טיפוח הגוף » הרזיה » ספורט בבית הרזיה. מלאי תקציב. קומפלקס של תרגילים ותרגילים

ספורט בבית הרזיה. מלאי תקציב. קומפלקס של תרגילים ותרגילים

ספורט בבית הרזיה. מלאי תקציב. קומפלקס של תרגילים ותרגילים

אימון במרכז הכושר אוכל הרבה זמן וכסף. הסיבה סירוב מוחלט לרכוש מנוי עשוי להיות ביישנות או עצלנות, כמו גם נקבה המפורסם "לא בשום דבר". בינתיים, אתה יודע, על דיאטות אתה לא תלך רחוק. כמה סיבובים תלולים - והלו, עור צנום, שדיים נופלים ושרירים מרופטים!

ספורט בבית הרזיה נבחר לא רק על ידי נשים צעירות חסכוני. אימון בסביבה ביתית רגועה מאפשר לך ליהנות מהתנועה במקום לחשוב "איך אני מסתכל מבחוץ?". אבל נדנדה אחת של העיתונות או הטעינה בבוקר דמות יפה לא יכול להיות מעוצב. להיות פסל הוא לשים לב לכל פרט. בטן שטוחה ועכוז מרופט - לא המשכנע ביותר טנדם. איך להתאמן בבית הנכון?

ספורט בבית הרזיה. מלאי תקציב. קומפלקס של תרגילים ותרגילים

ספורט בבית: הכנה לשיעורים

תוכנית ברורה של אימון היא הצעד הראשון לקראת המטרה.

ללא לוח זמנים, אירוע כושר בבית הוא כישלון.

בחר מינימום של שלושה ימים בשבוע, אשר יהיה טעון עם כושר. קבע זמן נוח לאימון - כאשר אף אחד לא בבית, כאשר אתה לא צריך לחשוב על בישול או כביסה. מדריכים ממליצים על ביצוע שיעורים בתקופות של 11-13, 17-19 שעות, נותן אימון מינימום של 1.5 שעות. שים לב למרחק בין הארוחות והכשרה תוך 1.5-2 שעות.

התוכנית טובה, היישום שלה אפילו טוב יותר.

משמעת היא הכלל השני להצלחה.

אל תתפתו על ידי שכנוע ותלונות של גברת לני גאוני, אשר ימצאו מיליון סיבות להוביל אותך שולל מן הנתיב הנכון. אם באותו זמן מונה לאימונים מעת לעת היה צורך ברזל (לבשל, ​​לשים דברים בארון או פשוט לקחת תנומה של שעה) - לא להיכנע, להילחם בפיתוי לברוח כושר. ההרגל לעשות ספורט בבית יתחזק עם הזמן, שיעורים יתחילו להביא אופוריה.

הכל חשוב - הסביבה, טמפרטורה, בגדים לאימונים. לאוורר את החדר, להפעיל את המוזיקה, ללבוש חותלות כותנה וחולצה נוחה, לחייך ולהתחיל שיעור, המעגל של אשר יהיה להדק את שרירי החזה, לחזק את העיתונות, להרים את הישבן ולהסיר את מכנסי רכיבה.
ספורט בבית הרזיה. מלאי תקציב. קומפלקס של תרגילים ותרגילים

דמות הקלה ללא גרם של עודף שומן אינה ההשפעה של פוטושופ, אבל התוצאה של עבודה קשה.

ספורט בבית: ציוד ותרגילים

"אביזר" הראשון שיש לשמור על זרוע לאורך כל תרגיל הבית הוא מים. בחדר הכושר, זה מזכיר את המדריך וחברים אחרים במועדון ה- HLS, ולוגם בטעם מי שתייה נקיים בין האלמנטים של האימון. בתים על מים נשכחים לעתים קרובות. בינתיים, שמירה על איזון המים הוא מאוד חשוב!

כל 20 דקות של אימון - 200 מ"ל של מים.

ברשימת מלאי התקציב:

  • דילוג על חבל,
  • dumbbells,
  • חישוק עם משקל,
  • mat.

קניית סימולטורים יקרים היא מותרות וגחמה, ולא צורך דחוף. כל אזור בעיה יכול להיות עובד עם בזבוז מינימלי.

השתמש בחלל מסביב.

המדרגות בכניסה הוא מכשיר קרדיווסקולרי מעולה, אשר יחסוך ממך לקנות "מפלצת" StairMaster.

הרצפה היא פלטפורמה נפלאה עבור שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ותיבות.

