצרים לירידה במשקל דיאטה חלבון לירידה במשקל הוא אחד שאנשים כמו זה לא רוצה להרעיב, אבל באותו זמן הם רוצים לרדת במשקל. עם דיאטה כזו, אתה לא צריך לוותר על בשר, ביצים ודגים, אבל להימנע מתוק וקמח.

רשימה של מוצרים של דיאטה חלבון לירידה במשקל

  • חלב (טבעי);
  • פירות ים, דגים;
  • לבן ביצה;
  • גבינת קוטג 'דל שומן (טבעי);
  • גבינה (לא יותר מ 25% שומן);
  • כוסמת גריסים;
  • גבינות סויה או חלב סויה;
  • קטניות (שעועית, אפונה וכו ');
  • אגוזים;
  • בשר דל שומן.

כאשר צריכת מזונות חלבוני קלוריות נמוכה, הגוף מקבל מספר רב של חלבונים ופחמימות לא מספיקות. בדיאטות כאלה אין מספיק ירקות ופירות, אבל הרבה בשר ופירות ים. בעת שימוש כזה דיאטה, הגוף מתחיל לבלות חנויות פחמימות משלו.

היעדר חלבון בתזונה היומית יש השפעה שלילית מאוד על בריאות האדם, בתזונה חלבון להיפך, החלבון הוא יותר ממספיק, וזה עושה את זה פופולרי דיאטה, הן אצל נשים וגברים שרוצים לרדת במשקל.

אנו מציעים את האפשרות של דיאטה חלבון שבעה ימים, שבו אתה יכול לרדת במשקל על ידי 3 ק"ג בשבוע.

יום 1

ארוחת בוקר:

  • בשר מבושל - 150 גרם;
  • תה ירוק - 1 כוס;
  • כרוב כבוש - 100 גרם.

צהריים:

  • בשר אפוי ללא מלח - 150 גרם.
  • לחם שחור - פרוסה אחת;
  • סלט מ כרוב וירקות - 100 גרם.

ארוחת ערב:

  • דג מבושל - 150 גרם;
  • סלט מ סלק מבושל עם אפונה ירוקה - 100 גרם.

יום 2

ארוחת בוקר:

  • בשר מבושל 150 גרם;
  • גזר מגורר טרי - 100 גרם;
  • תה ירוק - 1 ספל.

צהריים:

  • דג מבושל - 200 גרם;
  • בננה - 1 חתיכה;
  • מיץ תפוחים - 1 כף.

ארוחת ערב:

  • דג מבושל - 100 גרם;
  • תפוח - 1 חתיכה;
  • לחם שחור - פרוסה אחת.

יום 3

ארוחת בוקר:

  • בשר חזיר מבושל - 100 גרם;
  • עגבניות טריות - 1 PC;
  • תה ירוק - 1 ספל.

צהריים:

  • שעועית מבושל שעועית - 200 גרם;
  • סלט עגבניות ומלפפונים - 200 גרם.

ארוחת ערב:

  • חזיר מבושל - 150 גרם;
  • כרוב כבוש - 100 גרם.

יום 4

ארוחת בוקר:

  • כפיר - כוס אחת;
  • עוגיות - 2-3 יח '.

צהריים:

  • בשר אפוי - 150 גרם;
  • סלט ירקות טריים - 150 גרם.

ארוחת ערב:

  • סלט עם ירקות טריים, עם שמן צמחי - 200 גרם.

יום 5

ארוחת בוקר:

  • גבינת קוטג 'דל שומן - 100 גרם;
  • תה ירוק - 1 ספל.

צהריים:

  • דג מבושל - 100 גרם;
  • דייסת כוסמת עם שמן צמחי - 100 גרם.

ארוחת ערב:

  • חזיר מבושל עם גזר - 100 גרם;
  • עגבניות קצוצות דק עם עשבי תיבול - 100 גרם.

יום 6

ארוחת בוקר:

  • חלב טבעי - 1 כוס;
  • 2-3 יח '. עוגיות.

צהריים:

  • אפונה מבושלת - 100 גרם;
  • סלק מבושל עם שמן צמחי - 100 גרם.

ארוחת ערב:

  • דג מבושל - 150 גרם;
  • תפוח - 1 PC.

חלבון רשימת מזון של מוצרים לירידה במשקליום 7

ארוחת בוקר:

  • חלב טבעי - 1 st;
  • עוגיות - 2 יח '.

צהריים:

  • בשר מבושל - 100 גרם;
  • סלט ירקות טריים - 100 גרם.

ארוחת ערב:

  • ירקות מבושלים על מרק בשר - 250 גרם;
  • לחם שחור - פרוסה אחת.

