טיפוח הגוף » מזון תקין » מה אתה יכול לאכול עם דיאטה לירידה במשקל

מה אתה יכול לאכול עם דיאטה לירידה במשקל

תזונאים אפילו ממליצים לאכול חצי אשכוליות או 2-3 פרוסות של אננס טרי לפני השינה, פירות אלה ניתן חטיף בעבודה. תוכלו לעבוד או לישון, ואת האוכל יעבוד על הדמות שלך ואת שריפת עודף משקל. זה מפתה, לא?

אם התפריט היומי כולל 2-4 פירות או 300 גרם של פירות יער, אז השתוקקות ממתקים יקטן. חתיכות של פירות ריחניים ניתן להוסיף משקאות, כדאי להכין מיץ ריבה מהם, לשים אותם גבינת קוטג 'או קדרותולים ממנו.

מאכלים תזונתיים מפירות לארוחת הבוקר: שייקים, סלטים, תפוחים אפויים.

ירקות לבריאות טובה

מה אתה יכול לאכול עם דיאטה לירידה במשקל

לאכול הרבה ירקות

סלט האגדי "Metelka" במשך 5 ימים יהיה לטהר את הגוף, לחסל את הבעיה של עצירות ולעזור לאבד כמה קילוגרמים של עודף משקל.

מה הסוד? זה פשוט: קבוצה מסוימת של ירקות משפיע על תהליך חילוף החומרים. ירקות להאיץ את תהליך הליפוליזה, המכונה ביקוע של שומנים. אז, למשל, אם לאכול בשר חזיר מבושל עם לקישוט של ירקות, שומנים תאבד 1/3 של ההשפעה ההרסנית שלהם.

לכל היתרונות של ירקות, אתה יכול להוסיף קלוריה נמוכה שלהם, לעיכול מלא תחושה של מלאות.

אבל לא כל הירקות לעזור בתהליך של ירידה במשקל, אתה צריך להפחית את צריכת הקישואים, סקווש, פטריות אתה יכול לאכול רק כתוסף המנה העיקרית. תירס משומר, אפונה, קטניות ותפוחי אדמה, ירקות מומלחים ומלוחים טובים יותר ולא בכלל.

ללא הגבלות, אתה יכול לאכול כל מיני כרוב, גזר, עגבניות, מלפפונים ואספרגוס, ירקות ריחניים, סלק, בצל, צנוניות.

מאכלים תזונתיים מירקות לארוחות צהריים (כל המנות מוכנות ללא בשר): פילאף, ירק אוקרושקה, שבו קאווס או קפיר, תבשיל, סלטים טריים מתווספים, הם יכולים להיות מלאים שמנת חמוצה, פוצ'ה עם אטריות, לחמניות כרוב עצלות, בורש.

הכל על היתרונות של חלבון ומזונות שבו הוא הכיל

מה אתה יכול לאכול עם דיאטה לירידה במשקל

בשר מכיל הרבה חלבון

בשר - המקור היקר ביותר של חלבון וחומצות אמינו, המשמשים בסיס לכל התאים בגוף.

לסרב בשר במהלך דיאטה לא יכול, חוסר חלבון מוביל הצטברות של פיקדונות שומן, אבל מסת שריר נשרף. בשר נחשב לאחד המוצרים הטובים ביותר עבור דיאטה. גם אם אתה אוכל 200 גרם של עגל דל שומן עם לקשט, במשך 5-6 שעות אתה מרגיש שובע. הכלל העיקרי עם השימוש במוצרי בשר הוא "אגן" ענק של סלט. ככל שיותר ירקות, כך החלבון נספג טוב יותר, והשומן הכלול בו מתפצל.

כמובן, לאחר דיאטה, עדיף לוותר על בשר שומני:

  1. אתה יכול לאכול עוף ללא עור ולהעדיף בשר לבן (השד). שופט לעצמך, 100 גרם של חזה עוף מכיל 110 קק"ל, ועל הירכיים - 186 קק"ל.
  2. נקניקים, נקניקיות, שימורי בשר מוכנים. הם מכילים מספר רב של תבלינים מיותרים, חומרים משמרים, פולי סויה ותוספות שומן.
  3. קבב שמנוני, בשר עם קרום.
  4. צינה מבשר שמן. היוצא מן הכלל - מקולף של עוף, שומן דל שומן (100 גרם של המוצר מכיל 120-180 קק"ל).

אתה יכול לאכול בשר בקר, בשר ארנבת ותרנגול הודו, חזה עוף, בשר חזיר דל שומן.

שים לב כי במהלך אובדן משקל היא דרך חשובה לבישול בשר. כדי להכין מרק אתה צריך לבשל בנפרד בשר חזיר, השני לחתוך ועבר מרק ירקות. שיטות בישול אחרות הן רותחים, אפייה, תפירה או צלייה. אם יש רב או ספינת קיטור, הבשר מבושל בו.

המקור השני של חלבון הוא מוצרי חלב וביצים עוף.

