טיפוח הגוף » כלים תזונתיים » אורז דיאטה לירידה במשקל: תפריטים, מתכונים, אופציות, תוצאות

אורז דיאטה לירידה במשקל: תפריטים, מתכונים, אופציות, תוצאות

זה לא לחינם כי במזרח הם כמעט אין מושג מה השמנת יתר, כי אורז הוא הבסיס של התזונה שלהם. אנחנו חיים לא במזרח, אבל מי מונע לנסות דיאטה כזאת? אולי כל מה שנדרש לירידה במשקל כבר זמן רב במטבח שלנו?

פעולה

אורז דיאטה לירידה במשקל: תפריטים, מתכונים, אופציות, תוצאות

מעניין, את היתרון של דיאטה אורז מוכח מדעית. קודם כל, מומלץ לירידה במשקל וניקוי הגוף של רעלים, ולכן:

  • משפר את מערכת העיכול;
  • נוזל עודף משוחרר;
  • העדר פסולת אורגנית - ערבות של תהליכים מטבוליים רצופים, הודות אשר מטבוליזם שומנים מתפתח במהירות ושומנים אינם מתעכבים;
  • CROP במשך זמן רב הוא מתעכל, על מה הגוף הוא נאלץ להוציא אנרגיה.

שריפת שומן המאפיינים של האורז יש זנים חום, ולכן עדיף לקחת את זה לירידה במשקל. למרות שאתה יכול להשתמש לבן עבור צום ימים.

דרך דפי ההיסטוריה. ברוסיה, הופיע אורז, הודות פיטר I. עד המאה ה XIX זה נקרא "אורן Saracen".

היתרונות והחסרונות

לפני שאתם חווים דיאטה, להעריך את כל היתרונות שלה ואת minuses.

יתרונות:

  • הרוויה של הגוף עם כמות עצומה של חומרים שימושיים;
  • שיפור העור והשיער;
  • קליטה והסרה של חומרים רעילים;
  • חידוש עלויות האנרגיה;
  • שיפור איכות הדם;
  • התאוששות של תאי הגוף;
  • כולסטרול ירד;
  • טיהור המעיים;
  • הקלה של חרדה;
  • חיזוק מערכת העצבים;
  • חיסכון: אורז הוא מוצר זול יחסית.

חסרונות:

  • ירידה מספקת במשקל;
  • תוכניות נוקשה של רזה;
  • מונוטוניות של התפריט;
  • תזונה מאוזנת שומרת סיבי שריר;
  • חסימת המעי, קיפאון בדרכי העיכול גורמת לעצירות;
  • יחד עם סיגים, אשלגן, הכרחי עבור הלב, הוא מופרש.

אז דיאטה אורז יכול להועיל לגוף רזה, והוא יכול לעשות נזק - זה יהיה תלוי בציות לכללי שביתת הרעב.

עובדה מוזרה. בסך הכל יש כ 7000 זנים של אורז.

התוויות נגד

התוויות-נגד הן:

  • סוכרת;
  • בעיות בבטן;
  • מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
  • הריון;
  • הנקה;
  • אי ספיקת כליות;
  • הפתולוגיה של הכבד;
  • נטייה לעצירות;
  • שיקום לאחר כל מחלה.

אם אתם מתעלמים מהם, ירידה במשקל יכולה להסתיים מהר מאוד עם החמרה של מחלות כרוניות, עצירות, התמוטטות עצבים או בעיות לב (מ טכיקרדיה להתקף לב בשל חוסר אשלגן).

זה מעניין! באורז אין גלוטן - חומר שגורם לתגובות אלרגיות.

אפשרויות

אורז דיאטה לירידה במשקל: תפריטים, מתכונים, אופציות, תוצאות

לפני שאתם יורדים במשקל, לבחור אחת האפשרויות רבות זהים בעיתוי ומוצרים מותר בנוסף.

לפי בגרות

הקפדנית ביותר היא דיאטת אורז בת שלושה ימים, הכוללת אכילת מנות קטנות של דגנים מבושלים (ללא מלח), פירות (למעט מנגו, ענבים, אבטיחים, אפרסמונים ובננות), ירקות (למעט תפוחי אדמה ותירס), פטריות. התוצאות הצפויות הן הפסדים של עד 4 ק"ג.

אם אתה רוצה לאבד 10 ק"ג בשבוע, זה אפשרי, אבל הדיאטה צריכה להיות קשה ככל האפשר: ביום לאכול לא יותר מ 300 גרם של דגנים מבושלים ללא מלח, 2-3 תפוחים, לשתות תה ירוק. באמצע השבוע ניתן לפנק את הגוף עם 150 גרם של פילה עוף כף של דבש.

תזונאים לא ממליצים לבחור אפשרות כזו קשה, שכן יש תוכניות חוסך יותר במשך 7 ימים, מציע דיאטה מגוונת יותר. התוצאה של 10 ק"ג אתה לא תקבל איתם, אבל לא לפגוע בבריאות שלך או.

לפי מוצרים

דיאטה אורז חלבון מיועד לירידה במשקל במשך 5 ימים עם תוצאה של 5 ק"ג. מזון - פעמיים ביום: בבוקר - 250 גרם של אורז מבושל, לקראת הערב - 300 גרם של דגים או פירות ים. אתה לא יכול לשלב אותם.

דיאטה אורז קשה מאוד במשך 3 ימים. במהלך היום אתה צריך לאכול מנה 200 גרם של דייסה "פנינה" ללא כל תבלינים. זה מותר לשטוף עם הדר טרי לתפוס את הרעב עם זוג תפוחים ירוקים. התוצאה היא עד 4 ק"ג.

  • לפי גיל ומשקל

קיבה ריקה בבוקר נאכל כל כך הרבה גס או ספוג בדגני אורז מים, כמה שנים של ירידה במשקל או מה המשקל שלה. אחרי זה, לא אוכלים במשך 4 שעות. משך הזמן נקבע על ידי רווחה.

  • חמישה כרכים / טיבטים

מונח - שבועיים. 4 ימים לפני תחילת לשים 5 כוסות של 2 כפות. l. דגנים. יוצקים אותם למעלה עם מים מסוננים. כל אחד 4 ימים באותו זמן, לשנות את המים.

ביום הראשון של הרזיה, לאכול את התוכן של כוס אחת (לרוקן את המים) ואת להשרות את האורז על אחד חדש. עדיף לפצל חלק כמה פעמים. כדי לספק רעב, 150 גרם של מזונות הבאים מותר להיות נצרך במהלך היום: גבינת קוטג ', דגים, בשר, ביצים. פירות וירקות אינם מוגבלים. מנוזלים - תה וקפה ללא סוכר. התוצאה, אשר נותן את הדיאטה הטיבטית - 7 ק"ג.

  • גיישה / יפנית

עוצב במשך 5 ימים. התוצאה היא 3 ק"ג. הדיאטה זהה בכל הימים. התווית היא ירידה במשקל עבור כל הסובלים מנדודי שינה.

אורז דיאטה לירידה במשקל: תפריטים, מתכונים, אופציות, תוצאות

  • חלבון-ירקות / 3-3-3

דיאטה מעניינת מאוד על דייסת אורז, עוף וירקות. נמשך 9 ימים. זה 3 מנות חדות נפרדות לסירוגין בסדר מסוים. התוכנית של ירידה במשקל מחולק לשלושה חלקים, כל אחד - במשך 3 ימים.

רייס

הראשון 3 ימים יצטרכו לאכול דייסת אורז טרי. 200 גרם של דגנים לשפוך 300 מ"ל מים בלילה. מרתיחים בבוקר. המסה וכתוצאה מכך מופץ חלק ביום עבור 5-6 ארוחות. מוסף עם דיאטה דל כזה של 3 כפות של דבש, אשר יש לאכול בנפרד מן המוצר העיקרי.

עוף

הבא 3 ימים אתה צריך לאכול 1 ק"ג של פילה עוף מבושל ליום. 3 כפות של דבש מאוחסנים בתזונה.

ירקות

האחרון 3 ימים - 1 ק"ג של ירקות ליום. מומלץ: מלפפונים, קישואים, כרוב. גזר ועגבניות בסך הכולל לא צריך להיות יותר מ 200 גרם ליום. כל זה יכול להיות מבושל, מבושל או אכל גלם. הדבש נשאר בכמויות זהות.

אין מלח + אחד וחצי ליטר מים ביום ניתן לזרוק לקילוגרם מדי יום.

דיאטה אורז פרל (במשך שבוע) מבוסס על שילוב של דגנים עם ירקות, אגוזים, פירות ומוצרי חלב. הדיאטה מגוונת, אך קבועה בהחלט. התפריט מופיע בהמשך.

  • הדיאטה של ​​וולטר קמפנר

פותח על ידי עובד של אוניברסיטת דיוק וולטר Kempner, מבטיח הפסד של 5 ק"ג ב 2 שבועות. מניח ספירת קלוריות קפדנית: צריכת היומי - לא יותר מ 2,400.