מקור החומר:

חשיבות החלבון בגוף

חלבון הוא בעל חשיבות רבה לתפקוד תקין של הגוף, שכן גוף האדם מורכב של 20% ממנו. חלבון מבצעת פונקציות רבות: בניית רקמות, ייצור של תאים חיסוניים, אנזימים ועוד. חלבונים מכילים תרכובות שונות, כולל חומצות אמינו, אשר ניתן להחלפה עבור הגוף שאין לו תחליף. האורגניזם האנושי יכול ליצור את החומצות האמיניות הראשונות באופן עצמאי, בעוד השני צריך לקבל מאוכל.

חומצות אמינו שאינן ניתנות להחלפה ניתן ליצור בגוף האדם, אבל זה מבלה הרבה אנרגיה ומנקז כוח. במקרה של חוסר תרכובות אלה, אדם יכול להיות תיאבון מוגבר כדי לפצות על כל החומרים הדרושים לגוף. במקרה זה אכילת מזון שאינו מכיל את הכמות הנדרשת של חלבון מוביל לבעיות עם עודף משקל.

שימוש מתמיד של מזונות המכילים רמות נמוכות של חלבון, אבל הם רוויים פחמימות ושומנים, מוביל להתמוטטות חילוף החומרים. כדי לשמור על משקל תקין ובריאות טובה, יש צורך לדבוק בדיאטה חלבון, אשר בשום אופן לא מגביל אדם, למעט מזון מזיק לבריאות. כדי לרדת במשקל ולשמור על משקל, אתה צריך לדעת לא רק רשימה של מוצרי חלבון, אלא גם איך לשלב אותם.

מוצרים המכילים חלבון, התועלת שלהם

החשיבות של אכילת מזונות עשירים בחלבון כבר מזמן הוקמה על ידי המדע.

כל יום אדם צריך לאכול לפחות 100 גרם של חלבון, אשר יכול להיות הכלול במוצרים שונים ממוצא מן החי.

הסוגים הנפוצים ביותר של מזונות חלבונים הם: בשר, זרעים, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים, ביצים ועוד.

חלבון רשימת מזון של מוצרים לירידה במשקלחלבונים לייצר את הפונקציות הבאות בגוף:

  • לקבוע את האיזון הדרוש של נוזלים בגוף, עוזר להסיר עודף של תאים אנושיים;
  • לתרום להתפתחות של אנזימים חיוניים התומכים בבריאות ותפקוד תקין של כל האיברים;
  • להשתתף בשמירה על איזון בסיס חומצי בנורמה;
  • לתמוך במערכת החיסונית ולעזור לתפקוד תקין;
  • לקדם את הייצור של חלבונים התחבורה בגוף האדם והורמונים;
  • להפעיל השפעה שאין לה תחליף על יופי חיצוני, בריאות העור, לחזק את השיער ואת הציפורניים;
  • הם חלק בלתי נפרד של הגוף ומשפיעים ישירות על הבריאות הכללית של האדם.

קלוריות בגוף האדם יש השפעה טובה על האצת חילוף החומרים, אשר תורם לירידה במשקל. קלוריות ניתן להשיג מחלבון איכותי על ידי אכילת מוצרים מן החי. בתקופה של ירידה במשקל, במיוחד אם הוא פעיל, יש צורך לשמור על הגוף בטון, לתמוך במערכת החיסונית ואת הפונקציה של נוגדי חמצון. עם משימות אלה, החלבון עושה נפלא, לצייד את הגוף עם כל מה שנחוץ לחיים פעילים.

באופן קבוע באמצעות מוצרי חלבון ממוצא טבעי, ישנם כמה שינויים בגוף האדם אשר תורמים את ההשפעה של ירידה במשקל:

  • חיזוק מערכת הלב וכלי הדם על ידי הורדת רמת הסוכר בדם;
  • את העבודה הנכונה של אינסולין, אשר מוביל שריפת פעיל של גלוקוז, אשר נספג על ידי השרירים. זה מה שמבטיח את הפחתת הסוכר;
  • שליטה על המים בגוף. בנוכחות עודף משקל, הרבה נוזלים מצטבר בתאים, אשר חייב להיות נלקח בזמן בתהליך של ירידה במשקל;
  • תחזוקה של מסת שריר בטון, אשר תורמת לירידה במשקל על ידי שריפת רק רקמות שומן, ולא אובדן של חומרים שימושיים;
  • מטבוליזם מוגבר, אשר כרוך באובדן עודף משקל;
  • המספק את המוח עם החלבונים הדרושים, אשר מאפשר לך להפחית את התיאבון שלך, שכן הוא המוח מסמן את השובע של הגוף או את תחילת הרעב.

ירידה במשקל עם מזון חלבון

חשוב לזכור כי הארוחה העיקרית היא ארוחת בוקר, אשר מפעילה את חילוף החומרים בגוף. אם תבחר את הדיאטה הנכונה יש ארוחת בוקר עם מוצרי חלבון, הכבד יהיה פעיל בבוקר, אשר יאיץ את חילוף החומרים ב -30%.

