טיפוח הגוף » דיאטות » דיאטה ירקות במשך שבוע פחות 10 ק"ג במשך 7 ימים לירידה במשקל. תפריט ומשוב

דיאטה ירקות במשך שבוע פחות 10 ק"ג במשך 7 ימים לירידה במשקל. תפריט ומשוב

תהליך של ירידה במשקל הוא תמיד לא קל ולא מהר. ברצוננו לראות את התוצאה בהקדם האפשרי, לעתים קרובות אנו פונים מתיש כבד עבור מערכות תזונה הגוף.

מתח, אשר מנוסה בשלב זה על ידי הגוף שלנו מחוסר כמות גדולה של מינרלים חיוניים וויטמינים, משפיע על הבריאות הכללית. התוצאה של דיאטות מהירים כאלה מוטלת בספק רב - המשקל הוא מסוגל לחזור במהירות (אפילו עודף), באותו זמן קצר בחזרה.

דיאטה ירקות, המיועדת במשך שבעה ימים, מאפשרת להיפטר עצמך של 10 ק"ג של עודף משקל ללא גרימת נזק לגוף ואי נוחות משמעותית.

סוגים שונים של דיאטות ירקות ידועים הרבה. אנחנו ננסה למקד את תשומת הלב שלנו על הנפוצים ביותר מהם.

דיאטה ירקות במשך שבוע פחות 10 ק

ניואנסים של דיאטה צמחונית

ירידה במשקל, המבוסס על השימוש היומיומי של כמות גדולה של ירקות, יש ניואנסים מסוימים ותכונות שמבדיל זה סוג של דיאטת מהאחרים:

  • התפריט של דיאטה הירקות כולל לא רק ירקות, אלא גם מוצרי מזון אחרים. רק במקרה זה האורגניזם יקבל כמעט את כל המיקרו-מרכיבים הדרושים לתפקוד תקין;
  • כמות הירקות שאוכלים ביום צריכה להיות לפחות 1 ק"ג. כמו כן מומלץ להשתמש ברובם בצורה גולמית;
  • חלב חמוץ ומוצרי חלב תזונתיים חייבים להיכלל בתזונה היומית עם דיאטה על ירקות;
  • מנות מדגים וסוגי בשר דלי שומן יהיו תוספת מצוינת לתפריט שלכם, אשר יעשיר את הגוף עם החומרים הדרושים;
  • לעתים קרובות דיאטה ירקות משמש, כמו צום ימים. גם במקרה זה, זה מראה תוצאות מצוינות, ואת קילוגרמים אבודים לא לחזור;
  • תזונה מאוזנת כראוי יעזור לך להיפטר מעודף משקל, וגם לטהר את הגוף של רעלים, מלחים, לווסת את העבודה של האיברים הפנימיים.

סוגי דיאטות ירקות

דיאטות ירקות, אשר מאפשרים לך לרדת במשקל במהירות ובצורה קבועה, ידועים וריאציות שונות. מומחים פיתחו את הבאים של הזנים שלהם:

  1. תזונה המבוססת על צריכת ירקות בשילוב עם מזון חלבון. חלבונים רוויים את הגוף, להקל על תחושת הרעב, וירקות לנרמל את מערכת העיכול.
  2. פירות דיאטה הירקות. אפשרות זו מושלמת עבור זמן הקיץ, כאשר הן פירות וירקות נמצאים בשיא בגרותם ורעננותם. סוג זה של דיאטה היא המתאימה ביותר לפריקה, והוא נועד במשך כמה ימים.
  3. קפיר וירקות תזונה. כפיר, כמנקה טבעי של הגוף, מושלם להשמדת רעלים, רעלנים וחומרים מזיקים אחרים. חיסולם מקדם ירידה במשקל פעיל.
  4. מנות ראשית - מרקים סמיכים וצחים של ירקות. לאכול בצורה כזו מונוטונית במשך כמה ימים הוא די לא נוח וקשה. עם זאת, דיאטה כזו מושלמת מנרמל את העבודה של מערכת העיכול.

דיאטה ירקות במשך שבוע פחות 10 ק

הגרסה האופטימלית של דיאטה על ירקות ניתן לקבוע בקלות עבור עצמך אם אתה מנסה כל אחד מזנים אלה של דיאטות כמו כמה ימי חופשה. בהתחשב ברגשות שלהם, מצב נטייה לכל מין מסוים, אתה יכול בקלות לבחור את האפשרות המתאימה ביותר עבור עצמך.

האינדיבידואליות של כל אדם דורשת גישה זהה לבחירת מזון מסוים.

הכללים של דיאטה ירקות

אפילו דיאטה החוסך ביותר פירושו תחושה של אי נוחות בשל תת תזונה, או דיאטה מונוטוני מדי. זהו מתח לגוף. לכן, אם אתם מחליטים לקיים דיאטת ירקות "מינוס 7 קילו", אתה צריך להיות בטוח ביכולות שלהם, מכוון כדי אי נוחות מסוימת במהלך השבוע הקרוב.

דיאטה ירקות דורש ציות לכללים מסוימים, הפרת אשר יכול לעשות את זה בלתי סבירה ולא חד משמעית.

  1. בשלב ההכנה. לפני שתתחיל לדבוק בכל דיאטה, אתה תמיד צריך להתייעץ עם רופאים מומחים מתאימים. הם יעזרו לכם לבחור בתפריט אישי, בשגרה יומית וכו '. אתה צריך גם להתאים את עצמך פסיכולוגית, כדי להבין אם התוצאה של המאמצים שלך שווה את המאמץ.
  2. שתיית משטר. שתייה יש השפעה חיובית על תהליכים מטבוליים בגוף. לכן, יש לשים לב לכך, במיוחד במהלך תקופת הדיאטה. כמות המינימום של נוזלים הנצרכת מדי יום צריכה להיות לא פחות מ -1.5 ליטר.
  3. מהתזונה יש צורך להימנע מכל המזונות וארוחות, אשר השימוש בהם אינו רצוי. אלה הם מוצרי מאפה וקמח, מזון שומני, מטוגן ומעושן, ממתקים, חומרי טעם וריח למזון (מלח, סוכר, עמילן, סודה וכו ').
  4. משטר תזונה דורש את הכבוד. במהלך כל תקופת הדיאטה, אתה חייב לאכול בזמן שנקבע אך ורק, ולבחון את הפרופורציות המומלצות.
  5. שילוב תזונה צמחית עם תרגיל יגדיל את התוצאה שלך ולעשות את זה יותר עמיד ויציב.

תפריט של דיאטה הירקות השבועי, המאפשר לזרוק את 10 ק"ג

דיאטה על ירקות הוא יעיל ויעיל. עם זאת, שמירה קפדנית שלה ידרוש ממך קצת מאמץ. דיאטה כזו ניתן לייחס לדיאטה מונו קשיחה. לכן, קשה להתבונן בו. אבל אם אתה נחוש מאוד בטוח, התייעץ עם הרופאים המתאימים, אז אתה יכול להתחיל לאסוף דיאטה שבועית.

דיאטה ירקות במשך שבוע פחות 10 ק

בין הארוחות, אתה יכול לעשות חטיפים קטנים של ירקות טריים, פירות או מוצרי חלב מותססים בצורת יוגורט ביו או רגיל.

יום 1

  • ארוחת בוקר: ביצה עוף מבושל, סלט ירקות לבוש עם כל חמאה, תה;
  • צהריים: מרק ירקות, סלט;
  • ארוחת ערב: מטוגן בשמן זית כרובית בבלילה, תה.

יום 2

  • ארוחת בוקר: סלט ירקות חובה;
  • ארוחת צהריים: כרוב מבושל, קפיר, שומן טוב יותר או עם תוכן קלורי מינימלי;
  • ארוחת ערב: סלט אספרגוס ברוקולי כרוב, העונה עם שמן זית כמה טיפות של מיץ לימון.

יום 3

  • ארוחת בוקר: סלט מעגבניות עם עשבי תיבול טריים;
  • צהריים: ויניגרט בלי לחם, תה;
  • ארוחת ערב: תבשיל ירקות עונתיים.

