טיפוח הגוף » דיאטות » דיאטה פסים: אתה תמיד על פס לבן זה!

דיאטה פסים: אתה תמיד על פס לבן זה!

דיאטה מפוספסת משלב את היתרונות של דיאטה קפיר דיאטה דל קלוריות: הודות לסירוגין של ימים, "הפחתת תוכן" הוא נסבל בקלות, והמשקל יורד ביציבות. במשך שנים רבות, זה לא איבד פופולריות בשל הזמינות של המרכיב העיקרי של תפריט הרזיה, אהוב על ידי משקאות חלב חמוץ רבים. דיאטה זו של הרמוניה נבדק ואושר על ידי הכוכבים, אבל לא להירגע, משעשע "פסים" יש סודות שלהם minuses.

  • / * onclick = "openPopup ('bigPhoto', 1, ''); Return false;" * /?> דיאטה פסים: אתה תמיד על פס לבן זה!

    דיאטה מפוספסת היא גרסה פחות קפדנית של דיאטה קפיר האגדי. אמנם בימים "לבן" שלה מומלץ לאכול רק חלב דל שומן חלב, במקרה של רעב חמור מותר "לקשט" את התפריט עם כמה פירות וירקות. אבל לא לבחור בננות - יש להם סוכרים רבים מדי, ולהימנע עגבניות - הם מחריפים את ספיגת הסידן.

דיאטה מפוספסת: לסירוגין תפריט אחד ותפריט בריא

משך: בין חודש לשלושה שבועות;
מאפיינים: התחלפות של דיאטה - קפיר מונה-דיאטה + קלוריות ימים;
מחיר: נמוך;
קילו מינוס 3-8;: תוצאה
לא מתאים: אלה הסובלים ממחלות של מערכת העיכול פלט, כאשר אי סבילות ללקטוז, כמו גם הרות ומניקות. לפני תחילת הדיאטה, אתה צריך להתייעץ עם רופא אחראי, עם השמנה בולטת לרדת במשקל רק תחת פיקוחו של מומחה!

דיאט מפוספס: מרכיב סודי - כפיר

דיאטה מפוספסת מושך תשומת לב לא רק עם השם המצחיק שלה, אלא גם עם הרבה משוב חיובי. זה מתאים למי:

- רוצה לרדת במשקל;
- הוא אוהב יוגורט וסובל את זה היטב;
- רואה kefir מונו ו-דיאטות אקספרס קפדנית מדי מלחיץ.

שם הדיאטה המפוספסת הוא דוגמה מובהקת לעיקרון הבסיסי של בחירת מזונות: במסלול "הימים הלבנים" חלופי, שבו יש צורך לאכול רק כפיר (לא יותר מ -1.5 ליטר מבוקר עד ערב), ו"ימים "רגילים, בהם ניתן לאכול כמעט כל דבר - כמובן, תוך התמקדות בעקרונות של אכילה בריאה, אחרת זה לא סביר לרדת במשקל באופן משמעותי.

הפעולה של דיאטה מפוספסת מסופק על ידי "נדנוד": עבור אלה שיש להם ניסיון עצוב עם דיאטות קפדניות, הסיכון להתרחשות של "אפקט הרמה" ידוע, שבו, למרות דיאטה דלה מאוד, את החץ של קשקשים בשלב כלשהו מפסיק. זה נובע האינסטינקט של שימור עצמי: הגוף מחליט כי ירידה במשקל הגיע לנקודה קריטית לא רק שומרת שומרת השומן, אלא גם עושה הכל כדי ממש את כל החומרים שמגיעים מן המזון "נשאר על הקרקע".

דיאטה מפוספסת אינו מאפשר לגוף להסתגל למערכת מזון "לא רווחי": "רצועה" ימים להתברר להיות קצר מדי תקופה של מחסור מזין על מנת מפעילה הורמונליים לעבוד והגוף עבר למצב חירום של שימור משקל. בנוסף, התנזרות קצרה מן המזון הקשה הוא הרבה יותר קל להעביר פסיכולוגית, כך לאבד משקל על דיאטה מפוספסת מהירה וקלה יחסית.

ישנם סוגים רבים של דיאטות מפוספסות, נבדקות על ידי מתנדבים שונים בגישה קלוריות היומי ואת כמות המזון מותר, משך, וכמובן, את התוצאה הצפויה. אבל לכל "הזנים" של הדיאטה המפוספסת יש דבר אחד במשותף: כפיר נשאר הסוד העיקרי של ההרמוניה.

כפיר כבר מזמן אהוב על ידי הרוסים. ההחלטה על דיאטה מפוספסת, חשוב לבחור עבור אותו מוצר בסיסי איכותי: מיוצר רק בהתאם GOST R 52093-2003 ויש בעל חיים מוגבלים kefir יש יתרונות בריאותיים. משקאות חלב "קפיר" (ללא שם ברור "כפיר"), עם אינדיקציה של תקן הייצור של המדינה), עם ובלי תוספים, הם בדרך כלל תחליף של "ארוך הכבד מזון", שערכו העיקרי הוא מאזן של חומרים מזינים וחיידקים חיים ופטריות המשפרים מיקרופלורה מעיים, ולפיכך חילוף החומרים.

עבור דיאטה מפוספסת, מומלץ לבחור קפיר 1% שומן - זה פשרה בין "לא מאוד דיאטה" צפוף קפיר (על פי GOST, תכולת השומן שלה יכול להגיע 8.9%!), ו "ריק" קפיר 0,5%. לכן, דיאטה מפוספסת ביום "לבן" יביא לך רק 40 קק"ל עבור כל 100 מ"ל של kefir.

אם הרעב והתחושה של "בטן ריקה" בימים הראשונים של דיאטה מפוספסת לגרום אי נוחות חמורה, אתה יכול להוסיף לתזונה שני כל ירקות קטנים או פירות - למשל, תפוחים או מלפפונים. אבל מים פשוטים ללא גז יכולים (וצריכים להיות) בימים "הלבנים" לשתות ללא הגבלות: למרות העובדה כי קפיר הוא נוזלי, הגוף זקוק ללחות בתקופה של ירידה במשקל, זה לא לגמרי לכסות.

דיאט מפוספס: מה בימים "נורמליים"?

התפריט של ימים שאינם קפיריים על דיאטה מפוספסת יכול לכלול את כל המאכלים האהובים עליכם ללא כל הגבלה על התוכן של חומרים מזינים חיוניים, אולם כמה תיקון לא מזיק. עבור העיניים העין ואת הלב של תוצאה הרזיה, לוותר על מזון מהיר, מזון נוחות, מאפייה ולחם מקמח לבן למזער את כמות מתוק.

הבחירה הנכונה ביום "רגיל" על דיאטה מפוספסת הוא מזון טרי, מעובד מינימלית. בשר, דגים ועופות, כמו גם אלה הדורשים טיפול בחום, מבושלים הכי טוב בדוד כפול או על גריל ללא שומן. כדי לרדת במשקל מהר יותר, להגביל את התפריט היומי עם בר ב 1500 קק"ל ולאכול מנות קטנות 5-6 פעמים ביום.

מן השומן, מזון "כבד" עדיף לסרב, כדי לא להעמיס את מחסן הגליקוגן. אלכוהול לאורך זמן של דיאטה מפוספסת אסורה גם. אתה יכול לשתות תה ללא סוכר ותוספים (4-5 כוסות ביום) ולפנק את עצמך עם כוס קפה של בוקר בלי חלב וסוכר, ואל תשכחו לשתות מים רגילים - לפחות 1.5 ליטר ליום.