הכיסא הוא תמיכה חזקה כאשר מתנדנד הרגליים מתיחה. שלב את התרגילים על ידי טעינת כל אחד האזורים.

ספורט בבית הרזיה. מלאי תקציב. קומפלקס של תרגילים ותרגילים

התחלה מורכבים של תרגילים לאבד משקל בבית

  • לחמם את השרירים על העבודה שלהם ולהפחית את הסיכונים של פגיעה. חימום הוא מרכיב אינטגרלי של כל אימון. ללכת במשך חמש דקות או לרוץ, להרים את הברכיים גבוה. סיים את החימום עם הידיים, סיבובים של הכתפיים ואת הידיים, חיקוי של שחייה.
  • עבודה על הישבן, החיצוני ואת החלק הפנימי של הירכיים. אפקטיבי לשבת קופצים (מ 20 פעמים), התקפות קדימה לסירוגין עם הרגליים (מ 15 פעמים), הנדנדה הרגל שלך מן המיקום שוכב על הצד שלך (מ 30 פעמים), "אופניים". התחל עם גישה אחת, בהדרגה להגדיל את מספר לשלוש.
  • לחזק את שרירי החזה, להתאים את צורת השד. הנח את גבך על הרצפה, לכופף את הברכיים, להרים משקולות. על שאיפה, לדלל את הידיים כפופות במרפקים לצדדים, על הנשיפה - להפחית את רמת החזה (מ 15 פעמים). הגדלת מספר הגישות, להגדיל את המוני של משקולת.
  • האם העיתונות - העליון, התחתון ואת השרירים אלכסונית. לשכב על הרצפה, להרים את הרגליים הישרות שלך עד הניצב עם תא המטען (PI). קרע את האגן מהרצפה ומותח את הירכיים אל החזה. חזור אל PI (מ 20 פעמים). כל סיבוב, ישר, אלכסוני, הפוך כפול, לחזק באופן מושלם את העיתונות, ויצרו "קוביות" היקרים. 50 פיתולים - המינימום ברזל.
  • פיתול החישוק יעזור לשרוף שומן במותניים ובירכיים, לשפר את חילוף החומרים ולחזק את השרירים של כל הגוף. כדי לסובב את חישוק הולה לא פחות מ -15 דקות. השתמש בשרירי הבטן ולשמור תנועות נמרצות עם ירכיים וחזה למקרה מתאים יותר.
  • על עלויות האנרגיה לקפוץ חבל לעלות על המירוץ! 15 דקות - מינוס 200 קלוריות. אל תנסה לקפוץ גבוה יותר. די קפיצות קפיצות קטנות בקצב מהיר-בינוני כדי לארגן שומנים בלתי נשכחים.
  • אל תשכח על תקלה - החלק האחרון של כל אימון. לעשות כמה תרגילי מתיחה. השרירים שלך כבר התחמם מספיק ומתיחות יביא סיפוק.

המורכב של התרגילים יכול וצריך להיות שונה, להשלים ולהרחיב את האימון לטעם שלך.

ספורט בבית הרזיה. מלאי תקציב. קומפלקס של תרגילים ותרגילים

ספורט אלטרנטיבי בבית לירידה במשקל

סט רגיל של תרגילים - קלאסי, אשר יכול להיות משעמם עבור אוהבי חוויות חדשות. במקרה זה, אתה לא צריך לוותר על החלום של הפיכת דמות בבית, אבל להשתמש באלטרנטיבות חלופיות. ביניהם - יוגה bodyflex.

יוגה היא לא רק ולא כל כך הרבה אסאנות, כמו rethinking מלאה של כל ההרגלים והעקרונות.

תרגילי היוגה מתמלאים בשלום ובביטחון, מגבירים את החיוניות, מתח ההתנגדות, משפרים את העבודה של כל האיברים והמערכות, הופכים את הגוף לגוף, גמיש ופלסטיק. עבור פילוסופים ורומנטיקה!

נשימה התעמלות bodyflex היא טכניקה ייחודית להרוות את הגוף עם חמצן עם השפעה בולטת שריפת שומן.

הם אומרים שעה אחת של bodyflesh כוויות לפחות 3000 קלוריות! 15 דקות אימון יומי הוא יותר ממספיק כדי להשיג תוצאות חיוביות כבר במהלך השבועיים הראשונים של האימון.

אין לכופף את המקל עם אימון בבית. חיפזון ו הלהט הם האויבים הראשונים של תוצאה בת קיימא. אל תמהר. מפגש עם דמות יפה יתקיים רק במקרה של המשמעת שלך.