הבסיס של התוכנית של ירידה במשקל הוא 350 גרם של אורז מבושל מים ללא תבלינים. פירות יבשים, שעועית, וחלקי תפוחי אדמה מותר. פירות, מיצים, אבוקדו, עגבניות, אלכוהול אסורים. משטר שתייה - 6 כוסות ביום.

עם העולם - על חוט. בסין, "ארוחת הבוקר" מתורגמת "אורז בבוקר", "ארוחת ערב" - "אורז בצהריים", "ארוחת ערב" - "אורז בערב". ביפן, המילים "הוא" (פועל) ו "אורז" מופיעים תחת הירוגליף אחד.

המלצות

ירידה במשקל על דיאטה אורז צריך להיות זהיר ככל האפשר, כדי לא לפגוע בבריאות באותו זמן כדי להשיג תוצאות טובות. כדי לעשות זאת, נסו לעקוב אחר עצת התזונאים.

  1. התייעץ עם הרופא שלך אם זה לא התווית לך.
  2. אין להשתמש במלח, פלפל, סוכר ותבלינים אחרים.
  3. בסוף הדיאטה, לתמוך בתוצאה המתקבלת על ידי מעבר תזונה נכונה וסידור פעם אחת בכל שבועיים עבור צום ימים.
  4. לשתות הרבה נוזלים - לתת עדיפות מים ותה ירוק.
  5. במשך 2-3 ימים לפני הצום, עבור קל לעיכול מזון ללא תבלינים.
  6. לפני הבישול, שטפו היטב את האורז.
  7. השתמש גרגרים unpeeled.
  8. אין להרתיח את האורז - תן לו להישאר מעט מבושל.
  9. לשתות קומפלקסים מולטי ויטמין.
  10. ללכת על ספורט (עבור תרגילי הבית עם דילוג על חבל, חישוק, fitball, וכו ') הם אופטימליים.
  11. לא לרדת במשקל יותר מ 2 שבועות.
  12. כל המתכונים של מנות צריך להיות דל קלוריות.

אם יש שאלות, להתייעץ עם מומחים אלה שכבר חוו דיאטה על עצמם. להפיץ כמה ספקות יעזור לנו עצות.

  • כיצד לרדת במשקל על דיאטה אורז?

בחרו באחת מהדיאטות, דבקו בכללים הבסיסיים שלה, עקבו אחר ההמלצות של תזונאים והתוויות נגד, עקבו אחר עקרונות התזונה הנכונה, מובילים אורח חיים בריא.

  • איזו דיאטה טובה יותר: אורז או כוסמת?

בכל מקרה ומקרה, עדיף על פני זה או אחר. כוסמת נותן את התוצאות הטובות ביותר, אבל חסר תכונות ניקוי חזק כמו אורז.

  • איך לבשל אורז?

שוטפים ולשרות לילה. בבוקר, יוצקים מים קרים 1 עד 1.5. מרתיחים אותו. הסר את האש למינימום, לבשל מתחת למכסה סגור, ללא ערבוב, 20 דקות. כבה, תן לו להתבשל במשך 10 דקות.

  • האם אני צריך לקחת אשלגן בזמן דיאטה?

כן, יחד עם פסולת מוצרים, אשלגן גם משאיר. לכן, במהלך כל הירידה במשקל, יש צורך לקחת תרופות או המכילים מרכיב זה, או היומי לכלול את הדיאטה משמשים מיובשים צימוקים. אחרת, ייתכנו בעיות עם העבודה של הלב.

סטטיסטיקה. הממוצע אסיה צורכת 150 ק"ג של אורז בשנה, האירופי - רק 2 ק"ג.

תפריט

כדי ליצור תפריט, בצע את טבלאות הכיוון לתקופות שונות.

פירות וירקות במשך 3 ימים

אורז דיאטה לירידה במשקל: תפריטים, מתכונים, אופציות, תוצאות

עדין במשך 7 ימים

אורז דיאטה לירידה במשקל: תפריטים, מתכונים, אופציות, תוצאות

פרל במשך 7 ימים

אורז דיאטה לירידה במשקל: תפריטים, מתכונים, אופציות, תוצאות

ניתן להתאים את התוכניות הללו לבקשותיך האישיות.

הנה זה! ביפן, אורז יכול לבשל 500,000 מנות.

מתכונים

כאן תוכלו למצוא בעצמכם מתכונים פשוטים של מנות מן האורז, אשר נמוך קלוריות. למרות זאת, הם מזינים מאוד יעזור לסבול את הקשיים של שביתת הרעב.