יום 4

  • ארוחת בוקר: גזר מגורד מעורבב עם יוגורט;
  • צהריים: תפוחי אדמה מבושלים, עם שמיר;
  • ארוחת ערב: ירקות טריים ותה עם ריבה.

יום 5

  • ארוחת בוקר: גזר, עגבניות, מלפפונים;
  • צהריים: מרק ירקות וסלט ירקות;
  • ארוחת ערב: סלט ירקות עם שמן זית או שמן פשתן.

יום 6

  • ארוחת בוקר: יוגורט דלף;
  • צהריים: נזיד ירקות, תה ירוק;
  • ארוחת ערב: סלט עגבניות.

יום 7

  • ארוחת בוקר: סלט מ גזר;
  • צהריים: מרק עם ירקות ועשבי תיבול;
  • ארוחת ערב: יוגורט דל שומן.

דיאטה ירקות במשך שבוע פחות 10 ק

תפריט המדגם ניתן בתוספת חטיפים דל קלוריות.

תאימות עם דיאטה כזו תאפשר לך להיפטר עצמך של 9-10 ק"ג רק 1 בשבוע. עם זאת, היזהר: כאשר אתה משאיר את הדיאטה, לא ממהרים לחזור דיאטה הישן שלך, הרגיל.

מומלץ מתכונים עבור מנות שונות עבור דיאטה ירקות

מנות ירקות הם לא רק שימושי, אבל גם טעים, אם אתה מבשל אותם כראוי. ואז השהייה שלך על דיאטה ירקות, מלבד היתרון בצורה של קילוגרם אבוד, יביא לך גם תענוג קולינרי.

הדרישה העיקרית עבור מנות עיקריות תזונתיים: נוכחות בהם כמו ירקות רבים ככל האפשר ואת המספר המינימלי של מרכיבים אחרים.

דגים אפויים עם ירקות בתנור:

מנה זו יכולה להיכלל בתפריט באמצע השבוע. זה מושלם לארוחת ערב קלה ושימושית.

מרכיבים:

  • קישואים (קישואים) - 1 חתיכה;
  • גזר - 2 חתיכות;
  • עגבניות - 2 יח ';
  • בצל - חתיכה אחת;
  • פילה של דג ים רזה.

הכנה:

  1. ירקות שוטפים, מנקים, חותכים על אותן קוביות.
  2. בתחתית תבנית האפייה, אנו מפזרים את הבצל הקצוץ.
  3. את הדג, לחתוך שווה, חתיכות שוות, ממוקם על גבי בצל.
  4. מלמעלה על הדג לחלופין לפרוס את כל הירקות האחרים. לא תבלינים או תבלינים משמשים. לשם שינוי, את המנה ניתן להשלים עם עשבי תיבול טריים.
  5. אופים בתנור במשך 30-35 דקות.

דיאטה ירקות במשך שבוע פחות 10 ק

מרק ירקות:

מרק קל ומזין - זה משהו שאתה יכול להשתמש בו עבור תזונה תזונתיים.

המצרכים:

  • תפוחי אדמה עם תוכן נמוך של עמילן - 2 יח ';
  • גזר - 1 חתיכה;
  • בצל - חתיכה אחת;
  • אפונה ירוקה (טרי או קפוא) - 50 גרם;
  • ירקות עונתיים - חבורה אחת;
  • דגנים (כוסמת, שיבולת שועל, אורז) - 40 גרם.

הכנה:

  1. ירקות שוטפים, אנחנו נקיים. את הבצל אפשר פשוט לחתוך לשניים. מן מרק ירקות מוכן להכין.
  2. 5 דקות לפני המוכנות של ירקות, אנחנו מוסיפים crop ואפונה למחבת.
  3. אנחנו מכניסים את הירוקים ממש בסוף הבישול.

קורג'טים מהתנור:

אור, ובמקביל צלחת נעימה יהיה קישוט אמיתי של הדיאטה שלך במהלך הדיאטה.

מרכיבים:

  • קישואים - 2 יח ';
  • קשה דיאטה גבינה - 100 גרם.