אתה יכול לשתות יוגורט, להוסיף אותו או שמנת חמוצה לסלטים, לאכול יוגורטים טבעיים, גבינות ללא מלח. כלים תזונתיים של בשר ומוצרי חלב לארוחת ערב: כדורי אדים, קציצות, בשר מבושל, חזיר אפוי עם ירקות, קדרה תבשיל, ירקות okroshka על קפיר, עוגות גבינה.

הגבלת השימוש בפחמימות אור: הכל על ממתקים תזונתיים

מה אתה יכול לאכול עם דיאטה לירידה במשקל

שוקולד חלב מתייחס פחמימות אור

פחמימות קלות הם חומרים שנספגים במהירות על ידי הגוף. לאור פחמימות הם:

  1. מוצרי קונדיטוריה, למעט אלה שבהם אין שמנת, אם הבסיס שלהם היה קמח שחיקה גסה.
  2. שוקולד חלב, ממתקים עם אגוזים, גלידה, למעט קרח פירות, בוטנים בשוקולד, ריבה, חלב מרוכז.
  3. לחם טרי, lavash (277 קלוריות / 100 גרם), משקאות מתוקים, בריוש.

הרבה קמח בתזונה מוביל בהכרח קבוצה של המונים. אבל האם זה אפשרי לאכול מרשמלו, כפיפות בטן או חלבה על דיאטה? כן, במהלך דיאטה, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול ממתקים כאלה פעם ביום עם תה:

  1. פרי ג'לי טבעי.
  2. לחם עם שכבה דקה של חמאה או דבש.
  3. עוגיות וניל ללא צימוקים.
  4. Hematogen ללא תוספת של אגוזים, צימוקים, וכו 'מעדן מחולק 2 ארוחות.
  5. דבש מומלץ לשים תה וסלטים, שכבה דקה של משחה על ביסקוויטים. הדבש יכול להחליף סוכר, בבוקר אתה יכול לשתות כוס מים דבש (1 כף דבש לכל 200 מ"ל של מים), אשר תפחית את התיאבון שלך ולשפר את חילוף החומרים.

Kashi - מקור של פחמימות מורכבות וסיבים

מה אתה יכול לאכול עם דיאטה לירידה במשקל

אפשר לאכול מדי יום מזונות תזונתיים

ראוי לציין כי כדי לקבל פחמימות מורכבות אתה צריך לאכול דגנים מדי יום: אורז, שיבולת שועל, אפונה כוסמת, כמו גם דגנים ומוזלי תזונתי. הם מבושלים בחלב, במים, ואוכלים עם לקשט. ב דגנים מומלץ לא להוסיף שמן רוטב סויה.

דגים במהלך דיאטה

מה אתה יכול לאכול עם דיאטה לירידה במשקל

דגים צריכים לקחת תוכן שומן ממוצע

דגים במהלך דיאטה היא הכרחית, כפי שהיא שומרת על מסת שריר ומכילה הרבה זרחן, חומצות אמינו וויטמינים A, B, D.

אתה יכול לאכול סוגים כאלה של דגים ופירות ים:

  1. דג של תוכן בינוני שומן: פורל, perike pike, perch. תכולת השומן הממוצעת של קבוצה זו היא מ -100 ל -150 קק"ל ל -100 גרם.
  2. דגים עם תוכן דל שומן: דניס, pike, בקלה, Pollock. תכולת הקלוריות הממוצעת בקבוצה זו היא בין 70 ל -100 קלוריות.
  3. סרטן, מקלות, שרימפס.

כלים מדגים: המבורגר מאודה, אפוי פורל לסכל.

מה אסור בהחלט לאכול במהלך הרזיה?

מה אתה יכול לאכול עם דיאטה לירידה במשקל

כופתאות גבוהות בקלוריות, ולכן אסור לאכול אותן

תהליך שריפת השומן מאט אלכוהול, ולכן אסור לשתות בירה, משקאות אלכוהוליים נמוכים, יינות מתוקים, ורמוטים, ליקרים.

מ רטבים אתה לא יכול לאכול קטשופ, מיונז, מתובל ומלחים gravies. גבינות מלוחות, דגים קוויאר, חמאה, pelmeni ו פשטידות הם לא שווה לאכול בגלל תוכן קלורי גבוה תוכן מלח. קפה במהלך דיאטה לא אסור, אבל אתה לא צריך להתעלל משקה טוניק. עדיף לשתות תה, מיצים ומים מינרליים ללא גז.

בשאלה אם לעיסת מסטיק, כרסום זרעים, אגוזים, זית לעיסה, נענה "לא!". העובדה כי במהלך מיץ קיבה ללעוס מוקצה, ויש תחושה איומה של רעב. לקבלת דמות יפה, אתה צריך כושר להגדיר את הזכות של מוצרים. האם אתה עדיין רעב? אל תענה את עצמך, זה אופנתי ויעיל לרדת במשקל!