מרק ירקות

המצרכים:

  • חצי כוס אורז;
  • 2 ליטר מים;
  • בצל אחד;
  • 1 שורש פטרוזיליה;
  • 20 מ"ל של שמן צמחי;
  • 1 גזר;
  • כמה ירקות.

אורז דיאטה לירידה במשקל: תפריטים, מתכונים, אופציות, תוצאות

הכנה:

  1. טוחנים גזר ובצל.
  2. מגררים את שורש הפטרוזיליה.
  3. יוצקים את השורשים במים, מבשלים, מבשלים עד שהגזר מוכן.
  4. מוסיפים את המרק ומרוקנים אותו.
  5. מבשלים אותו באיור.
  6. הוסף את השורשים.
  7. מפזרים עשבי תיבול.

מרק חלבון

המצרכים:

  • 50 גרם של אורז;
  • 1 שורש סלרי;
  • 1 פלפל ירוק בולגרי;
  • 50 גרם של שרימפס קלופים;
  • 50 גרם של מולים קלופים;
  • בצל אחד;
  • 200 מ"ל של מיץ עגבניות;
  • 2 ליטר מים.

הכנה:

  1. משרים את האורז במשך 15 דקות במים קרים.
  2. לקלף ולטחון את הסלרי והבצל.
  3. יוצקים מים רותחים. מבשלים 20 דקות. לחלץ את השורשים מן המרק.
  4. מרתיחים אותו באיור.
  5. מוסיפים פירות ים, סלרי, פלפל קצוץ. בצל מרק לא מתחיל - זה היה צורך רק כדי ליצור את טעם לוואי.
  6. מכבים את המרק לאחר 15 דקות.
  7. יוצקים לתוכו מיץ עגבניות.

זנבות תזונתיים

המצרכים:

  • 500 גרם של עוף;
  • בצל אחד;
  • 100 גרם לחם לבן פירור;
  • An קבוצה
  • 100 מ"ל חלב;
  • 250 גרם של אורז.

אורז דיאטה לירידה במשקל: תפריטים, מתכונים, אופציות, תוצאות

הכנה:

  1. משרים חלב בחלב במשך 10 דקות.
  2. עוברים דרך פילה עוף בשר עם בצל ופירורים.
  3. מוסיפים חלב למילוי לאחר השריית הלחם.
  4. מרתיחים אורז עד חצי מבושל.
  5. מוסיפים אותו למילוי.
  6. הכנת קציצות.
  7. שים אותם על מגש אפייה (אתה יכול לשמן אותו בשמן), לשלוח אותו לתנור במשך 20 דקות.
  8. מגישים עם ירקות טריים.

פילאף תזונתי

המצרכים:

  • 500 גרם של פילה עוף;
  • 350 גרם של אורז;
  • 1 גזר בינוני;
  • בצל אחד;
  • 2 שיני שום;
  • 50 מ"ל של שמן זית.

הכנה:

  1. טוחנים גזר ובצל.
  2. מטגנים אותם בשמן.
  3. שים לתוך הקדירה, מוסיפים את האורז שטף, פילה עוף, שום קצוץ.
  4. יוצקים מים (זה צריך לכסות מוצרים על ידי 2 ס"מ).
  5. המקום במשך 40 דקות בתנור ב 200 ° C.

פודינג תזונתי

המצרכים:

  • 60 גרם של אורז חום;
  • 10 מ"ל של שמן זית;
  • 150 גרם חלב דל שומן;
  • 30 גרם צימוקים;
  • 2 ביצים;
  • תחליף סוכר.

הכנה:

  1. משרים את הצימוקים במשך 30 דקות במיץ תפוחים.
  2. מטגנים אורז במשך 5 דקות בשמן. מוסיפים את החלב. מבשלים על אש נמוכה במשך 10 דקות.
  3. להפריד חלמונים מן החלבונים. האחרון לנצח, הראשון - כדי לערבב עם תחליף של סוכר וגם לנער.
  4. הסר אורז, מערבבים עם חלמונים וצימוקים, להכות בבלנדר.
  5. לאט לאט להציג את החלבון לתוך התערובת. מערבבים את המסה מלמטה למעלה.
  6. שים את הפודינג בתבניות, אופים ב 170 מעלות צלזיוס למשך 30 דקות. ברגע שהצלחת חומה, אתה יכול למשוך אותה החוצה.

עם המתכונים האלה, אתה יכול לגוון את כל דיאטה אורז, אבל לא לשכוח לספור את הקלוריות הנצרכות על מנת להוציא אותם בהצלחה.