הכנה:

  1. מרגיע שלי, לחתוך לתוך מעגלים על 1 ס"מ.
  2. ירקות מוכנים מכניסים על תבנית אפייה, מכוסים בנייר אפייה, מעט מלוחים ומפזרים על גבינה מגוררת.
  3. אופים את התבשיל כ 30 דקות בתנור בטמפרטורה בינונית.

ירקות קציצות, דיאטטי

אוהדים של cutlets יכול להיות רגוע: גם במהלך דיאטה הם יכולים regale המאכל האהוב עליהם, אבל בפרשנות שונה במקצת.

דיאטה ירקות במשך שבוע פחות 10 ק

מרכיבים:

  • פילה הודו - 400 גרם;
  • גזר - 1 חתיכה;
  • עגבניות - מחשב אחד;
  • קישואים - 1 חתיכה;
  • קרקרים - 1 כף.

הכנה:

  1. בשר וכל הירקות שאנו עוברים דרך מטחנת בשר, אנו מוסיפים אותו קרקרים.
  2. המילוי שנוצר מעורבב היטב עם ירקות, ולהגדיר במשך 30 דקות "להירגע" במקרר.
  3. אנחנו יוצרים קציצות ומטגנים אותם בשמן זית או מחלישים אותם מתחת למכסה בסיר עם מים. האש צריכה להיות קטנה.

ביקורות של שבוע הירקות במשך 7 ימים פחות עשרה ק"ג

דיאטה עבור ירקות, המיועד 7 ימים, הוא כבד למדי מונוטוני. אבל זה יכול להיקרא דיאטה אקספרס, אשר יאפשר לך להיפטר מעודף משקל בזמן קצר מאוד.

הערות על סוג זה של דיאטה ניתן לראות הרבה: הן חיוביות ושליליות.

סבטלנה K. ב 38 שנים שלו עוסקת לעתים קרובות בפועל של פריקה ימים. עבורם, היא בחרה לעצמה דיאטה ירקות. שיתוף הופעות, היא אומרת כי בהתחלה זה היה קשה ולא נוח לה לחלוק ולשלוט על כל המזון הנצרך לאורך כל היום. אבל בהדרגה זה הפך להרגל, וזה הפך אפילו הכרחי. "אז אני יכול כל הזמן לשלוט על המשקל שלי", מציין סווטה. בגוף לאחר דיאטה כזו, יש נוחות נעימה, - היא אומרת.

אודות קטיה. לאחר הריון ולידה שלאחר מכן עלה במשקל עודף, אשר לא רוצה לעזוב אותו. אחרי שהפסיקה להניק, היא החליטה לנסות את דיאטת הירקות, כי היא חושבת שהיא טבעית ואחת הנכונות ביותר. על פי מערכת זו של ירידה במשקל, היא ירדה 9 קילו בשבוע, והיה מרוצה מאוד עם התוצאה. קתרין מציין כי כבר שבעה ימים של תזונה עם ירקות גופה היה מחודש, השיער והציפורניים שלה רכשה מראה בריא, ואת העור שלה היה פשוט מדהים.

דיאטה ירקות במשך שבוע פחות 10 ק

על ידי ראיסה. , שכבר מלאו לה 56 שנים מאחורי כתפיה, הרגישה שהיא חסרה משהו חשוב בחייה. פנתה אל תזונאית מנוסה וייעוץ, והחליטה על דיאטה צמחונית. לא היה גבול לשמחה שלה: בתוך שבוע היא חשה עצמה שונה בתכלית: גופה היה קל, המראה שלה השתנה, עורה נעשה גמיש. ראיסה השתמשה בדיאטה שבועית של חלבון וירקות. זה יותר חסכני, אבל התוצאה היתה מרשימה - מינוס 8 ק"ג.

כל מי שאי פעם הלך בעקבות דיאטה הוא חד משמעי בדבר אחד: הוא חייב להיות משולב עם תרגילי ספורט, טיולים חוצות, אורח חיים פעיל.

דיאטה ירקות היא דרך בריאה של אכילה זה ייתן לך את ההזדמנות להרגיש שוב כאדם קל, שביר, נשי ומושך להפליא.

בחר את דיאטת ירקות האפשרות הטובה ביותר, לעשות תפריט שלך רציונלים, סיפוק, ולאבד משקל לבריאות!