משך הדיאטה המפוספסת

בהתאם לרצינות הכוונות וכוח הרצון, אתה יכול לבחור באחת האפשרויות המתאימות ביותר עבור דיאטה מפוספסת.

דיאטה מפוספסת במשך 7 ימים

תוכנית הדיאטה מתחילה ביום "לבן": מהבוקר ועד הערב אתה שותה חצי ליטר של קפיר במנות קטנות. למחרת היא דיאטה בריאה עם הגבלה של קלוריות ואת הדומיננטיות של מזונות חלבונים. אם אתה רוצה "נורמלי" ימים אתה יכול ללכת על ספורט, אבל כמו תזונה כושר קבוע, דיאטה מפוספסת לא עובד.

דיאטה מפוספסת במשך 21 ימים

בגרסה זו של דיאטה מפוספסת, ישנם שלושה "רצועות", ולפיכך, שבעה גישות לכל אחד מהם. התפריט בנוי כדלקמן:

1 יום - כפיר
יום 2 - מזון בריא (1500 קק"ל ליום)
יום 3 - מזון בריא (1200 קק"ל ליום)
4 ימים - כפיר ועוד.

מאז דיאטה מפוספסת זו היא של משך רציני, מומלץ לקחת קומפלקס ויטמין ומינרל לאורך שלה. עצור את הדיאטה ולראות רופא אם הבריאות שלך החמיר, היו כאבים, יש בעיות עם שינה עיכול.

דיאט מפוספס: מגוון של רעב

ביום קפיר על דיאטה מפוספסת עבור יוגורט רעב הופך הראשי, אבל בהחלט לא המוצר היחיד. ביום "לבן" ניתן לאכול חלק מהדייסה על המים (ללא סוכר), 2-3 פירות (לא בננות ולא ענבים) וחלק מחלבון לארוחת ערב (לא יותר מ -150 גרם, אופטימלי - חזה עוף או פילה דג). לפני כל ארוחה על סוג זה של דיאטה מפוספסת, אתה צריך לשתות כוס קפיר; kefir הוא הכרחי כדי להשתמש בכל שאר הזמן, כך הנפח הכולל שלה כבר 1.5 ליטר ביום "לבן".

עבור יום טיפוסי על דיאטה מפוספסת עבור תקן המלצה רעב - לאכול כל מזון בריא, ולוודא כי המספר הכולל של קלוריות אינו עולה על 1500 קלוריות.

שים לב לתזונה זו צריך להיות 3 שבועות, או 21 ימים - אם לשפוט לפי ביקורות, במהלך הזמן הזה תוכל לרדת במשקל על ידי 3-5 ק"ג, אבל עם מינימום מתח מקסימלי (כמובן, במונחים של דיאטה מפוספסת) נוחות.

יציאה מן דיאטה מפוספסת של כל משך עולה כי לאחר התפריט "על תוכנית מקוצרת" אתה לא ממהר להישען על קלוריות גבוהה, ארוחות כבדות. כדי משקל אבוד קשה לא לחזור עם "חיזוק", לפחות 14 ימים לאחר תום הדיאטה, מנסה לשמור על התפריט היומי בתוך 1500 kcal לשמצה.

דיאטה מפוספסת לריסה דולינה

"פנים" של מגוון פופולרי של דיאטה מפוספסת היה דיווה פופ המפורסם לריסה Dolina - kefir "דיאטה עמק" לא איבדה פופולריות במשך כמה שנים. הסוד הוא לא רק כי תוכנית מזון זו צריכה להיות מפורסמת, אבל נוח לשימוש ולהפגין אפקט.

הזמרת עצמה, עם האשה האופיינית לאודיסה, מעידה על המעשיות על אהבתה לתזונה המפוספסת: היא אומרת שהיא מעדיפה לרדת במשקל על קפיר, כי זה מוצר זול. ונשים רבות יסכימו איתה!

לריסה דולינה עצמה לקחה לעצמה תוכנית דיאטה מפוספסת נוחה לעצמה, כשהיא לוקחת כבסיס לתזונה שקיבלה אחת מעמיתיה מדיאטנית מקצועית. תוכנית הרזיה שלה מבוססת על הכללים הבאים:

  • ימים קפיר (כל מוזר) - כל היום רק שומן דל שומן
  • ימים רגילים - מזון על עקרון נפרד (חלבונים לא ניתן לאכול יחד עם פחמימות או שומנים, ירקות וחלבונים בעלי חיים משמשים בנפרד, מזון חמוץ אינו משולב עם פחמימות)

  • מזון מהיר, ממתקים, מלוחים, מעושנים - תחת איסור קפדני

  • בכל יום - אין אוכל אחרי 17:00.

פעם, לריסה דולינה, בעזרת דיאטה מפוספסת, איבדה משקל של יותר מ -20 ק"ג - זה לקח כמה שנים. עכשיו היא נוטלת את עזרתו של תוכנית ארוחה מוכחת רק מעת לעת בעת פריקה נדרש, ואת המוצר האהוב לא מאכזב את הזמר! כדי להישאר רזה, ובמהלך "דיאטה" פעיל ומעבר לו עמק אוכל 5-6 פעמים ביום במנות קטנות תמיד לבקר בחדר הכושר - היא אמרה כל ירידה במשקל ללא מאמץ פיזי הוא חסר משמעות, שכן השרירים יישארו מרופטים.

כמה נכון לשתות קפיר על דיאטה מפוספסת?

מחקרים מעשיים הראו כי גוף האדם עושה הכל כדי לפנות במהירות האפשרית כל נוזל קר שקלט לתוכו, ללא קשר לצפיפותו. כדי לקבל זמן "להסיר" מ יוגורט הכלול בו חומרים שימושיים, השתמש משקה חמוץ חלב בטמפרטורת החדר.

אם החלטתם על דיאטה מפוספסת ביום "לבן" לטפל בעצמכם עם בונוס בצורת ירקות או פירות, אל תבחר עגבניות - התרכובת חומצת האמינו שלהם מתנגשת עם מוצרי חלב חמוץ, וחוסמת את ספיגת הסידן. שימו לב כי היתרון המירבי של כל מוצר מחלב מובא בלילה: לכן, בסוף דיאטה מפוספסת, כוס קפיר עבור הלילה יהפוך הרגל אכילה שימושי.

החסרונות של דיאטה מפוספסת

עבור כל הפשטות, דיאטה מפוספסת, אשר משתמשת kefir כמוצר העיקרי, יש מספר תופעות לוואי. זה בהחלט לא מומלץ עבור אלה הסובלים ממחלות של מערכת העיכול והכליות. אנשים בריאים צריך גם להחליט על ירידה במשקל במשקל על יוגורט עם קצת זהירות - לדוגמה, הרופא המפורסם אלכסיי קובלקוב הוא בטוח: "יוגורט הוא שימושי, דיאטה קפיר מזיק."

תזונאים מזהירים: השימוש בכפיר בכמויות גדולות במשך יותר משלושה ימים רצופים מגדיל באופן משמעותי את הסיכון לדלקת הקבה. פטריות חיות, עם שימוש מאופק של השפעות מועילות על microflora במעי, במקרה kefir הופך לארוחה העיקרית, לשמור על תסיסה מתמדת אלכוהול. יחד עם חומצה, אלכוהול זה יש השפעה הרסנית, יצירת סביבה אגרסיבית בבטן ומעיים כי corrodes את השכבה הרירית.

החלופה של ימים במהלך דיאטה מפוספסת קצת מפחיתה את הסכנה הפוטנציאלית של מנות גדולות של קפיר, אבל לא לשכוח - הכל טוב במתינות, ואפילו מוצרים עם מוניטין מכובד ביותר לא יכול להיות בטוח לחלוטין.