חלבון רשימת מזון של מוצרים לירידה במשקל חשוב מאוד לשתות נוזלים, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר ליום. זה יכול להיות לא רק מים, אלא גם ירוק, קמומיל, מנטה או תה אחרים, כמו גם גזר, תפוח, סלרי, מיץ כרוב. אפשרות טובה היא מיץ לימון טרי עם קצת דבש.

ישנם 5 מוצרים הנחשבים הטובים ביותר לירידה במשקל, יש להם מקסימום חלבונים, בעוד שהם כמעט אינם מכילים פחמימות ושומן:

  • חזה עוף הוא המוצר הפופולרי ביותר עם דיאטה חלבון. בחזה עוף ממוצע (זה כ 180-200 גרם בשר) מכיל: 40 גרם של חלבון, 2 גרם שומן ו 200 קק"ל. מוצר זה הוא חיוני לאבד משקל, כי עם כמות קטנה של שומן, הגוף מקבל מספיק חלבון טבעי.
  • בשר יש כמעט אותו יחס, אבל השומן מכיל קצת יותר. במהלך הדיאטה הוא משמש להחליף בשר לבן עוף כדי לגוון את הדיאטה. מסיבה זו, הוא אכל הרבה פחות לעתים קרובות, גם בצורה מבושלת.
  • ביצים עוף הם מקור מצוין של חלבון, מומלץ לאכול שבע חתיכות, הוא יקבל מספיק חלבון. יחד עם זאת, אין לשכוח כי חלבון ביצה הוא המוצר העיקרי, החלמון תורם לעיכול טוב יותר שלה, ולכן יש צורך לאכול רק 4 חלמונים עבור שבעה חלבונים, זה יהיה היעיל ביותר עבור ירידה במשקל.
  • סלמון פילה יש גם כמות מספקת של שומן, אבל חלבון נמצא גם בכמויות גדולות. היתרון של מוצר זה הוא עוד מרכיב חשוב מאוד עבור הגוף האנושי - אומגה 3 חומצות, אשר נמצאים דגים בכמויות גדולות. כדי לחדש את כל החומרים הדרושים שימושי, פילה סלמון או דומה ביחס לחומר של דגים יש לאכול לפחות פעמיים בשבוע, הטוב ביותר לארוחת ערב.
  • אבקת חלבון נחשב מזון יעיל כאשר פעילות גופנית בחדר הכושר. הוא מכיל כמות מספקת של חלבונים בשתי כפות מדידה, בעוד שומנים שם נעדרים לחלוטין. הוא קבע כי מוצר זה הוא טבעי, זה יכול להיות לעומת חלבון לבן קצוץ ביצה, רק הוא נספג בגוף באופן מיידי.

בנוסף חלבון, הגוף חייב לקבל סיבים לתפקוד תקין של כל האיברים ואת שריפת מהירה של עודף שומן. בשביל זה, אתה צריך לאכול ירקות, פירות וירקות היומי. גם בתזונה לכלול דגנים שונים עם יתרון של תוכן חלבון, מוצרי חלב. כמה מנות ניתן למלא בשמן זית, לחם צריך להיות דגנים מלאים.

זה תמיד שווה לזכור כי מוצרים רבים מכילים לא רק חלבונים רבים, אלא גם כמות עצומה של שומנים, פחמימות ומים. דוגמה זו משמשת נקניק מבושל או מעושן. כאשר אתה מקבל את הכמות הדרושה של חלבון עם מוצר זה, אתה יכול לקבל מחלות לב וכלי דם ובעיות בריאותיות אחרות. כמו כן יש צורך להתייחס בזהירות עם מוצרי חלב מתוקים כגון יוגורטים ו curds עם מילוי פירות, רטבים, מיונז ותחליפי חלבון אחרים. מוצרים אלה עשויים שלא להכיל חומרים חלבון בכלל, ובכך לפגוע בבריאות העיכול מבלי לגרום לירידה במשקל.

רשימת המוצרים חלבון טבעי הוא מגוון מאוד, כך שכולם יכולים לבחור דיאטה מתאימה. תזונה נכונה תסייע להחזיר את משקל הגוף תקין ולשמור על השרירים. יחד עם זאת, הרווחה הכללית משתפרת, ניתן להבחין בעלייה במצב הרוח ובפעילות.

מקור החומר:

טבלה של מזון חלבון

מוצרים |כמות החלבון לכל 100 גרם
בשר חזיר12 גרם
בשר בקר20 גרם
ארנב21 גרם
כבש16 גרם
הכבד17 גרם
עוף18 גרם
ביצים12.7 גרם
דגים15-25 גרם
חלב 1.5%3.3 גרם
גבינות9 עד 30 גרם
אגוזים6 עד 21 גרם
שעועית8 גרם
אפונה3 גרם
ירקות ופירות0.4 עד 1.8 גרם
לחם, דגנים, תפוחי אדמה5 עד 9 גרם

מקור החומר: