טיפוח הגוף » מוצרים » פחמימות איטיות: רשימה של מזונות, שולחן לירידה במשקל, מקורות, חלבונים, דגנים, ירקות, פירות, דיאטה Nedelka,

פחמימות איטיות: רשימה של מזונות, שולחן לירידה במשקל, מקורות, חלבונים, דגנים, ירקות, פירות, דיאטה Nedelka,

05/25/2016 // Slingshow


מה הם פחמימות איטיות? רשימת מוצרים, טבלה לירידה במשקל, מקורות. היתרונות והנזקים של פחמימות איטיות. פוסטולים של תזונה נכונה. דיאט "השבוע".

רבים שמעו כנראה כי ירידה במשקל אתה צריך להסיר פחמימות מן הדיאטה שלך. אבל לא כולם יודעים שאתה לא יכול לנטוש לחלוטין את השימוש שלהם. מה פחמימות שימושיים וכיצד לזהות אותם, מומחים מייעצים.

רשימה של מוצרים, שולחן לירידה במשקל, תפריטים מיוחדים הם מרכיבים חשובים לא רק של דיאטה, אלא גם של תזונה נכונה. עם זאת, לפני שאתה ממציא את הדיאטה שלך, זה שווה לבחון את השאלה פחמימות איטיות: רשימה של מזונות, שולחן לירידה במשקל, מקורות, חלבונים, דגנים, ירקות, פירות, דיאטה Nedelka, למה מאיזה מזון, לכאורה לא מזין, אנשים משתפרים, ולהיפך. כל העניין הוא כי האוכל מורכב מרכיבים לעיכול בקלות, ואלה "מתעכלים" לאט. זה האחרון שנדבר. להאט אנשים, פחמימות איטיות או מורכבות הן שימושיות ביותר. הם מסוגלים לספק את הרעב במשך זמן רב, כי הם משיקים תהליכים מורכבים בגוף האדם זה לוקח הרבה זמן. יחד עם זאת, רמת הסוכר נשארת יציבה, האנרגיה נצרכת באופן שווה.

להכיר פחמימות מורכבות יעזור מושג כזה כמו אינדקס גליקמי (GI). אינדיקטור זה מאפשר לך לקבוע כיצד מוצר מסוים משפיע על רמת הסוכר בדם. עבור אנשים עם משקל עודף רצוי לכלול את מוצרי הדיאטה עם GI פחות מ 40 יחידות. לקבוע את ה- GI של מוצרים יעזור השולחן:

מהו השימוש בפחמימות איטיות?


כדי להתחיל עם זה יש צורך להבין עם השאלה, מדוע האדם גדל stout. האמת היא שהגוף מעבד עודף סוכר לשומנים, אשר מופקדים באזורים בעייתיים. זהו המוזרויות של חילוף החומרים של גוף האדם. אם אדם חווה רעב, הוא לעתים קרובות חטיפים עם ממתקים. כתוצאה מכך, הגוף מקבל הרבה קלוריות, אשר הגוף תהליכים הופך לאנרגיה. ובגלל עודף של סוכר, יש הרבה אינסולין. הוא משתתף בהתבוללות של מזון, אבל מצד שני, עודף שלו בתוך זמן קצר מעורר שוב רעב.

אבל סוכר, הופך שומנים, לא ניתן עוד להשתמש, הוא מופקד שומן ייצא רק במצב "חירום", אשר קשה ומסוכן להשיג. לכן, יש צורך לפקח על איכות המזון, מה שהופך את הדיאטה מאוזנת יותר. האטרקטיביות של פחמימות איטיות היא כי פיצול שלהם העיכול זה לוקח לפחות 2.5 שעות. כתוצאה מכך, הם אינם גורמים לקפיצה בסוכר, והאנרגיה מושקעת באופן מיידי בפעילויות היומיומיות.

פחמימות איטיות: רשימה של מזונות, שולחן לירידה במשקל, מקורות, חלבונים, דגנים, ירקות, פירות, דיאטה Nedelka,

סוגי מקורות פחמימות איטיות

רשימת המוצרים בטבלה לירידה במשקל אנחנו לא נותנים. אבל בואו לראות מה פחמימות מורכבות כלולים המזון שקורה לעתים קרובות על השולחן שלנו. יש הרבה סוגים שלהם. אלה הם:

  • עמילן;
  • גליקוגן;
  • תאית;
  • Chitin;
  • דקסטרין.

מומחים מייעצים לעשות דיאטה בצורה כזאת כי מחצית הקיצוב היומי הוא בדיוק פחמימות.
מקורות פחמימות איטיות הן:

  1. עמילן בכמויות גדולות נמצא דגני בוקר (כוסמת, שעורה פנינה, שיבולת שועל), קטניות, פסטה. הוא שומר באופן פעיל את רמת מונוסכרידים בדם, לאט הופך גלוקוז.
  2. גליקוגן ניתן לקבל מן חזיר או כבד בקר. הכמות שלו הוא נהדר במאכלי ים, שמרים.
  3. אינסולין מתייחס סוכרים, הוא מכיל ארטישוק ו עולש. זה הכרחי עבור חולי סוכרת.
  4. סיבים הוא מרכיב חשוב של תזונה, למרות שזה לא מתעכל. מכיל קטניות ואגוזים. זה עוזר לטהר את מערכת העיכול, להסיר toxins, toxins, poisons ו decay מוצרים מהגוף. סיבים מגדילים את הפרשת המרה, מה שמעלה את תחושת השובע.

פחמימות איטיות: רשימה של מזונות, שולחן לירידה במשקל, מקורות, חלבונים, דגנים, ירקות, פירות, דיאטה Nedelka,

כיצד לצרוך פחמימות במהלך התרגיל?

מאמנים ממליצים לקחת פחמימות איטיות לפני תחילת פעילות גופנית. פחמימות איטיות לאפשר לך באופן שווה לספק את הגוף עם האנרגיה במהלך העומס כולו, אשר מגביר סיבולת ולשרוף פיקדונות שומן מהר יותר.

עצה! מומלץ לקחת פחמימות מורכבות 1 שעה לפני תחילת הפגישה. מנה בודדת - 40 גרם. ואחרי הפגישה אתה יכול להשתמש בפחמימות מהיר.

יש לקחת בחשבון גם את גודל המנות המשמשות. באופן טבעי, השימוש בפחמימות צריך להתאים את האנרגיה שהוצאה. אם אתה עולה על כמות הקלוריות שאתה מקבל, אז תרחיש ישן יעבוד, ואת עודף הסוכר שוב ללכת פיקדונות השומן. הוא האמין כי פעילות נפשית אינטנסיבית ניתן להשוות עומס פיזי טוב.

פחמימות איטיות לירידה במשקל

אתה יכול לרדת במשקל בדרכים רבות. לדוגמה, להכין רשימה של מוצרים לדבוק בה, או למצוא שולחן מיוחד, ולפעול לפי העצה שלה. ישנם דיאטות חלבון טהור כי בהחלט להגביל את השימוש של פחמימות. אבל הם לא מאוד שימושי, אתה לא יכול לדחות אותם לחלוטין. חוסר פחמימות בתזונה הוא כרוך במצב רוח מחמיר, את המראה של אי נוחות.

חשוב לא לנטוש את מזון הפחמימות, ולהחליף את "רע" עם פחמימות "טוב" מהיר. עבור הרזיה, אתה רק צריך להפחית את כמות המזון לשקול בזהירות את המזונות המרכיבים את הדיאטה. חלק מהם פשוט יכול להיות מוחלף על ידי אלה שימושי עבור לאבד משקל.

חטיפים צריך להיות מתוכנן כראוי. לעתים קרובות הם משתמשים ממתקים וכריכים, אבל הם יצטרכו להיות נטושים אם דיאטה מתוכננת. כמו חטיפים יש להשתמש ירקות טריים ופירות, אגוזים.

אם אדם אוהב להתמכר פסטה, אז הם יכולים להיות מוחלף על ידי קוקר, כוסמת ואורז לא מעובד. רסק תפוחי אדמה ניתן להחליף עם תבשיל של ירקות, ובמקום ביסקוויטים יש לאכול לחם מחיטה מלאה.

פחמימות איטיות: רשימה של מזונות, שולחן לירידה במשקל, מקורות, חלבונים, דגנים, ירקות, פירות, דיאטה Nedelka,

את ארוחת הבוקר הנכונה עבור אלה שרוצים לרדת במשקל

כאשר קייטרינג עבור אנשים להרזיה, אתה צריך לשים לב לארוחת הבוקר הנכונה. הארוחה הראשונה צריכה להיות צפופה ביותר. בתפריט הבוקר עדיף לכלול דגנים עם חלב. אפשרות טובה היא כוסמת או שעורה פנינה.

עצה! להכנת דגנים, אתה צריך לבחור דגנים עם קליפה, ולא את הדגן מעובד. יש להם אינדקס גליקמי קטן יותר.

דייסה יכול להיות בטעם חתיכת חמאה, שכן חיסול מוחלט של שומנים מהתפריט יוביל הפרעה בקליטת שומנים מסיסים בשומן. עם שומנים, הגוף מקבל חומצות רב בלתי רוויות, אשר אינם מסונתזים בגוף לבוא רק מבחוץ. כדי לא להפריע לתהליכים מטבוליים, יש צורך להוסיף שמן למזון. כפית אחת של שמן זית תמנע עור יבש.

אתה יכול לעשות מועדף עם חביתות רבות. אבל כמו מילוי לא להשתמש נקניק או בייקון, וירקות. וגם משקאות בבוקר ובמהלך היום לשתות רק לא ממותק.

פחמימות איטיות: רשימה של מזונות, שולחן לירידה במשקל, מקורות, חלבונים, דגנים, ירקות, פירות, דיאטה Nedelka,

דיאטה על דייסות "Nedelka" להיפטר פיקדונות שומניים

פחמימות איטיות בתזונה תזונתיים נפוצים. דיאטות על דייסות ידועים, שבו כמעט כל דגני בוקר ניתן להשתמש, למעט מאנגה. ב דייסה אתה יכול להוסיף גבינה דלת שומן, פירות יבשים, פירות יער טריים ופירות, מותק.

המהות של הדיאטה "נדלקה" היא כי כל יום יש סוג אחד של דייסה. לדוגמה:

  • יום שני - דוחן;
  • יום שלישי - שיבולת שועל;
  • המדיום הוא דוחן;
  • יום חמישי היא היאכטה;
  • יום שישי הוא שעורה פנינה;
  • שבת - איור.

ביום ראשון, אתה יכול להשתמש כל דגנים לבחירה, או תערובת של דגני בוקר. דייסות מוכנים לפי הכללים הבאים:

  1. דייסה מבושל רק על המים.
  2. מלח לא נוסף.
  3. קאשה ניתן לאכול בכמויות בלתי מוגבלות.
  4. מן הדיאטה כמה ימים לפני תחילת הדיאטה, כל מזונות מזיקים (מזונות חדים ומטוגנים, מזון מהיר, משקאות אלכוהוליים) מוסרים.

קרא עוד כאן:

כיצד להפוך את geyner עם פחמימות איטיות?

מה זה? זהו קוקטייל של מוצרים המבוססים על פחמימות מורכבות. כדי לא לעשות טעויות בבחירת מוצרים, השתמש מתכונים מוכנים מראש. אילו מהם? לדוגמה, כאן הבחור העליז בסרטון יספר בפירוט):

טבלה להפחתת משקל

בצלחת זו רוב הערכים של מזון GI. שימו לב! (ניתן ללחיצה)

פחמימות איטיות: רשימה של מזונות, שולחן לירידה במשקל, מקורות, חלבונים, דגנים, ירקות, פירות, דיאטה Nedelka,

פחמימות איטיות הן מציאה אמיתית למי לרדת במשקל. הם נותנים את האנרגיה בגוף, בעוד שהם לא מאוחסנים בצורה של שומנים. לפצות את רשימת המאכלים האהובים עליך, לצייר שולחן לירידה במשקל, ואתה לעולם לא תהיה בעיה עם משקל! זה מאפשר לעשות תפריט טעים ומגוון עבור כל יום, בעוד לא מפחד הדמות שלך!